Fiitamiinada loogu tala galay dumarka - baahida loo qabo caafimaadka

Waayo, caafimaadka, quruxda maqaarka, timaha iyo cidiyaha vitamins ayaa ka mas'uul ah. Naagtii ayaa u casri ah si joogto ah waa in dhibaatooyin. Shaqada iyo qoyska hawlaha kor u qaado waqtiga oo dhan, oo lacag la'aan ah oo naftooda kuma filna. Si aad had iyo jeer firfircoon oo qurux badan, waxay leeyihiin caafimaad wanaagsan, waa in aad qaadato fitamiin loogu tala galay dumarka.

Doorka muhiimka ah ee nafaqooyinka

Mid kasta oo ka vitamins loo isticmaalo si ay u qabtaan shaqo gaar ah ee jirka ku jira. tallaabo ay la faray at dayactirka caafimaadka. jirka laftiisa ma aha oo awood u soo saara, kuwaas oo walxaha waxtar leh isaga, waayo, sidaas si la buuxsama Badeecadoodii oo loo baahan yahay in la isticmaalo cuntada lagama maarmaanka ah ama noocyo cunto.

Fiitamiinada loogu tala galay dumarka waxaa loo isticmaalaa in ku fuliyo hawlahan muhiim ah:

- hoos u dhigi nidaamka gabowga ah,

- xoojiyo nidaamka difaaca jirka,

- ka fog stress hay,

- kordhiyo cadadka tamarta la soo saaray,

- hayn dheelitirka ee dumarka,

- ka qayb qaataan ka hortaga kansarka naasaha,

- xoojiyo caafimaadka ee habka wadnaha iyo,

- yareeyo raaxo la'aanta soo maray by haweenka ee muddada caadada.

La'aanta vitamins leedahay dhibaato ay xun, taasoo keentay in carqalad hormone iyo wiiqday caafimaadka.

vitamins Haweenka ayaa sidoo kale antioksidanter - waa A, C iyo E. Waxay bixiyaan ilaalinta awood oo dhan unugyada jirka.

Vitamin A wuxuu mas'uul ka yahay caafimaadka iyo quruxdiisa ee timo dumar, hagaajinaysaa xaaladda maqaarka, taas oo ay sii laastikada oo uu noqdo muuqaalka si fiican u labisan. walax tani waa mid waxtar leh si loo xoojiyo lafaha iyo unugyada jilicsan. Vitamin A hagaajinaysaa aragga. waxa ku jira khudaarta sida qaraha, bocorka iyo karootada. Ka mid ah midhaha ka, waxay hodan ku yihiin abrikot.

kaalin gaar ah ee formation iyo ka-fiirsashada ah unugyada dhiigga cas ciyaara vitamin C. Maxaa yeelay, dhaawac dhaqso bogsiiyo. Qaar ka mid ah cilmiga sayniska ayaa muujiyay kaalinta uu ku leeyahay daaweynta dhalmo la'aan. Ilaha ee wax this waa liinta, bambeelmo, strawberries, kiwi iyo currant madow.

Waxaa caanuhu geedi socodka gaboobaya iyo yaraynaysaa halista dhiig vitamin E. Rich ee saliidda kalluunka iyo nuts.

Fiitamiinada loogu tala galay dumarka, fiican in la baabi'iyo isbedel da'da la xiriira - waa B6, B9 iyo B12. Waxay hoos u dhigi habka keentay in gabowga, wanaajiyo-shiid, ayaa nidaaminaya heerka hoormoonka, kordhiyo tayada ee u shaqeeyo, waxay kor u qaadaan maskaxda hawlaha caadiga ah, waa caadi Avv borotiinka iyo qeybinta unug. Aad u muhiim ah B9 vitamin haweenka uurka leh, heerka hoose ee taas oo keeni karta in ay cilado in ilmaha caloosha ku koraya.

Ku jira, kuwaas oo vitamins in mooska iyo hilibka, wax soo saarka hadhuudhka iyo fuulka, kalluun iyo cheese, ukunta iyo digir, dhir iyo strawberries.

Waayo, dhismaha lafaha, ilkaha, iyo si ay u ilaaliyaan habdhiska vitamin muhiimka ah D.

At-dayska waxay ka caawisaa ka hortagga lafo, yaraynaysaa halista ah ee kansarka mindhicirka. Waxay hodan ku ah hilib iyo kalluun, inta jaallo ah, isbinaajka iyo boorashka yihiin.

Lagama maarmaanka u ah caafimaadka waa vitamin C. Waxa ay taageertaa xoog laftayda iyo hagaajinaysaa xinjirowga dhiigga ee dadka waayeelka ah. Waxaa ku jira vitamin this ee saliidda Landkruusaro, broccoli, khudradda caleenta ah, iyo saliidda kalluunka.

polyvitamins

vitamins Complex loogu tala galay dumarka ay awoodaan in ay jirka wuxuu siiyaa dhammaan walxaha muhiimka ah. Waa in aad doorato in aad isticmaasho oo sideeda oo ku habboon sida ay da'da iyo jiritaanka noocyo ka mid ah cudurada. Fiitamiinada loogu tala galay dumarka waxaa laga heli karaa, iyada oo la tixgelinayo geedi socodka ka dhacda jidhka. Farqiga muhiimka ah waa adag ee hooyooyinka uurka leh iyo kuwa nuujinaya. la ogaaday qaarkood waxaa ka mid ah haweenka daryeela oo ku saabsan quruxda timaha, maqaarka iyo ciddiyaha. Waxaa jira xarumo gaar ah oo loogu talagalay dadka qaba cudurka macaanka. Kuwa soo socda waa fiitamiinada caan ah "Complivit" "Kow iyo toban Pronatal", "fiitamiinada" iyo kuwo kale oo badan.

Marka aad dooranayso vitamins lagama maarmaan ah in la xusuusto oo ku saabsan ogolaan ay badin ee jirka, taas oo ku hanjabtay in ay xanuunada kala duwan ee caafimaadka.