Caafimaadka, Cunista cunto caafimaad
Cuntada loogu talagalay subagga, waxa ka horjoogsanaya in add in
daawooyinka kolestaroolka Hoose kartaan. Laakiin aad samayn kartaa iyadoo la kaashanayo nafaqo sax ah.
In qofba qofka kale menu waa in baruurta, laakiin waxay u baahan yihiin in la xadido isticmaalka. Cuntada loogu talagalay subagga iska sameeya hilibka dufanka leh - doofaarka, goose iyo duck. Waxaa fiican inaad ka mid ah in cunto cuntooyinka sida nuts, kalluunka, saliidda dhirta, maxaa yeelay, waxay ka kooban yihiin dufan roodhida, dheelli jajab kolestaroolka kala duwan jihada of foomamka ay faa'iido leh.
Cuntada in kolestaroolka hoose waa mid fudud. Waxaa lagu talinayaa in ay isticmaalaan saliid aan la daaweyn kulaylka dheeraad ah, waxa ay ku daray in ay saladh, cereals iyo saxamada kale. Waxaa la doorbidaa in ay isticmaalaan linseed, Landkruusaro, saytuun ah, saliid cottonseed.
Rich in xubno ka raad macdanta kalluunka badda. Waxaa jira waxyaabo badan oo ah fosfooraska, iyo iodine. content ee acids dufanka leh omega muhiim ah ayaa nidaaminaya heerka kolestaroolka. Nafaqada laba jeer talinayaa toddobaadkii in la cuno kalluunka badda.
Waxtar u shaqeeyo fiiloyin cuntada cuntada. Its khudaarta caleenta cagaaran badan - kaabajka, cagaarka, salaar. Talinayo in la isticmaalo maalin kasta muddo ka badan 35 garaam oo fiber. Si buuxda siiyaan jidhka cunto fiber dhirta for kolestaroolka sare, taas oo ka mid ah quraacda, sareeen, bariis ama masago Boorash, qadada - maraq, bran iyo midhaha, iyo casho - salad fudud iyo digirta.
il heer sare ah ee acids dufan monounsaturated waa nuts. Inkasta oo waxaasu waa cuntadii dufan ah, laakiin ay isticmaalka maalin walba ah ee qadar yar oo la qiimaynaayo. Maalintii cuni kartaa 30 garaam oo noocyo kala duwan oo nuts. Tani 18 pc. cashews, 20 - yicib, 5-6 - iniinta, 8 - Brazil.
Miraha, khudaarta iyo miirka sidoo kale bixisaa ah cunto, waayo, subagga. Shaxda casiirka codsiga shan maalmood hoos ku qoran. Oo iyana way cabbi laba jeer u dhaxaysa xiliyada cuntada.
| 1 maalin - 100 garaam oo juice yaanyo iyo celery badan |
| Day 2 - 50 g oo casiir qajaar, 50 g of bocorka, 100 g oo casiir yaanyo la saxarka |
| Maalinta 3 - 50 g oo casiir celery, 50 g of saxarka tufaax iyo 100 g of bambeelmo |
| Maalinta 4 - 100 g oo casiir rummaan, 100 g of tufaax |
| Maalinta 5 - 100 g oo ah celery, 100 g oo casiir bambeelmo |
Ma laga saari karaa yogurt ee menu, labeen dhanaan, jiis, caano, yogurt, jiis. Just siiyaan doorashada si subagga ku yar iyo waxyaabaha caanaha subagga ku yar.
Ma soo dhaweyn ka mid noqoshada ee cunto cuntooyin lagu karsado kuwaas oo loo adeegsan jiray margarine ama kale saliidaha karinta. Tan waxaa ku jira la dubo, keega, buskudka, doolshe, shukulaatada iyo alaabooyinka kale ee macmacaanka.
Cuntada la kolestaroolka sare waxaa loo isticmaalaa sida qiyaas ka hortag ah. Waxaa la soo jeediyay in laga saaro isticmaalka chips, garoocad, digaag. hilibka aan baruurta Better, digaaga ama kalluunka oo foorno lagu dubay ama isku kari ilaa laba. saliidda cuntada waa in lagu daraa saxan dhamaystirtay. Waxaa wanaagsan in la diiday qasacadaysan, sigaarka iyo cuntooyinka cusbada noqon lahaa. Ma aha oo kaliya faa'iido leh in sausages, hilib doofaar. majones ma soo dhaweyn, labeen dhanaan baruurta, macmacaan iyo jalaatada.
Weli ma dhiba badan oo ukun. Laba xabbadood oo ku filan muddo wiig ah oo dhan.
Marka la ogaado of subagga dhiigga ku waa in si adag loo xakameeyo hababka karinta, intii suurtogal ah laga saaray cuntada dufanka xayawaanka. Isticmaalo cunto subagga - mid ka mid ah caawiyayaasha ugu wanaagsan ee xallinta dhibaatooyinka caafimaadka.
Similar articles
Trending Now