Foods Protein: sida loo buuxiyo walax qiimo jidhka

Waayo, nolosha aadanaha guul u baahan borotiin. Tani waxay qayb ka yahay saldhigga dhismaha ugu muhiimsan ee koritaanka iyo horumarka ee dhowaad dhammaan unugyada noolaha. Falgalka waa jirka oo ka kooban qaybaha protein laga maarmaanka u ah hawlaha ay. Iyada oo taageero ka muruqyada actin iyo cut myosin iyo murqaha neefsashada. Xitaa adag hemoglobin waa quaternary dhismeedka protein.

Si aad u buuxiso baahida qofka in arrinta loo baahan yahay cuntada muhiimka ah protein. xeryahooda waa qaybaha sare protein miisaanka kelli. Waayo, milmaan dhamaystiran oo protein ah waa la dumiyey ee jirka ku galay acids amino. Seynisyahanno ogaan ilaa 100 acids amino, iyo Dheef waxaa si firfircoon uga qayb 20. kaliya Waxaa jira acids lagama maarmaanka ah iyo qolaalka aan amino. Jirku wuxuu marka hore ma synthesize karaan iyaga u gaar ah, oo ay soo galo oo kaliya gacan ka gaysan karaan in ay cunto protein sare.

Daraasado ayaa muujiyey in jiritaanka caadiga ah ee Aadanaha waa maalintii uu la hadhuudh ah si ay u helaan oo ku saabsan 100-200 garaam oo protein. More hufan miisaanka jidhka halkii kiilo waa in lagu xisaabiyo ah grams nus ka mid ah protein. Waa in la dhasha maskaxda ku haysaa in korodhka maalin kaalmada shaqada jirka culus, inta ay uurka leedahay, inta aad jimicsiga at 10 boqolkiiba, in muddada nuujinta - 20%.

Haddii cuntooyinka borotiinka cuntada aadanaha ma joogo in tiro ku filan, ka dibna waxaa jira rabshooyin hormoon iyo dheelitir la'aanta ah ensaymes. Waayo, qof weyn waa ben iyadoo xadgudubyada ee hawsha maskaxda, xumaanshaha cuntada, sii daraysa ee beerka iyo xubnaha dhiig-sameynta. saamaynta gaar xun ku la'aanta ah ee protein jirka hooseeyo Midaan ilmaha. Caruurta aan heli faro badan cuntooyinka borotiinka, waxaa faaqidaad, ma socon karto la dhiggooda ah ee horumarka maskaxda iyo jirka. In deficiency dheer daran oo borotiin laga yaabaa in ilmuhu u dhinto nafaqo-xumo.

Si kastaba ha ahaatee, inkastoo waxtarka cuntooyinka borotiinka laguma talinayo in ay ku xadgudbaan. cuntooyinka borotiinka dheer iyo adag tahay in la dheefshiido nin, waxaa laga yaabaa in ay gacan xad-dhaaf ah ee mindhicirrada ee geedi socodka putrefactive horseedi in ay formation of sun kharribmayo xubno iyo nuugista dhiiga.
Qadarka ugu weyn ee borotiin laga helo hilibka, ukunta, kalluunka, waxyaabaha caanaha laga soo saarka, iyo sidoo kale digiraha (soy, digirta, peas).

Hoos waxaa ku qoran cuntada cunto protein in ay yihiin dhadhan fiican leh iyo mid waxtar leh waqti isku mid ah.

Maraq la doofar

Iyada oo hilib digaag naaska waa in laga gooyaa, iyo yaamays keentay noqon doonaa aasaas u ah oo ku saabsan taas oo la karkariyo 1L of maraq. Laga soo bilaabo socod in hilib ah hilibka duqadda Furimaha sameeyay. From duudduubay kubadaha yar yar, doofar, kuwaas oo lagu rusheeyey, maraqiina karkaraya. In mustaqbalka, waxaad ku dari kartaa maraq digirta cagaaran, dhir iyo basbaas. 15 daqiiqo ka dib saxanka waa diyaar.

fuud qudaar cunto

In maqlaha ah, ku dar beedka iyo saliidda cuntada, basasha la shiilay iyo a gogo 'digaag yar. Markaas, weel diray kaabajka iyo in yar oo biyo ah. 10 daqiiqo of karinta si dar basbaas dawan ah, ka dib markii digirta cagaaran, diiray oo yaanyo. cuntada protein ah khudaar daray ah Tani kariyey muddo 20 daqiiqo ah, ka sanadkii hore - wax yar ka dheer.

Published in foornada

In Joogaba, loo siman yahay digaag isku qasan iyo hilibka lo'da dhul, ku dar ukun. leég qaabeeya faafin on bireed iyo diray inay 40 daqiiqo in lagu ridayo. Wixii isbedel dhexe ee xoogna aad ku dari kartaa jeex ah cheese, kaas oo la dhalaalay, ku siin saxanka nasoo.

macmacaan Curd

jiis-dufanku ku yar yahay isku qasan orange iyo tufaax ah xaleef dareere ah, iyada oo aan ku daray sonkor ah. Darwiish fiicni macmacaan, ka dibna waxaa la xayiray. Waxaa soo baxday a delicious cream oo macmal ah baraf.