Dooro cuntooyinka hodanka ku ah fiber in aad cunto maalin kasta

Nafaqada ayaa sheegaya in maalin walba miiska saaran qof kasta waa in ay ahaadaan cuntooyinka ay ku badan fiber. Waa maxay fiber, iyo waxa aanu u adeegayno? Dunta cuntada oo, in la barbardhigo baruurta, carbohydrate iyo protein aan ku milmaan oo aan ku milmaan by jidhka, laakiin shiidaa iska beddelin dheefay Xaggeeda. Waxaa jira feature kale caan ku fiiloyin kuwan: qaar ka mid ah iyaga ka mid ah waa L. biyo, iyo qaar ka mid ah - ma. Kuwa aan milaan, waa dabiici ah "farsamo" nadiifin jirka, waxay ku hardiyi cuntada iyada oo hunguriga, sii kordhaya mugga wax saxaro ah, iyaga Jilcinta si fudud oo ka soo jeeda xiidmaha. fiber biyo-L The, noqday mass jelly oo kale ah, waxay ka caawisaa si loo baabi'iyo sunta iyo kolestaroolka, taasoo keentay in weelasha nadiifiyaa, cadaadiska caadiga ah. hanti kale oo fiber milma si ay u yareeyaan nuugista oo sonkor ah, taas oo ah faa'iido loogu talagalay dadka qaba cudurka macaanka.

Cuntooyinka ay qaniga ku fiber beelaya - waa a cuntada, nuts, bran iyo khudaarta. fiber milma helay digiraha digirta, tufaax, liinta iyo karootada.

Shuruudaha looga baahan yahay maalin walba for unugyada waxay ku xiran tahay da'da iyo jinsiga ee qofka. Tusaale ahaan, carruurta da'doodu tahay 5 ilaa 9 sano waa ku filan tahay 25 garaam oo fiber cuntada oo ah maalin kasta, oo nin 18 ilaa 50 sano - 38-40 grams in qaangaarnimada (55 ilaa 70 sano), tiradooduna waxay cunto maalin kasta waxaa lagu yarayn karaa ilaa 30 garaam maalin kasta. Haweenka da'da yar iyo kuwa dhexe waxaa lagula talinayaa inay u baabba'do ilaa 25 garaam oo fiber cuntada oo ah maalin kasta, ka badan baaluq - ilaa 20 garaam. Si aad u saturate jidhka xaddiga loo baahan yahay ee fiber lugeeyaa, L iyo beelaya, cunto maalin kasta waa in ay sida kala duwan ee suurtogalka ah. In waxa cuntooyinka ay ku badan fiber?

Tirada ugu badan ee fiiloyin dhirta waa in avocados, bambeelmada, blueberries iyo raspberries, muuska iyo baaraha. Cuntooyinka ay qaniga ku fiber - karooto a, artichoke, digirta cagaaran iyo digir. Dunta badan oo waxtar leh waxaa ka mid ah suxuunta ee cagaarka Collard, bocorka, squash iyo zucchini. fiber beelaya waxaa laga heli karaa tiro badan in kibis oo hadhuudh u bolle a la bran, bariis duur. Her yicib badan, bocorka iyo linseed, gabbaldayaha iyo lawska. Laakiin tirada badan ee ku jira fiiloyin a saxan digir laga sameeyey, digirta kelyaha iyo digirta madow.

Cuntooyinka ay qaniga ku fiber - miro iyo khudaar - waxaa lagu talinayaa in la isticmaalo in qaabka dabiiciga ah, iyo doorbidan maqaarka, sida casiirka, tamaandho iyo qasacadaysan tiro yar oo ka mid ah walxaha loo baahan yahay. Aad u faa'iido badan in ugu yaraan qayb ahaan lagu badalo duub rootiga cad leh bran, iyo bariiska cad - madow duurjoogta ah. Sidoo kale, waayo, cunto caafimaad leh waxaa lagu talinayaa laba jeer toddobaadkii in la cuno suxuunta oo digir ah, iyaga badalay hilibka. Bedelka alaabta dhaqanka ee wax soo saarka hodan ku fiber, waa in si tartiib ah. Miyaanay ahayn in jir- bedesho cuntada arimahan, waxa ay keeni kartaa in ay cillad ka mid ah caloosha iyo mindhicirrada, sida jidhkooda, kuwaas oo sidoo kale u baahan tahay qabsashada qaar ka mid ah in ay adag tahay cuntada. aad muhiim u ah maalin kasta oo kale oo in la cuno cuntada la biyo fara badan oo la iska ilaaliyo fuuq-bax. fiber beelaya oo keliya shaqeeya si fiican isku dhafan oo dareere ah, haddii kale, waxaa la aan yarayn oo keliya calool, iyo sii xumeyn karo si adag occlude xiidmaha.

Dhanka kale waa in la yiri ku saabsan sida cuntooyinka hodanka ku ah saamayn fiber on miisaan yareynta. Waxa la sheegay in fiber cuntada si fiican yahay jirka sunta la safeeyey, yareeyo sonkorta dhiigga iyo insulin ee dhiigga, taasoo ka hortagaysa raasamaal baruurta. Waxaa intaa dheer, waxay si fudud u si fiican u cokan, yareeyaan gaajada, iyo, sidaas awgeed, heerka maalin kasta oo cunto ah isticmaalka.