Fiitamiinada koritaanka

waalid mas'uul ah iyo daryeelka waxaa inta badan dhalisay su'aasha ah in ama ma ay ilmahaagu u baahan yahay vitamins dheeraad ah koritaanka iyo horumarka, marka laga reebo in uu helo cunto. Bal aynu eegno this si faahfaahsan, laakiin waqti isku mid ah in ay ogaadaan dhab ahaan waxa vitamins lagama maarmaan u ah koritaanka caruurta.

Caruurta jirkooda - qabow, khiyaano, nidaamka fog xasilooneyn, kaas oo ka shaqeeya on sharciyada adag. Sidaa darteed, ku alla kii u maleeyo ilmaha waa kaliya nuqul Ghadafi ee qaangaarka ah, waxa gabi ahaanba khaldan. Kid ee heerar kala duwan taagan, waxaa soo koraya oo sii kordhaya. Laakiin inta badan ay wada baabbi'iyey cuntada kuma jirto xaddiga saxda ah ee nafaqooyinka. Sababta iyo la'aanta ah ee caado in qoysas badan in ay cunaan cunto caafimaad leh, oo aan la raacayo cuntada lagu kaydiyo iyo processing ee sharciyada si ay iyaga dhawri nafaqooyinka iyo isticmaalka baahsan ee kiimikada beeraha, iyo in la kordhiyo heerka uu sumoobo deegaanka, iyo wixii la mid ah. Gaar ahaan la'aanta ah ee fiitamiinada iyo waxyaabaha kale ee lagama maarmaanka ah dareemi xilliyada koritaan degdeg ah, ka dib markii cudurka inta lagu guda jiro beriberi guga, iwm Oo markay aad u aragto in dhammaan walxaha ma lagama maarmaan jidhka ka geli karaan meel ka baxsan ama play, waxaa jira runtii ku haboon koritaanka vitamins aad u baahan tahay in ay sidoo kale eegi farmashiyaha. Laakiin halkan ma aan tegi karo khalad. Ogaanshaha waxa loo baahan yahay in ilmaha gaar ah iyo waxa ay tahay sifooyinka vitamins shaqsi, waxaad u baahan tahay in ay doortaan adag ugu habboon fiitamiinada.

Ha noo xusuusataan in aan siiyo vitamin kasta:

- Vitamin A - caawisaa si ay u xaliyaan dhibaatada of koritaanka gaabis ah, xanuun joogta ah, daal degdeg ah; waxa ay xoojisaa hortiisa oo uu leeyahay saamayn togan ku maqaarka iyo xub-axaleedka;

- vitamins B - kor u koritaanka, la kordhiyo feejignaanta maskaxda iyo dulqaadasho keento;

- vitamin C - sidoo kale u fiican tahay koritaanka, waxay kordhisaa iska caabin ah jirka ee cudurro kala duwan, kor u nuugista wanaagsan oo bir ah, iyo calcium, waxay ka caawisaa in ay ka soo saarto jirka sunta;

Vitamin D ayaa sidoo kale kooxda la qoondeeyey karaa "vitamins koritaanka," waxa uu leeyahay saamayn togan ku nuugista of fosfooraska, iyo calcium, taas oo kordhinaysa cabirida xaalada muruqa,

- Vitamin E - marka laga reebo kor u koritaanka firfircoon, waxay bixisaa xinjirowga dhiigga ee caadiga ah, shaqo tayo sare leh ee habka dareemayaasha jirka, dedejisaa habka bogsashada oo siiyaa xoog nin;

- vitamin H - waa mid ka mid ah kuwa ugu muhiimsan for vitamin ilmaha ee koritaanka, sida ay ahayd ayuu eedeeyo muruqyada tamarta loo baahan yahay.

Fiitamiinada koritaanka waayo dhallinyarada la mid yihiin kuwa loogu talagalay carruurta, laakiin qiyaasta waa ka duwan yahay. Sidaa darteed, haddii dhismaha fiitamiinada ku jira xaddi munaasib ah oo dhan ee nafaqooyinka, kuwaas oo, u shaqeeyo koraya si buuxda loo taageeray oo la hayo.

Waxaan jeclaan lahaa inaan caddeeyo waqtiyada da'da marka muhiim dhamaan caruurta vitamin qurxiyo oo dheeraad ah. First of dhan, kani waa waqtiga marka ay jirto koritaanka firfircoon ee lafaha iyo / ama isbedel ah ee ilkaha caano:

- 3 sano;

- 5 - 7 sano;

- 11 - 15 sano.

Baahida loo qabo in la helo vitamins koritaanka in muddo inteeda kale waa in ay qiimeeyaan waalidiinta iyaga u gaar ah. Haddii ilmuhu uu yahay mid firfircoon oo farxad, xiiso leh, baaxaa, haddii uu soo dhow yahay ma buka iyo in la horumariyo siday u kala da ', iyo miiska joogto ah waa waxyaabaha tayo sare leh tiro ku filan noocyo kala duwan oo khudaar iyo midho, ugu of dhan, in muddo ah koritaanka tartiib ah lafaha, isagu ma u baahan doontaa vitamin adag ka farmashiyaha.

Raac cuntada ay carruurtooda, oo ay ku jiraan in ay cunto cuntooyin caafimaad oo kaliya oo ka fogaanaya junk (cabitaannada fudud, chips iyo cunto kale junk, macmacaanka xad-dhaaf ah) waqtigii quudinta jirka ilmaha la vitamins, waxaan loo hubiyo caafimaadkooda iyo jinniyadooda sare ah sanado badan.

Caafimaadka adiga iyo carruurtaada in ay!