Waa maxay caadi ah ee calories maalin loogu tala galay dumarka iyo raga?

Si joogto taam iyo qof firfircoon u baahan yahay shidaalka. Tani, dabcan, hadalka ku saabsan cuntada, halkii ay shidaal ama dhuxusha. Waxaa xusid mudan in haddii ay taasi ku, ka badan aan la had iyo jeer ka dhigan tahay ka wanaagsan, oo waxaa jira xataa caadi ah calories maalin rag iyo dumar.

Waa maxay calorie a?

In physics, erayga "calorie" ayaa la fahamsan yahay unit kulaylka. In si kale loo dhigo, waa tilmaame inta tamarta jidhka ayaa midba midka kale u gudbin karaan. In the case of cuntada oo dhan aad la mid ah - wax soo saarka kasta waxay leedahay Halabuurka gaar ah iyo qiimo u dhigma tamarta. ratio waa sida soo socota: 1 garaam oo borotiin ah iyo carbohydrate uyeelaysaan 4 calories, iyo hal garaam xaydha - 9 calories.

The sapiens faaftay casriga ah ma jirto baahi degdeg ah si ay u eryan ka dib markii uu la dhaco, si ay uga dheregno. Dadka intooda badan, in la barbardhigo, shaqeeyaan booska "fadhiistaan-", taasoo keentay qaab nololeed yah, iyo cunto ka iibsanayay dukaan, oo ku yaalla masaafad ka guriga. Taasi waa sababta dhibaatooyin caafimaad oo la xidhiidha xad dhaaf ah, hadda bannaanka u soo baxday, iyo haddii aad sii masaal muujiyaan, su'aasha ah ee inta aad u baahan tahay in la buuxiyo shidaalka ah, waxa uu noqday mid ka mid ah ugu daran.

caadi ah ee calories maalin kasta

Waayo, rag iyo dumar, inta tamar in ka cunto iman, xoogaa kala duwan. Tani waa sababta ugu weynina sifooyinka nafsaaniga ah. Ragga, kuwaas oo mar walba ku jirtay kaalinta ugu ugaadhsade-getter, waxay leeyihiin, sida caadiga ah, mass muruqa weyn, oo ay dayactir u baahan tahay tamar badan ku.

Waxaa intaa dheer, tirada calories in uu u nuugo karaa dadka, waxay ku xiran tahay isaga oo da 'iyo cabista hidde in ay u buuran ama u'y (waxa loogu yeero "degaaankaaga"). factor muhiim ah si loo ogaado saamiga fiicnayn tamarta cuntada helay oo lagama maarmaan u ah nolosha, waa image nolosha qofka. Haddii inta lagu jiro maalinta waxaan leenahay dirqin jirka, shiid waa unwound, iyo jirku u baahan yahay tamar badan oo dheeraad ah.

Xisaabi caadi calorie maalin walba waa kuwo ku adag qof gaar ah, laakiin waxaa jira waxa loogu yeero "celcelis" qiimaha. Waxay daboolaan baahida dadka intooda badan, oo waa in aan ku tiirsan yihiin tirooyinkan.

Sayidka, sida uu cilmiga sayniska badan, heerka maalmeedka calories , waayo, dadku waxay ahaan waa in heer:

• 2000-2400 kaloori maalintii halka hab nololeed yah,
• 2400-2600 kaloori maalintii ugu nololeed dhexdhexaad ah oo firfircoon;
• 2600-3200 calories ah maalintii, la nololeed firfircoon.

Waayo, haweenka, tirooyinkan yihiin, siday u kala horreeyaan,

• 1600-1800 calories,
• 1800-2200 calories,
• 2200-2500 calories.

Miisaanku waa xaq ee brotiin, dufanka iyo carbohydrates

Marka lagu rakibay iska caadi ah ee calories maalin rag iyo dumar, nafaqada xusay in dadka qaar ka mid ah kuwaas oo si adag loo hoggaansamo, waxa uu, weli helay miisaanka ama aad dareento xun. Dhab ahaantii, tani ma aha la yaab leh. Ka dib markii nafaqo kasta, waxa ay noqon protein, baruurta ama carbohydrates, hawlaha qaar. Sidaas daraaddeed, shaqada ugu weyn ee baruurta - waa in la hubiyo kaydka ee nafaqooyinka, carbohydrates - bixinta tamarta, borotiinada - saarka ee ensaymes, hormoonada iyo dhismaha unugyada cusub.

Sidaa darteed waxaa loo arkaa in kaliya ma ahan caadi ah ee calories maalin rag iyo dumar, laakiin sidoo kale ka kooban oo tayo leh ee cunto qaadashada noqon. cunto waa suurad wacan si ay u sii in xiriirka soo socda: protein 10-15%, 25-30% baruur, inta ka dhiman carbohydrates waa mashquulin. Sidaas darteed, waxay ku xiran tahay in la ballamay gool (miisaanka oo yaraada, ama bedelkeeda, set mass) la kala duwanaayeen karaan tiro ka mid ah qaybaha consumable.