Dalcadaha la dumbbells gacanta. Talooyin ku saabsan fulinta farshaxanka

Dalcadaha la dumbbells in gacanta - mid ka mid ah layliyada ugu waxtarka badan ee bixiya load ku on murqaha caloosha. Tani waa hawl aad u fudud. Waxa si fudud loo samayn karaa xataa guriga. Si kastaba ha ahaatee, ka hor inta aanay u gudbin jimicsiga sida, hubi inaad ka hubi farsamo ee ay dil. Haddii kale, waxaad ka heli kartaa halkii foomamka qurux badan kasii weyn ee tirooyinka.

layliyo Features

Athletes qabtaan dalcadaha la dumbbells in gacanta si loo yareeyo waistline iyo xoojinta unugyada muruqa uugu caloosha. Haddii hawshan si sax ah samayn, natiijooyinka ka soo rabtay kaliya delicious. In the case of saamayn aan joogto ahayn of technology jiro ka yara soo horjeeda. Talia bilaabaa in uu "ka koraan" in width by sii kordhaya muruqa.

Intaa waxaa dheer, waxaa jira feature kale oo muhiim ah. Layligani waxa la sameeyaa hal gacan oo keliya in dumbbell ah. Laba qolofka waxaa isku mar loo isticmaalaa listo murqaha gacanta. Oo haddii aad rabto in aad is ogow of dhexda, ka dibna qabtaan layliga la dumbbell ah.

murqaha shaqeeyaan

Waxaa xusid mudan in ma aha oo kaliya hagaajinaysaa dhexda marka aad qabtaan dhaadhacyadii la dumbbells in gacanta, taagan. Muruqyada ka shaqaynaynaa inta lagu guda jiro jimicsi?

Khubarada ayaa sheegaya in hawada sida u ogolaan in ay ka shaqeeyaan:

• obliques;
• ilio-Xeebaha dhar lumbar,
• muruqyada afar gees ah,
• ilio-Xeebaha muruqyada xabadka;
• scapula levator;
• muruqyada Salalka;
• taraabiisiyaamka dhexe iyo sare.

dalcadaha mid wax tar leh dumbbells in gacanta, taagan kor loogu talagalay gabdhaha. layliyo noocan oo kale ah siiyaan lama xoojin kaliya murqaha caloosha, laakiin sidoo kale kaa caawin si loo hagaajiyo qaab. Intaa waxaa dheer, waxay u oggolaadaan in aad si loo yareeyo baruur kayd ah ee degaanka ka mid ah dhinacyada iyo dhabarka. Laakiin ma caayaane shaqooyinka sida. Haddii aad u badin la dhaadhacyadii, natiijada noqon lahaa dhab ahaan kasoo horjeeda.

Bandhigyada layliyada

Dalcadaha la dumbbells in gacanta - jimicsi fudud oo aan dhibaato xitaa bilowga ah.

waxqabadka technology,

1. Markii hore si sax ah u qaado miisaanka dumbbells ah. Waayo, haweenka, load isitcmaalo 3-5 kg. Ragga qaadan kartaa dumbbell ah oo miisaankeedu yahay 5-10 kg.
2. Qaado dumbbell ah ee hal gacan si timirta ahaa oo ku yaalla gudaha. Toosi jirkaaga iyo hagaaji. gacanta labaad waxay noqon kartaa suunka ama la dhigayo madaxa. Diyaarso lugaha garabka-width gooni. Limb Upper la dumbbells waa in inta lagu jiro fasalka oo dhan xariiq toosan.
3. Haddaba si tartiib tartiib ah u janjeeri aad jir si qolof dhinaca. U hubso in aad kormeer, si ay isku laab in xariiq toosan. Ku tiirsan si xoog leh in jihada ee isku dayaya inuu dego hoose. Marka jidhkaaga si ay dhibic ugu hooseeya ee suuragalka dhici, waa in aad dareento in muruqyada hal dhinac la dhimay, ayaa dhanka kale - fidiyey.
4. Ku soo noqoshada soo billowday ugu, qaadan dumbbell ah ee gacanta kale. Ku celi laabto this dhinaca ka soo horjeeda. Inta lagu guda jiro laabto neefso. Ku soo noqoshada booska hore, neefsatid hawada.
5. Waa arrin aad u muhiim ah in la sameeyo hal ama dhinaca kale ee tiro la mid ah dalcadaha. Haddii kale, waxaad la kulmi karaan horumarinta muruqa sinnayn.

talooyinka tababarayaal

Si dhaadhacyadii la dumbbells in gacanta, taagan, natiijooyinka fiican la siiyo, waxaad u baahan tahay in ay dhegeystaan tricks iyo talooyin ah ee xirfadlayaasha qaar ka mid ah:

1. cagahaaga rid si sax ah. Masaafada u dhexeeya iyaga waa in u dhigmaan width ee garbaha. Tani waxay kaa caawin doonaa buuxiya dalcadaha qoto dheer, halkaas oo miskaha ayaa weli taagan. Waa in qayb jidhka muddaada tanu waxay kor u waxtarka ah ee layliyada.
2. Si taxaddar leh ula socdaan jir ah. Housing waa in aan horay u socdo. In dadaal lagu doonayo in da'a yar intii suurto gal, waxaad yareyn doonaa waxtarka layligan.
3. Ha qaadan labada gacmood ku dumbbells ah. Sidaas siin doonaa miisaan iyo hoos u dhigi doontaa dhammaan dadaalada waxba. Xafido load si dhinac walba si gooni gooni ah.
4. Si kor loogu qaado load ah, waxaa lagu talinayaa in toosi gacanta free madaxiisa. Tani waxay tilmaam fudud aad bay u weynaan doonaa caddaynta ah ee muruqyada uugu. Waxaad si toos ah gacanta karaa qaban dumbbell fudud. Sidaas load wuxuu kordhin doonaa by 2 jeer.
5. Haddii aad si sax ah u dooran naftooda culaabtii, waxa aad awoodi kartaa in ay sameeyaan ugu yaraan 10 Ilaah aaminin yeelaan. Waa in aadan qaadan dumbbells iftiinka xad-dhaaf ah. Waa in aad dareento cadaadis. Sifowdaa ina muruqa haray muujinaysaa dareenka oo dab ka ololayo yar ee muruqa ka shaqeeya. Haddii aad isku aragto dareen noocaas ah, ka dibna load waxaa ay kor u si sax ah u soo gaaray.
6. Si loo hagaajiyo dheelitirka noqon kartaa riix lugta yar weeraryahanka, taas oo ah by murqaha shaqada.

barnaamijka wax ku ool ah

dhaadhacyadii la dumbbells gacanta ku samayn kartaa rag iyo dumarba. Isla mar ahaantaana layliga ku haboon yahay xirfadlayaal, ciyaartoyda iyo bilowga ah.

Tababarayaasha siiyo barnaamijka soo socda aan fiicnayn u ogolaanaya murqaha ay u shaqeeyaan:

1. Jimicsiga waxaa lagu fuliyaa si tartiib ah.
2. Waxaa lagu talinayaa waqti si ay u qabtaan 8-12 aaminin dhinac kasta.
3. Intii lagu guda jiray tababarka la siiyo 2-3 qaybood.
4. dalcadaha Joogto kale ah ka bidix ilaa midig.

Oo waa inaad xusuusataa qiiro ah gabi ahaanba laguma talinayo in layliga. Kaliya by fulinta Waswaaska kor ku xusan, waxa aad naftaada xaqiijin doonaa dhexda ah oo qurux badan iyo lisidda muruqyada si sax ah.