Jimicsi guurto ah "isagga": xeerarka iyo kala duwanaanta

Ujeedada tababarka kasta oo taam yahay waxbarasho ah kooxo kala duwan ee murqaha iyada oo ay stress, taas oo dhacda laba siyaabood: ma guurto ah oo firfircoon. Mid ka mid ah habka tababarka ugu badan waa jimicsi ugu horeysay "isagga". Waxaa sidoo kale loo yaqaan universal ah, ie. A. In ay dil ku lug leh muruqyada jidhka, laakiin si gaar ah wax ku ool ah saxaafadda tababar iyo dhex-xidh garabka. tababarka Pilates waxaa si balaadhan looga isticmaalaa ku saleysan layliga.

Waxa la yidhaahdaa ma guurto ah, sababtoo ah iyadoo socda jidhka yahay oo wuu xasilloon, waxaa jira oo kaliya dhaawac muruqa ah, in la barbardhigo tababarka firfircoon marka la beddelo dhererkooduna. Advantage jimicsi in statics waa waqtiga la taaban karo. Laakiin tayada tababarka uusan u xanuunsataan. Tusaale ahaan, hawsha "bar" ayuu dhowr daqiiqo, qofka helo cadaadis wayn ee muruqyada. Sidaa darteed, waqti gaaban, ay u maamulaan si aad u hesho daal ka dib tababarka xoog buuxa.

Magaca class this ka timaadaa Ingiriisi ah isagga oo ah ( "bar"). Jimicsiyada noocan ah waxay ku salaysan yihiin hayayaashii aasaasiga ah iyada oo taageero ku dhaqin gacmaha iyo lugaha. Xaaladdan oo kale, dib ula madaxa on top of madaxa iyo cagaha u gurtay Cidhibtiisa foomamka xariiq toosan, aragga xusuusin bar ah (Halkan magaca). hubka ayaa waxay ku tashadeen si xagal u dhexeeya gacanta iyo dhudhun ee 90 darajo.

In meel this, neefta siidaysid caloosha waxaa lagu sawiray iyo murqaha ah barida. Sidaas waxaad u baahan tahay in la qabto ka baxay ilaa iyo intii macquul, ma inaan neefsado haysta. Fasalka ugu horeeya ee kaliya 10 ilbiriqsi labaad - .. 20, iyo wixii la mid ah, si tartiib ah u kordhi wakhtiga 1-2 daqiiqo ama ka badan. Waxa ugu muhiimsan waa in ay u hoggaansamaan dhammaan shuruudaha farsamo saxda ah ee layliga, dayactirka line jirka dhammaataan flat, darbo ma hoos bowdyahooda, ama dabada ilaa. Xaaladdan oo kale, natiijada cajiib ah waxaa laga heli xitaa jimicsiga classic "isagga". Responses in ay tijaabiyaan naftaada u xaqiijiyo in saamaynta la arki karo mar hore in todobaadkii labaad ee fasallada caadiga ah. Ka bilow layliga diiran ilaa waa la jecel yahay oo lagama maarmaan ah si ay u dhamaystiraan stretch ah.

Jimicsiga "bar" waxaa loo isticmaali karaa sida jimicsi madax banaan ama sida wajiga kama dambays ah oo adag wax on murqaha caloosha. Xaaladda hore cilmiga la fulin karo maalin walba, sababtoo ah Waxa aanu soo qaato waqti badan, laakiin ku filan in ay 3 jeer toddobaadkii. ka Dhehana caadiga ah laga reebo, jimicsi "bar" ayaa kala duwanaansho badan. Tusaale ahaan, in a classic counter-taageeray midige isku mar kor u qaadi kartaa gacanta ka soo horjeeda iyo lugta oo xil this inta awood ciidamada. Qabtaan tiro ka mid ah hababka in isbedel ah ee gacmaha iyo cagaha. Xaaladdan oo kale, si fiican u tababaran murqaha caloosha, helitaanka culayska wayn. Haddii suunka classical waa ay adag tahay, waa inaad sahashaa karaan hawsha la wareegay xilka laga bilaabo hayayaashii oo taageero ku dhaqin iyo jilbaha (halkii sharaabaad), ama ku cumaacumaha iyo jilbaha. Si aad u kala duwan yihiin layliga, waxaad isticmaali kartaa fitball ama miisaan, waayo culayska ka awood badan.