Jimicsiyada ee ku xidhnaa iyo dhinacyadeeda

haween aad u tiro badan dareento dhexda iyo miskaha ah meelaha ugu dhibaato la eego baruur kayd ah, kaas oo ay leeyihiin sababo iyaga u gaar ah. Waa la "faafo" cayilka dhexda bilaabaa habka xun. Intaa waxaa dheer, iyadoo waistline bilaabmin tirada qiyaasta: haddii dhexda "Buuraan", iyadoo aan loo eegayn sida gacmaha iyo lugaha caato ah oo qurux badan - aragti ah ee tiradaasi waa la wada dhici doonaa. Laakiin waxaa kale oo jira faa'iidooyin ee ka shaqeeya lacag dhigaal ah ee degaanka ka mid ah ku xidhnaa iyo dhinacyadeeda: haddii in ka erya baruurta ka lugaha iyo miskaha waa dhibaato, ka dibna ku xidhnaa, oo wuxuu xad si deg deg ah u dhaco. Haddii aad jimicsi ee ku xidhnaa iyo dhinacyadeeda ku si fiican u la doortay, oo ha noqon caajis si ay u ka qaadan, aad ugu dhaqsaha badan aad u awoodaan in ay ku faanaan ku noqon doonaa "xerada xoon ee."

Waxaa macquul ah in laga takhaluso oo ka mid ah kilo oo dheeraad ah oo aan naftaada maaanka rabtay arxan oo aan booqday qolka jirdhiska. Waxaa jirta waddo aad u wacan yahay inaad samayso jimicsiga ee dhexda u qurux badan: weecin hoop ah! Waxaad u baahan tahay si ay u iibsadaan hoop hula iyo weecin ku wareegsan dhexda ee nus saac ah ama shan iyo afartan daqiiqo maalin kasta. rabtay way wanaagsan yihiin maxaa yeelay, iyagu lagu dari karaa hawlo kale. Tusaale ahaan, waxaad daawan kartaa filim waqti isku mid ah si ay u weecin hula-hoop. Waxaad ku kaabi kartaa tababarka la layliyo kale kaxeynayo hoop.

Waxaa jira sidoo kale jimicsi ee dhexda iyo dhinacyada, kaas oo la fuliyaa on fitball. Fitball - waxaa kubad weyn, kaasoo loo isticmaalo layliga. On fitball u baahan tahay inuu la fariisto, iyadoo aad dib si toos ah. garbaha waa wax yar ka dib la dhigay, cagaha u riixriixan oo ka dhan ah dhulka. Kata fitball isticmaalaya muruqyada miskaha, Midigta iyo bidixda. xero waa in la hagaajiyo. Layligan waxaa loogu talagalay obliques ah. layliga socda: Istaag si toos ah, fitball, meel on xaqa aad u leedahay. lugta bidix waa in weeraryahanka oo gacnta lagu dhigay jilibka. gacanta midig waa in lagu shubaa on fitball ah, bidix - uu madaxiisa dhigo. Raac janjeedhsami bidix iyo midig hip waqti isku mid ah waa in la hagaajiyo. Qabtaan 6-12 habab labada dhinac.

Waxaa jira sidoo kale jimicsi ee dhexda iyo dhinacyada, kaas oo la fuliyaa iyadoo la isticmaalayo dumbbells. Waxaad u baahan tahay in ay kor u istaagaan si toos ah, gooni uu cagaha garabka-width. Soo qaado dumbbell ah. Raac dhaadhaca midig, dumbbell ah ee gacanta bidix baxdo. Dabadeedna soo noqda in laga bilaabo meel oo dhan si fiican u celi, laakiin dhaadhaca waxaa lagu qabtaa dhanka bidix. Waxaa lagama maarmaan ah si ay u qabtaan labaatan habab in jiho kasta.

Gebogebadii - set oo ah jimicsi, kaas oo ka mid ah layliyada for slimming dhexda. Taagan jagada, dib si toos ah, cagaha garabka width gooni, gacmaha dhexda kuugu xidhan. Garbaha guurto xaq, gacmahaaga sii dhexda, jiid jirka ka dambeeya. Qabtaan toban habab in jiho kasta. jimicsiga soo socda waxaa lagu qabtaa meel ku jiifo. Warshad Hands madaxa, lugaha ka qaloocsan tahay jilbaha oo kor u qaad. Waxaan isku dayaan in ay gaaraan xusulka xaqa aad u jilibka bidix iyo qeybsanaan ku xigeenka. Qabtaan 6-12 habab waayo dhinac walba. Markaas jiifsan dabaqa. Dabajooga badan dhinacaaga midig iyo gacantaada midig madaxaaga ka dambeeya jiifay. Ballaariyo garbaha si uu arki karin saqafka. Raac ups shan iyo toban habab labada dhinac. layliga socda. Jiifsataa dhinacaaga midig aad, ku tiirsan uu xusulka. gacanta bidix aad rid weheliyaan jidhka. Markaas, jidhka kor si ay ugu dambaysta waxaan helnay xariiq toosan. Nuxurka layligu waa in jidhka ma "SAG", waxa ay ujeedadiisu tahay in ay tababarto muruqyada uugu of muruqyada caloosha iyo dhabarka.

Intaa waxaa dheer in ay gutaan isticmaalka wanaagsan ah hababka soo socda. Waxaa ka mid ah in cunto cuntooyin qamadiga oo kaa caawin gubi baruurta. Kordhi saamiga fiber in aad cunto maalin kasta. Ha illoobin ku saabsan cuntada si dhakhso ah oo bur ah! Waxaa carbohydrates halkii borotiinada iyo dufanka ay gacan formation of baruur kayd ah ku wareegsan dhexda. Haddii aad u qabtaan, kuwaas oo sharciyo fudud iyo layliyada ee ku xidhnaa iyo dhinacyadeeda, dhexda dhuuban idiin ahaan doonaa, waayo, ma la Midyahay Dhalanteed, laakiin xaqiiqada ah.