Waxaad u baahan si deg deg ah tababare elliptical!

Tababaraha elliptical waa unug aan caadi ahayn, kaas oo si guul ah isku daraa hawlaha ugu ordo oo stepper. Waxaa intaas dheer in tallaabada isku dhafan ee qaabka neefsashada iyo wadnaha, nooca Qabille waxay leedahay saameyn xoojinta on murqaha, seedaha iyo kala-goysyada aadanaha ah.

Cabirka iyo baahida

Waayo, ku dhowaad 10 sano, tababaraha elliptical, kuwaas oo faa'iidooyin ayaa si joogta ah u caddeeyey, weli qalab wax ku ool ah. Sidaas darteed haddii dhawr sano ka hor waxa uu ahaa weyn, mar walba ma fududa in la isticmaalo Qabille oo ka, waxa ay haatan u badan yahay is haysta, sidaas darteed waa in baahida weyn.

jecel yahay ka mid ah haweenka

Waqtigan xaadirka ah, dhif ah gym-hall samayn karaa iyada oo aan qalabka sida. Yaabay tani ma aha lagama maarmaan, maxaa yeelay, waa exerciser elliptical badan oo ay doortaan in ay qabtaan wadnaha wax ku ool ah. Intaa waxaa dheer, Qabille oo aad u jeclaan of haweenka, tan iyo marka ay qabanayaan waxa ay xoojisaa muruqyada ah badhida, bowdyaha iyo lugaha, waa la dhimay si load a ugu yaraan on canqowga ah, iyo sidoo kale xoojinta jidhka sare, kuwaas oo xabadka muruqyada, garbaha iyo gacmaha.

Muddada tababarka

First, waxaan ku talinaynaa in ay ka qayb on mashiinka oo kale ah ee ku saabsan 20 daqiiqo maalintii. Waqti ka, keeni mudada shaqeynta in 1 saac. Laakiin haddii jimicsi niyadda iyo xoog waarta saacadood 1.5 kuma yeeli doonaan wax. Waxaa xusid mudan in inta lagu jiro saacadaha dugsiga aad ku gubi doonaa oo ku saabsan 300 calories, laakiin tani waxay ku xirnaan doontaa xaaladaada iyo jimicsiga xoojinta.

Waxaad u baahan tahay ogsijiin!

Intii lagu guda jiray tababarka looga baahan yahay si uu u furo suuqa kala ah (xitaa xilliga jiilaalka), sidaa darteed in jidhka la cokan oxygen. Waa in la ogaadaa in microflora ee fangas, taas oo inta badan la socda noocyada kala duwan ee niyad-jabka, xubnaha taranka candidiasis, Irritable Bowel Syndrome, dysbiosis, ma jecla oxygen.

"Daweeyo" mindhicirka

Raaxo ee caloosha iyo mindhicirrada uga dheer ku buriyaan, xataa marka ay rabtay. About 2-3 maalin si weyn u wiiqi dibiro, calool-iyo shuban. Energy, taas oo hore u qaatay on dayactirka dabac jirka ah ee mareenka biliary iyo xiidmaha, hadda waxaa lagu qarashgareyn doonaa dhaqdhaqaaqa jirka. tababar joogto ah oo degdeg ah ka qayb caadi ah ee motility xiidmaha, xeer ah ee shaqadiisa.

Waxaan ilaaliyo jilbaha iyo canqowga!

Waxa aynu ka heli kartaa tababaraha elliptical, kaas oo dib u eegis ku keliya fadlan? Marka la barbar dhigo qalabka kale ee jimicsiga in ay bixiyaan jimicsigan, unugga Colnimo saamayn ku kala goysyada jilibka iyo canqowga. Ka dib oo dhan, iyada oo cagaha elliptic mooshin had iyo jeer yihiin nus-laaban yihiin, taasoo keenta laabatooyinku ay waa load yar.

The benefits of rakibidda Qabille oo a guriga

Waayo, casharada aad ka iibsan kartaa Times ah xarunta taam ah. Haddii aad boos kuu ogolaanayaa guriga, waxaad ka iibsan kartaa gurigiisa. Ma aha in aad la qabsato jadwalka fasalada kooxda taam - waxaad awoodi doontaa in aad doorato waqtiga duration iyo tababarka fiicnayn noqon doonaa.

dib u noqoshada

oo lagu daray A weyn ee Aadan Qabille this - flyback shaqo ah, maxaa yeelay, markaan in wadista beddeli qofka inuu isku beddeli karaan muruqyada in aan la shaqeysiin marka ay qabanayaan wadnaha kale.

tababarka

Ka hor inta fasalka, waa in aad is kululeeyo, waayo, waxa aad u baahan tahay inaad reserved dhisay in computer exerciser elliptical galay load a iftiinka. Raad sidan oo kale in waqti gaaban aad kululeeyo muruqyada oo ay awoodaan si loogu diyaariyo xamuulka mustaqbalka. Ka dib-up diiran, si tartiib ah u kordhi xoogga jimicsi.

End of shaqada

Waxaa muhiim ah in la xusuusto ay tahay in aanad joojin tababarka wakhtiga load ugu badnaan, fekerayo in ku filan tahay qof maanta. Talinayo si tartiib tartiib ah loo yareeyo xoogga dhaq, ka dib markii taas heli Aadan Qabille.