Lagtiisa waayo, miisaanka oo yaraada guriga. Kala duwan ee treadmills guriga

waxay doonayaan in ay lumiyaan miisaan daba jooga qof kasta oo labaad, haddii nin ama naag. Hagaaji tiradaasi oo inta badan isku dayaan isticmaalaya lagtiisa. Tababarka la isticmaalkooda la fulin karo qolalka gaarka ah ama guriga. Waayo, tiro ka mid ah sababaha doorashada aad loo jecel yahay gaar ah ay guushu ku jimicsi guriga. Sidaas koowaad ee su'aasha dhan soo baxdo sida waxa qalabka jimicsiga in ay lumiyaan miisaan guriga waa in loo isticmaalaa natiijada wax ku ool ah. Aynu isku day in aad ka jawaabto.

Kala duwan ee qalabka jimicsiga guriga miisaanka oo yaraada

All lagtiisa oo loo qaybin karaa laba qaybood. Kooxdu waxay ugu horeysay waxaa ka mid ah kuwa ku siin load xoogga on muruqyada. The labaad - lagtiisa in ay bixiyaan jirka wadnaha. Nooca labaad waa uun awoodaan in ay bixiyaan slimming wax ku ool ah. Isticmaalka tababar xoojin keligaa kaa caawin kara jiid dhammaan kooxaha muruqa, laakiin aan u xuub lumiyaan miisaan badan. Waxay ku siin karaan daryeel of 1-2 cm ka barida, bowdyaha, caloosha. Waxaa lagu talinayaa in ay isticmaalaan mashiinada wadnaha ama isu geeyo wadnaha iyo xoog si loo gaaro qaab sare ee gargaarka ah oo miisaankeedu yahay iyo mugga.

Halkan waxaa ku qoran warbixin guud ee treadmills guriga miisaanka. Waa maxay ugu wanaagsan ee iyaga ka mid ah? Ka jawaab su'aashan caawin doonaa macluumaad ku saabsan in kooxda muruqa kasta macalin, waxa markii ugu fasalka yar. Waxaad u baahan tahay in ay fiiro gaar ah oo ku saabsan jimicsiga baaskiil, ordo, orbitrek, kan fuushanba, stepper, fitball, hula-hoop iyo Xadhig caadiga ah.

Gucleynta track - Jidka inay miisaanka

Ordo loola jeedaa sida wadnaha oo wax ku ool ah oo kor u miisaan lumis iyo jirka adkaynaya oo dhan. Muruqyada ku miskaha, miskaha iyo ukunta ugu hufan u tababaran halka socda. Si aad u heshid natiijada tababar ku saabsan tababarka Qabille this baahan udelat ugu yaraan 30 daqiiqo maalin kasta ama maalin kale oo kasta. Tartiib tartiib shaqo u baahan yahay in la kordhiyo si ay u 50-60 daqiiqo maalintii.

Treadmills kala qaybsan yihiin korontada iyo farsamo. Natiijooyinka mooshin farsamo ee qofka, laga bilaabo si ay u tagaan dhex. Noocan ah track waxaa janjeerin. Fasallada waxay u eg ordaya ama ku dul socda mid marwalba. Tani waxay keenaysaa in qiimaha tamarta oo sarreeya iyo, iyada oo sababtu, a intan ka waxtar badan gubashadii baruurta. Jidka korontada waa ka fudud yahay in la isticmaalo iyo waxay u baahan tahay xoog yar, laakiin wax badan oo ka qaalisan ay dhigiisa farsamo. Doorashada jimicsi wax ku ool ah, waayo, miisaanka oo yaraada, waxaa lagama maarmaan ah inay tixgeliyaan ay factor tababar gaar ah si ay hal ama nooc kale oo kuwan raadkaygay.

bushkuleeti jir-dhis ku caawin doona in ay lumiyaan miisaan

bushkuleeti jir-dhis waxaa inta badan loo isticmaalaa si loo gaaro tirada ugu fiican ee guriga. Its tayada kala - tababarka muruqyada lugta, saxaafadda, iyo miskaha, la'aanta ah ee walaaca on laabatooyinka. Natiijooyinka Quick lagama filan karo ka Qabille this. fasalada maalin walba nidaamsan on baaskiil taagan muddo cayiman, ku siin karaan natiijada la rabay. fasalada sida ugu fiican ee qof oo qaba xanuun wadajir ah. Aadan Qabille waa wanaagsan yahay bilowga ah.

Sida laga soo xigtay in ay caddaymaha baaskiilada kala qaybsan yihiin suunka, khilaaf, magnetic iyo korontada. daydo Tayada fiirsan korontada iyo magnetic. lagtiisa oo noocan oo kale ah, waayo, miisaanka oo yaraada guriga si ay u caawiyaan lumiyaan miisaan badan, adkayn jidhka, wanaajiyo xaaladda shaqo ee neefsashada iyo wadnaha iyo maadooyinka jidhka ee barashada cilmiga nidaamsan ee.

Stepper caawin doona lumiyaan miisaan badan iyo niyad lugaha

waxay doonayaan in ay lumiyaan miisaan kaliya in qaybta hoose ee jidhka - ma failed. Stepper abuuray sida Qabille oo a in simulates Koridda jaranjaro. Layligani waa mid aad waxtar u leh miisaan lumis. Si aad u heshid natiijada waxaa lagama maarmaan ah inay sameeyaan ugu yaraan 15-20 daqiiqo maalin kasta. Wixii bilowga ah waa ay adag tahay in la qabto ka maqnaanayo muddo waqti on stepper ee fasalka ugu horeysay. Laakiin waa soo jiidasho leh in murqaha miskaha sidoo macalin, dhabarka iyo muruqyada hore ee bowdyaha, dabada iyo weylo, waxay siisaa awood hufan loading lugta iyo wadnaha ee jidhka oo dhan.

Waxaa ka mid ah noocyo kala duwan oo badan oo treadmills guriga miisaanka stepper taagan qiimaha la awoodi karo, fudud, dhulka yar waxa degan.

Ellipsoid ama orbitrek

Simulating socodka on barafka, ellipsoid bixisaa ah aadanaha oo wadnaha aad u fiican. Waxaa sidoo kale loo yaqaan orbitrek. Waxa uu tababar ku dhowaad dhammaan kooxaha muruqa. Arms, dib, lugaha ay ku lug cashar oo dhan. Waxaa haboon laylis iyo ninkii-aragnimo ah ee tababar ku saabsan lagtiisa oo labaduba waa. Lahaanshaha xaaladaha load badan caawiyaa dadka ka soo jeeda kala duwan oo wax ku ool ah tababar ku dul.

tababarka Start u taagan oo leh 20-30 daqiiqo at load yar. Tartiib tartiib, waqtiga tababarka waa in ay ahaataa ilaa 45-50 daqiiqadood si Qabille oo la soo dhaafay mode. Waa barnaamij tababar caawin doono si ay u fahmaan waxa ay qalabka ugu fiican ee jimicsiga loogu talagalay slimming caloosha, bowdyaha guriga - waxaa orbitrek ama ellipsoid.

Doomaha guriga

Mashiinka Doomaha waa tareenada fiican jidhka sare. kooxaha Major muruqa ku lug tababar - waa dhabarka, gacmaha, garbaha, xabadka. load Ugu Yar waa cagihiisa on. Sidaa darteed, waa nin ka mid ah oo caan ah. Haweenku waa inay wakhti yar ku bixiyaan Qabille this, iyo in aan waxa ay sifo isboortiga hoose ka dhigi. Sidoo kale tababarka mishiinka dhibtoonaya jidhka sare xoog ku siinayaa kardionagruzki fiican.

Waxaa iska leh tababaraha guriga, laakiin ma aha sida kale ugu caansan sababtoo ah xaqiiqda ah in u baahan yahay wax badan oo meel bannaan oo aan universal qoyska oo dhan. Mashiinka Doomaha mudantahay, marka lagu daro kale haddii ay jirto qolka inaad wax ka barato.

Ryder - mid ka mid ah qalabka jimicsiga guriga

Ryder waa wax yar oo loo yaqaan, inkastoo xaqiiqda ah in uu awoodo in uu bixiyo wadnaha fiican iyo shubto dhammaan kooxaha muruqa. Aadan Qabille Tani simulates dhaqdhaqaaqa rakaabka ahaa. tartanka fardaha waa mid aad waxtar u leh miisaan lumis, sida ku lug leedahay dhammaan kooxaha muruqa. Haddii ay jirto doorasho - fasalka on fuushanba ama lagu ordo, aad ogtahay in natiijada ugu wanaagsan siin doonaa markii ugu horeysay. lagtiisa Kuwani waayo, miisaanka oo yaraada guriga si fiican dib gareeyeen, garbaha, gacmaha, saxaafadda, badhida, murqaha bowdada, weylaha.

Si loo wanaajiyo jidhka oo dhan ku filan 20-30 daqiiqo oo tababar ah nidaamsan. Bilowga bilaabi karaa 10-15 daqiiqadood oo ah jimicsi. caan Low of Qabille this lagu macnayn karaa by ee daalka iyo xiiso of joogtada ah.

Ama hoop hula-hoop

Si loo yareeyo mugga ee caloosha ma jirto wax ka khayr badan hoop ee caadiga ah ama a hula-hoop. Inta lagu jiro casharada ay bixiyaan ku hoop iyo wadnaha yar. In fasallada la hoop a factor ugu weyn waa in ay miisaan. Waa maxay oo miisaan dheeraad ah hula-hoop, dareenka si dhexda tegi doonaa dhakhso.

Tababarkan waxaa uu ku siin doonaa natiijo fiican haddii ay muddo dhaafi doono caqabad ah ee 25 daqiiqo, iyo in la kordhiyo waqti. Mid ka mid ah sifooyinka lagu garan Qabille oo taas waxaa loo arkaa in ay kharashka iyo compactness. Sidaa darteed, su'aashu waxay ku saabsan nooca qalabka jimicsiga in ay lumiyaan miisaan guriga ka fiican caloosha iyo kaas oo qiimaha waa hoose, jawaabta waa mid ka mid - hoop caadiga ah, shaki la'aan ah.

Fitball - Tababaraha universal dhammaan kooxaha muruqa

No wax ka yar caan ah waxaa loo arkaa fitball. Tani waa mugga sare ee caadiga ah kubada bood booda. Si ay u galaan waxa ku jira, waxaa jira farsamooyin badan iyo kaxeynayo jimicsi. Isagu wuu wanaagsan yahay by ay compactness, kharashka iyo natiijada. Sifooyinka wanaagsan waxa ka mid ah feetball suurtagalnimada of doorashada ee layliyada dhammaan kooxaha muruqa, beddelo hawlo adag caajiso oo dhinaca kale ah. Waxa aanu qaadan meel badan. Talinayaa in tababar uurka leh. Waxaa la rumeysan yahay in waxqabadka on tareen fitball kaliya kuwa kooxaha muruqa u baahan naag foolanaysa.

Tani weyn oo loogu talagalay dhaqanka kubada leedahay wax badan oo doodista. Dhinaca kale loo saarin karaa oo kaliya in ay baahida loo qabo in la raadiyo set oo ah tababarka iyo wax ku ool ah miisaan lumis jimicsi. Ragga inta badan doorato lagtiisa sida loogu talagalay miisaan lumis guriga fasaladooda. Laakiin loogu tala galay dumarka, waa qalab lagama maarmaan ah.

Doorashada jimicsi wax ku ool ah, waayo, miisaanka oo yaraada, Xadhig boodi

The ugu jaban iyo waqti isku mid ah habka ugu waxtarka badan ee is-tababarka ee dagaalka ka dhanka ah kiilo la oran karo waa xadhig. Iyada oo maalgalin kaash yar ka heli kartaa natiijo weyn. Boodayaa iyada oo loo adeegsanayo in miisaanka la tartami karin xitaa la baxsad. Xadhig siinayaa wadnaha on jidhka, horumarinta shuqulkii gacmihiisa iyo cagihiisa. 15-20 daqiiqo boodayaa Xadhig maalin kasta si ay u caawiyaan lumiyaan miisaan badan. Boodayaa Xadhig inta lagu guda jiro 5 daqiiqo waxaa loo isticmaali karaa sida a-up diiran yar ka hor jimicsiga xoogga. Barnaamijka Tani waxay u ogolaaneysaa jidhka si aad u hesho load a full of kala duwan. Tani waa qarsoodiga ah oo miisaankiisu degdeg ah dib loo marayo ciyaaraha iyo qalabka jimicsiga.

kasta Good oo ka mid ah qof ahaan iyo wadar jimicsi qalabka guriga cunto. Iyo sida loo xulo, haddii duwan yahay sidaas ballaaran? Waa in ay diiradda saaraan natiijada, taas oo ay qorsheynayaan in ay ka helaan natiijo sidoo kale xaddiga lacagta aad ka isticmaali karto. Haddii aad u baahan tahay hab boosaska badan oo jaban - doorashada been u dhexeeya fitball iyo Xadhig. Waxaan jeclaan lahaa in ay lumiyaan miisaan in dhexda, hana lacag badan ku qaataan - ka dibna dooro hoop ah. Waxaa jira qalab iyo u baahan tahay in ay lumiyaan miisaan jirka oo dhan - bushkuleeti jir-dhis, ordo, stepper ama caawimo orbitrek.