Cunto Summer - socod sahlan ee xagaaga

Summer - waqtiga ugu wanaagsan si ay u bilaabaan miisaanka laga badiyay. Judge naftaada: khudaarta, miraha iyo caleemo waqtiga ugu badato this. ka baxsan cimilada waa qurux, sidaas la sameeyo ciyaaraha, sidoo kale, waa ma bixi waaya. Xilliga xagaaga waxaad ku ordi kartaa, dabaalan biyo furan, baaskiil ama rollerblading ... dambeyntii, kaliya socdaan.
Dabcan, waayo, isu suuris dheer iyo inta lagu guda jiro beriberi guga badan helay miisaanka oo dheeraad ah, iyo cellulite ayaa u muuqday. Sidaa darteed, barnaamijka waa in uu noqdaa oo dhamaystiran: daryeelka maqaarka, cuntada iyo ciyaaraha. Laakiin aad naftaada xaddido Ma doonayo maalmahaas wanaagsan. Ka dib xagaaga - waa in yar oo nolol, oo dhab ahaan doonayaan in ay ku qaataan xiiso leh.

Waxaan samayn karaa iyada oo aan cusbo

Bararka - dhibaato gabdhaha iyo dumarka badan, xataa kuwa aan xanuunsado tan iyo miisaanka xad-dhaaf ah. Gaar ahaan ba'an waxaa dareemay in maalmaha xagaaga kulul. Heshii, wacan oo ku filan in xaaladda this. lugaha ha ku rakibin kasta oo ka mid kabo, weylaha sidii dhagax oo kale, dhexda iyo bowdooyinkeeduna waxay sentimitir oo dheeraad ah. Oo gardarrada ah ee dareeraha ah oo la la hadhay booska jidhkaaga dambe oo dhan. Takhalusaya bararka wuxuu noqon karaa mid fudud in ay lumiyaan laba - saddex kilo in labada maalmood ee. Sida laga soo xigtay khubarada nafaqada, cunto ugu wanaagsan ee xagaaga - taasi waa cunto xaq u leh xadaynta cusbo. Si aad cunto ma u muuqdaan kuwo cusub, si deeqsinimo ah dhadhan leh Ereyada. Gaar ahaan lagu taliyay inuu ku tiirsado cilantro, dill iyo dhir. Waxay kicin kelyaha, qayb ka kaxayntu ay of dareere dheeraad ah.

By socda cunto this, waxa aad cuni kartaa wax walba oo ay waxaa loo isticmaalaa in, laakiin aan ka badnayn qodobada qaadashada tamardhac (1200 Kcal in 2500 Kcal - ku xiran tahay miisaanka). Si kastaba ha ahaatee, by maamusho qiyaasta oo cusbo lagu qasbi doonaa in aad ka tanaasulaan waxyaabaha ugu dambeeya (chips, buskudka, nuts, buskudka, hilibka qasacadaysan) oo degdeg ah - cuntada (hamburgerka, cheeseburgers). Haddii aadan awoodin in la baabi'iyo cusbo gebi ahaanba, isku day in aad xaddido ay qaadashada in hal qaado. I rumaysta, in waa ku filan tahay.

Mid ka mid ah tip ee la soo dhaafay - ha isku dayin in lagu badalo cusbo in maraqa soy ah, sida Council ee wargeysyada qaar ka mid ah. Alaabta Tani waxay ka dhigan tahay cusbo la mid ah, laakiin in xalka.

Halkee calories qarsoon?

xaqiiqda A cajiib ah - dad badan oo ka caban in ay miisaan dheeraad ah ma aha in xilliga qaboobaha, iyo xagaaga. Waxaa u muuqan lahaa in qof wax ka cuno salad, berry iyo midhaha, iyo miisaanka ay tahay inta u dhaxaysa sii kordhaya. Liddiga? Oo halkan iyo halkaas. Waxaan si qalad ah ay aaminsan yihiin in cuntada xagaaga - tiro badan oo ah miraha, khudaarta iyo miraha. Waxay sheegeen in iyagu ma ku dhawaad ku jira calories, sidaas darteed waxaa jiri kara marka laga reebo. Intaa waxaa dheer, wax baabbi'iya cuntooyin ay ku yar-calorie noqon kartaa nafta suugada dhadhan ay. Dhanka kale, salad qudaar, haddii ay ku dar 100 g of majones, gabal garaaca tamardhac hilibka. Priplyusuem in this dhawr xabbadood oo kibis ah. Sidaas darteed, waxaa jira content baruurta aad u badan.

Berry iyo midhaha ayaa sidoo kale ma sidaas aan dhib lahayn. Waxaa ku jira xaddi badan oo fructose, taas oo dhab ahaantii aan aad u kala duwan ka soo sonkor fudud. Haddii aan xaddido laba qaybood oo ka mid ah 100 g, waxa kaliya ee aad raaxo ah, laakiin tiro sii kordhaysa oo gargaar korodhka miisaanka heli doonaa.

Fadlan la soco in cuntada xagaaga si fiican u kooban weli dejisa qaadashada ah ee miro iyo nooca berry. Laakiin khudaarta iyo cagaarka runtii cuni kartaa dheregtaan, laakiin aan lahayn saliid, milix iyo majones.

Dhamaanteen waan ognahay sida ay khatarta kuwa calories dheeraad ah. Iyo, dabcan, aan xakameeyo ahaayeen kulli wixii aannu cunin. Laakiin, nasiib daro, inta badan aan iloobin in aannu cabno. Dhanka kale, koob weyn oo Cola ku dari to our cunto ku dhowaad 200 calories, oo ku saabsan biir isku jiido, juice ka xirmo ama cabitaan miro macaan. oon sharaabka, kuwaas oo ma waxaad demin? Waxaa uu shaki ku jiro. Sidaa darteed, haddii aad doonaysid inaa dhumisid culayska ama fiican, illoobin liinta iyo miirka soo kabsaday. Cab biyo nadiif ah iyo shaaha. By habka, casiir cusub, ee ay faaiidada oo dhan, sidoo kale, ma u baahan tahay in ay isticmaalaan litir. Just hal koob maalin kasta. Just ha iloobin in uu iska amaah ay ka kooban tahay tamardhac.

cunto Summer ilig macaan

jalaato in kulaylka xagaaga - jecel yahay ka mid ah baahida macaamiisha. Jacaylkiisa wax walba oo ka yar si weyn. Laakiin sabab qaar ka mid ah waxaa la rumeysan yahay in miisaanka waa dhan taxadir adag ahaan uu u. Si kastaba ha ahaatee, qayb jalaato ah kuma jiraan baruurta badan iyo carbohydrates "cabsi". Xataa in macsarada 220 kaliya Kcal per 100 g, inood miisaanka, sida caadiga ah ka yar. Wax xun dhici doona haddii aad naftaada u ogolaan in jalaatada sida qadada, ee Sidaa awgeed, wax kasta oo alaabooyinka kale ee caanaha laga sameeyo. Just doortaan dawayn oo aan midda shukulaatada iyo kOOsaaR.
Waxaa guud ahaan loo arkaa jalaato aad baruurta? Markaas dooran sorbet - juice la qaboojiyey, ama diyaariyo taxadir ah oo macmal ah ee yogurt dufan leh berry.

cunto Summer caafimaadka iyo wada noolaanshaha.

Americans - quruun ugu cayilan ee dunida, sida muuqata si ay nafaqada si joogto ah horumarinta cuntada iyo aad u badan oo cusub oo keliya ma aha lumiyaan miisaan badan, laakiin sidoo kale si loo yareeyo kolestaroolka iyo cadaadiska dhiigga.

Dabcan, horyaalka ee "cuntada xagaaga" waa mid aad u shuruud. Dusin qorshaha sida cunto noqon kartaa sanadka oo dhan, si kastaba ha ahaatee, in miraha iyo khudaarta xilli inuu u sameeyo wax badan ka sahlan. Sidaas, xagaagii ka dhacay ...

TLC cunto (saxo nololeed-daweynta).

Barnaamijka ayaa waxaa ka mid ah qorshaha hadhuudh ah iyo dhaqdhaqaaqa jirka khasab ah, ugu yaraan 1.5 saacadood maalintii.

cunto Calorie, taas oo ku xidhan miisaanka hore ee 1200 si ay u 2500 Kcal. Subagga ku kooban 25% wadarta qaadashada tamardhac ah. Hilib iyo kalluun 150 - 200 maalin g, labadaba. Ukun - wax ka badan 2 halbeeg todobaadkii. Waxyaalaha caanaha - ugu yaraan 1 qayb maalin kasta ka 200 300 cagaarka g, khudaarta - aan xadeyn. Berry iyo miraha - 2 qaybood (150 - 250 g) maalin kasta. Sol ku koobnayn 5 g (0.5 hr L..) Per maalintii, iyada oon loo eegin alaabta dhamaystirtay.

Halkan waa xagaaga cuntada waxaa jidka American, la hagaajin yar.

At quraac, waxaad awoodi kartaa in aad muesli (iyada oo aan sonkorta iyo milixda) caano - 250 garaam, cake yar (50 g), moos, 2 xaleef qaraha, kafeega.

Ikhtiyaaradu waa: salad miro, kafeega caano, boorashka cookies 2 wax. badarka Overseas waa ka fiican in la bedelo Boorash caadiga ah, ma si wanaagsan, laakiin waxaa iska cad in aad cuntid.

At casho on miiska, adeegtaan naasaha digaag, dubay, in yar oo bariis ah, dhegta hadhuudh, koob oo ah nooca berry (marka laga reebo canab).
Rice waxaa lagu beddeli karaa by badar kasta oo ku haboon aad u dhadhan. solay No? Just karkariyo digaagga. Corn forgeetada nala jiro maalinta dab ma ay heli doonaan, laakiin ma bedesho cuntada qasacadaysan. Isticmaal ka khayr badan khudaar daray ah.

Waayo, casho diyaarinta qayb kalluun u garaacayeen - 200 baradho g - 100 g, salad cagaaran labiska yogurt, galaas ama laba midho berry ka soo xusho.

Compilers cunto, aan sabab la'aan, waxay aaminsan yihiin in cunto this kaliya ma waxaad waayi doonaa miisaanka, laakiin sidoo kale ay helaan xaq u cunaya caadooyinka mahad.