Sida loo soo bixi dameer - set oo ah jimicsi

Gabar kasta ama naag doonayo inuu u qurux badan, dameer smart, kaas oo noqon doona si ay u bogi ninka. Laakiin waa nixi a in badan oo jinsi ah cadaalad ma oga sida ay u rock dameerka maxaa yeelay, waxay si uu u noqdo jilcincy oo u eg lowska ah. Maqaalkani waxa uu bixiyaa set wax ku ool ah oo ah jimicsi for dhibic shanaad quruxda.

muruqyada Salalka - muruqa aad u muhiim ah in jidhka, waxay kaa caawin karaan in ay sii dheelitirka marka socda oo guud ahaan lagu qabtaa meel qumman. Sida loo horumariyo iyo in la kordhiyo muruqa dhibic shanaad? Deep kadalloobsanayo noqon lahaa layliga ugu waxtarka badan ee sida dameertii waxay si isu bedbeddelaan. Inta lagu jiro fadhiyaan-ups u baahan tahay inaad si qoto dheer oo ku yar yahay in ay dusha dambe ee bowdyahooda fadhiisan jiray jiifa weylaha. On cagaha u leeyihiin in ay tijaabiyaan in ay doortaan goobta fiicnayn for ugu qoto-dheer iyo idinkoo Goodin oo fudud. Jimicsiga waa in ay bilaabaan la jabalo maran ama bodibarom ka bar ah, sida qabatinka iyo krepchaniya cagaha la gelin karaa giraangiraha yar. Xusuusnow in inta lagu guda jiro kadalloobsanayo ka dib waa in ay ahaataa sida guri, waa wax aan macquul aheyn in la leexiyo inta lagu guda jiro u qaadaya ama hoos hoos - waa ben dhaawac lafdhabarta. Sida ugu dhakhsaha badan ee aad qaadi ushii gacmahaaga, aad dhabarta waa Xayiraadda qaab guri, kaliya dhaqaaqi doono lugaha. Wadahadal habsami leh, iyadoo aan jerks. Qabtaan shan nooc ka mid ah sideedii Ilaah aaminin yeelaan.

Waa in la xusuusnaado in kadalloobsanayo qoto dheer aan diiradda on formation of badhida u qurux badan, iyo kororka dhibic shanaad. Haddii aad ku qanacsan tahay xajmiga, laakiin aan ku qanacsanayn qaabka iyo / ama barti, jimicsiyada kale kaa caawin doontaa inaan ku saxno, siin internetka noocyo kala duwan oo kaxeynayo.

lunges Deep la bodibarom ama bar sidoo kale waa jimicsi fiican go'aaminta sida loo rock dameerka. Badhida noqon laastikada. Sidee baad u galaan karaa dumbbells in gacanta, iyo barbell a on garbaha, laakiin doorasho dambe waxaa quman. Bilowga ee tababarka, u isticmaalaan bodibar ama fingerboard madhan ka bar ah. Sida loo sameeyo jimicsi ah? Istaag aad width cagaha garabka gooni, talaabo cagta bidix ku hanweynahay inaan xagal 90 digrii. xagal ba'an ama daacsan dhaawici kara jilibka iyo kala goysyada kale ee cagta. Habsami leh ku soo laabto booska bilaabo a by ciidanka ee hore, lugta taageeraya. Xusuusnow in aan dameer our xad si tartiib ah gariirin, oo aan jerks. Shan nooc oo 8 Ilaah aaminin yeelaan. Haddii aad si fiican u tababaran, maalinta ku xigta aad dareento arrin adag oo xanuun barida, si aad u baahan tahay si ay u tababaraan marka hore oo keliya la stamp ah. Marka muruqyada la qabsado walaaca ee la saari karo giraangiraha to post. weerarrada noocan oo kale ah, marka lagu daro, in ay noogu suurto gasho in la fahmo sida wadaadka si ay isu bedbeddelaan, ka sokow si fiican u fidin muruqyada bowdyahaaga - aagga badan dhibaato.

jimicsi saddexaad, kaas oo u ogolaanaya keeno fiirin iyo qaabka wadaaddadii u fiican la doono dul barida. Haa, wax dhib ah maleh sida qosol ah waxaa ka dhawaajisay (oo aad u fiiriyey), waxaa la "ku dul socda baadari" kuu ogolaanaya in aad si aad u heshid shapely iyo badhida adag! Fadhiiso dabaqa, weeraryahanka jiid lugta oo uu bilaabo inuu "ku socdaan" by dhaqaaqin muruqyada Salalka ah.

muruqyada barida si fiican u tababaran jimicsiga loo yaqaan "caajis." Seexdaan dhulka dhabarka, kor lugaha oo ku tiirsan yahay derbi si ay u la sameeyaan xagal 90 digrii. Bilow si tartiib ah kor iyo hoos u dhibic shanaad laba marxaladood - horeysay ee wiishka double waxa ay kor u, ka dibna kaliya hoose (hoos-hoos). xitaa waxaad ka heli kartaa ilaa on addinba ku socda dhammaantood oo si tartiib ah kor hal lug waqti ilaa ciribta (xagal 90, barbaryaal ah bowdada dabaqa iyo lugta hoose toosan). Layligani wuxuu sidoo kale waa barida a si fiican u tababaran, iyo murqaha bowdada.

Sidaas, hadda aad u ogaato sida loo wadaadka loo kordhiyo si deg deg ah. Dhab ahaantii ma aha sidaas u adag tahay. Waxa ugu weyn ee - rabitaan iyo fasallada caadiga ah.