Sidee in la xoojiyo kala-goysyada iyo seedaha: aaladaha iyo layliyada

dhaqdhaqaaqa jirka nidaamsan muhiim ah da 'kasta. Waxay bixisaa faa'iidooyinka badan ee jidhka oo dhan, waayo, taasu waxay xoojinaysaa muruqyada iyo laabatooyinka, ilaaliyaa oo xataa waxay kordhisaa xoog lafta, hagaajinaysaa qaab, dabacsanaan iyo jilibka dheelitirka, adkeysi iyo caabiga stress. Si ay u joogteeyaan ohyahay nidaamka muruqyada, waxaad u baahan tahay in iyada la siiyo cadaadis gaar ah on joogta ah maalin walba.

Goysyada iyo doorka ay ku lafaha aadanaha

Goysyada - xeryahooda ugu badan ee lafaha aadanaha. Waxay bixiyaan dhaqdhaqaaqa xorta ah, laakiin gudaha xuduudda qeexay qaabka. socodka ee xarunta yaraynaysaa ay xoog, si ay u sii xoojiyey chords buunshada ku. In jidhka bini'aadamka waxaa jira boqolaal goysyada. Qaar ka mid ah iyaga ka mid ah waa yar iyo inconspicuous, tusaale ahaan, in curcurta. Iyo mid kale oo weyn oo la dareemi karo, tus, ee garbaha, jilbaha iyo suxullada. dhaqdhaqaaqa oo ka mid ah xeryahooda ee jirka ku jira waa mid aad u kala duwan. Tusaale ahaan, si wadajir ah garabka spherical u ogolaanaya in ay u guuraan gacanta jiho kasta iyo xeryahooda intercarpal guri siin yar oo kaliya qiime ka dhan ah midba lafaha kale. Su'aasha ah sidii ay u xoojin laabatooyinka, waa ku haboon maanta sida abid.

Fasaladu waa ugu faa'iido badan ee xoojinta goysyada

Dad badan ayaa la yaabanahay sida in la xoojiyo laabatooyinka. Waxaa lagama maarmaan ah si loo hubiyo in xamuulka ugu yar saameynta, sida socodka, dabaasha, jimicsi on bushkuleeti jir-dhis. Xoojinta xidhiidhka ka, yareeyo halista ah ee dhaawac, caawin Jimicsiga, oo ay ku jiraan yoga iyo Pilates. Waa habka ugu fiican ee xoojinta laabatooyinka.

Si ay iyaga dhibaato ka ilaaliyaan, waa in aad raacdo xeerarka qaar ka mid ah:

1. Tag orthopedist ah. Qofka u qalma waa in la qiimeeyo xaaladda kala goysyada canqowga, jilibka iyo misigta.
2. Maamul miisaanka. Cayisho - this load dheeraad ah oo dhan kala goysyada jidhka, gaar ahaan jilibka iyo misigta. Kordhinta 1 kaliya kg miisaanka kordhayaan halista 10-15% ee soo koraya osteoarthritis.
3. Si aad u doorato kabaha saxda ah. kabo raaxo, gaar ahaan u gaddoomaysaan Cidhibtiinii sare, burburisay kartaa qaab, wiiqmin oo u wadin inuu soo lugaha cudurada. The kabaha ugu wanaagsan yihiin kabo lugta dhagan la taageero xafiiltamaan oo baabacada jilicsan, kabaha, kuwaas oo - ka hortagga ugu wanaagsan ee dhaawaca ah ee laabatooyinka canqowga, hip iyo jilibka.
4. Si aad u qalabayn goobta shaqada. Si qaldan computer ama qaab raaxo samatabbixiyey miiska aad abuurtaa dhibaato dhabarta, taas oo iyana hogaanka gadaal xanuun iyo qoorta.
5. Isticmaal in kalluunka cunto ka badan. Fish waa hodan ku acids dufan roodhida, lagama maarmaanka u ah laabatooyinka.
6. Wadahadal in layliyada ku haboon in la hagaajiyo dabacsanaan, qaabka, dheelitirka iyo isuduwidda.

Waa maxay jimicsi wanaagsan ee xubnaha iyo seedaha?

jimicsiga kala duwan keenaya gargaarka oo muuqda jidhka oo dhan. Sidee si loo xoojiyo kala goysyada, muruqyada iyo seedaha, u shaqeyn doonaa iyaga on nooc kasta oo jimicsi:

1. Aerobics hagaajinaysaa socodka dhiigga si laabatooyinka, xoojisaa seedaha.
2. Iskala kordho kala duwan ee mooshinka, yaraysid adadayga, xanuunka.
3. tababarka Xoog xoojisaa seedaha iyo seedaha.
4. Orodka xoojisaa ee seedaha iyo seedaha ee jirka hoose.
5. Dabaasha hagaajinaysaa dabacsanaan iyo dhiig socodka si laabatooyinka.
6. Qoob hagaajinaysaa wareegga dhiigga, isuduwidda.
7. Socodka kordhiyaa dhaqdhaqaaqa.
8. Boodada xoojiyo seedaha iyo seedaha ee jirka hoose.
9. Yoga kordhisaa kala duwan ee mooshinka, yaraysid adadayga, xanuunka.
10. Pilates waxay leedahay saameyn la mid ah sida yoga.

Jimicsiyada murqaha garabka iyo seedaha dajinta

muruqyada Overstrain ee garbaha iyo dhabarka sare waa ben xaalad aad u xanuun badan. Slouching ee miiska aad shaqada iyo qaab isutaag hunched inta badan keenayso muruqyada adag ee xabadka iyo fidin muruqyada garbaha iyo dhabarka, iyo this, markeeda, waxay keenaysaa in madax xanuun iyo muruq xanuun ee ku yaala goobahan.

Sidee si loo xoojiyo wadajirka ah garabka, tusaan layliyada soo socda:

1. Dhaqdhaqjisid. In istaagga in garbihiisa kor dhegihiisa, xira daab, ka dibna u qaado oo da'a.
2. Dhexgalo iyo Barxo ee garbaha. Sida ugu badan ee suurto gal ah in uu horay u dhigay weeraryahanka garbaha, ka dibna iyaga ka dib qaadan, soo biiray daab garabka.
3. Iskala dib. Fadhiiso kursi, waa inaad cagaha ku riday dabaqa. Si tartiib ah weeraryahanka ugu Lulaa. gacmihiisa iskala u dhaxaysa lugaha uu ku gaari lugaha kursiga, ilaa ay jirto xiisad xoog leh dhabarka sare. Si tartiib ah u qaataan jagada asalka ah.

nafaqo sax ah

nafaqada Healthy muhiim ah da 'kasta, in carruurnimada markii lafaha iyo muruqyada si firfircoon koraya, iyo in da' weyn, marka unugyada waxay daaliyeen. lafta Healthy mar walba u baahan yahay ugu yaraan qaar ka mid ah fitamiin iyo macdan cuntada, gaar ahaan safka calcium.

Sidee si loo xoojiyo oo xubnaha iyo seedaha oo leh awooda? Cuntada bixisaa shaqeeyo tamarta, kaas oo loogu baahan shaqeeyo oo dhan sida shidaalka baabuurta. borotiinka cuntada uu jidhku u isticmaalo qalab dhismo. Waxa xiiso leh, lafta aadanaha si joogto ah jabo iyo dhistaa. 7-10 sano walax lafaha dadka waaweyn macdanta gebi ahaanba waa la cusboonaysiiyaa. Oo sida ilmo, marka ilmuhu si degdeg ah u koraya, isaga oo lafaha buuxda updated 2 sano. xubno ka raad qaar ka mid ah iyo fiitamiino si gaar ah waxtar u leh lafaha, kala-goysyada iyo muruqyada. Ka hor inta aadan la xoojiyo kala goysyada ah iyadoo la kaashanayo jimicsi, waxaad u baahan tahay jirka wuxuu siiyaa nafaqo sax ah.

Products murqaha caafimaad, lafaha iyo kala goysyada

tirada loo baahan yahay si fudud uga soo cunto isku dheeli tiran oo kala duwan, kaas oo ka mid ah kooxaha wax soo saarka socda helay:

1. Waxyaalaha caanaha ah (caano, yogurt, jiis, labeen dhanaan).
2. Subagga iyo carbohydrates (saliidda cuntada, nuts, kalluunka).
3. Miraha iyo khudaarta (cusub, la qaboojiyey, la qalajiyey, qasacadaysan).
4. Borotiin (hilib, kalluun, digaag, ukun, digiraha, nuts, miraha).

Haddii menu maalin walba ma u dhigma cuntada nafaqada leh ee nidaamka muruqyada, waa la jecel yahay in ay qaataan supplements:

• calcium,
• Vitamin D;
• magnesium,
• acids omega-3-dufan.

Qiyaasta ugu badan ee dadka calcium waa in ay qaataan 20-ka sano ee hore ee nolosha, markaan itaal lafta waxaa la dhigay in muddada koritaanka firfircoon. Intaa waxaa dheer, qaadasho sare oo kaalshiyam ah waa loo baahan yahay oo u dhaw in ay da 'marka cufnaanta lafaha macdanta waa la dhimay ay sabab u tahay sababaha dabiiciga ah iyo khatarta ah in jab uu kordho.

jilibka caafimaadka si wadajir ah

In ka badan nolosha jilbaha mari stress wayn. xubnohooda si joogto ah loo dayactiro miisaanka jidhka oo sidoo kale ay dhibaatadu ka soo gaarey gudaha iyo isboortiga. Jilibka - wadajirka ah ee ugu weyn oo ugu adag ee jidhka bini'aadamka, waxaa ka soo qayb galay wax badan oo ka mid ah murqaha, seedaha iyo seedaha, kaas oo hubinaya in joogtaynta iyo xasiloonida shaqada lugta jilibka.

Qeybta hoose ee lafaha ee jirka si weyn u saameeyaa cuf iyo fulyo xoog cadaadis la socodka fudud on jilibka ah aadanaha, taas oo 4-5 jeer ka weyn yahay in ay miisaanka. Laakiin inta lagu guda jiro jimicsi, marka cagaha ku dhacay dhulka, ciidanka badan karto miisaanka jidhka waa ka badan 12 jeer. Sidaa darteed xad dhaaf si weyn u kordhiyaa halista ah ee dhaawac jilibka iyo waa sababta asalka u ah kala bar dhammaan howlgallada si loo soo celiyo carjawda articular ee jilibka ah.

Doorka ay seeduhu

si wadajir ah jilibka wuxuu leeyahay cruciate iyo seedaha dammiin. jilibka Tani, xoojinta wadajirka ah. jilibka interosseous buunshada ku, xoojinta wadajir jilibka ah, iyo xataa la xakameeyo dhaqdhaqaaqa waxa ku jira. Waxay qaadan kartaa meel gudaha ay saabka in derbiyadii kaabsal wadajirka ah iyo wixii ka dambeeya. Kuwani guutooyinkiisa oo xoog badan oo ah unugyo ku xira lafaha qeexeen iyo play muhiim u tahay xoog, maxaa yeelay, jilibka caafimaad fidin kartaa ilaa 5% oo dhererkeedu yahay asalka ah.

Dheeraad ah iskala dhaawac halis ah, murgacasho. Tani muuqaalka gudaha unugyada cqaadir, taasoo keentay in xanuun iyo barar si wadajir ah iyo in la yareeyo ay awood kar. At xamuulka sare, gaar ahaan jilibka ciyaaraha kala dillaacin karaan, dhaawac noocaas ah waa suurto gal xitaa dayrta. Haddaba waxaa jira xanuun iyo barar, xasiloonida hoos jilibka.

Sidee si loo xoojiyo wadajirka jilibka ah?

Dabcan, hortaggu ka fiican yahay daawo. Tiro yar fekero jilbaha, ilaa ay jiraan dhibaatooyin iyaga la. Sidaas awgeed waa in inta badan ka sahlan si looga hortago dhibaatooyin jilibka iyo xoojiyaan muruqyada ah in la ilaaliyo jilibka iyo menisci dollar oo kaa caawin looga hortago dhaawacyada ugu. muruqyada daciif ah - sababta ugu weyn ee jilibka, sidaasi darteed waxaa muhiim ah in si joogto ah iyaga ka bedelan. Si arrintan loo sameeyo, jimicsi taam xoojisaa - muruqyada jilibka ka heli load lagama maarmaanka ah, kaas oo hoos u dhigi doontaa halista dhaawacyada lowyaha.

1. Jilbaha laabaya. Isagoo Jiifa caloosha, lugaha toosi. On Neefta si tartiib ah ka dibna hal lug jilibka, kor lugta hoose, ilaa uu dadab iyo in ay bowdada. Sug booska this 2-3 seconds, ka dibna, si tartiib ah, si ay si ay markii hore ku soo laabto. Isla sidaas waxa uu u gudan karo lugta kale. Ma 3 taxane ah 10 jimicsiyada sida.
2. u kaca lugta toosan. Aad dhabarka u jiifto, ka dibna hal lug oo riix cagta dhulka ku sugan miskaha. lugta labaad lagu toosiyo. On Neefta si tartiib ah lugta kor ku saabsan 25 cm ka soo dabaqa. Qabo qiyaastii 3 seconds, si tartiib ah u qaado jagada asalka ah. Ma layliga lugta kale kula soo. Samee saddex nooc oo 10 Ilaah aaminin yeelaan.
3. Toosi jilbahaaga. Fadhiiso kursi si toos ah, uu dib ugu soo horjeeda dambe ee kursiga. On Neefta si tartiib ah u toosi hal lug ku dhowaad siman dabaqa, laakiin ma aha jidka oo dhan. lugta ku hay ilaa dhowr ilbiriqsi booska this. Kor u qaad dhabarkaaga oo sameeyo jimicsi la lugta kale. Ma 10 layliyada 3 taxane.