Caadiga ah ardayga Daily: dhibcood

Ardayda - waqti fiican nolosha qof kasta oo dhalinyaro ah. Oo waxaa ka buuxa waayo aragnimo wacan, laakiin weli nolosha ardayga ma fududa. load Constant inta lagu guda jiro waxbarasho xun u saameyn karto gobolka ee caafimaadka ee dadka dhalinyarada ah. Taasi waa sababta ardayga waa in la waafajiyaa si gaarka ah ee maalinta ardayga. By habka, haddii taasu ay isaga ka caawin doona in mustaqbalka ay noqon more abaabulan ee ay shaqadooda.

hab saxda ah ee maalinta

si saxda ah ee maanta waa mid aad muhiim u ah ardayga. Ardaygu waa in la horumariyo jadwal u gaar ah oo daba joogta ah. Waxaa caddeeyeen in ay soo bandhigi ugu yaraan dhawr qodob oo ka garaaf this, qofka noqon kartaa abaabulan oo laga soo ururiyey.

Waxaa xusid mudan in koobnaan shaxda maalin kasta aad u baahan tahay inaad gaar ah uga taxadir tixgeliyaan fasalada oo dhan, iyo sidoo kale load dheeraad ah. Arday badan ee jadwalka ku qaladaad samayso iyo qorsheeyo shaqada maskaxda fiidkii. Waxaa la waqtigan, aragtida ah macluumaadka ku margado.

Sidoo kale in jadwalka waa in ku salaysan shaqada firfircoon ee muruqa wadnaha. Nasasho waa fiican laba jeer maalintii, at 13.00 iyo 21.00. Waxa ay ahayd inta lagu guda jiro labadan caadada, gaar ahaan nidaamka wadnaha waa dabacsan.

Waxaa jira Edmilson kale ee jirka aadanaha, kaas oo sidoo kale waa in la tixgeliyo. Sida ugu dhakhsaha badan ee caadiga ah a si fiican loo qorsheeyay maalin kasta, waxaadna ku gaari kartaa hawlaha ugu wax soo saarka iyo guusha dugsiga.

maalmood ardayga Jadwalka

jadwalka maalin walba ah ee ardayga waa in, taas oo ku xidhan jihada taas oo isbedel ah ee fasalada waxaa lagu qabtaa jaamacadda. Hoos waxaa ku qoran si maalinta ardayga on dhibcood.

Waayo, kuwa ardayda barashada wareeg labaad, joogtada ah ee maalin walba waa in kala duwan.

Waxaa la arkay in jadwalka saxda ah ee maalinta ardayga kala duwanaan karaan hawlaha ay. Guud ahaan, booqasho uu ku machadka iyo is-waxbarasho waxaa loogu talagalay hawlaha aasaasiga ah ee ardayga. fasalo kale ee kaliya ee isbedel.

brainwork qorshaynta

Khubarada qaar ayaa ku doodaya in jadwalka kor loogu bixiyey by ardayga oo ah maalintii muddo wiig ah ka caawin doonaa isaga fiican wax ka barato iyo xitaa heli waqti ay qeyb-time shaqada. Si kastaba ha ahaatee, in ay ku dadaalaan si ay u helaan ardayga maaha. Wax badan ayaa muhiim ah in la sooco hawshiisa maskaxda waqtiga firaaqada oo dhan. By habka, qorshahiisa - sidoo kale waa marxalad aad u muhiim ah in diyaarinta shaxda maalin kasta, maalin kasta.

hawlaha maskaxda oo dhan waxaa loo qaybiyaa saddex nooc:

• shaqada Easy maskaxda (akhrinta buugaagta, wada hadalka). qorshe waxqabad daruuri, sababta oo ah ma aha load aad u of nin iyo wax saameyn ah kuma uu caafimaadka.
• fikirka Hawleed (re xalinta dhibaatooyinka, waa ay fududahay in wax, tarjumaadda qoraalka bartaan luuqadaha qalaad). Oo maalintii fikirka hawl waa in aan ka badnayn laba saacadood siiyey.
• shaqada maskaxda leh oolnimada sare (barashada wax adag cusub). macluumaad noocan oo kale ah waa in loo helaa ardayga in qaybo yaryar oo googo'an.

Sida loo sameeyo daraasad dugsiga sare wax ku ool ah

Si loo gaaro qaar ka mid ah guusha ee waxbarashada, waa in sidoo kale noqon maalmood ardayga maalin walba. uu tijaabada ahaa ee kor ku xusay. Si kastaba ha ahaatee, waxaa jira dhowr qarsoon dheeraad ah ee sida loo sameeyo ardayga hawlaha maskaxda ka badan oo wax ku ool ah.

Academician Vvedenskii iftiimiyeen dhowr dhibcood oo leeyihiin in ay raacaan arday kasta:

1. Waxqabadka dhimirka waxaa muhiim ah in si tartiib tartiib ah qulquli.
2. Dooro naftaada tallaabada saxda ah ee shaqada.
3. dhaqdhaqaaqa Dhimirka waa in la soo abaabulay, iyo qalab waxbarasho waa in ay ahaataa si tartiib ah.
4. U hubso inaad midba shaqada iyo nasashada.

Qiimaha cuntada

Si waxbarasho fudud, jidhka dhallinyarada loo baahan yahay in si fiican loo cuno. tiirsanaanta hawshani maskaxda ee cunto tijaabiyey by saynisyahano muddo dheer. Waana mid ka, si maalinta ardayga sidoo kale jiri doona dhamaystirnayn, haddii ay si gaar ah uma cuntada saddex jeer.

Sidaas daraaddeed, dabcan, waxaa muhiim ah in la xakameeyo dheelitirka u dhexeeya borotiinada, dufanka iyo carbohydrates, laakiin weli isha tamarta ugu muhiimsan ee daraasadda waa cuntada oo kaliya a carbohydrate-ka kooban. record for content ee carbohydrates waxaa loo tixgeliyaa macmacaanka, si kastaba ha ahaatee, khubarada nafaqada ma ku talinaynaa aflagaadeeyay macaan. bedel wanaagsan ay kala duwan ee badarka, baradhada iyo khudaarta.

Maalintii ardayga waa in ay cunaan cunto la total calorie aan ka badnayn 3000 Kcal in view of culayska maskaxda. Total calorie cunto maalin kasta ee ardayda waa in aanay ka badan 2600 Kcal.

Fiitamiinada waxbarasho

Waxa intaa dheer in nafaqo sax ah, kaas oo la mid ah in saacadood maalin kasta ee ardayga ka shaqeeya kale oo muhiim ah si ay ula socdaan isticmaalka vitamins. Waxaa caddeeyeen in iyagu ay ka maqan, ardayga wuxuu noqon doonaa xun in ay qaataan warbixin cusub, waayo-aragnimo feejignaan xumo iyo daciifnimo, iyo gaar ahaan ka xumahay in xilli ka.

The vitamins ugu muhiimsan ee waxbarasho ka helay C, PP iyo B vitamins B. Tusaale ahaan, isticmaalka maalin walba ah ee ascorbic acid in cunto ku caawin kara ardayda si deg deg ah dib u soo celisa ka dib markii dhaqdhaqaaqa jidhka iyo maskaxda. vitamins group B oo PP (ama nicotinic acid) caawiyaan si caadi geeddi socodka dheefshiidka, iyo marka lagu daro, waxay leeyihiin saamayn togan ku habka dhexe ee neerfayaasha. Qofka fududaan doonta si ay u fuliyaan load ku dareen.

caadooyinka ardayda

Marka ardayga weydiiyo su'aal ku saabsan sida loo sameeyo ardayga maalinle ah maalintii, waxaa lagama maarmaan ah in ay bixiyaan si ay u caadooyinka ay fiiro.

Waxaan dhalinyarada ah ee maanta waxaa intooda badan laga helay laba caadooyinka xun - sigaarka iyo khamriga.

Sigaar si xun u saamaysaa shaqada ee muruqa wadnaha iyo kordhiyaa cadaadiska dhiigga. Haddii ardayga inta badan cabba, si tartiib ah ayuu u horumariyaan laga yaabaa in tachycardia iyo dhiig-karka, iyo waxa hoos u Aragtida caadiga ah ee macluumaadka. Qofka ayaa noqda mid jidh ahaan daciif ah.

ku xadgudubka qamriga sidoo kale saameyn xun ku yeelan hawlaha maskaxda. Under tallaabada weelashooda oo maskaxda ka mid ah waxaa cidhiidhi ah oo ku baabbi'iyeen. Iyada oo la cabbo badan ee khamriga hawlgalka caadiga ah ee maskaxda la waxyeelleeyey, kaas oo xayiraya waxqabadka xorta ah ee ardayga.

riyadii

True ay diyaarisey ardayga maalin walba maalinta ay tahay in ay mar walba ka mid ah hurdo caafimaad leh iyo nasiino leh. Waxaa caddeeyeen in waqti nasasho habeen oo buuxda ee maskaxda uu uga takhalusi macluumaadka aan loo baahnayn, iyo tamarta jidhka ee la soo celiyo.

Haddii ardayga ma seexan doonaa ugu yaraan 6 saacadood maalintii, ayuu ma ka hortagi kartid feejignaan xumo iyo daal. Waxa uu joojin doono in ay si tartiib tartiib ah u furi macluumaadka cusub, iyo mid ka mid ah isagii u yimid oo maalin maalmaha ka mid, waa la wada illoobi doonaa habeen. Sidoo kale, chronic amuur hurdo waxay sababi kartaa xanaaq, joog- gardarada. Mararka qaarkood xaaladaha daran qofka la kulmi karaan dhalanteed.

Dhakhaatiirta ku talinaynaa hurdada kaliya on ilaah sax ah, wax yar ka jilbaha laabaya aad. Waa in meel this, muruqyada nasato iyo De-dar galiyeen, oo lagu qaado, waayo, maalinta dugsiga. By habka, haddii ardayga yimid hurdo la'aan, waxaa macquul ah in maalin uu ahaa mid aad u cokan, oo markaa lagama maarmaan noqon doona si ay ula qabsadaan maalin kasta ama todobaadle ah oo aad jadwalka.

Movement - taasi waa nolosha

In nolosha casriga ah, dadka si dhib leh u guurto. Si jidhka si fiican u shaqeyo iyo muruqyada aan atrophied, waxaa lagama maarmaan ah in ay galaan isboortiga.

maalmood ardayga maalin walba aamin ahu waa khasab oo ka mid ah dhaqdhaqaaqa jirka. Maxay tani lagama maarmaan tahay?

Sidaas daraaddeed, saynisyahano ayaa muujiyay in maskaxda firfircoon waa hoos u of murqaha lafaha. Sidaas darteed, by dhamaadka fasalada ardayga ku dhow muruqa kasta qasab tensed. In si aad u nasato, waxaad u baahan tahay inaad gashaan, waayo, isboortiga ama si fudud ay si firfircoon uga guuraan. Ka dib markii qayb kale oo ka mid ah dadka dhaqdhaqaaqa jirka isla markiiba dareemi diirsaday oo dabacsan.

Waxaa muhiim ah in la xasuusto in dhamaan xamuulka waa in ay ahaadaan kuwo dhexdhexaad ah. Tiradoodu ku xiran tahay taam jireed ee nin. danab xad dhaafka ah, on lid ku ah, saamayn taban ku leh caafimaadka dadka.