Naasaha hantidaan 3 Cabirka aan rajabeeto a ma aha sidaas fudud

naag kasta waxa uu a size naaska ka badan labaad ayaa wajahaya caqabad ku ah naaska xidhashada keeshali aan lahayn. Haddii naaska aan rajabeeto size a 1 socon kara naag kasta, ka size 3 naaska aan keeshali aan kasta oo fog socon karaan. Dhibaatada ugu weyn ee naasaha waaweyn waa ay saggy deg deg ah, gaar ahaan ku dhacaa dumarka oo aan jecleyn inay xirtaan rajabeeto a. Tan waxa u sabab xaqiiqada ah in naaska dumar ah ayaa muruqyada lahayn, taas oo iyada taageeri kara. Iyadoo da'da, naaska noqdo yar laastikada iyo adkeysi oo kordhinaya ay saggy. Laakiin inkastoo dumarka this isagoo naasaha waaweyn ha ka welwelin iyo mar walba xirto keenshali dhagan, waayo, in ay taageeri doonto naasahaaga u baahan tahay in ay la shaqeeyaan, si ay u sameeyaan daaweyn gaar ah iyo jimicsiga, iyo weli, laguma talinayo in ay socdaan muddo dheer oo aan rajabeeto a. Markii aad jimicsi aad ku yeelan kartaa 4 Laabta size aan rajabeeto a. jimicsi koowaad ee horumarinta naaska ka faa'ideysaneysa muruqyada pectoral, kaasoo ku yaala dhinaca xabadka. Si arrintan loo sameeyo, waxaad u baahan tahay oo maalin kasta loo qoondeeyo xaddi gaar ah oo wakhti ay ku dhaqmaan. In si ay u xoojiyaan muruqyada laabta u shaqayn doono pushups si fiican ama kursiga keydka, sidoo kale saxaafadda kursiga keydka, been la barbell yar ama dumbbells. jimicsi A wanaagsan in la xoojiyo murqaha xabadka waxaa maroojin in jiho oo kala duwan leh awoodda ugu badan. Ma aha muhiim ahayn waa barti ee maqaarka naaska, maadaama ay iyada ka caawiyaa si ay u ilaaliyaan. Si maqaarka naaskaaga ayaa adkeysi muddo dheer, waxaad u baahan tahay in ay sameeyaan daaweynta biyaha. nidaamka Wonderful oo u oggolaan doonaa in aad ku raaxaysan size 3 naaska aan rajabeeto a waa douche. First, ugu badnaan lagama maarmaanka u ah ku shub biyo kulul, ku xiga guurka af badan si qabow, ku salaysayn khalkhalgelinta, sida in la fuliyo baahan baxay habab dhowr ah si joogto ah waqti kordhinta. Isla mar baxsad, layliyada oo dhan, waxaa lagu talinayaa in la isticmaalo keeshali aan lahayn ee "APA riix" iyo paralon.

Qodob kale oo aad muhiim u ah, iyada oo aan ixtiraam aan helay 3 leeyihiin size naasaha aan rajabeeto a waa qaabka saxda ah. Qof kasta oo dumar qaadataa daryeelka caafimaadka iyo quruxdiisa waa in aad si taxadar leh ula socdaan ay qaab. Ma qaab sax ah, slouching ku biirin doonaan in ay daal deg deg ah, oo ayan ku jirin haddii aad leedahay naaso waaweyn, iyadu waxay ahaan doontaa tan iyo ka badan si aad u soo jiid iyo waxa ay horseedi doonaan in ay qalooca iyo saggy degdeg ah naasaha. Ku socda si toos ah iyo feedhaha eegi doonaa wax badan ka badan qurux badan oo ku haboon, laakiin waqti isku mid ah oo aan rajabeeto ah suurtogal ma aha. naasaha waaweyn aad dib u dhigto doonaa. Ha sidoo kale iloobin massage ah, haddii aad qabto sababo lahayn in ay, si ay u duugaan labada naasba 2 maalmood oo kasta waxay kor u qaadi doontaa wareegga dhiigga, oon hagaajinta shaqada murqaha iyo maqaarka. Maskaxda ku hay in ka hor inta aadan isticmaalin wax, ama ka mid ah hababka kor ku xusan, waa in aad dhakhtarkaaga, kaas oo kuu sheegi doona haddii ay macquul tahay in ay fuliyaan nidaamka sida la tasho. Ku raaxayso laabta u qurux badan oo giijisan 3 tirada aan rajabeeto ah, aad doonaa oo kaliya haddii wakhti fulin doonaa dayactirka ah ee xabadka iyo maalin kasta waqtiyada oo dhan, si ay u qabtaan doonto jirdhiska lagu siiyo iyo nidaamka. Waa in la ogaadaa in ay u ilaaliyaan naaska lagu talinayaa in ay u hoggaansamaan cunto ku habboon, kaas oo oo dhan vitamins loo baahan yahay iyo waxyaabaha lagu dari doonaa. In daawada dad, ku sheegay in on adayg naaska sauerkraut saamayn wanaagsan, caano - alaabta cuntada, iyo sidoo kale phyto, laakiin inkastoo xaqiiqda ah in aadan soo jeedin in ay sigaar cabbaan iyo wax badan oo khamriga.

Sida aad arki karto, ma aha la jecel yahay in ay socdaan aan rajabeeto ah, ama aad dareento raaxo doonaa. Laakiin haddii aad go'aansato in aad ka tago rajabeeto oo keliya, ha iloobin in ay sameeyaan jimicsiga kor ku xusan si loo xoojiyo muruqyada laabta.