Complex ah jimicsi subax ee kooxda diyaarinta - vivacity waayo, maalintii oo dhan

jimicsi Light subaxdii siin doonaa vivacity ah, eryan gobolka riyada. Oo haddii layliyada subax adag ee kooxda diyaarinta waxaa la qaban doonaa si joogta ah, waxa ay ka hortagi doontaa dhacdo ee flatfoot, ka dhigi qaab siman iyo muruqyada xoog. Ka dib markii amraya, carruurta mar dambe ma dareemi doontaa itaal darnaadaa iyo naxdin, wanaajiyo mahad niyadda in ay hawshooda u ah ee habka dareemayaasha jirka.

talooyin ku saabsan

• jimicsi Morning ee kooxda diyaarinta waa kan ugu waxtar leh haddii aad dibedda (marka diiran) sameeyaan jimicsi ah. Haddii ay banaanka qabow, waa in aad samayso jimicsiga daaqaddii ka furan.
• The dhar tababarka haboon: gaab iyo T-shirt, gaab iyo t-shirt noqon kartaa.
• shardi A saamayn caafimaad-hagaajinta - neefsashada saxda ah jiibta.
• Complex ah jimicsi subax ee kooxda diyaarinta waa in la fuliyaa qaab ciyaarta, Ulasocto Aayado ama heeso.
• Fiiro gaar ah u kululee-up jidhka oo dhan, lugaha, gacmaha, garbaha, dhabarka, luqunta. Iska ilaali waxqabadka qalabka. Waxaa muhiim ah in aan tiro, laakiin tayada.
• Isku day inaad samayso jimicsiga yar ka badan 10 jeer, si aanay u shaqo jidhka. waqti Total waa in aan ka badnayn 15 daqiiqo.
• Waxaad isticmaali kartaa kubadaha, xadhko gefo, dumbbells iftiin loogu talagalay carruurta, funnaano, baararka isticmaalka derbiga.

Si jimicsi ahaan uu u?

Waa in ay bixiyaan load fudud ama waxaa la baabi'iyo haddii ilmuhu dareemid caafimaad ama daciifnimo, cudurka hargab ama wadnaha, shaqo motor jabay.

set An lagu dayan karo jimicsi subax ee kooxda diyaarinta

1. diiran-up ka mid ah socodka ama orodka isla goobta, Yururb dawaco wiiqmin, orso ku warwareegeen bisadaha.

2. "Rise of qorraxda" - hubka si toos ah kor iyo hoos, kaas oo ku kordhinaya formation saxda ah ee qaab. Waxaad yeeri kartaa wiilasha in ay sawir dabaysha. Si arrintan loo sameeyo, orod gacmihiisa daabka in kooxood.

3. dhaq-wareeg ah oo garbihiisa iyo dib u sida haddii aan rabno in aan wax in ay lumiyaan iyaga la.

4. janjeeri madaxa iyo dib u, in qayb ka, isku day ah in qorraxda (wareeg wareeg) dhaansado.

5. Jimicsi lugaha: Goodin (gacanta ee gacanta), kadalloobsanayo qayb ahaan (feet width garabka gooni), Maaxi lugta si toos ah sidoo kale weeraryahanka iyo in ay dhinac ah. U bood sida bakaylaha ama xataa rahyo, sare, sare.

6. dalcadaha ka xaq u leeyahay inuu ka tagay, qalloocinaya jir. Laab dib sida bisad u kala fidiya, iyo sida ay sara kacaba marka ma aha in niyadda ah. Waxaad samayn kartaa dhaadhacyadii kubada.

Ma fasalada oo xiiso leh

Jimicsi kooxda diyaarinta noqon doontaa more xiiso leh haddii ay raaci kulan. Tani "dhibco", marka carruurtu waa tiirka iyo giringiriyey u dhaxaysa lugaha kubada, iyo kala iibsiga ee saaraayo u sarreeyey madaxaaga, qoob ka fudud in heesaha carruurta. Isticmaal ulaha, kubbad cag, xabadaha. Haddii fasalada la fuliyaa meeshii bannaanayd, oo aad samayn karto layliyada dheelitirka: socodka waddada ama track dhaliyay. Dibadeed Abaabulaan kulan dibadeed, "la-qabsi ah", "classic", "mulaca" - abaabulo tartamada. Tan ugu muhiimsan, jimicsi subax adag ee kooxda diyaarinta carruurta kiciyey niyadda iyo siinayaa tamarta, aaminin aan daal dheer ee layliyada kala duwan.