Adag ee layliyada ka dhabar xanuunka. jimicsi Bubnovskaya xanuun ba'an dib

Nooca ugu badan ee xanuunka waa dhabar xanuun. Kuwani dareenka xun xaddido hawlaha maalinlaha ah ee ku saabsan boqolkiiba siddeed ka mid ah dadka waaweyn ee dhulkeenna ku.

Sergey Mihaylovich Bubnovsky - abuure ka mid ah hababka kale ee lafaha iyo neurolojiga, kaas oo horumariyey layliyo gaar ah si ay dib u yareyso xanuunka. Waxay kaa caawin in laga takhaluso cudurada raaga nidaamka muruqyada iyada oo kaydka gudaha ee jirka aadanaha.

hababka kale

S. M. Bubnovskogo la odhan karaa waa nooc ka mid ah waxay horyaal u ah in daawada. Wuxuu soo jeediyay farsamooyinka ogolaan in laga nafiso bukaanka ka xanuun iyo raaxo la'aan dareenka in xubnaha iyo muruqyada. Tani, markeeda, soo laabtay qof u leeyahay nolol caadi ah qaliin la'aan iyo isticmaalka daroogada.

The salaysan sannado badan oo shaqada on mabda'a Professor Bubnovskogo codsanaya dhaqdhaqaaqa (kinesitherapy). Tani waa mid lagu beddelan karo in ay faragelin dhinac saddexaad, shidaa iman kara hoose oo u shaqeeyo. Jidka Tani waxay u ogolaaneysaa for soo kabashada inta badan ciidamada bukaan-socodka u gaar ah.

wadadii horumarka farsamadaa waxa ay ahayd Bubnovskaya waayo-aragnimo u gaar ah. Ka dib markii dhaawac culus helay in shilka, dhaqaatiirta saadaaliyay naafada ah uu nolosha oo dhan. Ninkii dhallinyarada ahaa ma ilaa iyo siin, ka dib sannado badan oo is-daaweyn.

Nuxurka of nidaamka bedelka ah

In case of cabashooyinka bukaanka ku dhabar xanuunka , dhakhaatiirta sida caadiga ah ku talinaynaa ka fogaanaya buuqa iyo nasasho. Si kastaba ha ahaatee uubatooyin mudada lagama yaabo in ay keento qof caafimaad qaba.

Waxay bixisaa hab kale Dr. Bubnovsky. The salaysan uu therapy dhaqdhaqaaqa soo jireenka ah iyo jimicsi xanuunka dhabarka, ordaya on miisaanka gaar ah. Isticmaalka qalabka ay soo saareen professor Bubnovskogo, disposes bukaanka bararka muruqa ah waa sababta ugu weyn ee xanuunka. Sidoo kale inta lagu guda jiro tababarka tababarayaasha gaar ah ku yimaado heerka socodka dhiigga ee deegaanka dhibaatada.

Ma aha oo kaliya ka layliyada Bubnovskaya dhabar xanuunka lagula talinayaa dadka. Waxay kaa caawin iyo sidii qiyaas ka hortag ah yaa ugu Sugan kuwa cudurka lahayn. Isticmaalka farsamada this - waa doorasho macquul ah qof walba. Ka dib oo dhan, dadka buka ay Bubnovsky si gaar ah loo doortay, ugu haboon ee ay u adag, taas oo lagu daweyn karaa cudur oo ka mid ah kala-goysyada iyo dhabarta.

ay caanka ah ee habka dhakhtarka caanka keentay in abuurkiisa of tiro badan oo ah barnaamijyada caafimaadka. Waayo, hirgelinta uma baahna heerka gaar ah oo taam. In la barbardhigo, inta badan nidaamka caafimaad xisaabta lagu daro dhibaatooyinka dadka waayeelka ah.

Samee jimicsiyada ah, in aan dib u yeelin, adiga iyo buugaagta Professor. Qoraaga midabeeyo dhaq dhammaan isku af fudud oo la fahmi karo, isagoo farta ku fiiqaya in baahida loo qabo is-anshaxa iyo joogto ah hagaajinta jimicsi.

Jimicsiyada xanuunka dhabarka Bubnovsky talinaysaa qaadashada baajin. Waxa ay fulinta waa in aan dib loo dhigo tan iyo in joogitaanka dareenka raaxo.

gudbikaraa codsiga

farsamo-daweynta Bubnovskaya ka caawisaa:

- osteochondrosis,
- arthrosis;
- Sheelada intervertebral;
- radiculitis,
- coxarthrosis;
- neefta,
- boronkiito daran;
- hargab,
- dhanjafka.

Sidoo kale, farsamo caanka Dr. ka caawisaa in ay si deg deg ah soo kabsado caafimaadka inta lagu guda jiro dhaqancelinta muddada post-traumatic.

daaweynta dhabarta

Dhabar xanuun ka dhigi nolosha maalin kasta ee aad u badan oo raaxo. Si aad u baabi'iyo this ifafaale dhakhtar Bubnovsky talinaysaa uu horumariyo set oo ah jimicsi. Marka xanuunka dhabarka, ay loogu talagalay in ay dib u soo celinta iyo horumar dheeraad ah hawlaha socon karto dhabarta.

Sida hab kale oo jimicsi baabi'iyo karaa raaxo? Si taas loo fahmo, waxaad u baahan tahay in la ogaado waxa sababa dhabar xanuun.
Haddii ay dhacdo oo burbur ah in carjawda ama seedaha ah meesha ay dhibaatadu saameysey bilaabaan si ay u ilaaliyaan muruqa. Waxay heshiis, iyo sababta xanuunku wuxuu dhacaa. Time maraa, iyo qofka uu ka soo kabsanayo. Laakiin haddii murqaha aan firfircoonaan berrinkii cudurada diirada, waxay la daciifiyay oo aadan mar dambe u adkeysan hore, load xataa yar. Isla mar ahaantaana, oo waxaa jira dareen ah, keeno raaxo.

Fikradda ah Dr. Bubnovskaya on mabda'a ah xoojinta iyo nasashada murqaha, iyo sidoo kale horumarinta laabatooyinka. dhar Strong ma aha oo kaliya badbaadin doonaa carjawda iyo dhabarta dhaawac, laakiin sidoo kale si weyn si ay u xoojiyaan.

layliyo dhabar xanuunka waxaa guud u sameeyaa. Si kastaba ha ahaatee, waxay yihiin si caddaalad ah oo fudud oo ka kooban xubno ka yoga, aerobics iyo Pilates. Tababarayaasha ayaa sidoo kale Bubnovskaya lagama maarmaanka u ah kuwa qabto cillad ah ODA. Kuwani qolofka gaar ah u ogolaadaan bukaanada si aad u hesho lagama maarmaan u ah iyaga in ay gutaan.
Haddii aad dib u xanuun, waxa jimicsi ku sameeyo guriga? Aynu u baaro si faahfaahsan.

Darbo iyo nasashada dib

Layligani wuxuu ku bilaabmaa booska hore addinba. Waa in ay dareemaan muruqyada dhabarka iyo iyaga nasato. Next, qaado neef. Isla dib qallooca. Tan waxaa ku xiga oo katimaada. dib waxaa geesba waqti isku mid ah. Waxaa ay fuliyeen layligan xawaaro dhexdhexaad ah ugu yaraan labaatan jeer.

muruqyada iskala

Haddii dhabar xanuunka, taas oo jimicsi wali u baahan yihiin inay sameeyaan? aad u baahan tahay si ay u kala bixisid murqahaaga si aad u nafiso dareenka raaxo. bukaan-socodka wuxuu ku bilaabmaa in ay gutaan, afarta addinba, on fadhiya cagtiisa bidix iyo riixaya daafaca midig. In meel this, iyo samaysaan iskala muruqyada. Lugta bidix ee waa in la jiido weeraryahanka, iyo jidhka loo dhigi yar intii suurto gal. Jimicsiga waa in la sameeyaa labaatan jeer. Dheeraad ah oo taageero lugta isbedel. waxa la sidoo kale heysta ugu yaraan 20 jimicsi.

dhaadhacyadii

Waayo, jimicsiyada, bukaanka waa in ay ahaataa oo ku saabsan addinba ku socda dhammaantood, jiidaya jirka weerarka oo aan la isticmaalayo muruqyada suunka.

Sameeyaa gaadiidka xogta xawaaro gaabis ah. Waa muhiim in la sii dheelitirka iyo raacaan neefta.

Iskala dib muruqyada

layliyo waxa kale oo la sameyn doonaa afarta addinba. dhaqdhaqaaqa ugu horreeyey waa kan on neefta siidaysid ah. Waayo, qaab bukaanka jidhka janjeedhsami dhinaca dhulka, gacmahaaga laabaya waqti isku mid ah. On oo katimaada jirka soo laabtay ay markii hore. Hands sidaas hagaajin, diiradda on ciribta. Layligani, taas oo si fiican u kala muruqyada dhabarka, waxaa soo noqnoqda ugu yaraan lix jeer.

-saxaafadeed

Layligani wuxuu ku bilaabmaa meel u nugul on dhabarka oo gacmihiisa madaxiisa ka dambeeya. casriyaynta dheeraad ah ayaa loo sameeyey guryaha. Suxullada baahida loo qabo in taaban jilib laaban yihiin. Tirada jimicsiyada sida kala duwan yihiin iyada oo ku xiran taam ahaanshaha jidhka ee bukaanka. Haddii ay ku qaadeen markii ugu horeysay, guide wuxuu u adeegi doonaa sida xanuun ku jiraa muruqyada saxaafadda. In mustaqbalka, waxaa lagu talinayaa in la xoojiyo load ah iyo in la kordhiyo muddada ay saamayn.

Polumostik

jimicsiyadan xanuunka dhabarka iyo dhabarka hoose bilaabaan inay qabtaan jago nugul. Bukaanku waa in ay suurto gal ah si kor loogu qaado miskaha, ka dibna si tartiib ah u hoos. Hands waqti isku mid ah waa in la kordhiyay ay weheliyaan jidhka. Waa in la dhasha maskaxda ku haysaa in casriyaynta waa in la sameeyo neefsasho ee lacagta aan ka yarayn soddon jeer.

jimicsi qabsiga

Hayso Bubnovskaya ka jimicsi dhabar xanuunka, loogu talagalay kuwa in yar kaga bilaabay inuu la kinesitherapy ka qabtaan. Codsiga layliyada qabsiga u ogolaadaan bukaanada Fidin iyo xoojinta muruqyada. In mustaqbalka, tani ogolaan doonto in nidaamyo adag.

Ka hor inta fasalada laga bilaabo, bilow kasta waa inay akhriyaan talo Bubnovskaya. Dhakhtarku waxa uu caan ku talinaysaa in aad jimicsi calool madhan waqti kasta. Si kastaba ha ahaatee, ugu doorbiday subax ama muddo ah howlgalka ka dib.

Jimicsiyada waa in la sameeyaa ugu yaraan labaatan daqiiqo. Calaamad A ee ay ku oolnimada - dhidid. Ka dib markii la dhameeyo tababarka looga baahan yahay daaweynta biyaha ee foomka of Roob duwan ah. Waxa kale oo aad si fudud u tirtiraa karaa tuwaal qabow oo qoyan.

Jimicsiyada xanuunka dhabarka iyo dhabarka hoose ee la qabsiga ka adag si dhow ula xiriira. Mid kasta oo iyaga ka mid ah waa qeyb kale. Ha ka quusanina haddii layliga dhabar xanuunka noqon doontaa ma at mar. Awoodda in ay la tijaabin doonaa sida tallaabo wax ku ool ah. Waxa ay ahayd oo kaliya ka dib markii horumarinta layliyada qabsiga bukaanka si fudud u tegi kartaa muuqaal adag.

Maxaa layliyada waxaa lagu talinayaa in bilowga ah? Ka fiirso qaar ka mid ah iyaga ka mid ah:

1. bukaanka ku fadhiya gaddoomaysaan Cidhibtiinii. Marka aad neefsatid, waa in uu kor u hesho iyo milaan gacanta ee gacanta. Dheeraad ah, waa in ay dhici sida aad neefta siidaysid, oo waxay qaadan billowday ah.
2. Si aad u fuliyaan nadiifinta ee neefsashada waa in uu gacmaha u geliyey on caloosha. Dheeraad ah, oo katimaada ah iyada oo loo marayo ilkaha si adag u xidh gacmaha. Marka ay tani waa inay ahaato mid dhawaaqa "PF".
3. layliyada caloosha bilaabo meel jiifa dhabarka jilib laaban yihiin. Kor u qaadidda jidhka sameeyo waa in marka aad neefta siidaysid. Next, waxaad u baahan tahay in ay dib ugu tuur hal lug on jilibka iyo lulid saxaafadda kale ee ku qotonta. Isla mar ahaantaana ay bilaabaan in ay ka shaqeeyaan suxullada. bidix waxa uu leeyahay si uu u gaadho jilibka midig iyo qeybsanaan ku xigeenka.
4. jimicsiga soo socda ka dib xanuun waa in la sameeyaa dhinaca la saarayo on gacanta. Iyada oo meel this bilowga ah waxay u baahan yihiin in ay neefta siidaysid iyo kicin miskaha ah. Taas ka dib beddelo dhinaca.
5. dheeraad ah, ka jimicsi qabsiga adag ku lug leedahay fulinta meerto miskaha. Waxay sameeyaan waa in uu jilbo joogay isagoo.
6. Haddii aan la beddelo xaaladda hore, bukaanka waa in silban jidhka iyo dib u.
7. soo socda waa in ay been ka on caloosha iyo cagaha iska dabaqa. dhaqdhaqaaqa noocan oo kale ah midba leh wiish jidhka.
8. Wixii layliga xiga bukaanka waa in u jiifsanaysaa dhinacaaga. Tan waxa la kaca ee lugaha la hakin a dhexe ee Maha ah. dhaqdhaqaaqa la mid ah ayaa fuliyay, iyo dhinaca kale.
9. dheeraad ah, ka jimicsi qabsiga adag ku talinaysaa pushups.
10. In jimicsiga soo socda aad u baahan tahay si ay u wada fadhiistaan oo ay isku dayaan in ay u guurto kaliya ee muruq Salalka ah.
11. socda waa ka layliyada dhabar xanuunka - bed lugta hore iyo dib. Waxay qabtaan, afarta addinba ku taagan.

Daaweynta dabiiciga ah, waayo, lumbalgia ba'an

Bukaan la taahaya xanuun aad u daran ka dib, ku biiraan nidaamka Bubnovskogo, ee ikhtiyaarkooda ugu horrayn soo sameeyey meel fog lagu hafray xanuun. Tan waxa u sabab loo xoojin lahaa duubo muruqa. Caanka ah dhakhtar jimicsi loogu talagalay xanuun ba'an dib, kuwaas oo loo sameeyo a Qabille "crossover".

Intaa waxaa dheer, bukaan, kuwaas oo lagu talinayaa iyo hawlaha guriga. Maxaa waxaa jimicsi Bubnovskaya in xanuun ba'an dib? Dhakhtarku waxa uu caan ku talinaysaa joogta ah maalin walba:

1. U dhaqaaq agagaarka qolka uu jilbo joogay isagoo, halka diiradda on gacmaha.
2. seexo dhabarka, kor u gacmaheeda fidsan taageero. Next, neefta siidaysid yareeyo lugta uu caloosha. Haddii aad isku aragto xanuun khafiif ah, joojin layliga muhiim ma aha, laakiin fasallo aad u raaxo waxaa la joojiyay.
3. seexo dhabarka, gacmaha clasped madaxiisa qalcaddii ka dambeeya. Lugaha waqti isku mid ah waa in la wada xodan yihiin at jilbaha. No kala sharaabaad dabaqa waa in la sara kiciyaa jidh sare.

Mid kasta oo ka layliyada ee kor lagu qeexay waa in lagu celiyo ugu yaraan labaatan jeer. Ka dib markii lumis ee saamaynta daran ee natiijada xiisad go'an on bar ah.

Marka xanuunka daran inta lagu guda jiro jimicsi dhakhtar Bubnovsky taliya hoos dhabarka lifaaqdaa tuwaal qabow. Tani waxay u ogolaaneysaa for waqti in la baabi'iyo raaxo.

farsamooyinka Clinical dhaqanka kinesitherapy iyada muujiyeen saamayn xanuunka wanaagsan. Waxaa muuqato iyada oo foosha iyo nasashada ee muruqyada.

Ha baqin ee dareenka raaxo bilowgii dhismaha caafimaad Bubnovskaya. Indeed, saamaynta ku daweynta ee nidaamka noqon doonaa oo keliya marka maskaxda loogu isticmaali in la yareeyo unugyada muruqa. Ka gudbitaanka xanuunka hagaajin lahaa dhaqdhaqaaqa dhabarta iyo foomka ah loo duubo dabiiciga xoog dib.

Laakiin waqti isku mid ah waa in la dhasha maskaxda ku haysaa in raaxo xoog bataan samaynta isticmaalka habka of kinesitherapy wax aan macquul aheyn. Xaaladdan oo kale, dadka waa in la baabi'iyo xanuun badan oo la kaashanayo of daroogada, ka dibna kaliya bilaabaan inay fuliyaan jimicsi sixid ah.

talooyinka guud ee

Dr. Bubnovsky ku dooday in dib u soo kabashada ka mid ah jidhkiisa, qof kasta waa in loo buuxda u soo dhawaaday.

Noloshiisa oo waa inay joogaan u dhis iyo dhaqdhaqaaqa jirka oo keliya. Saamayntii layliga noqon doonaa inta ka sareeya haddii:
- si uu u qabto fasalada hawada furan;
- hubiyo hurdo meel hawo,
- qabtaan layliyada subax maalin walba;
- caga socdaan;
- cabbin ilaa saddex litir oo dareere ah maalin kasta,
- helitaanka sawnada iyo qaadan qubeys duwan ah;
- sigaarka iyo khamriga quusan;
- Cun cunto caafimaad leh.

Caawin dib sariirta iyo baahida loo qabo. Ka dib oo dhan, ku dhawaad saddex meelood hal meel ee nolosha qofka kharash gareeya riyo. Si aad sariirta ma uu shuruud u ah ee xanuunka, waxaa lagama maarmaan ah in aad doorato furaash saxda ah. Sidoo kale in ay boos raaxo leh marka la seexdo. Waxaan ku talinaynaa in aadan hurdada on caloosha. Markaas waxaa lagama maarmaan ah in la leexiyo qoorta, kaas oo ku siin lahaa stress loo baahnayn in ay kala goysyada. Waxaa aad u fiican in ay seexdaan on dhinacaaga ama dhabarka, ilaalinta barkin jirkaaga.

Ka dib markii ay habeenkii seexdo ee waa in aan si deg deg ah ka degaysid sariirta. Waxaan u baahan nahay in ay gaadhaan iyo jirkaaga si toos siin. kor u noocan oo kale ah waxay noqon lahayd ka hortag wanaagsan oo dhaawacyo. Xoojinta of dhabar xanuunka dhirfinaya boos qaldan ee wheel gaariga. Si looga fogaado raaxo waa in la fiican loogama dhigay kursi oo aan u riixaya ilaa hadda dib.

Ilaali dib iyo aad u baahan tahay in ay ka shaqeeyaan. Tani waa run gaar ahaan kuwa maalmood oo dhan ku qaatay miiska. qaab xooggan oo meel isku mid ah waa sababta koowaad ee xanuunka dhabarka. Oo fadhiya u baahan tahay midig. Ka dib oo dhan, qallooca weeraryahanka la kordhiyo cadaadiska saaran dhabarta. Intaa waxaa dheer, waxaa muhiim ah in ay kor u miiska ka heli 45-50 daqiiqo kasta oo hawlgalka ka dib. Waxa ay noqon doontaa tababarka la yaab leh, waayo, dhabarta.