Haddii dhabar xanuunka - waxa la sameeyo si looga yareeyo xanuunka

dhabar xanuunka waa la yaqaan in ragga iyo dumarka labadaba. Wuxuu saameeyaa shaqaalaha iyo shaqaalaha labadaba. Waxay ka dhigaysa ma laga reebo qof kasta.

Sida laga soo xigtay khubaro, ee tobanka sano ee la soo dhaafay qarnigii la soo dhaafay, 2 bilyan oo Man. Kuwaas oo, haddii dhabar xanuunka in aadan isku dayeen in ay ka dhakhtarro bartaan, jeestay iyaga caawimaad.

Waa maxay sababta dib u dhaawaco?

waxaa suurtagal ah in laga hortago dhabar xanuun? Haddii dhabar xanuunka, waxa la sameeyo iyo in aad u baahan tahay in takhasus kasta ha ahaatee? Sida caadiga ah xanuunka waxaa herniated cajaladood ama dubaaxin muruqyada dhabarka, inkastoo cudurada qaar ka mid ah xubnaha gudaha iyo waxay keeni kartaa xanuun dhabarka.

Maxaa la samayn karaa si looga yareeyo xanuunka

Waxaa jira afar arrimood oo keeni xaalad halkaas oo qof ka cabanaya in uu dib ayaa gaadheysa, waxa la sameeyo in xaaladda noocan oo kale ah: in ay la dagaallamaan sababaha xanuun dhabarka hoose - a muruqyada daciif ah, cayilka, qaab iyo stress saboolka ah.

Si xun u saameeyeen caado u xaadhno si qaldan u qaadi miisaanka, taagan iyo fadhiya. shaqada yah oo safar dheer ku kordhiyaan halista dhabar xanuunka.

Tan iyo markii uu jiro xiriir toos ah oo u dhexeeya qaab saxda ah iyo muruqyada xoogan oo dhabarka iyo caloosha, aad ula dhaqmi kartaa naftooda dib, si joogto ah shaqeeya on qaab fiicanna. Dhakhaatiirta talin haddii xanuunka dhabarka in bukaan ku sameeyo: xaliyo qaab, ama muddo, ay noqonayaan caan ah, qaab xun waxay keeni doontaa in isbeddel ah ee qaab-dhismeedka meesha dharkiisa, iyagoo ku biiray oo dhicis ah ee gabow.

Waa maxay daaweynta waa wax ku ool ah

Haddii dhabar xanuunka, waxa la sameeyo iyo sida loo la daaweyn, dabcan, furfuraya dhakhtar. Waxaa go'aamin doona sababta oo qori, sida caadiga ah, daaweynta muxaafidka ah - kulaylka, nasashada sariirta, massage iyo jimicsiyo gaar ah in la qabto marka muddada ba'an. Daroogooyinka caadi qoray anti-bararka iyo xanuunka. In Mareykanka, isticmaalka muddo dheer ee daawooyinka loo yaqaan mid ka mid ah sababaha keena dhabar xanuunka sababta oo ah dhibaatooyinka soo raaca daawooyinka.

Sida aad ka hortagi kartaa xanuunka

Talooyin kuwa aadan rabin in aad mar kale soo dhufsan dambe ee waxa la sameeyo ka hortagga of dhabar xanuunka:

• Marka u qaadaya oo miisaankeedu yahay, ma sameeyo wixii dhaq-dhaqaaq lama filaan ah. Waxaa fiican in la fadhiisan halkii laabaya.

• Ha ka waaban inaad wacdo qof caawimo haddii aad u baahan tahay inaad wax culus qaadaan.

• load A culus si fiican u dhali labada gacmood ee isaga ka soo hor, jidhka haysta badan ee hal gacan. Haboonba qaado miisaanka laba kiish, si siman u qaybiso miisaankooda oo gacan kasta.

• Isticmaal bac giringiro ama telejnoj laabanto haddii tagaan safar. sidato boorsooyinka miisaanka yar ee boorsada dhabarka.

• Ka dhig caado ah in ay ka soo jirridda of gaariga xamuulka samatabbixi, marka hore in ay ka guuraan dhow isaga, ka dibna kaliya kicin.

• Haddii aad u baahan tahay in ay hoos u soo leexiyey (tirtiraynaa ciidda hoos alaabta, iwm), u istaagaan on hal jilib halkii maratay janjeerin. Haddii aad weli u leeyihiin in ay laabin, ka dibna ku tiirsan wax by gacanta.

• Work beerta haddii ay suurto gal ku samayn uu jilbo joogay isagoo.

• Layliyo aad dib waa in si joogto sameeyey muddo 15 daqiiqo ah maalin kasta. Older iyo jimicsi dhabarka loo baahan yahay, laakiin waxa aad u baahan tahay inaad doorato layli more leisurely.

• Ka taxaddar marka aad dib u shidaal qaadasho sariirta. Waxa fiican haddii aad u hesho ilaa on sariirta, hal jilib oo ku tiirsada gacantayda ku yahay weeraryahanka ugu Lulaa doono.

• Iyada oo wadista baabuurka xilliyo ay joojiyaan in ay nastaan oo is ogow inay barkin hoos dhexda, haddii raaxo dhabarka kursiga gaariga.

• Haddii aad leedahay si ay u ordaan on dusha adag, isticmaali a kabaha sports ku haboon.

• kor u Helidda ka kursi ama sariir, waxay qaadan gaabis ah. Dhigista barkin si raaxo leh ku fadhiisan.

• Shaqada yah waa in ay ahaadaan raaxo loogu talagalay kursiga dambe. Marmar kaca oo waxaa isaga la socon.

• caatada badan u gura ku laguma talinayo, waxa fiican in loo sameeyo, ka fadhiya kursi.

• Kuwa xirtaan kabo sare-cidhib, waxaa lagu talinayaa in ay qaataan intii suurtogal ah la kabo saari haboon.

Sidaa darteed, si ay u dib looga hortago xanuunka, sharciyada kor ku xusan waa in la raaco.