Xoojinta murqaha xabadka

Maanta, bodybuilders badan iyadoo ay sabab u jaraa'id keydka ah ay leeyihiin feeraha raaxo leh - gareeyeen muruqa pectoral. Si kastaba ha ahaatee, ma aha oo kaliya jaraa'id oo keydka waa inay awoodaan inay bixiyaan load ku on deltoid hore. Waxaa jira layliyo kale si loo xoojiyo muruqyada laabta. Weli, isticmaalka qalabka saxda ah u qabtaan jaraa'id keydka foomamka murqaha xabadka.

Haddii qof uu guri qaabka naaska, markaas saamaynta jaraa'id keydka badan oo dheeraad ah u noqon doonaa, tan iyo Ilodanimada inayan ee mooshinka qoorta kor u ah, iyo culayska ugu weyn waa on muruqyada pectoral ah. Haddii xabadka aadanaha oo ah qaab "giraangiraha", dhisa mustaqbal ma heli doono muruqyada sternum shubto sida hufan. Si aad u hesho baxay xaaladda this, khubaro ku talinaynaa in ay u guuraan qoorta u dhaw agagaarka qoorta jirka.

Sidee lisidda ilaa muruqyada laabta

Waxaa xusid mudan bixinta si ay xaqiiqada ah in layligani waa in aan lagu xadgudbin dareenka. Haddii aad uur murqaha xabadka maalin kasta, waxaa jira halis ah inay noqoto mid ku munaasab ahayn. dilka xad-dhaafka ah ee saxaafadda keydka waxay keeni doontaa in deltoids gareeyeen ku filnayn, garbaha cidhiidhi ah. Sida oo kale, ma waxaad eegi doonaa sida Titan a mythological, sidaas darteed ha illaawin oo ku saabsan xaqiiqada ah in hubka ay sidoo kale u baahan yihiin tababar.

Faa'iidada ugu weyn ee saxaafadda keydka ah waa in ay ka samaysan yahay booska been waara. Caadiga ah (laakiin aan xad-dhaaf ah) si ay u qabtaan layligan si weyn u kordhiyo xoog iyo siiyaan tababarka wanaagsan in murqaha xabadka sare.

Kursiga keydka ma been ogolaanaya matago. Haddii aad qaadato miskaha aad kursiga keydka, waxay kordhisaa halista dhaawacyada. Waxaa lagama maarmaan ah in la ogaado culeyska shaqada. xoogga muruqa go'doon inuu kaa caawiyo inaad tuujin miisaanka culus ee bar ah.

Si aad saamayn spectrum ficilka layligan, waxaa lagu talinayaa in la beddelo meel fog gacanta (masaafada u dhexeysa burush ah). width ee gacanta ayaa mas'uul ka ah qayb ka mid ah laabta, taasoo mari doona stress inta lagu guda jiro jimicsi. xajin Wide shubmo qayb ka mid ah barxadda dibadda ee naaska. xajin Celceliska bixisaa load ugu weyn ee muruqyada laabta dhexe. share qoyska shaqeeyay baxay gacanta cidhiidhi ah. Waxaa xusid mudan in inta lagu guda jiro triceps jaraa'id keydka madaxa gareeyeen.

saxaafadeed keydka dhiiran la barbell la fali in ay dhacdo ku listo xabadka sare. Layligani waxa la sameeyaa iyada oo shaabad ama dumbbells on board ah dhiiran. muruqyada pectoral zone dibadda ka shaqaynaynaa afgembi gacmaha la dumbbells.

lumo

Marka fulinta layligan, load ugu weyn waxaa bixisey in aagga hoose ee muruqyada pectoral. Haddii ulihiina wuxuu ku leeyihiin width a of 70-85 cm, gareeyeen murqaha xabadka sare iyo hoose. Haddii ciyaaryahan ah waxa uu leeyahay koritaanka sare, baararka waa in ay ahaataa ballaaran.

muruqyada laabta ballaariyo marka performing layliyada "pullover". Waa in la ogaadaa in layligani uusan saamayn badan in la kordhiyo mugga ma siin. The qalad ugu caansan marka tababarka xabadka waa in Orodyahanka kuma filna in ay xooga saarto murqaha xabadka. Murqaha u baahan tahay in ay faraha lugeed oo dhan hab lagu jiro layliga. Waxaa waa in ay tixgeliyaan xaqiiqada ah in mid kasta oo jirka u baahan yahay barnaamij u gaar ah, waayo, tababarka muruqyada laabta, si ku dhexwareeri hana raacina barnaamijka qof kale, ma aha in ay bartaan waxyaabaha gaarka ah ee jidhkiisa. muruqyada Pectoral waqti ka waqti u baahan tahay in la soo taagay. Intii lagu guda jiray tababarka ka dhexeeya habab lagama maarmaanka u ah kor u qaadayaa gacmihiisa in jiho oo kala duwan, sidaas darteedna fidin muruqyada pectoral. Si loo gaaro saamaynta ay ka buuxaan taagay, dumbbells waa ugu wanaagsan.

Waxaa lagama maarmaan ah in la raaci nafaqo sax ah u dhexeeya rabtay. Haddii jidhka oo uu helo cuntooyinka qashinka ah, saamaynta weyn oo tababar ah waa mid aad u adag tahay in la gaaro.