Maxay yihiin isboortiga xilliile ah?

"Movement - in ay nolosha!" - weedha caanka ah. Indeed, oo aan dhaqaaqin jidhkeena si tartiib ah "madax adkaadaa", waxaan si dhaqso ah u koraan jir, jiran dheer. Haddii aad rabto in aad noqon dhallinyaro ah oo caafimaad qaba - aad si xaqiiqo ah u baahan tahay inuu ciyaaro isboortiga! Tusaale ahaan, in uu ordo subaxdii.

Ma ogtahay in orodka loola jeedaa qaybta "xilliile Sports"?

Maxaa anshaxa tixraac jeclaan isboortiga, Waa maxay faa'iidooyinka jidhka keeni jimicsi oo kale ah? Kuwani iyo su'aalaha kale ee laga wada hadli doonaa in this article.

Waa maxay sports xilliile ah?

Kuwani waa anshaxa ciyaaraha ay ku celceliyay dhaqdhaqaaqyo ka dhacaan loop marka dhamaadka hal wareeg waa bilowga kale. In si kale loo dhigo - dhaqdhaqaaqa socota dhinaca dhaqdhaqaaqa Orodyahanka ee bannaan. Iyo heerka waxaa loo arkaa in ay inta badan noqon cabbiro guusha oo qof guulaysta masaafada u. By sports xilliile waxaa socda, dabaasha, baaskiil iyo wixii la mid ah. Taasi waa, dhammaan nidaamo halkaas oo ay jiraan celcelin ah wareegga dhaqdhaqaaqa. Xasuustaan, mooshinka waa joogtee. Waa in la ogaadaa in orodka iyo boodada - a noocyo kala xilliile ah ee ciyaaraha, iyo kubada cagta - ma.

Mabaadiida shaqada murqaha our ka samaysan laba farsamooyinka of dheelitirka tamarta dhigay: anaerobic, siinta xoogga murqaha iyo laylinta qeexaya samirkoodii Dartiis. Marka tan la eego, in isboortiga xilliile ah, waxaa jira laba jiho, waayo, load anaerobic - orodka iyo laylinta - stayers.

Waxaan ma dhihi karo in kaliya aan loo isticmaalin in habab laylinta gaar ah cayaaraha orodka ah, iyo stayers - anaerobic. qeybinta Tani waa halkii shuruud. Si kastaba ha ahaatee, ka kaas oo jihada khusaysaa nooc gaar ah oo isboorti xilliile ku xiran tahay qorshaha tababarka Orodyahanka ee, iyo awood.

sports meerto, waa wixii Dheef ogranizma?

Waxaa xusid mudan in nidaamka ugu weyn ee functional in ciyaaraha waa cardiorespiratory, in si kale loo dhigo, wadnaha iyo neefsashada.

Sida laga soo xigtay baadhitaan uu sameeyay cilmi ka University of South Carolina, xataa haddii waalidkaa lahaa cadaadiska dhiigga ee sareeya, waxaad si weyn hoos ugu dhigi kartaa halista cudurka guriga. All aad u baahan tahay in ay sameeyaan - tababaro nidaamka cardiorespiratory aad. Oo taas waxaa lagama maarmaan ah in ay si joogto ah u galaan cayaaraha ama jimicsi. sports xilliile ah waa ku haboon yahay ujeedadaan dhammaataan.

baxsad

Waxaan jeclaan lahaa inaan si toos ah uga dhigi Boos on waxtarka baxsad. Dhab ahaantii, jimicsi kasta, gaar ahaan orodka, waxay keeni kartaa dhibaato. Sannad kasta, sababta oo ah noocan oo kale ah ciyaaraha qof ayaa u dhinta, oo inta badan ay sabab u tahay dhibaatooyinka la wadnaha iyo xididada dhiiga. Sidaa darteed, haddii ay dhacdo lahayn uma baahnid isu "kufsi" orodkii ama hawlo kale oo jirka kasta. In dhammaan waxaa muhiim ah in ay sii dheelitirka. Si kastaba ha ahaatee, ordaya, sida cayaaraha kale, waxay noqon kartaa mid aad u faa'iido badan ee u shaqeeyo. Waxa ugu weyn ee - si tartiib tartiib ah u tababaraan habka wadnaha, u diyaariyaan in ay naf dhibkeed sii kordheysa culus.

Waxa kale oo xusid mudan in ordaya ilaa buurta, tusaale ahaan, waxaa aad uga wanaagsan in xariiq toosan. Sida in qofkii ugu horreeyey ee, ma jiraan wax load saameynta uu ku jiraa muruqyada iyo dhabarta, iyo sidoo kale jirka oo hoos stress waa, kaas oo ku kordhinaya in la sii daayo hormoonnada, kaas oo waxaa loo arkaa mid aad u faa'iido leh.

Features

Qof kasta oo u maleeyo in orodka - waa dabiici nin, oo uusan u baahan tahay si ay u bartaan. Laakiin waxaa sidaas ma aha! Running ma aha dabiici ah aadanaha. Isagu waa in dabiiciga ah ee eyda, bisadaha iyo xayawaanka kale: isku dayaan in ay qabsadaan iyaga waxaa la jiray! Waxaa uma shaqeeyo? Taasi waa xaq! Sidaa darteed, baxsad, iyo sidoo kale qaybaha kale ee isboortiga, waa in aad la tababaray. Intaa waxaa dheer, jidhka waa lagama maarmaan si ay u diyaariyaan hawlaha sida. Ka hor inta Socota si baxsad ah u daran, waxaa wanaagsan in lagu bilaabo socod. Taasi micnaheedu waa in ay wadnaha iyo xididada dhiiga geli ohyahay neefsashada ku habboon load ah. Iyo kaliya in ka dib markii aad bilaabi karaan in ay dhaq-dhaqaaq xooggan oo dheeraad ah.

Dabcan, waa in aan aan isha la raacaan dareenka keliya mid ka mid ah cayaaraha, waxaa jira anshaxa kale si siman oo waxtar leh. Si kastaba ha ahaatee, ordaya, ay sabab u tahay helitaanka, waa mid ka mid ah noocyada ugu badan la isticmaalo ee dhaqdhaqaaqa jirka.

gunaanad

Koobaya, waxaan dhihi karaa in ay ciyaaraha xilliile ah - waa horrayn waxtar u leh caafimaadka iyo, dabcan, u xiiso badan. Si jimicsi oo aad caafimaad!