10 qaladaad ay dadku sameeyaan marka ugu horeysa ee ay u yimaadaan tababarka

Sidaa darteed, tani waa markii ugu horeysay ee aad tagto jimicsiga. Qof kasta oo cusub ayaa sameeya khaladaad, sidaa darteed waa inaad barataa kuwa ugu caansan, haddii ay suurtogal tahay, si looga fogaado.

Waxaad tan ku daaweyneysaa xiise badan

Waa maxay khaladaadka bilawga ah ee hela mushaharkiisa ugu horeeya? Wuxuu si buuxda u isticmaalayaa. Isla sidaas oo kale waa markii ugu horeysey ee jimicsiga. Waxaad tamartaada u dhigtay hal kulan, iyo natiijada daal aad u daran. Taas, markaa, waxay u horseedeysaa xaqiiqda ah inaad bilowdo inaad ku timaado marmarsiiyo, sababta aadan u aadin doonin inaad shaqeyso waqti xiga. Sidoo kale, habkani wuxuu u horseedi karaa dhaawac. Haddii aad go'aansato in aad adigu aad u culus tahay hal darajo, fursadaha aad heleysid gumaarka ayaa aad u sarreeya. Tani waa marxalad ama marmarsiiyo aanad tagin jimicsiga marka xigta. Halkii, waa inaad si tartiib tartiib ah u isticmaashid hawlahaaga cusub.

Waxaad la tartantaa qofka khaldan

Goobta jimicsigu si dhakhso ah ayay u noqon kartaa aag dhamaystiran oo lagu burburiyo kalsoonida iyo is-kalsoonida. Si aad u hesho jidhkaaga habboon, waxaad u baahan doontaa wakhti, qof kastana wuxuu leeyahay sifooyinkiisa, iyo xawaaraha uu muruqyada kori karo sidoo kale wuu ka duwan yahay qof kasta. Intii aad isku dayi lahayd inaad kor u qaaddo isla miisaankeedii ama aad gaarto xawaare isku mid ah sida qofka kugu xiga, waa inaad isku daydaa inaad naftaada la tartanto, si tartiib tartiib ah u hagaajiso natiijooyinkaaga. Waxaad u noqon kartaa naftaada adigoo ah taageeraha ugu fiican, iyo kuwa ugu fiican.

Waxaad isku daydaa inaad isku mashquusho jimicsiga jadwalka adag

Si tartiib ah oo joogto ah marwalba wuu ku guuleystaa tartanka. Sida ku jirta xaalada cuntada, natiijooyinka ugu fiican ee aad ku guuleysato kaliya ka dib. Isku day inaad tababarto sida ugu dhakhsaha badan had iyo jeer fikrad xun. Dhammaan dadku waxay leeyihiin waxyaabo ay sameeyaan, laakiin taasi macnaheedu maahan inaad u baahan tahay inaad isku daydo inaad culeyska saaro inta ugu badan ee suurtagal ah si aad u dhameysato tababarka si dhakhso ah. Taa bedelkeeda, waa inaad si taxadar leh ula socotaa fasalada. Tusaale ahaan, waxaad u baahan tahay inaad u qoondayso wakhti diirimaad ka hor intaadan bilaabin qaybta ugu muhiimsan ee tababarka. Waa inaad qeexdaa inta goor ee aad u qoondeyn karto tababarka si aad u gaarto hadafkaaga. Sidaas darteed waxaad maalin walba u habayn kartaa faahfaahin badan, adigoo naftaada siinaya xuquuqda buuxda si aad waqti u qaadato qolka jimicsiga iyada oo aan degdeg ahayn. Sidaa awgeed, waxaad ku qanacsan tahay natiijooyinka tababarkaaga iyo kalsooni dheeraad ah ayaa gaaraya hadafyadaada.

Cabitaan maaha biyo

Biyaha cabitaanka waa waxqabadka caadiga ah, laakiin haddii ay tahay arrin dhaqdhaqaaq jireed, biyaha ayaa ka ciyaari kara door muhiim ah. Isticmaalida qiyaasta biyaha maalinlaha ah ee la soo jeediyey (laba litir) ma aha oo keliya kordhinta fursadaha aad lumiso miisaanka si deg deg ah, laakiin sidoo kale waxay kaa caawineysaa inaad tababarka aad u sii adkeyso. Biyaha waxay kuu oggolaaneysaa inaad si dhakhso ah u soo celiso heerka tamarta, iyo sidoo kale muruqyada ka dhigo mid jajaban. Waxay u dhaqantaa sida miyir leh muruqyadaada iyo xubnahaaga, sidaas darteed haddii aad si ku filan u qallajin karto jirkaaga, waxaad iska ilaalin kartaa casiraad, iyo sidoo kale jirkaaga adkeynaya oo aad u jilicsan.

Adigu aad adigu aad ayaad udooneysaa

Haddii aad u maleyneyso inaad si dhaqso ah u fulin karto barnaamij isku mid ah oo saaxiibkaa uu sameeyo marka uu tagayo jimicsiga sanadka 2012, mar kale ka fikir. Halkii, waa inaad bilowdaa wax fudud. Waxaad u baahan tahay inaad samayso si aad u dareentid culeyska muruqyada, laakiin ma lumiyaan awoodooda shaqo buuxda maalinta xigta. Dad badan oo dad ah ayaa aad u doonayay maalintii ugu horeysay (ama qof ayaa ahaa mid aad u qurux badan) iyaga oo aan dib loogu celin qolka jimicsiga. Ha ku dhicin dabinkaan. Ma jirto wax khalad ah oo ku socda socodka dhexda dabbaasha si aad naftaada u nasato. Intaa waxaa dheer, waxaad heli doontaa raaxo badan inaad hoos u dhigto, kadibna dhammayso tababarka inta aanad awoodin inaad dhammeysid tababarka dhammaantiis dartiis daal. Sidaas darteed, waxaad dooneysaa inaad ku celiso tababarka, oo aadan iska daynin.

Ma ogeysiisid wax horumar ah

Isbedelada ayaa imanaya wakhti. Waxay qaadan kartaa dhowr isbuuc oo tababar ah, markaa waxaad dareemi kartaa isbeddelo ku dhaca jirkaaga. Si kastaba ha noqotee, waxaa jira faa'iidooyin badan oo horey u soo galay, laakiin inta badan waad iska indha tirtaa. Dadku inta badan way ka niyad-jabaan tababarka, madaama dhererkoodu aanu hoos u dhicin maalmo dhowr ah, oo aanay lumin karin 10 kiilo garaam 10 maalmood. Si kastaba ha ahaatee, isboortu waxay leedahay faa'iidooyin badan, sida hurdada oo ka sii fiican, diirad saarid, iyo guud ahaan caafimaadka. Waa inaadan ilaawin inaad taxadar u yeelatid tan markaad raadinayso dhiirrigelin si aad u sii wadato ciyaaraha isboortiga. Si kor loogu qaado saamaynta, waxaad abuuri kartaa xusuus-qor ah oo aad ku qori doonto waxa aad cunayso, sida aad sameyneyso, iyo sida aad dareemeyso. Markaa waxaad ogaan doontaa in wax qaldan yahay jirkaaga, ama, liddi ku ah, inaad bilowday inaad dareentid fiicnaan.

Ma cunaysid sax

Kama shubi doonin gawaarida isboortiga leh shidaalka ugu raqiisan, ma qabtaa? Isla sidaas oo kale jirkaada. Haddii aad rabto in ay muujiso natiijo aad u fiican ee jimicsiga, waxaad u baahan tahay inaad ku qaadato tamar, siday u kala horreeyaan. Ka hor tababarka, waxaad u baahan tahay inaad cuntid saxan kaasoo kuu oggolaan doona inaad dib u soo celiso tamartaada oo aad ku qabato dhammaan waqtiga tababarka leh waxtarka ugu sarreeya. Sidaa darteed, waxaad u baahan tahay inaad si taxadar leh u dooratid alaab haddii aad rabto inaad tagto jimicsiga. Maxaa ku saabsan diidmada guud ee cuntada? Tani waa fikir aad u xun. Haddii aadan cunin tababarka ka hor, waxaa jira macquul sareeya in fasalada dhexdooda aad dareento daciifnimo, taasina waxay ku siineysaa sababo badan oo aanad u tagin isboortiga.

Kuma tixraacin khabiir

Markaad rabto inaad baratid wax cusub, marwalba way wanaagsan tahay inaad waydiiso qofka fahmaya. Haddii aad rabto inaad bilowdo ciyaaraha isboortiga, waxaad si fiican ula tashataa macallin khibrad leh. Marnaba uma baahnid inaad joojiso barashada, sababtoo ah cayaaraha waxaa jira marwalba meel uu ku koro. Marwalba waad sii xoogeysan kartaa. Goorta aad go'aansato nooca tababarka ee adiga kugu haboon, akhri. Booqo ilo kala duwan si aad u soo ururiso macluumaadka ugu badan ee suurtogalka ah. Xitaa waxaad daawan kartaa fiidiyowyo waxtar leh shabakadda.

Ma aaminsanid inaad bedeli kartid

Waa maxay sheygaaga? Jirka bini-aadanku wuxuu lumiyaa qaabkiisa si ka dhaqso badan inta uu ka helo. Sidaa darteed, waa in aanad niyad jabin haddii aad tagto jimicsiga ka dib fasax dheer oo aadan helin natiijooyin isku mid ah oo aad heshay ka hor fasaxan. Waxaad u baahan tahay inaad ku laabato foomka, oo ha ka bilaabin meesha aad ka tagtay. Waa inaad fahamtaa in jirkaaga uu ka duwan yahay waxa uu ahaa markii aad ugu dambeysay ee ciyaaraha isboortiga, sidaas darteed waxaa laga yaabaa inaad bilowdo inaad xoqdo. Waxaad gaari kartaa hadafkaaga, waadna hubin doontaa, laakiin waa inaad samaysaa dulqaad. Isku kalsoonow, naftaadana naftaada sii wakhti si aad u gaarto natiijada la rabay.

Waxaad illowday inaad isku dhejisid

Qaadashada waxay qaadataa wakhti mana gubto kalooro, sidaa darteed waxay u muuqan kartaa inaan loo baahnayn iyo waxtar la'aan. Si kastaba ha noqotee, dhab ahaantii waxay ka hortageysaa dhaawacyo badan, markaa waa inaadan marnaba iloobin.