Aerobics Water: faa'iidooyinka iyo sababo, jimicsiga loogu talagalay miisaan lumis iyo haweenka uurka leh. Aqua Tababaraha aerobics

Maanta jihada rayn iyo aad hadda waa aerobics biyaha. Faa'iidooyinka iyo sababo hadda si taxadir leh loo tixgelin doonaa in this article.

Maxaad isboortiga biyo si jiidata dareenka qofka? Life bilaabay biyo, oo sidaas daraaddeed, laga bilaabo da'da aad u yar, caruurta leh farxad weyn inay ku dabaashaan. Oo markay soo baxdo si aad u galaan hawlaha aan qolka iyo balliga, qaar badan oo ka fikiray, waxa aad u soo jiidasho. Si kastaba ha ahaatee, this topic u baahan yahay baaritaan dheeraad ah si loo ogaado in aad ku haboon yihiin aerobics biyaha, faa'iidooyinka iyo sababo waa in si taxadar leh loo tixgeliyaa ka hor inta aanad go'aan gaadhin. weli Better, la tasho Tababaraha taam xirfadle ama therapist.

Waa maxay faa'iidada ku

Qof tagi kartaa tababar balliga ay sabab u tahay xaqiiqda ah in uu jecel yahay xiriir la biyaha, sida ka soo horjeeda baahida dhidid qolka caadiga ah. Si kastaba ha ahaatee, ma aha oo kaliya this aerobics biyo kala duwan. Faa'iidooyinka iyo sababo taariikhda ayaa waxaa durbaba si weyn loo yaqaan, sidaa darteed in qof kasta ka dhigi kara doorasho naftooda.

Sidaas daraaddeed, bal aynu eegno faa'iidooyinka ugu weyn. In meesha ugu horeysa, iyo tababarayaasha iyo qaybaha ay la soco in natiijada ka soo jimicsi kasta sameeyaa biyaha, wax badan ka wanaagsan yahay kuwa ay maamulaan dhulka. Waa maxay sababta ay sidani u dhacaysaa? Maxaa yeelay, iska caabin ah oo biyo ka badan in hawada. Sidaa darteed, load ku on muruqyada aad u hesho mid aad u sarreeya.

Laakiin sidaas maaha oo dhan in aerobics biyo kala duwan. Faa'iidooyinka iyo sababo daruuri ku xusan ugu horeysay, hordhaca ah, kulamo la Tababaraha ah, sidaas darteed qofna ma bilaabi doonaa tababarka aan warbixin dhamaystiran. Laakiin dhab ahaantii waa sport ugu nabad badan. Waxay galaan laga yaabaa in haweenka uurka leh iyo dadka waayeelka ah. jaaniska dhaawac iyo murgacasho yareeyo. doondoonaya yoga muddo sanado ah oo tababar ah (macaanaa ee dhaqdhaqaaqa kasta) Dhammaan, biyo laftiisa.

Caabuqa ka dib jimicsiga - waa arrin kale in la joojiyo dumarka ka gym ka socday. fasalada jimicsiga biyaha gabi ahaanba laga saaro sida. dhexdhexaad ah ayaa aqueous uu hakiyo horumarinta melkesyrebakterier, taas oo sabab u ah xanuun aad u daran. Maalinta ku xigta waxaad dareemi doontaa fudaydkii jirka oo dhan oo ay doonayaan in ay ku celiyaan.

Waxyaabaha ay u fiiriyaan dadku

Isu jimicsi biyo waa mid aad u faa'iido leh. Si kastaba ha ahaatee, waxaa muhiim ah in la tixgeliyo inta ay ka kooban. In barkadaha badan oo casri ah lagu rakibay nidaam ogolaada in tirtiridda chlorine. biyaha waxaa lagu nadiifiyaa iyadoo la isticmaalayo ultrasound, iyo lacagta, iyo farsamooyinka kale. Sidaa darteed, doorashada balliga, markan aad u baahan tahay in fiiro gaar gaar ah. Laakiin haddii, markuu soo galay qolka, aad uriso chlorine, markaas waxaa wanaagsan in ay dayacaan fasalada caadiga ah. Tani waa run gaar ahaan loogu talagalay haweenka uurka leh iyo dadka u nugul in ay dareen diidmo oo xasaasiyadeed.

Ku dhowaad dhammaan sheegayaan in kadib markii uu booqday maqaarka pool uu noqdo mid engegan oo daboolay ubaxyada caddaan. Sayidka, aalad in loogu talagalay in lagu naga ilaaliyo, boolidii maqaarka iyo timaha, saameeya habdhiska neefsashada. haweenka Horseedka ku boorrinayaa dumarka in ay taxaddar booqanaya balliga. biyaha warankiilada keenaysaa in carqalad ah microflora siilka.

Si kastaba ha ahaatee, jidhka furan oo biyo ah wuxuu noqon karaa mid ka sii khatar ah. Sidaa darteed, haddii in tababaraha kala iibsiga xagaaga waxay bixisaa duruus on webiga ama u gudubno, waxaa wanaagsan in aad diido waa. Biyaha aysan gaadhsiinayn nadaafada, waxay keeni kartaa in dareen diidmo oo xasaasiyadeed iyo boqolaal ka mid ah bakteeriyada cudurka keena - keeni horumarinta cudur.

Qof dumar ah oo uur leh waa kuwo u digtoon talooyinka dhaqaatiirta, iyo sidoo kale in ay dareenkooda iyaga u gaar ah. wax dhibaata ah waa in ay signal a in la joojiyo tababarka oo digniin tababaraha. Inta lagu guda jiro shaqo ma naftaada ku qasbi karin in ay sameeyaan jimicsi oo ay u sameeyaan oo kaliya marka way macaan yihiin.

Waayo qofka ka weyn yahay 45 sano

Inta badan, waxaa markaas waa Warega dhibaato dhabar xanuun, neefta oo ku qabata, raaxo bilaabaan ku jira laabatooyinka ee. Tani waa ku filan si ay nin diiday in ay tug in jimicsiga. Si kastaba ha ahaatee, fasalada jimicsiga biyaha ku haboon yihiin xaalado kuwaas oo si fiican. Biyaha u ogolaanaya aad ah u yareyn load ku on dhabarta, taas oo ka caawisaa ka khayr badan Majaalisu sariirtay. Intaa waxaa dheer, ka dib markii marayay taxane ah oo jimicsi, waxaad dareemi doontaa in muruqyada dib waxaa lagu xoogeeyey, yaraynta dareenka xanuunka.

Waayo, hooyooyinka uurka leh

More dhawaan noqday aerobics ah biyo aad loo jecel yahay haweenka uurka leh. Moscow had iyo jeer waa horeysay soo diiro isbeddellada iyo u turjum foom aad macaamilka la aqbali karo. Taasi waa sababta caasimada bilaabay in la kordhiyo xarumaha taam qalabaysan balliyo. Aad u anfacaya for samaynaya in aanu u baahan si qoto dheer weyn, iyadoo ugu badnaan jeer.

Fasallada balliga waxaa lagu muujiyey ee dhammaan hooyooyinka uurka leh. Dabaasha - waa mid aad u fiican, inaad si dhakhso ah u keeni karaan muruqyada qaab, laakiin ma aha mid buux jidhka. Pool ayaa faa'iido on wareegga dhiigga iyo nidaamka wadnaha iyo excretory. Fasallada balliga siin layli fiican, u kordhiyaa madaale, iyo waxa ay noqon doontaa fudud si ay u noolaadaan dhalmada.

opinion khabiir

Aqua Tababaraha aerobics, Ekaterina Lyubimova, oo madax ka ah kooxda in Medvedkovo, mid Kastoo Uur leh in ujeedada shaqada - kama noqon model ah habeenkii, iyo jirkaaga diyaariyo in muuqaalka kore ee ilmaha dunida ugu soo galay. In fasalka waqti badan u hibeeyeen ilaa ay quusidda biyaha ku shubaa. Tani waxay kaa caawin doontaa hooyada iyo ilmaha inuu la qabsado la'aanta ku meel gaar ah ee ogsijiin, kaas oo la kulmi doonaa inta lagu guda dagaalo iyo marayay marinka dhalmada. Intaa waxaa dheer, hooyaday macalin neefta-qabtay, taas oo macnaheedu yahay in ay noqon doonto inta badan ka sahlan inta lagu guda jiro isku day.

Tababaraha kasta oo aerobics aqua ayaa kuu sheegi doona in kuwa dumarka ka qaybgaley tababarka, waxaa jiray dhibaato ah ma xilliga dhalmada. In isku midka ah, waxay bartaan farsamooyin neefsashada muhiim ah, iyo dhaqdhaqaaqa jirka u oggolaan doonaa wakhti ilmahaaga in ay qaataan meel sax ah.

Waa maxay saamaynta ee tababar ku saabsan xaalladda jireed ee hooyooyinka uurka leh

Markii hore, waxaa haboon weydiinaya RAYIGAAG dhalmada. Haddii uusan ka fikiraan, ka dibna saxiixdo fasallada. Xaaladdan oo kale, waa in aadan ka fekerin muddo dheer, ikhtiyaarka ugu fiican - waa aerobics biyo haweenka uurka leh. Moscow - tanu waa magaalada in ay diyaar u tahay inaad u bixisaa boqolaal fursadaha kooxaha, qaybaha iyo balliyo, halkaas oo dhaqanka ee fasalka noocan oo kale ah. Hoos aynu eegno kuwa ugu caansan.

Sidaas daraaddeed, in biyo muruqyada uurka leh tareen hooyadiis lugta iyo perineum ah, caloosha, dhabarka iyo meesha garabka. Going to balliga, waxaad noqon fududee by 10 jeer, dhabarta ku jiraa natiijada. The dhaqdhaqaaqa in aad ku samayn doonaa hoos jihada of Tababaraha ogolaado in aad ku qaadi casiraad, xadhkaha kala, loo hagaajiyo wareegga dhiigga ee u shaqeeyo oo dhan.

Marka aad bilowdo in ay galaan uurka leh

Clubs aqua barnaamijka ul u eg kaas oo u ogolaanaya oo aan walaaca aad u badan si loo gaaro natiijo la taaban karo. maanta aad loo jecel yahay noqdo koox, "Iyada oo Glass raadinaya ah." takhasus keentay Maria Kireeva leh kooxaha iyo shaqsi ka shaqeeya. Waxay ku doodaysaa in mid ka mid ma ka fikiri karaa in wax ka khayr badan tababar biyaha. Waa warka culus oo aad u qabow oo halis ah labadaba. bilood ee ugu horeeya waa mid aad u muhiim ah in aad si firfircoon u isticmaalaan balliga. Xaaladdan oo kale, khatarta ah in korodhka miisaanka dheeraadka ah waa dhow eber. In saddexda bilood ee labaad, haddii uurka waxaa sida caadiga ah Socota, waxaad sii wadi kartaa tababar degdeg ah iyada oo xoogga badan oo ku saabsan iskala. Saddex biloodlaha saddexaad waa in la qaatay on jimicsi ah dabaasha iyo neefsashada oo deji.

layliyo

Si aad u bilowdo tababarka hooyada uurka leh waa in diiran. Tani waxay noqon kartaa quusidda fudud dhankeeda ilaa dhankeeda. Markaas, tirada jimicsiga joogtada ah inuu is kululeeyo muruqyada. Laado, cagahoodu waxay iyo gacmaha, boodada iyo kadalloobsanayo. The jimicsiga ugu horeeyay - socod ah quuska. Wax adag oo ku saabsan, oo kaliya u leeyihiin in ay kor u jilbahaaga sare. Jimicsiyada for miskaha ah - taasi waa adag kale, kuwaas oo doorta macallin shaqsi. ururinta iyo hoos lugaha, dhigeeysa iyo lunges iyo kadalloobsanayo. Jimicsiyada murqaha dhabarka, saxaafadda iyo sagxada miskaha - block kale oo weyn. Sida caadiga ah ay u fuliyaan haysta qarka. Sida caadiga ah, waa u kaca ee cagaha at xaglo kala duwan.

Ka dib markii tababarka loo baahan yahay in yar oo nasasho ah. Wakhtigan, aad jiifsan karaan dushiisa oo biyo ah ama la kubad ciyaaro. block soo socda - waxaa neefsashada jimicsi. Wax adag layliga keligeed ma matalaan, waa quusidda caado ah, Cod xun oo naso hayo neefta. Ugu dambeyntii aad sugayso Jimicsiga. Waxay kaa caawin caadi garaaca wadnaha iyo caawin xiisad.

aerobics Water for miisaanka oo yaraada

Inta badan, ka dib dhalashada ilmaha qolka naagaa iman dhibaatadan. Weydii macalinka khibrad leh, oo wuxuu ku xidhan tahay, in la yidhaahdo in doorashada ugu fiican - waa aerobics biyaha. Natiijooyinku waxay ku xirnaan doontaa diyaarinta iyo dhaqan nafaqo sax ah, laakiin hal wax oo waa wax dhab ah: mid ka mid jimicsi aad waayi kartaa ilaa 500 calories. By socda cunto cunto, waxaad ku waayi kartaa 6-8 kg bishii inta lagu guda jiro rabtay daran 3 jeer toddobaadkii.

In layligan inta nuqul kuwii horeba ku qoran. socodka iyo orodka meel, laado, cagahoodu waxay, ku fadhiisan-ups, jiid-ups ilaa dhinaca reer balliga, iyo wax ka badan. Barnaamijku wuxuu abuuraa tababare kuu gaar ah.

Waxaa muhiim ah si ay u qoraan natiijada ah oo aad ku helayso aerobics oo biyo ah. "Ka hor iyo ka dib" go'an in kiiloogaraam oo sentimitir, u adeegi doonaa sida niyad ugu wanaagsan in la sii wado shaqada. In muddo lix bilood ah, waxaad ku waayi kartaa dhowr tobanaan kiilo, ama in la sameeyo tiradaasi ka badan Doonyihii.

kooxaha hogaaminaya

Maanta ay ku jiraan Mokwa aad u badan. Kanu waa hore u soo sheegnay "Iyada oo Glass raadinaya ah", oo ku taala ul. Kantemirovskaya, 6, dhismaha 1. Siidi by dib u eegista ah, waxaa u shaqeeya macalimiin u digtoon iyo karti. koox shaqo oo kala duwan ee haweenka uurka leh. kaarka Club muddo sannad ah ka kharash ah oo ku saabsan 18,000 rubles, iyo 6 bilood 11000.

"Fitness Factory" - ma ahan oo kaliya koox, iyo in la horumariyo network ah oo bixiya fursad ay ku helaan jirka ah oo caafimaad qaba. Aad sugayso aqoonyahanka inuu kaa caawiyo inaad hesho tababar loo baahan yahay iyo in la abuuro barnaamij u gaar ah, kaas oo kuu diyaarin doonaan adiga. qiimaha tikidhada kor - 17500 rubles sanadkiiba.

Network kooxaha Dr. LODER yeedhi macaamiisha cusub iyo wax duug ah in ay soo booqdaan balliga oo ay bartaan inay ku dabaashaan oo samayn aerobics biyaha. Waxay bixisaa barkadaha dhowr, biyaha maraa nidaam nadiifinta gaar ah. Halkan waxaa ku qoran shan Baraakada, gym weyn, iyo marka lagu daro, in aad si gaar ah u shaqayn doonaa macallin. Qiimaha Times sanadlaha ah ee 16,000 rubles.

Sidaas darteed, waxaad ka heli kartaa sawir guud oo go'aan ka naftaada haddii aad ku haboon aerobics. Qiimaha aannu keentay celceliska, waxaa jira kooxaha, halkaas oo Times sanadlaha aad ku kici doona 35,000 rubles, laakiin doorashada idinkaa kastaba.