Cunto ku habboon la kolestaroolka

Nasiib darro, qof kasta oo aan ku faani karo inuu shiid wanaagsan. Sidaas darteed oo kolestarool ah ee jirka waxaa aad u kordhay, taas oo si xun u saamayso shaqo ee xubnaha oo dhan. Xaaladdan oo kale, cunto khasab leh kolestaroolka, taas oo hoos u dhigi doontaa heer dhiigga 15%. Isagoo ka hadlayay of this walax, kaas oo la sameeyay ee jirka, ma suurtowdo in aan u aragto arrin door muhiim ah hawlaha guud ee xubnaha oo dhan. Si kastaba ha ahaatee, dabar kolestaroolka on darbiyada socodka dhiigga yimaadda marka xad dhaaf ah waxay keeni kartaa in xannibaad marinnada dhiigga iyo, sidaas awgeed, si ay dhibaatooyin wareegga dhiigga. Cuntada in la yareeyo kolestaroolka sida qalab ka hortag ah waa wanaagsan yahay, waxa ugu muhiimsan - si ay u fahmaan naftooda baahida loo qabo in ay ixtiraamaan qaar ka mid ah xeerarka aasaasiga ah.

Inta ay baruurta la joogo in cunto waa in loo dhimay by ugu yaraan saddex meelood oo meel. Waa in la ogaadaa in qabsamin vascular horrayn fududeeyey joogitaanka baruurta xoolaha, siday u kala horreeyaan, marka cuntada kolestaroolka waa ku jira xaddi yar oo dhanba. Si kastaba ha ahaatee, tani micnaheedu ma aha in aad leedahay si aad u cunto baruurta-free buuxa tagaan, waxay noqon doontaa oo ku filan si ay u doortaan version monounsaturated ee cuntada, taas oo ku kordhinaya caadi oo dhan nafaqooyinka ee jirka.

In mabda'a, cunto marka kolestaroolka kama dhigo aad si buuxda la siiyo ilaa hilib cunaya, waxay noqon mid ku filan in lagu badalo kala duwan oo aad u baruurta caadiga ah ee hilibka doofaarka iyo lo'da la kariyey doonaa hilibka aan baruurta iyo digaagga, kaas oo ay tahay waa la wada baabbi'in aan lahayn maqaarka. Waxa kale oo xusid mudan in la ilaawo ama loo yareeyo wax soo saarka semi-dhammeeyayna iyo by-products, tusaale ahaan, beerka, maskaxda iyo kelyaha, isticmaalka taas oo u arkayo cuntada saxda ah sida.

Karinta Waa in la fuliyo si gaar ah on saliidda cuntada, laakiin ma aha in subagga ama subag. Cuntada loogu talagalay kolestaroolka, lagu qiyaasay in menu waa in aanay ka badan 2000 calories ah maalintii, cunto karinta tiraa xaydh xoolaha. Waxa ay noqon doontaa si siman oo waxtar leh sida saytuunka ah iyo flaxseed iyo saliidda cuntada ugu horeysay ku cidhiidhinaya.

fiiro gaar ah in la bixiyo, in isticmaalka ukunta ee cuntada, taas oo caddadka ay toddobaadkii waa in aan ka badnayn saddex cutub. Ku lidi ah aaminaada dhaawac la mid ah in jidhka lagu saleyn karaa sida isticmaalka xad-dhaafka ah jaallo ah iyo borotiinada.

Maxaa yeelay, carbohydrates kordhiyo "otkladyvaemost" cunto baruurta jidhka marka kolestaroolka siisaa cunto ah moofo kala duwan cream iyo dubo saarid dhamaystiran, tan iyo markii ey isku noocan oo kale ah waa inay awoodaan in la kordhiyo qabsamin vascular qiyaasta aan la qiyaasi karo. Iyadoo la tixgelinayo waxyaabaha caanaha laga, waa in la ogaadaa in embodiments ugu doorbiday ku-dufan yar ama baruurta buuxda. Tusaale ahaan, waxaa laga yaabaa in ciir baruurta aan lagu daro, iyo sidoo kale kefir iyo Curd mass la eber qiyamka. gebi ahaanba aan la kala gooyey in kasta oo isticmaalka marin habaabin ah oo farmaajo ah, siinta doorashada si noocyo subagga ku yar.