Sidee si ay u noqdaan lugeedka hore: 8 talo wax ku ool

Haddii aad waligaa jeclaa si aad u hesho aroor hore, laakiin go'aansaday ahay, waayo, waxa la joogaa wakhtigii si ay u bedesho wax walba, aad muujiyaan xigmad. Dhab ahaantii, si ay u noqdaan nin jecel yahay saacadood uu aroortii, ma si adag. Raac talo iyo samir. Sababtoo ah si ay dib u dhiska jihada cusub, jidhka qaadan doontaa waqti qaar ka mid ah. Waxaa jira dhawr kala duwan oo u dhexeeya "hore Ptah" iyo kuwo nolosha habeenkii. Tani waa caddayn ma aha oo kaliya in caadooyinka maalin kasta, laakiin sidoo kale in cilmi nafsiga. Sidaa darteed, marka la isku dayayo in reconfigure ay set arrimood inay tixgeliyaan saacad jidhka gudaha. 8 aad Ka hor inta talo wax ku ool.

Ha riyadii noqday dhaqan a

Waxaad sariirta aado, indhihiisii xiran oo sug in Morpheus idiin qaadan doonaa in gacmihiisa. Si kastaba ha ahaatee, dhammaan oo ka mid ah tallaabooyinka fudud ma bixin karaan hurdo deg dega ah. Waxaad ku nasan karaa hal ama laba saacadood, laakiin ma seexan. Tani waa run haddii aad marna sariirta aadin ka hor saqdii dhexe. Fududeynta hawshan caawin doona cibaadaysi sax bilaabaan inay hore u noqon. Ka dib markii casho aad u kabasho kartaa koob shaah ah, laakiin caffeine fiidkii Ma wanaagsana. fiidkii All nidaamka waa in la loogu talagalay nasashada, kaas oo ka caawisaa in ay iska ilaawaan oo maalin farax, stress iyo fikradaha halis ah ka qaada. Qaado qubeys diirran, cadaydo ilkahaaga iyo xidhatid dhar hurdo ah. Hore dheellitirka kulka qolka hurdada. column The on heerkulbeegga waa in aan ka badnayn sumadda 20 degrees. Xusuusnow in hoos u dhac yar ee heerkulka keenaysaa in hurdo.

Bixi dhiirogelin

Sida xaqiiqada ah aad leedahay saaxiib, "shimbir", kaas oo soo baxdo ka hor waaberiga iyo maamushaa inay u beddesho wax badan in aad ku fiican tahay isaga in masayr ah. xigmad Folk idin siin doonaa toban hadalkaas oo xooga saaraya faa'iidooyinka aroor hore tooso. ayaa si joogta ah aad u maqlay ka nafsiga iyo dadka caanka ah, kuwaas oo ay guusha weyn ee nolosha. Laakiin si aad ku siin doonaa nidaam cusub? Waxaad heli doontaa waqti badan, qayb ka mid ah taas oo aad awoodo qalbi daahir ah in ay ku qaataan naftooda on.

Sidee cajiib ah waa in toos iyada oo aan la kulma walwalka iyo cabsida ah in aan shaqada ka daaho! Waxaad qaadan kartaa orod subax ah, si ay u diyaariyaan oo quraacda, samayn meditation. Waxyaalahan oo dhan ka dhigi doonaa subax aad u wacan, oo aad illowdaan oo ku saabsan caado doqon joogista sariirta ilaa daqiiqada ugu danbaysa daahiyaan soo kabashada. Si aad u hesho dhiirogelin dheeri ah, aad pre-qorshaha caadiga ah subaxdii. waqti dheeraad ah si ay u qubeysan ama ku fikirno oo ku saabsan urta sida delicious hilib doofaar iyo ukunta qaado. Kuwani iyo farxadda yar oo kale loo fududeeyo baraaruga.

Eekaan joogtada

Sida kaliya si ay u bilaabaan si ay u helaan ilaa horaantii - waa in ay ka fogaadaan damacaas waaberiga yar oo dheeraad ah la Tagnana waan kor sariirta. Sii naftaada yaboohay yabooh run ah in aad si degdeg ah kor ugu tegayaa ka dib waa ohyahay camalkooda. No badhamada ku celiska ah iyo weedho ku qanacsanayn hagaajiyaa digniinta. Nafsiga ayaa sheegaya in caado kasta waxaa la aasaasay dhawr maalmood gudahood. I rumaysta, waxa ay noqon doontaa adag tahay oo kaliya in shantii maalmood ee ugu horreeya. Subaxnimadii lixaad waa inaad ku socotaan ilaa call sida haddii aan waxba dhacay. Sii jirka qaar ka mid ah waqtiga u dhiska saacad gudaha. Ma ogtahay in kirkeydiyanka ku xiran yihiin arrimo dhowr ah? Qayb ka mid ah saacad noolaha gudaha gacanta deegaanka, in qayb ka mid ah - calaamadaha gudaha, iyo qayb - caadooyinka maalin kasta. Xusuusnow in jidhku la qabsado si caadi ah oo isku day in aad soo shirtagi in ay.

qiimee hab nololeed

Qubarada badankooda ayaa aaminsan dhexeeya "larks" iyo "gorayada" badideeda waa qoto dheer. Waxay leeyihiin kala duwan ee astaamo shaqsi ahaan, qaab nololeed iyo xataa in bayoolaji. Tusaale ahaan, ka mid ah kuwii ku caashaqi jiray nolosha habeenkii badan fishaa, dadka u nugul khatar, doonka reyreyn. Waxay jecel yihiin inay ku wada xiriiraan deegaan bulshada, waxay leeyihiin wax badan oo ka mid ah asxaabta oo wuxuu ku raaxaysan booqanaya dhacdooyinka madadaalada. Shaki kuma jiro in haddii aad rabto xisbiga a, ka dibna aad u adag ay noqon doontaa in la beddelo meesha aad ku nooshahay. Way adag tahay in nin kuwaas oo si tartiib ah iyo si gooni qurxoon kharash gareeya Galbihiiba. Si kastaba ha ahaatee, isbedelka this idin siin doonaa fursad ay ku noolaadaan nolol ka badan abaabulay.

Ka fogow taabashada qalabka elektarooniga ah ee fiidkii

Maxaa ka hortagtaa dadka intiisa badan ee waqti ay ku seexdaan? Colka ugu muhiimsan ee hurdo nasasho leh waa casriga ah, kiniin, laptops iyo telefishinada - qalabka elektarooniga ah in dhaadheer iftiinka. Marka laga eego dhnaca ee ifafaale jirka, luminescence buluuga timaada qalabka, waa hal nooc oo shucaac electromagnetic. Waxaa la og yahay in screens iska Ifto Yuuna xad-soo-saarka melatonin iyo ka hortagga hurdo. Tan waxaa lagu tilmaamay by tijaabo badan oo cilmi ah ayaa waxay cadeeyeen in isticmaalka smartphone ama laptop fiidkii dhirfinaya calaamadaha buufiska iyo walwalka, iyo sidoo kale si weyn u saameeya tayada hurdo. Marka seexan maskaxda uu jawaab ka celiyo gudcurka. Laakiin markii wax soo saarka ee melatonin soo maratay hoos u, jidhka la dhumiyeen. In xiriir this waxaa waxtar leh u soo xasuusatid dhaqdhaqaaqa jirka wanaagsan oo fududaysa gama'did. Waxaa ku saabsan akhrinta buugaagta waa.

Dhaqdhaqaaqa jirka fiidkii

Dhakhaatiirta ku talinaynaa in bukaanka ka cabanaya hurdo la'aan, fasalo habeenkii in ay ku dhaqmaan isboortiga. Xitaa haddii aad tahay hurdo weyn, daqiiqado yar qoondeeyay in dhaqdhaqaaqa jirka, aad waxba kuma yeeli doonaan. Dad badan oo aan helin subaxda soo fuul, dareemaan daal. Iyagu ma ay ogaadaan in gardarrada ah tayada liidata ee hurdo oo dhan. jirka ma haysan waqti ay si buuxda u soo celiyo hawlaha ay. Jimicsiyada sameeyaa fiidkii, kor u qaadi doontaa tayada hurdo iyo soconayo. Tani waa run gaar ahaan kuwa waxaa loo isticmaalaa si toos habeenkii, wadatey iyo jeestay ama khuurada.

Iska ilaali inaad hurdo maalinnimada

Iska ilaali caado ka maalin walba 20 daqiiqo hurdo, oo weerara nabad ah lagu jiro nasasho habeen ee. Kaliya xaaladaha qaarkood, hurdo gaaban ah way ku caawin karaan. Waxaan ka hadleynaa dadka ka shaqeeya gelinba kuwaas oo u baahan in ay helaan hurdo ku filan. Waa hagaag, dabcan, hurdo gaaban waa mid aad u faa'iido badan ee carruurta iyo dhallinyarada la kulma cadaadis maskaxda ka weyn. Laakiin haddii aad tahay mid ka mid ah kuwa dadka waaweyn ee ka shaqeeya shan maalmood toddobaadkii laga bilaabo 9 5, ka dibna iska tuur hurdo gaaban ah ee qadada.

qorraxdu gurigiisa ha

Haddii habeenkii ciidamada gudcur aad maskaxda in la siiyo digniin inaad hurudo, qorraxda subaxdii siinayaa amartaa inay toos. In cimilada qabow, function dabiiciga ah dib-up samayn kartaa nalalka dhaadheer. Isla markii u qaadaya signal jalaska, furi daahyada oo daahyada oo ha qorraxda galay gurigiisa. Melatonin dheecaan waa la dhimay, kor u kaceen heerkulka jidhka. Sayidka, iftiinka qoraxda ee jirkaaga ku siin kara niyad dheeraad ah si ay u bilaabaan dhaqaaqin.