Sidee in la kordhiyo difaaca jirka ee ilmaha, haddii uu nedonoshen?

caruurta dhiciska ayaa weli qaan gaadhin nidaamka difaaca jirka, iyaga nugul oo xasaasi u ah arrimo xun deegaanka ee nolosha hore. Kasta oo hooyadiis daryeel la yaabi doonaa, "Sidee in la kordhiyo difaaca jirka ee ilmaha?". erayada sida ugu fiican u qeexo daryeelka lagama maarmaanka u ah ilmaha this - "dheeraad ah, si fiican oo ka wanaagsan." dareenka More, ilaalinta wanaagsan cudurada suurto gal ah iyo cunto tayo leh - kuwani waa tallaabooyin caawin doona in aan yareyno raadadka ugu xun ee dhalashada dhicis ah. takhaatiirta caanka World bixiyaan tabo dhowr ah in la hagaajiyo nidaamka difaaca jirka ay daciif yihiin oo ay dhallaanka iyo caruurta ee sano ee ugu horreeya nolosha.

Sidee in la kordhiyo difaaca jirka ee ilmaha oo leh awooda?

• In menu ilmahaaga waa ku jira xaddi ku filan oo miraha iyo khudaarta. Dabcan, wax soo saarka, kuwaas oo loo baahan yahay in qaab lagu yeelan karo bixiyey da'diisa, markii uu ahaa arrin yar, waa in ay noqon juice iyo tamaandho, ka dibna ku dar in cuntada oo khudaar la kariyey, miro daray ah iyo noocyo kala duwan oo suxuunta ay noqoshada.

Miraha iyo khudaarta - ilaha dabiiciga ah ee vitamin C iyo antioksidant xoojiyo nidaamka difaaca jirka. Antioksidanter wareejin oo dhiig leh iyo nudaha ka dhaawac ilaaliyo. Waxay saamayn la leh ilaalinta daxalka, taas oo ka caawisaa yareeyo Duugga engine barbar dhigi karaa. Duugga yar ee jirka, ee ka yar waa u nugul caabuqa. saamaynta immunostimulatory Good leedahay strawberries, babaygu, qaraha, bambeelmo pink iyo blueberries, cuntada waa yaanyo, broccoli iyo baradho ayaa sidoo kale wax soo saarka soy aad waxtar leh. Waxaa intaa dheer, menu ilmaha waa in ay ahaadaan miro iyo khudaar jaalaha ah (bocorka, karootada, abrikot, cambe) oo ka kooban carotenoids - walxaha dabiiciga ah in kicin wax soo saarka ee unugyada dhiiga cad, masuulka dabiiciga ah ee jidhka ah.

• Waxaa ka mid ah waxyaabaha cuntada ilmaha la acids omega-3 dufan. Gaar ahaan waxay hodan ku ah kalluunka-biyo qabow ee qoyska salmon ah (salmon chum, salmon cas, Coho salmon, iwm) waa. Xataa xilligii marka waxaa jiray antibiotics lahayn, hooyo si loo xoojiyo nidaamka difaaca jirka ee carruurta iyaga laga arxaaqo xaggeeda saliid dareere kalluunka.

acids Omega-3 dufan arkaa in ay yihiin waxtar leh si ay u ilaaliyaan caafimaadka guud ee dhowaad dhammaan unugyada jidhka, waxay sidoo kale kordhin waxqabad ee macrophages iyo leucocytes - unugyada dilaaga ah, ku dilay wareer ah.

Si aad u samatabbixin jidhka lacagta loo baahan yahay ee acids dufanka leh, waxay u baahan yihiin in ay cunaan saddex jeer todobaadkii si ay u qayb ka wanaagsan oo salmon. Haddii aan la heli karin in aad, ku filan in ilmaha la siiyo hal kaabsal oo saliid kalluun halkii maalin. A yar oo talo: fur kaabsal iyo durto baruurtii gelin saxanka kowaad ama labaad ka hor inta adeegaya. Haddii la heli karin, saliidda kalluunka waxa bedeli kara laba ama saddex qaado oo saliid ah flaxseed maalin kasta.

Sidee in la kordhiyo difaaca jirka ee kursiga ilmaha ee badeecooyinka qaarkood ay?

• Ilmuhu waa in ay helaan sida ugu macquulsan oo sonkor ah iyo dhadhan macaan kale. Glucose in ay foomka saafi ah ma aha lagama maarmaan u ah wax soo saarka ah aadanaha, iyo isticmaalkeeda waxaa loo arkaa inay Caadeysiga cunto waxyeello. Daraasado ayaa muujiyey in qaadashada celceliska maalin kasta oo sonkor ah (150 garaam) jilciyaa ilaalinta difaaca jirka ee 40% ka mid ah ay suurto gal ah.
• Ha overfeed ilmaha. jirka ma hesho calories dheeraad ah waxaa lagu shubo ee baruurta. Oo sidaas daraaddeed wacan in hooyooyinka iyo ayeeyooyin badan "barar" ilmaha la jecelyahay waa run ahaantii halis u ah jirka oo nooc sahlan ee cayilka. unugyada adipose Excess leeyihiin dhaqdhaqaaqa hormoon iyo fal razbalansiruyusche on jirka oo dhan iyo sidoo kale in la yareeyo awooda unugyada dhiiga cad si loo soo saaro unugyada difaaca jirka. Waxaa caddeeyeen in carruurta aad u buuran yihiin labo jeer sida ay u badan tahay badan xanuunsado tan iyo cudurrada faafa badan reer miisaanka caadiga ah.

Sidee in la kordhiyo difaaca jirka ee ilmaha la tallaabooyin kale?

• Ilmahaagu waa guurto badan. Intaa waxaa dheer, dhaqdhaqaaqa lagama maarmaan u ah horumarka jireed caadiga ah, waxa ay leedahay faa'iido on habka difaaca jirka.
• Iska yaree saamaynta microbes. Haddii ilmahaagu dhigto kindergarten, isaga bar in ay gacmaha ku dhaq si fiican ka dib isticmaalka musqusha, cunidda ka hor, ka dib markii jidka weydiina macalimiinta in this socdo. dhaqanka nadaafadda aasaasiga ah aad loogu yareeyo suurtagalnimada cudurka.
• kaalinta ugu liita ee ilmo dhicis ah - iftiinka. Sidaas awgeed waa lagama maarmaan in ilmaha ka qolalka uu qiiqu ka buuxo iyo xidhiidhka kale ee ay suuragal tahay qiiq tubaako ilaaliyo. dhexgalka kasta oo la non-caba sigaarka waa sigaarka iyo ma yeelan karaa saameyn xun uu caafimaadka. caruurta dhiciska tubaakada si fudud u dhaawici marinnadaada hawada qaan gaadhin iyo iyaga ka dhigaa inay u nugul cudurka.
• Ha illoobin ku saabsan talaalka, joogtada ah iyo joogto ah. Kids ayaa si gaar ah ugu nugul yihiin virus syncytial neefsashada, lid ku ah shaqada sanbabadaadu. Recently, in xarumaha caafimaadka inta lagu guda jiro exacerbations xilliyeedka loo samayn karaa tallaalka ka hortagga ah, taas oo loo baahan yahay in dheeraad ah weydii dhakhtarka carruurta.

Sida loo kordhiyo difaaca ka mid ah sidii loo dawayn lahaa dad ilmahaaga?

• Ha illoobin oo ku saabsan dhaqanka Qoomkii. In ka off-xilli iyo jiilaalka waa muhiim inaad cabto dhirta shah: lime, caleenta strawberry duurjoogta ah, miro guduud, currant. Ay daruuri tahay in cuntada waa in ay ahaataa nuts cusub, malab. Well, daawaynta ugu fiican ee dad - tartiib ah, qalbi engegnaantooda aawadeed aad u qabow, taas oo lagama maarmaan ah in lagu bilaabo bad hawada. Habka of Adkaan weydiin kartaa dhakhtarka ama suugaanta ku.

Waalidiinta qaarkood la yaabi hadii ay u baahan tahay daawooyin la kordhiyo difaaca jirka ee carruurta? Waxaan uga soo jawaabi wanaagsan in hababka dabiiciga ah ee kor ku xusan aan ka jirin. diyaar garowga Gaarka ah ee loo baahan yahay ee caruurta ay cudurrana u halis ah, oo kaliya lagu taliyo karaa uu dhakhtarka xaadirka ah.