Farsamada gadaal rogad. jimicsi

Basic layliyada ciyaarta dabaasha (tus, dhajisan-Mail) ayaa guud ahaan la dhaqma fasalada waxbarashada jirdhiska ee dugsiga hoose. Waxay yihiin waxtar u leh horumarka jireed guud. Farsamada dib dhajisan oo wuxuu soo bixin waa dhib aan, sidaas darteed, sida caadiga ah, dhibaato jimicsiyadan waxaa ku dhowaad ma ka mid ah. Si kastaba ha ahaatee, dil saxda ah ee rogad - saldhig lagama maarmaanka u ah oo adag oo dheeraad ah, u baahan wanaagsan isuduwidda motor, bootin dabaasha.

Waa maxay jimicsi?

Jimicsi waa jimicsi adag, loogu talagalay in lagu xoojiyo iyo horumarinta murqaha shaqsi. In la kala saaro ka ugu weyn, kaabayaal (daweyn), warshadaha, isboorti iyo jimicsi. By jimicsi waa layliyo ku lug wanaagsan jirdhiska iyo awoodda in la xakameeyo jidhkiisa. iyaga ka mid ah - ayna duleella u ah, oo isu dheelitira ciyaarta dabaasha kala duwan ee ka bootin, taas oo, qaab daran oo ku filan, kaalinta rogad iyo dib u soo ka jagooyinka kala duwan.

Waxaa la rumeysan yahay in da'da ugu fiican si ay u bilaabaan tababar jimicsi - 4-5 sano (ee dalalka qaar ka mid ah - 2-3 sano). Muddo bilo badan oo ilmaha uu yeesho jimicsiyada iskala fudud iyo isuduwidda, ka dibna kaliya soco adag oo dheeraad ah. Iyada oo la raacayo heerarka ammaanka jimicsi - ma foomka ugu "xad-dhaaf ah" dhaqdhaqaaqa jirka. Waxay ka caawisaa si ay u xoojiyaan muruqyada oo la kordhiyo dulqaadasho, ayaa ficil ahaan sababo lahayn.

Maxay yihiin flip-Mail?

Sida hore u soo sheegnay, horumarinta layliyada aasaasiga ah (Rapids iyo ku dhajisan-Mail) hagaajinaysaa jirdhiska, kordhin kar, iyo xoojiyo hay'adaha vestibular, oo sidaas daraaddeed, horumarinta isuduwidda. Awoodda in ay qabtaan horumarinta tabaha caawimaad qalmorogad dhici kartaa, taas oo faa'iido leh in nooc kasta oo ka mid ah ciyaaraha iyo nolol maalmeedka noqon doonaa. Rogad - element ah loo baahan yahay ee fanka legdinta (jiu-jitsu, Sambo, iyo gaar ahaan Aikido).

Sidoo kale, layliyo, kuwaas oo lagama maarmaan u ah, kuwaas oo la doonayo in wax ka barato ciyaarta dabaasha ah oo adag oo dhan ka bootin - rogad ugu horayn kala duwan iyo flips. Man, sidoo kale qiyaaso sida in ay sameyaan qalmorogad dib iyada oo aan dhibaato u fuliyaan on dusha kasta - labada jilicsan iyo mid adag - oo ay awoodaan si looga fogaado dhaawac. jidhkiinna iyo aqoonta awoodaha ay Lahaanshaha - natiijo ah oo horumarinta xubno qalaama fudud, taas oo loola jeedaa qalmorogad. Sidaas darteed, awood u leh inay u soo dejin ma aha mid muhiim kaliya loogu talagalay carruurta, sababtoo ah waxaa lagama maarmaan ah in la tixgeliyo xaqiiqda ah in dad badan ayaa bilaabey in ay ka qayb qaataan isboortiga (tusaale, legdinta iyo parkour) Bengtsson.

Groups for qorniin la duubo oo dib

Groups wac kuwaas layliyada diyaarinta, taas oo loo hubiyo hirgelinta saxda ah ee qalmorogad, shoals, iyo xubno kale. isu By, iyagu waa fudud, laakiin fulinta farsamo ku dhajisan dib u bixisaa baaris hordhac ah oo mid kasta oo iyaga ka mid ah. The noocyada soo socda ee kooxaha: fadhiya, jiifa, idinkoo Goodin oo ballaadhan. Kooxaynta for qorniin la duubo oo lagu sameeyo laga yaabaa in ku dhow kasta oo meel: hayayaashii go'an, ama idinkoo Goodin oo SEDA. Ma aha group laga saaray meel u nugul on dhabarka.

Wax kasta oo booska hore, isutagga la sameeyaa sida soo socota: tababare jimicsi kacaba lugihiisa, qaadataa on lugaha dhexe iyo jiidayo jilbo joogay isagoo si garbihiisa. Xaaladdan oo kale, madaxa horay tiirsada, dib waxaa lagu soo koobay oo suxullada soo cidhiidhiyeen inay dhinac uu. Mararka qaarkood, si ay u fahmaan sida loo sameeyo qalmorogad gadaal, waxaad u baahan tahay in ay keeni-in jimicsi - sida ruxid. Xaaladdan oo kale, tababare jimicsi ah uu bilaabo inuu idinkoo Goodin oo ku cidhiidhinaya uu garka in uu xabadka iyo jilbaha, ku tiirsada iyo dib u duub ilaa uu taabto garbaha galmada. Badhida waqti isku mid ah waxay leeyihiin si aad u hesho ilaa. Xoog u ma u baahan tahay inaad ku bilowday in waxqabadka Escuardo.

Ammaanka ee giringiratay ago

qalmorogad Education dib sida caadiga ah dhacdaa dugsiga ama qaybta xanaanada hoos jihada of macalinka waxbarashada jirdhiska ama tababaraha. Waxaa ka hormarey horumarinta element fudud - qorniin la duubo oo hore u, iyo layliyada kaabayaal kala duwan. Tababaraha ka caawiyaa ilmaha si ay u fuliyaan isutagga saxda ah iyo waxa ay u hubiyaan haddii loo baahdo. Waxaa muhiim ah in ay bartaan inay ku dhicid at derin raaxo leh, jilicsan oo qaro weyn. Wadh waxaa lagu fuliyaa si adag sida ay khadka dhabarta. Waxaad laabin kartaa qoorta iyo ilaa dhankeeda iyo madaxaaga u janjeeri. dib waa in la soo koobay. Marka flop waa tiiro aad u muhiim ah, sidaas darteed aad u baahan tahay in ay si xoog leh kada ah, halkii ay si fudud dib ugu soo dhacaya. Buuxinta qalmorogad, waxaa lagama maarmaan ah in ay ku tiirsanaadaan gacmaha iyo ma on madaxa.

Waa in la dhasha maskaxda ku haysaa in ka yar qalab vestibular daciif ah waxaa jira halis of wareer. Sidaa darteed, fulinta rogad waxtar alternated la dul log ama waddada, boodayaa Xadhig, meerto. Dadka ayaa dhawaan soo gaaray jug ah, waxaa laguma talinayo in ay soo jeedin rogad.

flip farsamo ka hor

Waxaad u baahan tahay in idinkoo Goodin oo ka buuxa (squatted) fadhiisto, oo uu dib ugu soo derin ah. Head janjeerin, jilbo joogay isagoo u riixriixan oo uu xabadka. Palm sidaas yihiin dabaqa hore ee nin. si aada iyaga ku hardiyi waa in oo soo giringiriyey gal dhabarka. dhaqdhaqaaqa Tani waa in ay ahaataa oo siman. Ku saabsan dusha sare oo ka mid ah garbaha derin in uu gacmaha u soo guurto madaxiisa, faraha caatada ah iyo wax yar isu kicin si loo yareeyo load ku on madaxa iyo qoorta. Waxaa muhiim ah in toosi lugaha iyo dhabarka intii lagu jiray qorniin duudduuban.

Just rogo madaxa, karaa noqon wax yar ka jilib laaban yihiin iyo u qaadan booska "joojiyo fadhiyaan." qalmorogad habboon dib wadarta dhaqdhaqaaqa waqtigii gacmaha iyo ciidamada dheguhu diidayaan. Dhab ahaantii, oofin qalmorogad badan ka sahlan in lagu qeexo in uu farsamo ee fulinta. Waxaa laga yaabaa inaad u baahan tahay in ay ku dhaqmaan, laakiin wax dhib gaar ah tallaabo taasi ku lug ma.

nidaamka la fududeeyay

Dureeri waxaa la fahamsan yahay qabtaan rogad qalabka dib ugu ku dhiiran ama waslad-qaabeeya, saaxiibkiisa. Xaaladdan oo kale tababare jimicsi aanu xoogga saaraan repulsion ah, iyo dhaqdhaqaaqa gacmaha, Isbahysiga soo gudbeen madaxa tiiro (sida Siriyalka a). Tani waxay ka caawisaa Orodyahanka in ay fahmaan makaanikada ee qorniin la duubo oo ka dhigaysa layliga raaxo badan iyo ammaan. Sifada loo on isuduwidda - jidkii toosnaa, inaan farsamada saxda ah.

Isbadalka ka hor ku dhajisan

Ka dib markii jimicsi fudud - qalmorogad dib ugu ka kadalloobo joogsiga - waxaa addoonsada, aad u soo guurto karaa in ka badan kala duwanaansho adag oo xiiso leh ee element this. Si kastaba ha ahaatee, in la bilaabo ayaa si layliyada kaabayaal ah loo tababaray - Sedu oo lugaha si toos ah taaganyihiin ugu weyn. Waxaa waddaa sida soo socota: tababare jimicsi kala bixiyey lugaha iyada weeraryahanka Oo madaxiisuna uu u janjeedhsami doono jilbo joogay isagoo. Isla mar ahaantaana waxa ay ku salaysan waa on hubka si toos ah, taagay intii suurtogal ah dib. Hands waa in lagu rakibaa on taageero ah (derin), iyo Orodyahanka ugu horeysay waa inay hubiyaan tababaraha. Waxaad samayn kartaa qalmorogad dib u laaban yihiin, Bent gadaal qalmorogad uu garabka iyo qalmorogad dib boos kor ku xusan oo ka mid ah handstand.

jimicsiga ee la soo dhaafay - ugu caansan. Waxaa ka duwan yahay ka caadiga ah flip-flop waa in marka la dhameystiro ee diidanaa in madaxiisa ka ciyaaryahan ah waa in si deg deg ah toosi ilaa lugaha iyo waqti isku mid ah toosi hubka. Marka barashada layligan, ciyaaryahan ah waa inay hubiyaan saaxiib ama macalinka: taagan lugaha taageero dhinaca waqtiga u kordhiyo.

dhibcood oo muhiim ah

Macna ma laha inta qalmorogad fudud dib, waano ku saabsan hirgelintiisa sax ah, waa in aad marka hore eegto. Sida oo dhan oo ka mid ah waxyaabaha asaasiga ah ee ciyaaraha, dib tababare jimicsi qalmorogad waa in la sameeyaa oo aan libiqsanayn, "on si toos ah." Haddii aad rabto in ay ku dhaqmaan rogad tababare jimicsi la kulma xanuun iyo raaxo la'aan, waxa macno in ay ka shaqeeyaan on farsamada, si ay u dhawraan, sida loo sameeyo qaybta asxaabtiisa jimicsi. Waxaa muhiim ah in ay isku urursadaan, si fiican u riixdo off, waqti in aad gacmahaaga ku riday. Waxaa lagama maarmaan ah si looga fogaado in toosinta qoorta iyo dheeraad ah dhabarka intii lagu jiray qorniin duudduuban. Si dhakhso ah rogo oo taagan cagahoodii ku - taasi waxa weeye waxa goolka waa in inay ku baaqaan in ciyaaryahan ah, aamadani. Marka marxaladdan hore ee gymnasts tababarka talinayaa in kasta oo kale oo caymis (for taagan dhexda kooxda, jihada safarka).