Borotiinka khudaarta iyo noocyada kale ee borotiinada

Wax-u borotiinada ama borotiinka si fudud kuugu adeego sidii wax dhismo, aasaas u aad u ah oo dhan nolosha, qayb ka ugu muhiimsan oo lagama maarmaan ah wax menu aadanaha. Ka dib oo dhan, ay gacan ku leeyihiin geeddi socodka nolosha, warsan 17 boqolkiiba ee wadarta miisaanka jidhka ka mid ah mid ka mid ah dadka iyo waa qayb muhiim ah oo ka mid ah unug. Sidaa darteed, doorka borotiinada waa mid aad u sarreeya.

Waxaa iyaga ka si ay u abuuraan fiiloyin muruqa cusub soo celiyey sakhiray in dhaawacyada ama nudaha dhintay. Sababo la borotiinka hoos iyo murqaha shaqeeyaan, oo ay fuliyeen geedi socodka badan oo muhiim ah iyo hawlaha. Tani, dhammaan ayuu ka sarreeyaa, tirtiridda waxbarashada qashinka iyo tamarta. Haddii qofku qabo in ay cunaan cunto hal kaliya ka kooban baruurta aad u yar iyo carbohydrates, ama xataa gaajaysan, dabadeed kaalay si gargaarka ee borotiinada ku simaha sida il bedelka tamar iyo nafaqo ah.

borotiinada kasta oo ka kooban dhowr ah acids amino qaar. Qaar ka mid ah iyaga ka mid ah waxaa ku dhexsameeysmo jirka iyo waxaa loo yaqaan badeli, laakiin qaar ka mid ah acids amino waxaa laga heli karaa oo keliya cunto - oo ay u yeedheen waxaa lagama maarmaan ah. Waxaa siisa borotiinada jidhka ka yihiin xubno muhiim ah. Oo kulligoodna waxaa lagu qaybiyey asal laba kooxood - xoolaha iyo khudradda.

protein Xoolaha - waa, dhammaan ayuu ka sarreeyaa, waxyaabaha caanaha laga sameeyo, hilib, kalluun, ukun. Oo hilib ah waxyaabaha ku jira ugu lo'da protein, bakaylaha, hilibka doofaarka iyo digaag. Waxaas oo dhan waxaa ka buuxa ka kooban tahay cuntooyin siiya jidhka oo dhan loo baahan yahay. Si kastaba ha ahaatee, qaar ka mid ah aqoonyahaniinta iyo taageerayaasha vegetarianism doodi ilaa maantadan la joogo, isku dayayaan si ay u caddeeyaan waxyeelo ee hilibka ama baahida loo qabo in iyaga la xaddido in cuntada.

noocyada kala duwan ee hilibka jira heerarka kala duwan ee protein iyo fududahay in la dheefshiido. Marka loo eego dhammaan xayawaanka kale ee brotiin, protein ah helay in ukunta - ugu dhameystiran, fudud oo si buuxda u nuugo by jirkeena iyo bixisaa saamiga ugu fiicnayn oo dhan acids amino lagama maarmaan ah lagama maarmaanka u ah qofka. Si kastaba ha ahaatee, in ay u hoggaansamaan isticmaalka waa in la qiyaastii, tan iyo ukunta waa wax sare ee calories. calorie yar waa kalluunka, iyo protein waxaa sidoo kale si fudud ku milmaan.

protein Milk waa mid aad u waxtar leh iyo ma aha oo kaliya in caanaha, laakiin kala duwan ee dhammaan waxyaabaha caanaha laga helay. Iyo in wax weyn, maxaa yeelay, run ahaantii dheefshiido caanaha ma ahan oo kaliya dadka waaweyn.

borotiinka khudaarta waa ugu adag tahay in la dheefshiido, ka dibna ay adag tahay in la dheefshiido. Intaa waxaa dheer, waxa aan qayb ka mid ah waa acids amino lagama maarmaan ah. Taasi waa sababta aad cunto waa in ay si dhex qabaa iyo diyaariyo si ay u ka mid ma aha oo kaliya kuwa cuntada ay ku jirto gluten. Haddii qof uu jecel yahay cunto iyo khudrada, waa inuu soo qaadaa dheeraad ah oo nafaqayn gaar ah si looga fogaado in la'aanta ah ee nafaqada. borotiinka khudaarta laga helo digirta, qumbaha, likaha, nuts, miraha miro, digir.

Maalintii uu qofku u baahan 60 garaam oo protein, iyo mid kasta oo abaabulka cuntada si ay u yihiin Halabuurka fiicnayn iyo isku dheeli tiran. menu ma adkaan, iskaba daa adkaan protein ama hilibka cuntada. Waa adag tahay in la dheefshiido iyo hawlaha jidhka. Halkan, sida in shaqo kasta oo kale, waa in la waafajiyaa qiyaas iyo hoggaansamaan hab macquul ah, ka dibna kaliya si ay u ilaaliyaan caafimaadka iyo xaalad fiican oo u noqon doonaa.