Xirfirnoolajiyada qoorta - waa hab sax ah oo bogsiinaya

In dunida maanta, halkaas oo tiro badan oo dad ah oo keeni qaab nololeed yah, bukaanka iyo aad u badan oo da 'qaba dhibaatooyinka dhabarta, caban of joogto ah xanuun qoorta. Natiijo wanaagsan, awood u leh in la baabi'iyo xanuunka iyo hagaajinta xaaladda qofka, waxay siinaysaa jimicsiga qoorta. Jimicsiyadan oo kale waa in la sameeyaa oo keliya ka dib markaad la tashanayso dhakhtarkaaga, oo ah is-hawlgal ku aaddan arrin culus waxay keeni kartaa cawaaqib aan loo baahnayn.

Xirfadaha qoorta loogu talagalay qoortu waxay u baahan tahay saxnaansho aad u sarreysa oo ku jirta waxqabadka jimicsiyada qaarkood. Sidoo kale astaamahooda waa muhiim. Waqtiga jimicsiga dib uma dhici kartid. Xirfirnoolajiyada qoorta ayaa siinaya natiijada ugu fiican marka isku dhafka la qabto 6-8 jeer maalintii.

Mid ka mid ah hababka ugu horumarsan oo hufan oo jimicsi waa layliyo daweyn waayo, qoorta of habka McKenzie. Waxay ku salaysan tahay tobanaan sano oo tijaabo ah oo tijaabo ah, cilmi baaris cilmiyeed iyo habka kumanaan bukaan ah. Marka bilawga waxqabadka dhismaha, dareenka xanuunka leh ayaa soo bixi kara, oo ay sabab u tahay dhaqdhaqaaq aan caadi ahayn oo jirka ah. Kolka ay socoto fadhiga, dhammaan dareenka xanuunka badanaa wuxuu socon doonaa laba maalmood kadib.

Jimicsigaan ee qoortu waxay ka kooban tahay 7 jimicsi, oo loo baahan yahay in la sameeyo 10 jeer:

1. Dib u qabashada madaxa gadaasha (inta lagu jiro jimicsiga waxaa loo baahan yahay dadaal gaar ah). Ku fadhiisan kursi oo isha ku haya, gebi ahaanba naso. Madaxa waa in yar la soo gudbiyaa. Si tartiib ah, laakiin dadaal, ku qaad madaxa madaxa ilaa joogsiga. Isku day in aad riixdo qoortaada. Qalaji booska madaxa ilaa dhowr ilbiriqsi, ka dib markaad nasato.

2. kordhin The qoorta fadhiya. Fadhiga on kursi, kor aad garka iyo isku dayaan in ay madaxiisa u Tuur dhabarka, isku dayaya in ay kor eega at saqafka. Meelahan, waxaad u baahan tahay inaad madaxaaga u rogto waxoogaa dhawr jeer ah, ka dibna dhinaca bidixda.

3. Ka tagista madaxa meel bannaan. Ku seexi dusha sare iyo dusha sare, waji madaxaaga joodariga oo isla markiiba jiid murqahaaga ku qabo qoortaada.

4. Wareegga qoorta ee booska ujeeda. U jiifso sariirta wajiga oo si tartiib ah madaxaaga gacantaada ugu diyaari si tartiib ah, u dhaqaaq dhinaca sariirta ee habka madaxa iyo qoorta, iyo sidoo kale qaybta sare ee garbaha ka baxsan geeskeeda. Si tartiib ah madaxaaga hoos ugu dheji dhulka, adoo taageeraya gacantaada. Si tartiib ah gacanta uga saar oo jilbaha madaxa iyo qoorta marba sida ugu suurta galsan. Madaxaaga wakhti yar marba dhinac u jeedi. Iyada oo gacan laga helayo gacanta, ku soo celi booska hore.

5. Dhaqdhaqaaqa culus dhinacyada. Ku fadhiiso kursi, madaxaaga u jeedi jihooyinka kala duwan.

6. Qoorta qoorta. Ku fadhiiso kursi oo madaxaaga u jiid sida ugu macquulsan. Ka soco meeshan, madaxaaga u jeedi ilaa inta suurtagal ah dhinac ilaa dhinac.

7. Adkeysiga qoorta ee fadhiga fadhiga. Ku fadhiista kursi oo eegaya dhinaca hore, naso. Madaxaaga hoos u dhig si aad uhesho qoortaada sida ugu dhow ee laabtaada. Gacmaha iska saar dhinaca dambe ee madaxaaga. Gacmahaaga hoos u dhig si xusulladaadu u socdaan.

Jimicsigaan ee qoorta ayaa kaa caawin doona in laga takhaluso xanuunka daba-dheer ee ku dhaca laf-dhabarka afka ilmagaleenka ee uu keeno osteochondrosis. Xitaa xanuunka ba'an, waa lagama maarmaan in la isku dayo in la sameeyo jimicsiyada # 1, 2. Waxay kaa caawin doonaan in ay xanuunka xanuun yareeyaan oo kuu oggolaadaan inaad dareentid gargaar. Sida ugu dhaqsaha badan ee xanuunku u dhaco, waxaad bilaabi kartaa inaad sameysid jimicsiga oo dhan.

Layligani waxaa loo saari karaa qaybta "jimnastikada wajiga iyo qoorta", sababtoo ah inta lagu jiro hirgelinta dhismaha waa unugyada subcutaneous, murqaha kaliya ma qoorta, laakiin sidoo kale wejiga. Hagaajinta wareegga dhiigga ee saameyn ku leh jimicsigan ayaa hagaajineysa ciladda iyo maqaarka maqaarka. Isla mar ahaantaana, maqaarku wuxuu noqonayaa mid cufan leh.