Casho dabayaaqadii - haddii ay dhab ahaantii waa sidaas oo dhibaato badan yahay? fursado muhiim u ah casho soo daahay

kuwa ay daawanayaan muuqashadii, waxay yaqaaniin waxa la, lix saacadood oo aad u baahnayn ka dib, tan iyo casho dabayaaqadii keena miisaanka oo kordha. Laakiin dhammaan wajihi xaqiiqada ah in had iyo jeer ma aha in ay guriga ku soo noqon on time awood, iyo casho karinta inta badan waxay leeyihiin waqti, taas oo sii riixo ay bilowgii ku qaataan. Maxaa la sameeyaa haddii ay taasi? waa arin aad u xun waxaa habeenkii, ama weli waxyaabaha qaar ee loo ogol yahay cunto fudud inta aadan seexan?

Maxay waqtiga waa casho la aqbali karo

Intee in le'eg ka dib casho looma tixgelin doono waxyeello? Kuwa u hogaansamaan sharci ah "ha cunin ka dib lix" xanuunsadaa, waayo, waxaa ka mid ah, ay sugayaan war wanaagsan. Nafaqada ku dhaheen ma inuu ka soo kabsado iyo dareemayaa wanaag, waxaad u baahan tahay in la cuno loogu talagalay 3-4 saacadood ka hor wakhtiga jiifka. Taasi waa, haddii qof uu aado sariirta at 12h, kaas oo la xiriira in uu shaqada ama shaqada guriga qoyska, waa arrin macquul ah in la cuno ee 8 ama 9 saac.

Intaa waxaa dheer, sida khubaradu, haddii aad dhab ahaan doonayaan in ay lumiyaan miisaan, jidhkaaga oo aan soo goosanaysa karaa, isaga tago oo aan cunto ka badan 12 saacadood. Noocan oo kale ah soonka go'aysa waxay keeni kartaa barar ee mareenka caloosha iyo mindhicirka iyo fadhiidka ah ee miisaanka, iyo mararka qaar xitaa ay intaas dheer. Arintaan waxaa sabab u ah xaqiiqada ah in, muddo dheer soonka, jirka waxaa lagu qasbay in ay isticmaalaan nafaqooyinka ka muruqa. Sidaas, sida ugu dhakhsaha badan cuntada helo, waxaa isla markiiba u badasha baruurta.

Intaa waxaa dheer, xadgudub ku ah cunto u keenaysaa in dakkada dheefshiidka, iyo waxay leedahay si toos ah xiriir in ay awoodaan in ay lumiyaan miisaan ama ma. Sidaa darteed waxaa aad muhiim u ah in la raaco cunto iyo hubi inaad haysato casho - fiican 3 saacadood ka hor wakhtiga jiifka. Waa in la xusuustaa in ka casho ee soo daahay, kaas oo ka dhacay on time, kaliya aad soo kaban karaan haddii ay dhacdo in ay ka koobnaan doonaan waxyaabaha waxyeelada leh.

Options for qado daahay

shaqada, halkaas oo quraacda ka koobnaa koob bun ah oo qado bagel la shaaha ka dib, way adag tahay in aad naftaada u diidi iyo inayan wax cunin, waayo, hawl casho ee baradho la shiiday iyo hilibka kuuskuusan caadka. Haddaba waxay ahayd menu noocan oo kale ah ma noqon doono mid aad u faa'iido badan ee dheefshiidka, maxaa yeelay waxa ay ka kooban istaarijka iyo protein, kuwaas oo ah mid aad u adag tahay in la heshiisiiyo kasta oo kale. Maxaa loo tix fiican ee hadhuudhka ah oo fiidnimada ah? Nafaqada ku adkeyso in ay tahay in ay noqon aan ka badnayn 20% calories maalin kasta.

Waa maxay waxa aad cuni kartaa casho soo daahay? shaqeeyo laftiisa inta badan dhigaya waxa waxyaabaha uu doonayo in uu arko on saxanka. Laakiin mar kale, si ay u ilaaliyaan caafimaadka waa mid aad u muhiim ah, in ay keenaan jirka oo si gaar ah ay ka faa'iideysan. Sidaas daraaddeed, haddii aad rabto in la cuno xabbad ah kibis subagga la barwaaqoobi jireen, waxa fiican in aad ku bedesho cheese subagga ku yar oo kibis hadhuudhka oo dhan, haddii ay saxan hilib ah - waa la jecel yahay in aanay ahayn Burger dufan iyo goosin ka mid ah hilibka lo'da iyo khudaar la kariyey. Waxa kale oo aad u faa'iido badan kefir ama yogurt, sababtoo ah bakteeriyada melkesyrebakterier ku jira sheyga, is ogow of microflora ee raaxada caloosha iyo mindhicirka safeeyey.

Casho ahaan waa sida iftiinka badan ee suurtogalka ah iyo waqti isku mid ah kuwo ku kulul, laakiin si seexan noqon doonaa xoog leh, oo subaxdiina waxaa uu noqon doono niyadda wanaagsan. Laakiin ha iloobin in aan la saaray in doonayaan in ay cunaan wax dheeraad ah nafaqo leh, laakiin ka dibna waxaa jira rooti la bolse diido noqon doonaa mid aad u adag haddii aad cabto yogurt subagga ku yar maalin adag ee shaqada ka dib. Sida habboon, wax soo saarka ee la doortay waa in ay dheefshiido oo ku saabsan 2-3 saacadood, si wax soo saarka culus, sida hilibka doofaarka, sausages iyo hilibka qasacadaysan, waa in laga fogaadaa.

Maxay noqonayaan casho inta lagu guda jiro cunto

casho dabayaaqadii on cunto waa in ay ku yar-calorie, ugu badnaan 350 Kcal. Tani, dabcan, ma noqon karto xabbad kibis ah oo cad iyo bolse.

Waxaad leedahay hab sida in habeen walba in ay cunto fudud oo habeenkii goor dambe ah? Waa maxay in la cuno in ay lumiyaan miisaan? Si aad u miisaan ma u koraan, waa la jecel yahay in hadhuudhka ah oo fiidnimada badan oo ah borotiinada digestible ka koobnaa. ikhtiyaarka ugu fiican ee hadhuudhka ah oo fiidnimada waxaa laga yaabaa:

• jiis,
• yogurt,
• fadhi la badarka.

Sida midhaha - jawaabta cad in su'aasha ah, aad ku hor sariirta ama ma ku cuni kartaa, kajirin. Tusaale ahaan, nafaqada qaar ka mid ah waxay ku andacoodaan in midhaha macaan - waa lagama maarmaan in unugyada jidhka, iyo kuwa kale oo ku jira fructose iyo carbohydrates, taas oo dhalin kara muuqaalka kore ee dufan fiidkii.

Adeegaya size cuntada cuntada waa in ay ahaataa in aan ka badnayn 250 g, i.e. meeleeyay masaf a. Dabcan, cuntada waa in la buuxiyaa in 3 saacadood ka hor hurdo ah loo qorsheeyey, cunto si buuxda u dheefshiido iyo ma keeni karaa dareen ah u tiiraanyooday in caloosha.

Haddii an jiis caadiga ah ama kalluun la kariyey ha kugu habboon, waxaad ku karsan kartaa, tusaale ahaan:

• ragout bocorka,
• digaag Ayskiriim leh boqoshaada,
• salad Chicken Easy la qajaarka,
• mabnuuc kama aha in ay cabbaan shaaha, qaxwada ama kookaha - waxa ugu muhiimsan in aanay ku dar sonkorta ama macaanka kale.

Casho ka dib tababarka a

tababarka inta badan aakhirka kaliya ka dib markii lix, sida lagu jimcsado taam ama inta badan dadka soo booqan shaqada ka dib. Haddii ujeedada layliga - miisaanka oo yaraada, la doorbidayo laba saacadood ka dib jimicsiga culus aadan haysan sida ay u bogsasho jidhka isticmaalaa baruurta.

Oo habeenkaas ma jirin dareen xoog of gaajo, waxaa wanaagsan in ay gutaan raashiin fudud (cuntada lagu qaban doono saacadaha 1.5). Waa suurad wacan in kuwanu waxay ahaayeen ilaha carbohydrates:

• midho leh jiis,
• Boorash leh qadar yar oo ah saliidda cuntada,
• miro iyo qudaar saladh,
• buskud qamadiga ama kibis.

alaabta culus sida ay nooca leég hilib ama rooti bolse waa ka fiican inaadan cunin, maxaa yeelay, waxay keeni caloolxumo ah caloosha ka yareyn doonaa waxtarka tababarka. Intaas waxaa sii dheer, waa in ay ka fogaadaan moofo-calorie sare iyo dubo kale.

Ka dib markii socda guriga, waa in ay ahaataa yar cunto fudud, laba saacadood ka dib. Si kastaba ha ahaatee, cunto fudud oo habeenkii goor dambe ka dib tababarka a waa in ay ahaataa mid aad u fudud. Sidaas daraaddeed, waxa aad cuni kartaa wax soo saarka si cajiib leh caanaha - cheese, yogurt ama kefir - laakiin daruuri ma aha hooseeyo-calorie. Tag sariirta la dareen gaajo laguma talinayo, haddii kale hurdo noqon doontaa deganaan la'aan iyo jirka uusan haysan waqti ay ku soo kabsadaan.

Casho ku xiran tahay nooca tababarka

Waxaa dhacdo in dumarka isku dayaya in ay lumiyaan miisaan, tababar adag, laakiin wali ma gaaro la doonayo. Waa maxay sababta ay sidani u dhacaysaa? Tallaabada ugu horreysa waa in la tilmaamo ujeedada layliga. Ka dib oo dhan, waxaa jira kuwa kor u koritaanka mass muruqa, iyo waxaa jira kuwa diirada saartaa miisaanka oo yaraada.

Doorka casho ee hore oo kale waa muhiim, sababtoo ah haddii aad rabto in la dhiso murqaha, cuno fiican ee 20kii daqiiqo ee ugu horeysay ka dib markii qolka tago, oo waa inay noqdaan waxyaabaha protein (ukunta, hilibka, jiis). Marka xoogga sidan dhaco, hoos u dhac af ee miisaanka aan la ogaan karaa, sida mass xaydhiisa oo lagu beddeli doonaa by muruqyada, kuwaas oo inta badan ka culus.

Haddii tababarka diiradda keliya miisaan lumis iyo casho keliya ee khudaarta iyo waxyaabaha caanaha ama hilibka subagga ku yar ka kooban yahay, miisaanka hoos u dheer ma qaadan doonaa.

Waa in aan ka boodo casho

Haweenka intooda ugu badan ku raad ee tiradaasi qurux badan door bidaan in aan qabto. Halkii casho, iyagu way cabbi kartaa shaah ama, at ugu xumaa, yogurt. Waxay faa'do leedahay haddii sida cuntada bedelka iyo waxa dhaca marka uu jirka gaajaysan yahay?

Seynisyahanno ku andacoodaan in la baabiiyo of casho ah, in mabda, ma cabsi, ilaa iyo inta bareeg u dhexeeya cuntada aan ahaa in ka badan 12 saacadood. Haddii quraacda ka dib cuntada ee la soo dhaafay ku soo noqon doonaa iyada oo 13-14 saacadood, aad shiid hoos u dhigi doono oo, marka lagu daro, waxaa laga yaabaa in dhibaato dheefshiidka.

miisaanka laga badiyay waa in la xusuusnaado in dhaawaca uu ka casho ka noqon kartaa, kaliya haddii qofka la socday inay cunaan badan oo cuntooyinka-calorie sare, haddii cunay 100 g jiis subagga ku yar, jirka ah waxa ay ka faa'iideysan doonaan oo kaliya.

casho goor dambe: haddii uu si aad u xun?

Nin on cunto ama ma ku fadhiya, waa in uu la xasuusto in ay jiri karaan waxyeello weyn ka soo qado goor dambe. Tani waxay dhacdaa marka waxay noqotay mid aad u badan iyo dheregto, tusaale ahaan, ka dib markii iidda fiidkii. Si kastaba ha ahaatee, haddii ay tahay in ka badan saddex saacadood ka hor wakhtiga jiifka, wax xun ku dhici doona.

Laakiin marka aad waxaa la siiyaa cuntada ka dib si degdeg ah baa dhintay, oo dhan geeddi socodka ee jirka ku jira in ay hoos u dhigi, oo ay ku jiraan geedi socodka of dheefshiidka. Sidaas darteed, cuntada waa raagay ee caloosha, waxay iskala. Waxaa intaa dheer, nafaqooyinka uu sidoo kale sii joogi doonaan, oo dhiigga ayaa hore u heshay waxyaabaha hallaabay, khubad jidhka. Sidaas darteed, qof subaxdii dareensan xun, laga yaabaa xataa calaamadaha lagu sumoobo.

Waa in la xusuustaa in makhribkii ahayd ee hormone insulin waxaa si gaar ah u firfircoon, sidaas oo dhan cunin ka hor inta sariirta jirsado baruurta, taas oo ah ma aha oo kaliya khatar ah oo miisaankiisu yahay xad-dhaaf ah, laakiin sidoo kale waxaa macquul ah dhibaatooyin la nidaamka wadnaha iyo hormoonada jidhka.

Xeerarka aasaasiga ah ee casho daahay

Si ay u dareemaan waaweyn oo wanwanaagsan eegto, hadhuudhka ah oo fiidnimada Waa in la fuliyo by xeerarkan:

1. Eating waa in aan ka dambayn saddex saacadood ka hor wakhtiga jiifka.
2. cuntada ka dib, ha ku degdegin inaad isla markiiba la jiifsatay on fadhiga, sida milmaan dhamaystiran oo cunto u baahan tahay hawl fudud jirka.
3. From miiska waxaa lagama maarmaan ah si aad u hesho ilaa wax yar ka gaajaysan.
4. Portia Waa in aysan jirin wax ka badan hal galaas.
5. Casho waa iftiin jiri, sidaas darteed waxaa fiican inaad u samaysaa hadhuudhka ah oo kulul.

Maxaa dhacaya haddii waxa la joogaa wakhtigii cashada oo aan la jecel yahay

Sida caadiga ah taasi dhacdo marka casho ahaa mid aad u kulul, ama si fudud oo qof ka badan oo aan u baahnayn cunay. At saddex jeer maalintii casho waa in lagu xisaabiyo 25% ka mid ah mugga maalin kasta oo cunto quraacda - 35%, qadada - 40%. Si kastaba ha ahaatee, si ay ka dib marka la seexdo aan la cadaabi by gaajo, waa in ka dhigi a smoothies hooseeyo-calorie.

Waxaa la diyaarin karaa ka alaabta cajiib caano, miro iyo khudaar la days a. Sidaas darteed, waxaa suurtagal ah in la isu geeyo jiis, caano iyo khudaar ama muuska, strawberries iyo farmaajo. Si aad u cabbaan waxay ahayd fudud iyo qabow, taas oo muhiim ah inta lagu guda jiro kulaylka, waxaad ku dari kartaa barafka in ay.

Sidee inaadan cunin habeenkii

habeen badan oo dareen walaac gaajo, iyo xataa casho gacanta ku qaboojiyaha dhaco ka dib. Xaaladaha noocaas ah, waxaa fiican in aad cabto wax kasta oo shaah dhirta liinta, doorbidayaa kulul, maxaa yeelay, waxay abuurtaa khayaal ah ee u damaysay.

Maaweelada ka fikirka ku saabsan cuntada iyo tuubbooyinka biyaha kulul, kaas oo nasan karaa wax badan in markii ay kaliya doonayaan in ay seexdaan. caawimo Good iyo cadayashada ilkaha ee cadayga habeenkii la reexaanta.