A, B, C, D, E: Waa maxay vitamins ku wanaagsan yihiin in indhaha!

Our tayada nolosha ku xiran tahay cuntada aynu cuno. Waa in aysan noqon mid waxtar leh ee jirka ku jira oo ka soo qadar ku filan dufanka, carbohydrates, borotiin, iyo sidoo kale macdan kala duwan iyo fitamiino. Oo haddii protein ah ama dufanka ku qoran badan ilaa xad ah, aad u ogaato, waxa vitamins wanaagsan waa lagama maarmaan u yihiin ilaalinta caafimaadka, ma aha sidaas u fudud. Carqalada ugu weyn ee in tani ay tahay hodantinimada macluumaad filiqsanaa.

Maxay tahay sababta aan u baahan tahay vitamins

Fiitamiinada bayoloji yihiin walxaha firfircoon oo taageera hawlaha muhiimka ah ee jirka. At ay muhiimka ah waa kaaliya si loo dardar-tallaabo ah ee hormoono iyo ensaymes. Ay xad-dhaaf ah ama deficiency keeni kartaa in hypervitaminosis ama fitamiin. Wuxuu sidoo kale dhigayaa in ay yihiin ammaan ahayn for aadanaha si siman.

Waayo, xubnaha kala duwan ee jirka aadanaha yihiin qaybaha kala duwan oo waxtar leh. Tusaale ahaan, haddii aad qabto dhibaatooyinka aragga, ka dibna aad raadineyso weeyna macluumaad ku saabsan waxa vitamins ku wanaagsan yihiin in indhaha. In kasta oo ay tahay in la dalbadaa ee isku dheeli tiran oo ka jawaabaan baahida xubnaha kale, weli u baahan tahay inaad la hadasho oo ku saabsan qaar ka mid ah si gooni gooni ah.

Fiitamiinada oo indhahana

Sida uu qoray classic ah, indhaha waa muraayad ka mid ah nafta. Waxay aqbali inta badan macluumaadka ku saabsan dunida. Xaaladdan oo kale, oo sanamyada muuqaal ah waa sidaas oo dabiici ah noogu in aanan ka fekerin oo ku saabsan xaqiiqada ah in dareenka urta, maqalka iyo taabashada lagu waayi doonaa si ay u fahmaan sida ay dunida u qurux badan. Sidaa darteed waxaa aad muhiim u ah in la ogaado oo vitamins waa wanaagsan yihiin, waayo, indhahoodu halkaas oo waxa soo saarka ay yihiin.

Vitamin A. kaarka ganacsi uu - miro iyo khudaar orange. In tiro badan oo ku jira karootada, abrikot, bocorka, buckthorn badda, dhir iyo salaar. Waa qayb ka mid ah Midabka muuqaal iyo waxay ka caawisaa in diinta nuurka gal ileyska in ay soo saaraan images muuqaal ah. Iyada oo ay la'aanta si weyn u dhimay awoodda si ay u arkaan in mugdi ah. Oo markii xad-dhaaf ah isha xasaasi u ah rays dhalaalaya.

Vitamin B. Waxay leedahay magaca labaad - riboflavin. Iyo sidoo kale vitamin A, waxa aanu u baahan tahay baaritaan dheer jawaab su'aasha "waxa vitamins wanaagsan u baahan tahay indhahaaga." Si aad u hesho waa in aad cuntaan kibis oo dhan hadhuudh, beerka, oo yicib ubaxeed, farmaajo iyo hilib. Faa'iida walax this ee jirka ku keenaysaa in daal iyo waxaa la socda muuqaalka kore ee ilmada aan macquul ahayn, qaar ka mid ah dhib diiradda iyo qasayo contours la arkay.

Vitamin C. vitamin Tani dhirta hodan sida currant madow, Rose duurjoogta ah, iyo geedo yaryar, liinta iyo midho badan iyo khudaar. Wuxuu mas'uul ka yahay sharciyeynta cadaadiska gudaha iyo wareegga dhiigga indhaha, iyo sidoo kale ayaa hawl antimicrobial.

Vitamin D. Waxay ku taallaa in waxyaabaha caanaha, kalluunka iyo likaha cas. Intaa waxaa dheer, waxaa soo saaray sarkhaansan jidhka bini'aadamka qoraxda. Mar la weydiiyay waxa wanaagsan vitamins loo baahan yahay by indhahayaga, waxaan dhihi karaa la adayg - vitamin D. Maxaa yeelay, ay talaabo wayn tahay in la xeeriyo sarrifka ee macdan muhiim ah, sida fosfooraska, iyo calcium. Intaa waxaa dheer, ayuu ka masuul ah nuglaato ee unugyada dareenka yahay, dhaqdhaqaaqa ee isha, saamayn ku yeelan guryaha xinjirowga dhiigga iyo contractile muruqa.

Vitamin E. Si aad u hesho lagama maarmaan tahay in ay isticmaalaan caanaha, miraha, cereals iyo nuts. Tani waxay si gaar ah muhiim taas oo la xiriirta waxyaalaha lagama maarmaan. In uu yahay, jidhka bini'aadamka waxba kama soo saaraan oo waxay u samayn karaa oo keliya cunto. Isla mar ahaantaana, vitamin E , oo ay la socdaan beta-carotene iyo vitamin C hortagtaa suurtagalnimada of go'idda indhaha iyo muuqaalka kore ee caadka. Waxay kuu ogolaanaysaa inaad in la kordhiyo kaydka of vitamin A iyo dejisa muuqaalka kore ee vitamin D. xad-dhaaf ah

Vitaminology sayniska casriga kacay xad dhawaan. Laakiin waxaa durbaba ka jawaabi kara su'aalo badan. Tusaale ahaan, qaar ka mid ah fitamiin wanaagsan timo ama muuqaal caafimaad qaba, xubnaha gudaha iyo nidaamka socon karto ee. Laakiin isha - waa xubin gaar ah, taas oo u baahan dayactirka taxadir iyo siiyo oo dhan adag vitamins loo baahdo. Ka dib oo dhan, oo kaliya indhaha iyada oo si buuxda nooga sheegi kartaa waxa ku xeeran ka dhacaya.