Oo waxaad ogaan inta calories aad u baahan tahay si loo dhammeeyo maalin kasta idiin sameeyo?

caafimaad wanaagsan, jirka ah oo qurux badan, muuqaalka caafimaad iyo shaqo wada shaqeeyo ah - badan oo ka mid ah waxaa lagu go'aamiyaa our nafaqada sida in tirada iyo tayada. Maanta, marka si firfircoon u leedahay in tiradaasi ah caato ah ay muhiim u tahay guusha uu mustaqbalkiisa, iyo wadaagis la leh jinsiga ka soo horjeeda, dad badan oo dheeraad ah oo ay bilaabaan in ay bixiso si aad cunto fiiro gaar ah. Imisa calories aad u baahan tahay si loo dhammeeyo maalin kasta si aad u xajiso qaab weyn? Isku day inaad si ay u fahmaan.

heshiisiiyo xogta

Waa midda koowaade, xaddiga cuntada baabbi'iyey waa xiran dhaqdhaqaaqa jirka inta lagu jiro maalinta. Haddii aad maalintii oo dhan fadhiyo uu miiska, ku taagan yahay in uu iska shub koob kaafi ah ama tag casho, tamarta uma baahnid inaad wax badan. Oo iyana waxay ka soo cunto ku baabba'saday soo saaray. Taa waxaa ka duwan, kuwa aan daqiiqad ayaa weli ma fadhiya, iyo in ka badan ku hawlan shaqada jirka, waxaad u baahan tahay sida cuno, si aanay u dhaco la'aan awood.

On ku salaysan heerka talinayaa go'aan ka gaari kara inta calories maalin aad u baahan tahay (waxaa jira xogta ragga iyo dumarka), waayo, waxaad ku xiran tahay hab ee maalinta. Celcelis ahaan, sida ay xisaabaha nafaqada, Mudanayaal, ha is adkeynin naftaada dhaqdhaqaaqa noqon doonaa ku filan oo ay ku baabbi'iyee 1800-2000 calories, laakiin gabdhaha firfircoon - ilaa 2500.- In ragga, tirooyinkan waa wax yar sare u sabab ah xaddiga badan oo mass muruqa iyo sifooyinka kale. cuntadaada caadiga ah la xamuulka aan daruuriga ahayn waa in aanay ka badan 2500 Kcal, iyo in ay dhacdo isboorti ama firfircoonida badan ka gaari karin ilaa 3000-3500 calories.

-Shiid: saaxiib ama col?

Tiradani waxay yihiin kuwo aad ugu dhaw, tan iyo qof kasta waxay leedahay astaamo u gaar ah saamayn inta calories aad u baahan tahay si loo dhammeeyo maalin kasta si ay u ilaaliyaan caafimaadka wanaagsan. heerka dheefshiidka High ama u hooseeyo - waa mid ka mid ah.

Waxaa jira qaaciidooyinka badan kuwaas oo waxaa loo xisaabiyaa. Laakiin waxaa wanaagsan in aan la isku hallayn, kuwaas oo xisaabeed xisaabaha, iyo wakhti la si nafaqada wanaagsan tagaan. Waxay kaa caawin doonaa si loo ogaado xaaladda jirkaaga, si ay u xisaabiso ee heerka dheefshiidka iyo horumarinta cunto ama qorshaha cunaya si loo gaaro himilooyinka gaarka ah. Mid ka mid ah iyaga ka mid ah waxaa laga yaabaa in miisaanka laga badiyay.

Luminta culayska aan la erayga "xun"

Imisa calories aad u baahan tahay in ay lumiyaan miisaan? Tani waa su'aasha ugu badan ee dumarka dhexdooda, iyo dadka oo uu taabto. Jawaabtii ma fududa. Mar kale, oo dhan si gaar ah. talooyinka guud ee: la dhimo cadadka cuntada by saabsan 15-20%. Sidaas daraaddeed, haddii aad waxaa loo isticmaalaa si loo dhammeeyo 2000 calories, ka dibna, in ay lumiyaan miisaan, cuntada waa in la hoos u dhigay 1600-1700 Kcal. xadaynta noocan oo kale ah waa wax muhiim ah, haddii aad xisaabiso content tamardhac oo cunto ah ku cuneen oo toddobaadkii ama bishiiba. Laakiin heerka la mid ah maalin walba hoos ma aha fideen, si looga fogaado dhibaato caafimaad iyo caafimaadka dadka saboolka ah.

Samaynta doorasho sax ah!

Qaar badan oo ka dhigi qalad ah ee soo maratay yaraynta heerka of sida badan calories aad u baahan tahay si loo dhammeeyo maalin kasta si ay u ilaaliyaan miisaanka. Dhab ahaantii, hoos u xoog badan soo jirka ah ee cunto, iyo halkan nafaqooyinka uu keeno in ka mid ah hanaanka difaaca. In xaalado adag oo kale, shiid caanuhu, cuntada waxaa ku milmaan dheer, oo sidaas daraaddeed waa inaad miisaan dheeraad ah si tartiib ah intii la filayay lumin doonaa.

Sidaa darteed waxaa lagama maarmaan ah in dhinacada ma aha. Xalka ugu wanaagsan ee ay ku heli karaan tirada a caato ah - wax yar yareeyo qaybood, dhigo kuwo waxtar leh, iyo xataa ciyaaro isboortiga. Cuna salad a qadada iyo baxsad ah si ay u tababaraan! Oo uu waqtiga firaaqada ah, isku day inaad si ay u qiimeeyaan cuntadaada iyo hagaajiyo: tirin sida badan calories aad u baahan tahay si loo dhammeeyo maalin kasta idiin, yaraynta qaadashada caadiga tamardhac by 15%.