Jimicsiga "Yaxaaska": Ka saar xanuunka dhabarka

Isku-dhafka jimicsiga "Yaxaasyada" ee lafdhabarta waxay ka kooban tahay sagaal nooc oo isbeddelka jirka oo leh meelo kala duwan oo lugaha ah waxaana loogu talagalay ka-hortagga iyo daaweynta dhibaatooyinka habka muruqyada (gaar ahaan, lafdhabarka), duugista xubnaha gudaha iyo ka saarista cudurrada xanuunka ee muruqyada dhabarka iyo miskaha. Horumarinta dhakhaatiirta bukaanka ah ee Australiya waxay sabab u tahay indho-indheynta dhaqdhaqaaqa dhabarka ee Yaxaasyada, oo aan marnaba ku dhicin boodh iyo iskuxirnaan.

Farsamadani waxay diyaar u tahay dadka da 'kasta iyo jimicsiga jirdhiska, uma baahna meelo badan ama qalab gaar ah: buste ku filan buste ama buste ku filan dhulka.

Goorma ayaa la isticmaalaa jimicsiga?

Dhaqdhaqaaqa jimicsiga "Yaxaaska" ee lafdhabarta waxaa lagu muujiyay calaamadaha soo socda iyo calaamadaha soo socda:

• Iyada oo xuubka ilmagaleenka iyo lumbar xajmiga;
• Pathology ee waaxda cufnaanta;
• Osteochondrosis ee dhabarka;
• Hernia Intervertebral iyo koritaanka.

Sidoo kale waxaa loo isticmaalaa murqaha muruqyada gobolka lumbar iyo miskaha, murqaha muruqa jiirka, joogitaanka dhacdooyinka joogtada ah ee xubnaha miskaha iyo dheefshiidka iyo saxarada saxarada. Aan eegno sida layligan loo sameeyo.

Qaababka fulinta

Qeexida jimicsiga "Crocodile" waa jahawareer ka yimaada jirka, marka madaxa uu u jeedo hal dhinac, iyo miskaha kale ee lafdhabarta, lafdhabarta ayaa ka dhigaysa mid isku xoqaya.

Xeerarka aasaasiga ah waa in aad dhageysatid dareenadaada, si looga fogaado xanuunka fiiqan iyo dhaqdhaqaaqyo aad u fiiqan. Xaaladdan, ha isla markiiba ha sameynin dhaqdhaqaaqyo waaweyn, waxaad u baahan tahay inaad u oggolaato jirka inuu u isticmaalo, diirimaad. Isugeynta 8 bare (afar dhinacba), oo qiyaastii 3-4 ilbiriqsi, qalabka xijiga ah waa inuu socdaa.

Nooc kasta oo jimicsi ah "Yaxaas" waa in si tartiib ah loo sameeyaa, si taxadar lehna u fiiriyaa, nasashada muruqyada iyo fidinta jilicyada. Neefsashada waa inay noqotaa mid cidhiidhi ah, dheerad ah iyo sanka. Meelaha ugu horeeya, waa in la naaquso, iyo xilliga dhaqdhaqaaqa - neefsasho.

Waxaa intaa dheer, waxaa lagu talinayaa in lagu sameeyo jimicsiga oo calool madhan. Aad bay muhiim u tahay dhamaadka casharka oo dhan si aad u sameysid nasasho nasasho - kaliya ku seexi dhabarkaaga iyo gacmahaaga toosan iyo indhaha oo xiran, adoo ilaalinaya muruqyada jirka oo dhan si aad u liita.

Nambarka 1aad

Taxanahan, layliga "Yaxaas" waxaa lagu soo saaray mugga ugu hooseeya:

1. Dhinaca dhabarka - lugaha waa toosan yihiin, garabka oo si ballaaran u kala jajaban, gacmaha ayaa loo dhigaa dhinacyada si ay u sameeyaan hal xariiq - ka dhigaan jirka oo dhan hal dhinac, iyo madaxa dhinaca kale.
2. Goobta bilawga ah waa isku mid, laakiin cidhibta hal cagaha saar faraha kale, markaad jidhka u soo jeesto si aad u daawato booska cagaha loo ilaalinayo.

Nambarka 2aad

Marka lagu gudajiro jimicsiga "jajabka" ee heerka labaad, haddii ay suurtagal tahay, marka aad u adag tahay in la xaliyo, haku dar 4-8 ilbiriqsi markaad neefsaneysid:

1. Jilbaha, lugaha leexsan waxay sameeyaan xagal 90 ° ah. Dhinaca lugta ee hal lug ayaa ka muuqda jilibka kale waxana uu noqdaa jidhka iyo miskaha jihooyinka ka soo horjeeda. Waa lagama maarmaan in la daawado, garbaha iyo gacmaha ayaa si adag loogu riixay dabaqa.
2. Lugaha ayaa jilbaha jilicsan waxayna ka sii ballaadhan garbaha. Cagaha ha ka deynin dhulka, laakiin kaliya iyaga oo soo jeestay, waxaan u jeednaa dharka iyo miskaha hal dhinac, iyo madaxa - dhinaca kale. Haddii ay soo baxdo, markaa cagta ayaa kudhow dabaqa, gebi ahaanba waa la dul saaran yahay.

Nambarka 3aad

Heerka seddexaad ee kakanaanta 'jaceylka' jimicsiga dhabarka, kaas oo muddo dheer, laga bilaabo hal daqiiqo, qalabaynta marxaladda isbeddelka, wuxuu bixiyaa in raaxada gudaha ay u egtahay sidan:

• Lugaha laftirka jilbaha, xagal 90 ° ama waxoogaa ka badan, miskaha ayaa si adag loo xakameynayaa, halka cagaha ay ku jiraan hawada, laynka jilbuhu wuxuu la siman yahay laynka qaybta muruqyada. Si aad u noqoto dhammaan jirka oo dhan si ay miskuhu u xajistaan xaglaha lakabka oo si haboon u jiifay dhulka (haddii ay suurtagal tahay). Lama ogola in ay sameeyaan dhaqdhaqaaqyo isdaba-joog ah ama aan lagu xakamayn karin cagaha dhulka.
• Isla mabda'a loola jeedo jihada lugta iyo dhaqdhaqaaqa, laakiin dhinaca ugu dambeeya toosi lugta sareeya, iskuna day inaad taabatid gacantaada ku dhow, waxaad sidoo kale cagaha lugta yar u jiidi kartaa naftaada.
• Iyada oo lugta midigta, ku dheji lugta yar ee lugta bidix si aad uhesho cidhibka lugta midigta waxaa lagu qabtaa dhinaca bidix (ee yoga booska lugta waxaa lagu magacaabaa garudasana). Samee lafaha miskaha dhinaca bidix, illaa inta ilbiriqsiga ama dareemiddu u ogolaato. Haddii ay cufan yihiin, waxaa lagula talinayaa in ay jiifsato booskaan ilaa 30 ilbiriqsi, neefsashada si qoto dheer iyo si siman.

Leylisyo dheeraad ah oo lagu hagaajinayo wareegga dhiigga ee ku yaala geeska vertebral

Waxyaabahaas ayaa sidoo kale laga soo qaatay habka loo yaqaan yoga yoga oo lagu tijaabiyay fasalo badan iyo xirfadlayaal: saameyn ku yeelanshada muruqyada muruqyada ayaa ku dhow isla markiiba! Wuxuu ka tagaa qallaf iyo barar, neefsashadu waxay noqotaa mid bilaash ah, sidaas awgeed qodobadan waxaa lagu talinayaa dadka qaba nidaamka neefsiga iyo nidaamka wadnaha. Xaaladda ugu weyn waa kufilashada waxqabadka:

• U jiifso calooshaada, gacantaada midig ku toosi dhinaca bidixda, geedka xayawaanka ah, gadaalna u dhig si aad buraashu u socoto xuddunta garabka garabka, gacanta labaadna waxay hoos u dhigtaa jidhka waxayna sidoo kale ka soo baxaysaa timirta sare. Jidhku wuxuu ku yaala gacanta midigta si uu u socdo qadka qumman ama wax yar ka hooseeya, laakiin aan ka hooseynin xariiqda jilicsan. Si qoto dheer u neefso, iyada oo loo marayo meel u dhexeysa garabka garabka, isku dayaya in la hubiyo marka la neefsanayo, aaggan xajmiga ah. Xilliga jimicsiga illaa 30 daqiiqo illaa daqiiqad, haddii uu jiro kabuubyo faraha - waa wax caadi ah, maadaama ay ku socoto ficil ahaan. Markaad ka baxdid jagada, u dhaq dhaq gacmeedyo wareeg ah oo dhex maraya bartamaha kuna nasteexo jirkaaga ilaa 10-20 ilbidhiqsi. Ku celi dhinaca kale.

• U jiifso calooshaada, gacantaada midigta dhinaca midigta u qabo oo si adag u cadaadi dhamaan dhererka gacanta ilaa dabaqa. Waa mid toosan, oo timirta ay la socdaan garabka garabka. Si taxadar leh u jees jeeso gacantaada (ha u dhaqaaqin!), Iska leexi dhinacaaga kuna jilbaha jilbahaaga, isku day in aad riixdo xabadka, qaadashada garabka garabka iyo garabka garabada gadaasha dambe. Ka samee 30 ilbiriqsi, ka dibna naso oo ku celi dhinaca kale.