Video qalaama: faa'iidada iyo khasaaraha shaqada leh tababarka, jimicsi core

Waxaa laga yaabaa in qof kasta oo inaga mid ah ugu yaraan hal mar in uu naftiisa ku haysatay rullaluistemadka qalaama ah, taas oo ah wheel leh laba gacanka: bidix iyo midig. qolof Tani ma soo qaato oo meel badan, ay qiimaha waa arrin dimuqraadi ah, iyo sababta oo ah arrin inta badan u dhacdaa guriga oo dhan cayn kasta oo ah dadka. Si kastaba ha ahaatee, ma mid kasta oo ka mid ah milkiilayaasha of Qabille oo waxaa si joogto ah u adeegsanayaa. Dhanka kale, qalab fudud oo kuu ogolaanaya in aad ku dhawaad muruqyada oo dhan ka shaqeeyaan, inkastoo warka culus ugu weyn ee ku dhacaa, murqaha caloosha.

gym rullaluistemadka waa qolof weyn tababar xoojin guriga. Waxa uu mar dambe ku haboon dunida taam "sare" ka badan bilowga ah, maxaa yeelay waxa ay kuu ogolaanayaa inaad si ay u qabtaan adag oo ah jimicsi xarunta horumarinta jidhka sare iyo maanku.

tababarka Xoog ama aerobics?

Lid ku ah aragtida ah, baahsan ee dadka ku jiifay ka mid ah, tababar xoojin baruurta gubanaya qiyaas badan ka waxtar badan wadnaha ee slimming jecel. Ka dib markii aerobics shaqeeya oo kaliya inta lagu guda jiro shaqo, iyo layliyada xoog leeyihiin saamayn dheer in soconaysaa dhowr saacadood, ama xataa maalmood, ka dib markii aad ku dhameysatay kaalinta kulanka. Fikradda waa in mass muruqa ka badan qofka waa, si degdeg ah Dheef ee jidhkiisa. Xitaa inta lagu guda jiro nasasho iyo hurdo la dedejiyey-shiid baabbi'iyaa rabin baruur kayd ah.

Khubarada wac rullaluistemadka qolofka oo macmal ah ugu waxtarka badan qalaama inaan ka dhaansado gargaarka caloosha. Flexors iyo extensors caloosha sakhiray si load wayn. In sare oo qayb ka ah jidhka shaqeeyaan gacmaha iyo garbaha, laakiin xitaa more - pectoral iyo muruqyada dhabbar. Qeybta hoose ee si firfircoon horumarinta barida iyo bowdada uu legyahay iyo Daasad (mid ka mid ah meelaha ugu dhibaato). Waxa kaliya ee aan video qalaama kaamil, jimicsi iyaga la mid aad u adag bilowga ah. Sidaa darteed tababare kula taliyay in lagu bilaabo foomamka fudud iyo sidoo kale horumar ah ee jirdhiska inuu u dhaqaaqo load buuxa.

Faa'iidada iyo khasaaraha

Inta badan dadka isticmaala duubin qalaama, waxay ku ammaaneen. Faa'iidada ugu weyn ee laga gano waa in culayska waxaa ka mid ah waa mid adag oo saamayn ku tiro aad u badan oo ah muruqyada. Fiiro gaar ah iyo farsamaynta ay: -Small size, qalabka - fudud oo xoog badan, iyo si ay u galaan iyaga la ahayn ma aha dabaqa muhiim ma aha. farxad - Si aad ula Qabille oo noocan oo kale ah u shaqeeyaan.

Si aad Ujeedada, waxaa xusid mudan laba qof oo ah khasaaraha. First - khatar dhaawac. Dhibaatooyinka badan tahay in ay meesha lumbar ah. Si ay iyaga iska ilaali - si ay u dhawraan farsamo habboon. Second - waa la'aanta ah ee quseeya ee ra'yi ah ee qaar ka mid ah dadka isticmaala ee. Rumayso ama ha rumaysan - arrin gaar ah, laakiin runtu waxay tegaysaa in haddii tababar ku haboon oo joogto ah, saamaynta waa weli waxaa jira, iyo mid ka mid ah badan.

layliyo

Sidaas, sida loo isticmaalo xaq gym clip ah? Hoos waxaa ku qoran fursadaha jimicsi la qolof this.

1. Jilba joogsaday, sii hubka rullaluistemadka fidsan dabaqa degaanka ee xabadka ah. Ku bilow duudduuban gaabis ah dib u qolof jihada keligeed ka fog, weli ma taaban jilbaha quudinta, oo korkoodana waxaa sida habsami u rogo laftiisa in, si ay u soo billowday ugu soo laabtay.
2. Variation Jimicsiga 1. In meel fog hakin isaguu ku for 2-4 seconds, ka dibna kaliya ee dib u samayn dhaqdhaqaaqa.
3. Fadhiga dabaqa la toosan iyo dib u jilib laaban yihiin, cagahaaguna hoos clip iyo inayna nafteeda ka laabaya jidhka sare dhinaca dhaqdhaqaaqa. Marka dhaadhaca gaadho ugu badnaan, waxaa suurtagal ah in dib ugu soo guurto. Ha isku dayin inaad qabato layligan si fiican markii ugu horeysay - waxay u baahan tahay xirfad gaar ah isaga loogu talagalay, kaas oo ka yimaadaa waqti.

Si loo kordhiyo waxtarka tababarka, ka hor inta dhaadhacyadii neef badan ku qaadato, iyo inta lagu jiro kaca ah - neefta siidaysid.