Jimicsiga "strip" waayo, miisaanka oo yaraada: dib u eegista, photos. Sidee birta slimming caloosha?

Jaleecada hore, waxa ay u muuqataa in wax walba waa mid aad u fudud, laakiin jimicsi waa "strip" caloosha slimming - taasi waa mid ka mid ah load ugu cuslaa ee muruqyada jilif, dhabarka iyo gacmaha. Intaa waxaa dheer, meel tani waa mid ka mid ah postures aasaasiga ah ee yoga. bar ayaa waxaa la samayn karaa sida jimicsi gaar ah, oo isku dhafan oo ka mid ah load xoogga.

laga bilaabo

Si taxaddar leh u akhri tilmaamaha iyo sawirrada bixisey iyo isku dayaan in ay sii qiyaasi waxa ay u eg, waxaana uu dareensan qaabka saxda ah "strip". Haddii aad ku dhaqmaan yoga, meel this kuu ogolaaneysaa in aad si fudud u beddeli xaaladda oo qaadan mid ka mid ah asanas kale oo badan. bar joogtada ah ma aha oo kaliya xoojisaa gacmaha, garbaha, dhabarka iyo muruqa jilif - waxay sidoo kale hagaajinaysaa qaab.

U hubso in aad la tashato dhakhtar ka hor samaynaya bar ee miisaanka oo yaraada: layliyada oo dhan ma waxaa loo abuuray siman, iyo dhismaha waa in ugu horayn la doortay oo ku saleysan u gaar ah heerka xaaladda jirka iyo taam ahaanshihiisa. Ka taxadir haddii aad horay u ah dhaawac dhabarka, caloosha ama garabka.

heerka koowaad ee tababarka

Haddii aad marna ciyaaray ciyaaraha ama ahaayeen kuwo aad u dabacsan, bilawdid isu-diyaarinta bar la ansaxiyo postures "on dhan afar addin". booska aasaasiga ah in awoodi doonaa qof kasta, iyadoo aan loo eegin da'da, caafimaadka iyo heerka dhaqdhaqaaqa jirka. Haddii aad balan suunka caadiga ah ee miisaanka oo yaraada, dadka dhabta ah kuwaas oo ay lumiyaan miisaan badan iyo dushana jiido, caawin urursadaan tantoomo iyo xoogga doona si ay u bilaabaan diyaar garowga layliga.

• Hubi in gacmaha si toos ah waa garbaha iyo jilbaha ka yar - yar ka hooseysa barida.
• cagaha in si buuxda loo toosin karo, ku tiirsan dabaqa ama xoota oo faraha cagta, haddii aad jeceshahay.
• neef siman samee, ka dibna afkana sanka. Haddii aad karto, isku day inaad ku daydo dhawaaqyada isticmaalo ah. Habkani gaarka ah ee yoga, taas oo kordhinaysa waxtarka asanas kuwan.

heerka labaad ee tababarka

Neefsatid iyo jiid dabada aad u gurtay Cidhibtiisa ah. Haysashada booska asalka ah ee gacmaha, neef badan ku qaadato oo waxaad ku fadhiisan Cidhibtiina - heli ilmo khatar ku yoga, kaasoo magaca "Balasan". Podozhmite suulasha, haddii aadan sidaas samayn. Isku day in aad naaska ka dhanka ah jilbaha iyo si joogto ah ka hor raadinaya. Haddii aad si nidaamsan raac talooyinka soo socda, bar ah ee dib u eegista miisaan lumis ah oo ku saabsan taas oo ay daadadku khayraadka badan waxay yeelan doonaan fudud oo dabacsan. Kiiska weli for yar - si ay u ilaaliyaan meel this muddo aan fiicnayn waqti.

Heerka saddexaad ee tababarka

Neefta siidaysid, waana kacaa in ceeb weyn "eey, hoos u raadinaya." Neefta siidaysid oo ka Balasan ama ilmahaaga khatar, wiishka HIPS up. aad u hesho waa in meel la mid ah ah rogay "V", - in yoga, waxa loogu yeedhay "eey hoos u raadinaya" ama "eey xidhin hoos."

• Timir waa in si buuxda u seexdaan dhulka. Ha iloobin in aad kala bixiso muruqyada caloosha.
• Garbaha u baahan tahay in ay dib ugu soo jiid iyo gacmaha jeedin dhinacyadiisa hoose si ay "dimples" xusulka ka eegay midba midka kale.
• Optionally, Cidhibtiina ku taabtaan dhulka, waxay ku xiran tahay dabacsanaan ka mid ah dib u muruqyada, oo dhaawacyo qaba iyo ka Faydatay Dhudhumadeeda. In badan oo aad u tababaraan, si degdeg ah inay ku tiirsanaadaan u gaddoomaysaan Cidhibtiinii dabaqa noqon doonaa.
• Sii wad in aad soo jiid miskaha xagga saqafka.
• Sight la saaray kartaa oo si toos ah, sida xuddunta, laakiin hubi in madaxa waa in boos raaxo leh.
• Tallaabadan ayaa soo socda uu noqon doono slimming a suunka toos ah, dib u eegista ah oo aad u waxyoonay inaad wax ka barato qalabkan. Ka hor inta aad aqbasho status halyay, joogaan ceeb ah "eey hoos eegaya" oo samayn neefsasho si siman sida loogu baahan yahay.

isagga Full

ceeb ah "weji eey hoos," Neef dheer oo loo nuujiyo qaado miskaha hore si ay garbaha ay ahaayeen oo kaliya kor ku xusan cumaacumaha, Cidhibtiina iyo dib ugu booska classic of strips dhamaystiran tegey, dusha u eg dheer pushups timireed.

Hubi in murqaha caloosha yihiin waqti, iyo dhabarta waxaa toosan. Si aad u si sax ah u qabtaan "bar, waayo, miisaanka oo yaraada" layliga (comments ku saabsan la akhrisan kartaa sida dumarka iyo ragga on forums ah), waxaa lagama maarmaan ah si ay ula socdaan xaaladda miskaha: waa in uu kor u bixin. Sida habboon, jidhka qaadataa foomka of xariiq toosan.

• Joogsato waa laaban yihiin oo ku taalla width suunka.
• Suxullada waa in lagu hayaa sida ugu dhow ee suurto gal ah in feeraha ah. Hoos garbaha iyo isku day in aadan si ay u taabo madaxa, si looga fogaado in load loo baahnayn on qoorta.
• Fidi naaska sida ugu macquulsan. Wax liqista oo garbaha ka caawisaa toosinta xabadka.
• Hubi in ciribta dib u tilmaamay - si aad u heli doonaa hoganaya dheeraadka ah.
• Hubi in murqaha bowdada lug. Waayo, kanu kneecaps wiish sare.
• Timir iyo faraha lugeed oo ay leeyihiin on intiisa kale isla ciidamada derin gym.
• Isbedelka mawqifka la qaab ah "Eyga hoos eegaya" galay caadi ah (classical) bar waa in aan u baahan dadaal badan iyo isbedel la taaban karo booska jidhkaaga in meel bannaan oo.

Maxaa ku xiga?

Qaado neef qoto dheer oo ku noqo booska "eey, hoos u raadinaya." Taas waxaa la samayn karaa kaliya seddex ka dib ama shan neef ee bar ah. Sii jirkaaga fursad ay ku nastaan ka hor inta uusan u dhaqaaqin asanas kala duwan.

• Palm si buuxda u seexdaan dhulka, murqaha caloosha waa mid kacsan, miskaha la faray at saqafka.
• garbaha dhabarka soo jiid, iyo dhig gacmahaaga si godkii hore ee suxullada ah "eegay" at midba midka kale.
• Joogtee xitaa laxanka neefta inta loo baahan yahay.

celceliyay

Planck cunto, taas oo dib u eegista waa mid aad u wanaagsan, waxay u baahan tahay isku-dar ah a ceeb ah "Eyga xidhin hoos." isku darka Tan waxaa loo soo noqnoqda inta ugu badan ee loo baahan yahay - ama sida ugu badan ee aad ku istaagto. Waxaa lagu talinayaa in la sameeyo saddex ilaa shan neef ku ceeb ah "eey hoos eegaya" ka dib markii mid ka mid ah set strips.

fiicnaaday suunka

Waayo, miisaanka oo yaraada, waxaad isticmaali kartaa noocyo kala duwan oo badalitaan trims. Si kastaba ha ahaatee, waa in aynu ogaannaa in version wanaagsanaaday ee danab ka guurto muujiyay kaliya kuwa xoog ku filan si ay u sii kacsaday jidhka iyo xasiliyaa dhan layliga.

• Waxaad samayn kartaa bar ay hal lug. Si taas loo gaaro, sidoo kale, cag kastana off dhulka kor.
• Si aad u qabtaan layliga on gacanta ku hal, si tartiib ah u soo jiid gacanta weeraryahanka, ka dibna mar kale inuu gacanta saaraa dhulka saaray. Ku celi gacantaada kale iyo sii talantaalli. Hubi in miskaha ah waa in dheelitirka kaamil ah, iyo jidhka ma ruxmaya dhinac ilaa dhinac.

End of tababarka

Jimicsiga "strip" waayo, miisaanka oo yaraada (dib u eegista been ma, waayo, waa runtii wax ku ool ah) waa load aad u culus oo jidhka ah, si tababarka kasta waa in la stage nasashada soo afjaro. Ka dib markii dhawr wareeg oo trims kici in ceeb weyn "eey hoos eegaya", ka dibna si tartiib ah hoos u jilbaha dhulka. Waxaad naftaada ka heli doontaa in meel la mid ah ka oo si aad u bilowdo diyaarinta ee layliga: addinba.

Haddii aad u baahan tahay nasasho dheeri ah in muddo ah u qaataan ilmaha bandhig ( "Balasan").

suunka Side

Slimming caloosha waxaa lagu talinayaa in ay sameeyaan classical ma aha oo kaliya, laakiin sidoo kale bar dhinac ah, kaas oo sidoo kale waa mid ka mid ah asanas yoga ah.

Haddii jidhkaaga ma aha dabacsan, bilawdid isu-diyaarinta bar kooxda la-qabsiga postures "on dhan afar addin". Talaabadani waxay la mid tahay heerka koowaad ee diyaarinta version soo jireenka ah ee layliga. Waayo, Dhehana "on addinba ku socda dhammaantood" raaco "Balasan" iyo "eey hoos u raadinaya." Oo markaas waxaad qaadataa xagal ee layli classic. Waxaad markaa sii wadi karo in ay bar dhanka.

Qaado neef qoto dheer oo ka guurto miisaanka dhan ee jirka dhinaca midig ee stop beenta taagan sare. Xil this 3-5 neef. Hubi in aad sameyn wax kasta oo xaq ah si ay u wax ku ool ah u tababaraan muruqyada iyo yareeyo khatarta dhaawac isboorti.

• Miskaha la soo wada iyo isku midka ah loogu dhawray kasta oo kale. In si la mid ah, waa in loo on top of cagta bidix midig.
• gacanta taageeraya (tusaale ahaan in this - midig) waa in ay si toos ah iyo wax yar ka hor line garabka. timirta ahaa gabi ahaanba ku dul dabaqa. Haddii triceps adkeynin, waxa uu noqonayaa mid si fudud loo sii dheelitirka.
• gacanta bidix, oo ay ku jiraan gacanta iyo faraha si buuxda u kordhiyay oo u janjeedha dhinaca safiitada.
• Bandhig "strip" waayo, miisaanka oo yaraada (dib u eegista, aragto ma jiraan negative) oo macnaheedu yahay hawlgalka isku mar ah oo dhowr kooxood oo muruqa, sidaas bixinta waa in fidin muruqyada dhabarka iyo jilif.
• waxaa laga yaabaa in ay waxtar leh habka soo socda: qiyaasi in ka danbeeya aad derbi tahay, iyo booska uu ka garbihiisa dhanka aad u baahan tahay in ay ku tiirsan derbiga dul jooga oo dhan.

Dhinaca kale

Sidee in ay lumiyaan miisaan la bar ee saamaynta ugu badnaan? Ka dhig booska uu ka garbihiisa dhanka saddex ilaa shan neef, dabadeedna soo noqda in ceeb weyn oo caadiga ah ee layliyada dhaqanka. Neefsatid iyo neefta siidaysid dhawr jeer, ka dibna samayn bar ka dhisan dhanka bidix.

fursado casri ah

Waxaa jira versions wanaajiyey ee strips dhinaca. Haddii dhinaca bar caadiga ah, waayo, miisaanka oo yaraada (dib u eegista, sawiro iyo warbixino ku saabsan natiijada dhabta ah waxaa laga heli karaa on the forums online) mar dambe, waayo, waxaad kakanaanta gaar ah waa, isku day jimicsi "heer sare ah".

• In booska uu ka ah kooxda fudud bar kor bowdada hoose sida si ay awood ugu murqaha caloosha uugu.
• Iyo kala duwanaanshaha this waxaa loo yaqaan ulood oo dhinaca for miisaan lumis on hal lug. Si aad u samayn, wax yar sare u lugta top si hoose ee. Xil this 1-2 ilbiriqsi.