La'aanta Vitamin D: Calaamadaha dadka waaweyn si loo daaweeyo

Beri baa ah waxa la filayay, in vitamin D waa kaliya faa'iido badan ee lafaha iyo ilkaha, laakiin ugu danbeyn haraysay xaalado kale. Xaqiiqada ah in element raad uu la xidhiidho dhibaato caafimaad oo tiro badan. Xitaa caddeeyeen in halista ah ee kansarka iyo macaanka kordho haddii qofka xanuunka la'aanta vitamin D. In dalka, this ifafaale waa arrin aad u baahsan, sida inta badan gobollada aadan helin dose ee qoraxda, taas oo lagama maarmaan u ereygu wuxuu ahaa ee element raad this. Sidaas daraaddeed sida ay khatarta la'aanta vitamin D? Calaamadaha waaweyn, sawir, sida cudurka laftiisa iyo sida loo daweeyo teedu - waxan oo dhan waxaad ka heli doontaa in this article.

Waa maxay calciferol?

Vitamin D, ama sida waxa loo yaqaan cilmi ahaan, calciferol, - Koox ka mid ah provitamin bayoloji firfircoon iyo xaydha-L: Cholecalciferol iyo Ergocalciferol. element waxaa la helay ku dhowaad 95 sano ka hor, biochemist Maraykan ah Elmer McCollum. Oo annaguna waxaannu u isticmaali inta badan lagu daweeyo cudurka lafaha (rickets, osteoporosis). Maanta, la'aanta vitamin D, calaamadaha dadka waaweyn kuwaas oo u muuqdaan in ay jab weyn ee qayb, qaadi karaan cawaaqib ka sii daran caafimaadka aadanaha.

Sida aynu hore u sheegay, waa laba calciferol provitamin firfircoon.

1. Cholecalciferol ama D3.
2. Ergocalciferol, ama D2.

provitamin asal ahaan la aasaasay ka yar tallaabada of Ultraviolet rays. aqbasho A labaad galay jidhka cunto. Si aad u aragto sida isticmaalka element this waxaa qiimo, fiirsan hawlaha in ay u qabata,

• Xubnihii ugu weyn ee formation of lafaha iyo ilkaha waa calcium iyo magnesium, iyo sidaas milmaan habboon baahida vitamin D
• Sidoo kale, "vitamin qorraxda" ayaa si firfircoon uga qayb horumarinta iyo koritaanka unugyada. Waxay ka hortagtaa koritaanka unugyada kansarka.
• Vitamin D oo kordhiyey nidaamka difaaca jirka, waxay bixisaa a xinjirowga dhiigga caafimaad iyo shaqo ee qanjirka thyroid.
• Waxay bixisaa shaqada caadiga ah ee falalkooda dareemayaasha.
• Vitamin D saamayn ku sonkorta dhiigga.

Dhab ahaantii, tani waxa keliya qayb yar oo ka mid ah saamaynta vitamin D ee jirka aadanaha.

Waa maxay heerka maalmeedka calciferol?

Heerka maalin Calciferol ku xiran tahay da'da qofka, ka dhaqdhaqaaqa jirka iyo tan iyo meesha uu ku nool yahay. Tusaale ahaan, waayo, kuwa yaryar (ka hal sano ilaa saddex sano) waa in ay maalin si ay u helaan 10 mg ah ee element this. Qiyaasta isku waa in la siiyaa haweenka uurka leh iyo kuwa nuujinaya. Dadka waaweyn waxay u baahan yihiin oo kaliya 2.5 mcg maalin kasta. qiyaasta dadka waayeelka ah waxaa kordhay ilaa 15 mcg. Sidoo kale, waxaa jira arrimo qaar ka mid ah, taas oo heerka maalin kasta waa in la kordhiyaa. Tusaale ahaan, dadka ku nool gobollada waqooyi, u badan tahay in dhibaato ay ka soo la'aanta ah ee qorraxda, oo ay shuruud maalin walba waa in kor ku xusan 10 mg. Sidoo kale, haddii dadka ka shaqeeya habeen iyo seexan qorraxdu goortay soo iftiimiya jidka. Waxa kale oo ay u baahan yihiin qaadashada kordhaysa oo ah vitamin D.

Sababaha "vitamin qorraxda" deficit

Sababta ugu wayn ee fitamiin D-yarida ah ee jirka ku, weli waa hab qaldan nolosha. cunto caatada ah, la'aanta dhaqdhaqaaqa jirka - Waxaas oo dhan waxay keenaysaa in la'aanta ah ee xubno ka raad muhiim ah. Laakiin waxaa jira dhowr arrimood oo kale ah oo aan ku xiran qaab nololeedka, iyo saamaynta on content ee vitamin this ee jirka ku jira:

1. da'da ka weyn. Xaqiiqdu waxay tahay in da 'weyn jidhka waxaa carqaladeeyey shaqo ee nuugista element raad this, sidaasi darteed waxa uu ku yimaado yar, oo la aasaasay la'aanta vitamin D. Calaamadaha in dadka waayeelka ah oo qaba cudurka sida caadiga ah ma dareemaan, xiganaya da'diisa.
2. "Sunny" mamnuuco. Waa in dhakhtarradu fudud qorrexeynayaan gebi ahaanba la mamnuucay, sida kansarka cudurrada maqaarka. Xaaladaha kale, waxaad cadceedsato karo. Just doortaan waqtiga saxda ah, waana taas daraaddeed, oo aan iftiin ma muraayad ah.
3. maqaarka madow. maqaarka doorsoomay ka hortagtaa ereygu wuxuu ahaa ee fitamiin D, maxaa yeelay badin ah melanin hortagaa rays UV.
4. Uurka iyo nuujinta. Muddadan, hooyooyinka mustaqbalka ugu rabshaysan dheelitirka ee calcium iyo fosfooraska, iyo dhammaan nafaqooyinka uu u yihiin in horumarka ilmaha iyo hooyadiis kaga tegey waxba.
5. Cudurada of beerka iyo kelyaha. xubnaha waxay door weyn ka samaynta fitamiin galay foomka firfircoon, sidaas darteed haddii ay ku fashilmaan, deficit element muhiimka ah lagu bixiyo.

La'aanta Vitamin D: Calaamadaha ee Dadka waaweyn

La'aanta vitamin D waa uun bilowga hore aan la dareemi karo, laakiin ugu dhakhsaha badan waxaad arki doontaa sida xaaladdaadu sii xumaanayso oo, sida ay u muuqato in aad, sabab la'aan. Si loo fahmo sida ay cudurkan u muuqato, waxaa lagama maarmaan ah in la ogaado sifooyinka aasaasiga ah, tan iyo markii badan oo xitaa ma ogtahay in ay leeyihiin la'aanta vitamin D. Calaamadaha in dadka waaweyn ee qaba cudurkan waa sida soo socota:

• tabar guud.
• Welwel, xanaaq iyo murugo.
• Dhibaatooyinka kursi.
• khalkhal hurdo.
• dhibaatooyinka ilkaha, kuwaas oo horumarinta suus, dabciyeen ama wadarta khasaaraha.
• Aragga oo isku darsamay.
• Nuglaanta iyo brittleness lafaha.
• tabar-dari muruq.
• madaxa dhidid xad-dhaaf ah.
• Rabitaanka cuntada oo luma iyo, sida natiijada, miisaanka oo yaraada.
• Xanuun ku jira laabatooyinka ee.
• Qabqabashada muruqa.
• Waxaa la rumeysan yahay in cudurka this sida la'aanta vitamin D (calaamadaha dadka waaweyn) fuqaya muuqan kara maqaarka.

Tan iyo dhamaan calaamadahan sidoo kale waxay noqon karaan calaamadaha cudurrada kale, waxaa muhiim ah in aad la xiriirto ku takhasusay khibrad leh kuwaas oo samayn doona oo dhan baaritaano ku haboon iyo qori daaweyn wax ku ool ah.

daaweynta

Haatan waad garanaysaan waxa la'aanta vitamin D, calaamadaha dadka waaweyn. Sida loo daaweeyo dhibaatada this? Wakhtigii waa yimid si ay uga hadlaan arrintan. Dhab ahaantii ma jirto wax dhib badan oo ka qaalisan. falalka ku filan si ay u qabtaan fudud, laakiin maalin kasta:

1. Habka ugu fudud si aad u hesho qiyaasta loo baahan yahay - socod on wadada maalin qoraxdu. Waxay qaadataa oo keliya nus saac ah.
2. Waxaad qaadan kartaa daawooyinka cuntada ee la iibiyaa farmasiyada iyo waa qaali ahayn.
3. Si joogto ah u aqbalaan cuntooyinka hodanka ku ah vitamin D. Liiska waxaan ku soo bandhigay yar ka hoosaysiisay.
4. cindiga ku UV ee isbitaalka.
5. Daaweynta Cudurrada gudaha.

Sidee khatar ah fitamiin D-yarida?

Waxaa laga yaabaa in dad badan u malaynayaan in la'aanta ah banal of calciferol khatar yar, laakiin waa qalad weyn. Waxay keeni kartaa in ay cawaaqib ka sii daran haddii tallaabooyinka aan qaadi wakhtiga loo daaweeyo, tusaale ahaan sida:

• Neefta.
• Osteoporosis.
• Kansarka.
• Hypertension.
• Dhanjaf.
• Diabetes mellitus.
• Atherosclerosis.

Haween badan ayaa dhab ahaan ku mashquulsan yihiin su'aasha sida ka muuqata la'aanta vitamin D (calaamadaha dadka waaweyn) on maqaarka ee daliilka ee carruurta. Dabcan, vitamin kasta uu leeyahay wax qiimeeyaa muuqaalka caafimaad, laakiin sida element raad this, markaas ma jirto jawaab kaliya. Waxaan ku qaadeen qaar ka mid ah cilmi-baarista, iyo sida ay u soo baxay, mid ka mid ah dadka in yari ka kooban ayaa la ogaan leh maqaarka qalalan, iyo kuwa kale ee - uu ka maqnaa.

Foods hodan ku ah vitamin D

Calciferol waxaa laga helaa oo kaliya ee cuntooyinka xoolaha. Waxaan kuu soo bandhigi liiska 10 cuntooyinka hodanka ku ah vitamin D:

1. beerka hilibka lo'da.
2. ukunta digaaga iyo yellow-waa.
3. Subagga.
4. Curd.
5. Jiis.
6. Smetana.
7. Cream.
8. beerka kalluunka badda.
9. Caanaha.
10. Likaha.

gunaanad

Calciferol khasaare si fudud reebay, waxa ugu muhiimsan in ay aragto dhibaato oo ay bilaabaan in ay wax ka qabato. Ka dib oo dhan, isagu ma aha deficit khatar ah iyo saameynta in uu yahay waayo jiido a. Ka dib markii reading this article, inaad soo baratay in la'aanta vitamin D sida, calaamadaha dadka waaweyn, sida loo daweeyo cudurka this guriga, iyo in ka badan. Digtoon caafimaadkaaga!