Sida loo cuno yar oo dhergi?

Malaha si degdeg ah ama goor dambe, qof walba uu bilaabo in aad ka fikirto cunidda sax ah oo caafimaad qaba, qaar ka mid ah ay go'aansato inay bedesho cuntada si iskood ah ka tagis alaabta waxyeello iyo waxtar lahayn, kuwo kale oo kaliya markii "ciyey qaniinyada" - at ku adkeysaneyso in takhaatiirta ama ay sabab u tahay cudur kasta. Iyada oo screens TV, Wargayso, iyo sostranits majaladaha noo sheeg inay wax cunaan oo wixii aan, sida loo tiriyo calories, sidaa darteed ma heli fiican ama in ay lumiyaan miisaan.

Dhab ahaantii, cunto caafimaad leh aadanaha ma aha oo kaliya waxa aan cuno, laakiin sida badan. Isku raacsan yihiin in bac yar oo la si dhakhso ah oo buuxin kara badan caloosha waaweyn iyo, waayo, taasu waa ka badan u taagay, oo dheeraad ah ay u baahan tahay cunto si ay u dareemaan buuxa, halka lagama maarmaanka u ah lacagta jidhka ee cuntada baabbi'iyey waa dhab ahaantii wax badan ka yar.

Sidee inay cunaan ka yar? Si loo gaaro la doonayo in siyaabo dhowr ah, waxay qaadan doontaa samir, rabitaan iyo xoog tirsa dad doonistiis, gaar ahaan bilowga hore, ilaa aad la qabsado qaab cusub oo wax cunaya oo nool.

Marka la xalinayo dhibaatooyinka sida cunidda ka yar, badan oo ku saabsan talo ah ee saaxiibada iyo wixii la mid ah. Gaar ahaan caan ku jira oo dhan cayn kasta oo curyaamiyaa wuxuu cunto, halka nafaqada ku talinaynaa siyaabo arrin la aqbali karo ee dhimista qayb.

• Nafaqada waa in ay ahaataa jajab. Taasi waa in la qorsheeyay in la cuno, waayo, maalintii waa in la kala qaybiyaa 4-5 jeer oo dhan. Iyo cuntooyinka tamardhac iyo dufanka badan waa in ay dhacaan subaxdii, sababtoo ah in aad laga yaabaa in la cunaa waqtigan oo dhan si uu u dheefshiido fiidkii, oo aan dib u dhac dhinacyada. Intaa waxaa dheer, quraac kulul - ballanqaadka ah in inta lagu jiro maalinta aad rabto doonaa inay cunaan ka yar, siday u kala horreeyaan, qaybo la cuno yar.

• Ka hor inta hadhuudhka ah, nus saac ah, waa in aad cabto hal galaas oo biyo ah naqaska Caraabaah. Waxaa ka buuxin doonaa calooshaada iyo aad u qanciso gaajo. In mar kasta oo sidaas samaynaya, waxaad kaliya ma xallin doonaa dhibaatada sida loo cuno ka yar, laakiin sidoo kale in ay jirka ka buuxsama muhiim ah 2-2.5 litir oo biyo ah, oo iniinahoodu ku dhex jiraan waa mid waxtar leh.

• Ka hor inta hadhuudhka ah, ka dhigi socod ee hawada cusub, oo loogu talagalay dadka ugu dhiiri oo heegan ah lagu dhiirigelinayaa in ay samayso jimicsiga iftiinka iyo neefsasho qoto dheer sida dareen ogsiijinka gaajo.

• Caadaysteen in ay cunaan ka suxuunta yar, qaadada yar, si taxadar leh cunista cuntada iyo riyaaqayaa dhadhan - dareen ah buuxnaanta dhaqsuu u imanayaa.
  Nafsiga ayaa sheegaya in cunista cuntada ka hor TV ama computer si toos ah waxay keeni doontaa in la kordhiyo in la cuno cunin, kaxaystay, mar dambe ma aan adkaysan iyo gacanta si toos ah gaaro wax dhadhan fiican leh, si trapeznichat fiican aamusnaanta.

• miiska ka soo kac sida ugu dhakhsaha badan way wada cuneen, halkii ay isku dayaya in ay "nadiifinta" waslad khafiif ah oo ilaa ugu dambaysta.

• Waa in aad dhegaysatid jidhkaaga oo kaliya marka uu u doonayo inuu wax cuno, laakiin ma aha shirkada, ama sababtoo ah waa waqti ay qadada.

• Ka hor cuntada ka cuni kartaa tufaax ah. Intaa waxaa dheer, waxa ay sidoo kale waa cuntadii, waxa ku jira fiber iyo hagaajinaysaa dheecaan ka ee caloosha, taas oo waxtar iniinahoodu ku dhex jiraan. Hodmin khudaarta cunto aad salad delicious saliid saytuun ah iyo kalluun.

Haddaba aad u ogaato sida loo cuno yar, iyo in uu yahay cunto caafimaad leh. Bilow si tartiib ah u soo bandhigo xaqiiqda galay, iyo natiijada dheer oo aan la sugi doonaa.