Protein iyo cuntada cunto sida habka ugu fudud ee ay lumiyaan miisaan badan

Protein iyo cunto cuntada waxaa loo arkaa mid ka mid ah siyaabaha ugu fudud iyo wax ku ool ah in ay lumiyaan miisaan. Magaca hadlaayo: iyada oo aan sharaxaad dheeraad ah waxaa iska cad in ay ku salaysan waxaa ku iskhilaafka iyo cunidda khudaarta hooseeyo-calorie iyo alaabta borotiin. Laakiin ma fududa sida ay u muuqato. Xitaa noocan ah cuntada leeyahay xeerar u gaar ah iyo xayiraad, taas ayaan ka hadli doonaa.

Protein iyo cuntada cunto, mabaadiida iyo cunto

Sayidka, protein subagga ku yar iyo cunto cuntada waa miisaanka aad wax ku ool khasaaro in 2 todobaad laga yaabaa in ku saabsan 5-6 kg oo lagu daray - mid aad u fudud ay sabab u tahay ilamaa iyo kala duwanaanta ee alaabta. Laakiin sida kale nooc oo cunto ah, qayb miisaanka xad-dhaaf khasaare, waxa uu leeyahay xeerar iyo xayiraado gaar ah ay:

• marka hore waa in la xadido isticmaalka cusbo, laakiin waxaa wanaagsan in ay ka horjoogsanaya in cunto waqtiga isbedelka ee cuntada (ugu yaraan labadii todobaad ee ugu horeysay);
• aad u baahan tahay si ay u galaan isboortiga, sida miisaanka oo yaraada waxay noqon doontaa sabab u ah luminta jirka ah ee dareeraha xad-dhaaf ah iyo mass muruqa. Intaa waxaa dheer, jimicsi ku biirin doonaan si ay u gubaan xaydhooda,
• Waa in la gabi ahaanba laga saaray ee cuntada iyo alaabta la xasho, baradhada iyo nooc kasta oo saliid ah. Waxa kale oo xusid mudan in la xadido isticmaalka moos-calorie sare iyo canab,
• cuntada ee la soo dhaafay (casho ama cunto fudud fiidkii) waa in aan ka dambayn 4 saacadood ka hor wakhtiga jiifka,
• nvdo cabbo maalin kasta ugu yaraan 2 litir.

Haddii aan ka hadlo xadeynta ah, waa in aad iska hubi in la ogaado in cunto protein-cuntada waxaa aslanba ma jecla dadka qaba cudurka kelyaha. Sidoo kale iyada oo ka waa in la siiyo kuwa haysta dhibaatooyin ah mareenka caloosha iyo mindhicirka iyo wadnaha.

Maxaan cuni karaa?

Cuntada waxaa ka mid ah protein iyo khudaarta ma aad u baahan tahay in ay dadaallada Titanic ay sabab u tahay xaqiiqda ah in uu leeyahay cunto ku filan kala duwan iyo dhadhan. Sidaas daraaddeed, cunto iyo waa isticmaali kartaa noocyada soo socda ee alaabta:

• hilib kasta, laakiin si fiican, dabcan, siin doorashada si digaagga, bakaylaha iyo hilibka aan baruurta lahayn.
• kala duwan oo ka mid ah kalluunka. Sida habboon, waa in la Ayskiriim, la dubay ama caadka. Dulqaatay iyo badda kasta.
• Khudaarta (marka laga reebo baradho). Haboon kaabajka, qajaarka, yaanyada, zucchini iyo basbaas dawan.
• Miraha wanaagsan haddii aad doorato iyo inaad jeclaato bambeelmo, laakiin waxa aad cuni kartaa oo tufaax ah, iyo liinta kasta.
• Ukunta waxaa looga baahan yahay inuu wax cuno.
• waxyaabaha caanaha laga sameeyo (yogurt, jiis, caano), content baruurta ugu yar, iyo ka wanaagsan, iyo xaydha-free.

Protein iyo cunto cuntada. Reviews soo maray ee

Sida kor ku xusan, carbohydrate-lacag la'aan ah iyo cunto ku yar-calorie ku salaysan khudaarta iyo waxyaabaha protein, waxaa loo wareejiyey si fudud ku filan. Oo haddii aad aaminsan tahay opinion kuwa ku fadhiyey muddo ah, waa mid aad wax ku ool ah. Laakiin ha iloobin in, sida, ma ay kala duwanaayeen cuntadaada, xataa haddii aad dareento ilamaa maalintii oo dhan, cunto kasta oo ku lug leedahay isticmaalka kaxeynayo fiitamiinada.

Waxaan doonayaa in aan idhaahdo, inkastoo ay istareexsan oo ugu yaraan ka kooban, protein iyo cunto cuntada ma socon karaan in ka badan 4 bilood oo si cad u noocan ah awood ma noqon karo mid joogto ah.

Iyo, dabcan, laba bilood loogu dhaqmayo ah noocan ah ee cuntada aad awoodi kartaa in yar oo farxad ah ee foomka of dhowr xabbadood oo shukulaatada madow (content kookaha oo aan ka yarayn 70%).