Sidee ayaad ku ogaan lacagta in aad-loo adeegsaday calories kuma filna?

Cayisho waxa uu noqday cudurka faafa ku dhowaad dhammaan badan caalamka. Dad badan oo aan awoodin in ay ilaaliyaan miisaan caafimaad leh iyo xaq u cunaan. Si kastaba ha ahaatee, heerka sare oo kolestarool ah, dufanta iyo halista cudurada kala duwan - tani ma aha dhibaatada kaliya. Inkasta oo ay dadka qaar ay dhibaatadu ka Isticmaalka xad-dhaaf ah oo cunto ah, dadka kale helaan calories ka yar. Sidee si loo ogaado in ay tiro aad u yar yahay? Halkan waxaa ku qoran calaamadaha ugu caansan.

Waxaad si joogto ah ay dareemaan sida aad leedahay tamar lahayn

Calorie - waa qaybta aasaasiga ah ee tamarta. tamarta aad ka cuntada cuna hesho. Gaadhiga aan tegi lahaa haddii uu jiro shidaal lahayn, iyo jirka oo aan shaqayn doonaa haddii aadan u quudiyaan. Iyada oo nafaqo ku filan waxaad dareemaysaa daal, oo daallane. Sidoo kale, haddii aad in dhaqdhaqaaqa jirka calories ka badan intay guban lahaayeen idinku baabbi'iyaa, heerka tamarta aad sidoo kale hoos u dhigi doontaa. Haddii aad tahay qof firfircoon isboortiga, waxaad u baahan tahay in ay si haboon ula qabsadaan ay cunto, haddii kale dhibaatada ay noqon doontaa lama huraan.

Waxaad mar walba dareensan tahay in aad tahay qabow

Daraasado ayaa muujiyey xadaynta calorie in yaraynaysaa wax soo saarka ee hormoonnada lagama maarmaanka u ah xafididda kulka jirka caafimaad leh. Haddii aad xaddido aad qaadashada calorie, heerkulka jirka dhaco, iyo in aad si joogto ah ay dareemaan in aad tahay qabow. Dabcan, Oo dhaxanta waxay si joogto ah la xidhiidha laga yaabaa in dhibaatooyin kale, tusaale ahaan, la wareegga dhiigga oo xun, si kastaba ha ahaatee, in meesha ugu horeysa, waa in aad u fiirsato cuntadaada.

Waxaad xanuunsado tan iyo calool

Inta badan, calool waxaa sabab u ah xaqiiqada ah in aad la cunaya cuntada qaldan, ama si fudud aad u yar cuno, ha jimicsi ama xanuunku ku stress. Haddii aad la kulantid calool ay sabab u tahay xaqiiqda ah in aad u yar wax cunaya, waa calaamad cad in calories ah ay kaa maqan yihiin. Buuxi aad saxan oo dhan miraha, khudaarta iyo miraha hodan ku fiber iyo dufanka faa'iido iyo protein. Taasi waxay hagaajin doontaa waxqabadka mindhicirrada iyo caawin in aad la qabsato. Haddii aad dheefshiidka weli jebiyey, laga yaabee, waa in aad Takhtarkaaga la tasho.

Waxaad la soco kordhay caro

Waxaa macquul ah in aad tahay qof aqoon leh xaaladda this. Haddii aadan hore u yeelan quraacda iyo xataa ma cabbo kafeega, aad dareento cuncun daran. Ma aha la yaab leh in wax sidan oo kale dhacdo. Marka ma cunaan aad, jirkaaga wuxuu u baahan yahay tamar iyo ma qaadan glucose. Heerka sonkorta dhiigga ku dhacaa, jidhka iyo maskaxda oo u dita signallo in ay soo saaraan hormoonada qaarkood. Ka mid ah hormoonada kuwan - adrenaline, kaas oo keena caro soo kordha. Si fudud u bedesho cuntada oo aad u badan oo isku dheelitiran, si ay ula qabsadaan isbeddelo ah niyadda oo ay keento la'aanta ah ee calories ah.

Waxaad ma siin karo

Waa adag tahay in ay xooga saarto wax, haddii aadan cuni aad. fikirradiinna la joogto ah loo jeedin doonaa gaarin caloosha. Focus oo dhinaca kale ah waa mid aad u adag. Haddii jirka uusan heli glucose ah, waxaad arki doontaa dhib fikirka iyo xusuusanaya. In daqiiqado marka aad leedahay in la sameeyo dareenka ugu badan, gaar ahaan muhiim in lala socdo ay cunto, si ay u la'aanta ah ee calories aysan u noqon il dhibaatooyin halis ah.

Waxaad tahay si joogto ah gaajaysan, oo aad keentay in ay badeecada kala duwan

Ma ogaatay in aad jeclaan lahayd cunto gaar ah maalintii oo dhan, in kastoo aad cuntay ku filan? Xaaladaha intooda badan, sababta waa in aadan cunin cunto aad u roon la calories madhan sida carbohydrates, oo ka soo jeeda cuntada si dhakhso ah. Intaa waxaa dheer, tani dhacdaa marka aad ka boodo quraacda ama qadada. Markaasuu aad u gudbi doontaa in ay mag. Hunger waxay muujinaysaa jirkaaga in la cuno baahida loo qabo. Haddii aad mar walba dareentid waa calaamad muujinaysa in aadan qaadan cuntooyinka nafaqo-hodan ku filan, protein caatada ah iyo dufan caafimaad leh. U hubso in aad isku daydo in aad bedesho cuntada. gaajo Constant waa in aanay noqon satellite ah cunto wax ku ool ah.

Ha dhibaatooyinka hurdo aad leedahay, aad dareentid daal, maalintii oo dhan

Hurdo la'aan keenaysaa in kenaysaa inta lagu jiro maalinta, si kastaba ha ahaatee, dhibaatooyinka hurdo la'aanta waxay keeni kartaa oo aan cunto ku filan. Waayo, caafimaadka fiicnayn u baahan tahay layli, hurdo fiican oo nafaqo wanaagsan. Mararka qaarkood waxay noqon kartaa adag si ay u dhan isu geeyo oo si ay ula qabsadaan hawlaha maalinlaha ah, waxa wali muhiim ah in ay isku dayaan in ay sameeyaan. Hurdadu waa mid aad u muhiim, iyo in aan u burburin, isku day in aad saturate jirkaaga wax soo saarka midig. Kaliya ee habkan waxaad awoodi doontaa inaad si ay u gaaraan dareen raaxo leh u noqon doonaa.

Waxaad dareemi la'aanta vitamins

La'aanta vitamins - waa dhibaato aad caadi u ah. Waa in laga fogaadaa karaa nafaqo sax ah, laakiin qof kasta oo aan leeyahay fursad ama waqtiga si ay u qorsheeyaan aad cunto iyo aad ula socoto dhammaan qalabka loo baahan yahay. Si kastaba ha ahaatee, haddii aad hore u aragto in jirkaaga uu bilaabo inuu ku xanuunsado, waa in aad la tasho dhakhtar iyo qaadaan dhammaan tallaabooyinka lagama maarmaanka ah si aad u daaweyso xaaladda.

Ha inta badan aad isku aragto madax xanuun

xanuunka dhanjafka ka socda, taas oo aad daba jooga habeen iyo maalinba, waxay noqon kartaa mid ka mid ah calaamadaha ah in aanad ka helayn wax calories ku filan. Haddii aadan cunin muddo dheer oo aad dhawrtaan oo cunto adag, ayaa laga yaabaa inuu madax xanuun la xidhiidha lacagta la dhimay ee glucose ee dhiiga. wax la mid ah waxay dhacdaa marka aad ka cabanayso fuuqbaxa, hurdo la'aan ama Quusan caffeine. Haddii aad si lama filaan ah u fiirso at jaf joogto ah, hubi in aad ka fikirto waxa ay noqon kartaa sababta.

Waxaad dareemi walwalka

Dhimista in caddadka gulukooska ee dhiiggaaga waxay sababi kartaa in aad leedahay fikirrada naxo. Haddii aad si joogto ah ay ka cunto, walaaca sii dari kartaa oo u wadin inuu isbeddelo ah niyadda oo joogto ah iyo stress. cawaaqib waxay sababi kartaa astaamo kale oo xun gudbiyo ee liiska. , Marka aad naftaada ku qasbi in la siiyo ilaa cuntada in ay raacaan lacagta caadiga ah ee calories waa ay adag tahay. Si kastaba ha ahaatee, si aad u caafimaad waxaa aad u muhiim ah in aad xiriir caadi ah cunto. Haddii aad isku aragto xiisadda iyo farax, isku day in aad si deg deg ah loo saxo waxay cunaan. Tani waa habka ugu fudud ee dib u raaxada nafsiga ah.