Kuwani waxay khudaarta kala duwan: liiska khudaarta non-adag oo adag

Cuntada waxaa ka mid ah qof kasta oo caafimaad leh had iyo jeer ku jira khudaarta. List of khudaarta korsan waa mid aad u ballaadhan oo ka mid ah daraasiin alaabta. Laakiin dhammaan khudaarta aan lagu dari karaa in cunto la kooxaha kale ee cuntada.

Dhaggan saad awood gaar ah waxaa conventionally qaybsan khudaarta on starchy iyo non-adag. Taas waxa loo sameeyaa si loo ogaado wax soo saarka socon oo is gayin.

khudaarta non-starchy

Liiska iyaga ka mid ah khudaarta sida qajaarka, gherkins, kaabash (kaabajka, sprouts Brussels, casaan, broccoli), basbaas Dawan, dhir, basbaas, bagalka, basasha iyo kuwa kale.

cuntada lagu dari karaa kalluunka, hilibka, miraha, iyo geedo yaryar iyo saliidda. Iyada oo aan si fiican u adag marka la isku daro iyo khudaar adag.

List of khudaarta non-adag waxaa ballaaran marka la barbar dhigo amyloid ah. Tan waxa u sabab xaqiiqda ah in this ka mid ah cagaarka kala duwan. Tani dhir, salaar, dhiroonka ', fennel, basil, celery, salaar, rhubarb, purslane, basashii cagaarka ahayd, løvetann iyo caleen bax, sorrel, dhir, arugula, iyo wixii la mid ah. khudaarta Non-adag lagu daro cuntooyinka kale oo badan oo ay qayb ka yihiin waajib ku ah nidaamka cunto caafimaad leh.

Marka feed gaar ah aan la aqbali karin oo keliya isku-dar ah khudradda non-adag iyo waxyaabaha caanaha laga.

khudaarta starchy

List of khudaarta adag yihiin: eggplant, zucchini, karootada, digir, squash, xididdo, bagalka, squash, hadhuudh, bagalka, artichokes, xididdada dhir, celery iyo malayga. In liiska alaabta in ay dhammaataan isku daro, iyo waxaa ka mid ah khudaarta non-adag.

List of khudaarta, taas oo ay hodan ku yihiin noqde, waxaana ka mid ah cauliflower, taas oo aan aad u cad. At isticmaalka khudaarta adag waa in la kaabaya dufanka non-daran cuntada (cream, labeen dhanaan, saliidda cuntada). Iyada oo intaas dheer this, wax soo saarka, kuwaas oo ay muhiim tahay, waayo, jidhka bini'aadamka oo ay si fiican u nuugo.

Ma talinayaa in khudaarta la isticmaalo tamarta weheliso waxyaabaha protein sida hilibka, ukunta, caanaha iyo kalluunka. Intaa waxaa dheer, waa loo baahnayn si ay u isticmaalaan in lala midhaha iyo sonkorta.

waxyaabaha gaarka ah

meel gaar ah A ee kala soocidda ee khudaarta gees u yaanyada. khudaarta Kuwani waa gaar ahaan hodan ku acids. Waayo, waafaqid, waxay la mid ah miraha qaar ka mid ah, sida rummaan iyo liinta yihiin.

Waxaan ka fikiray labo fasal oo ah khudaarta. Waa maxay qaybta aan jecelnahay ee baradho ah? Sida laga soo xigtay khubarada nafaqada, waxa aanu ka tirsan khudaarta, laakiin ka mid ah liiska cuntooyinka adag, sida badarka.

dhex-dhexaadin ah oo u dhexeeya kooxaha loo arkaa of khudaarta feed gaar ah waa digiraha. digiraha Inta badan, cereals sida, waxay leeyihiin content sare ee istaarijka. Tusaale ahaan, digir, digir iyo digir qalalan kor u leeyihiin in ay 45% noqde, laakiin sidoo kale waxaa ku jira wax badan oo ka mid ah borotiinka khudaarta. Sidaa darteed, ee dheefshiidka ee digiraha iyo badarka - cuntooyinka qashinka ah. iminka faaruq ah ka mid ah digiraha oo keliya ka kooban% of istaarj kaliya 3.

Kasta oo khudaarta, liiska kuwaas oo labadaba loo arkaa koox ka mid ah khudaarta, waxaa fiican cunay cayriin ama ka dib markii karisid. Kaliya diyaarinta this iyagu dhammaantood waxay lagama maarmaan u ah macdanta nafaqo wanaagsan, fiitamiino iyo fiber.