Layligani wuxuu ugu waxtarka badan ee miisaanka caloosha khasaaraha iyo dhinac

Foomka waxaa haboon riyada ah dad badan oo aan ku riyoon - wuxuu horey u ahaa ku riyaaqayaa qaabka Ghadafi. Inta badan "pohudencheskaya" qandho daboolay bulshada oo dhan haweenka ee guga iyo pre. Waxaan rabnaa in aan wax ku ool eegno Year New dhinacyada shirkadaha, xeebta ama balliga. Kuwani waa uun a sababo dhawr in ay lumiyaan a kilo yar. Inta badan, tani waa in la sameeyaa si dhakhso ah, sidaas oo kalena haatan u falanqeeyaan jimicsiga ugu waxtarka badan ee slimming caloosha iyo xanjaadka.

set ugu horeysay ee

Ha naga leexisid in ay ku dhaqmaan oo aan ugu buuqaysaan oo dheeraad ah. adag Tani weyn ee u ogolaan doonaa in aad soo jiid muruqa in 2 todobaad ah fadhiyada maalin kasta. Bilaabmaa tirada sets in aad samayn karto. Kuwani layliyada for slimming caloosha iyo dhinac runtii shaqeeyaan haddii aad siiso ugu yaraan hal saac maalintii.

1. maroojin A fudud. Waxaa la sameeyaa aad dhabarka u jiifto, lugaha laaban yihiin. Qaadaa sare ee jirridda. Isla mar ahaantaana aan adkayn lugaha laaban yihiin. Sida jilbaha suxullada oo tiri ilaa shan, soo celi laga bilaabo meel. Ku celi sida ugu badan ee suurtogalka ah. Ugu yaraan 20 jeer.
2. Jimicsiga fasax. Laga bilaabo booska waa isku mid. Just adkeynin murqaha caloosha sida aad neefta siidaysid. Si aad u hesho dareenka wanaagsan sida ay u shaqayso aad maanku, gacantaada saar calooshaada. Samee ugu yaraan 40 ka mid ah neefsasho kuwan. Kuwani jimicsi fudud in slimming caloosha waxaa la samayn karaa fadhiya gaadiidka dadweynaha.
3. baaskiilka firfircoon. Lugaha isku shaandheyn in caadiga ah "baaskiilka" layliga, gacmaha waqti isku mid ah ka dambeeyeen madaxa. Suxullada gaadho jilibka ka soo horjeeda, kor u qaybta hore ee jidhka. Waxaan soo jeedin wheel si xanuunka muruqyada ku.
4. maqas Low. maqas yaqaan laado, cagahoodu waxay laakiin sameeyaa fogaan ah 15 sentimitir kor dabaqa. ka yar 20 celis ah ma.
5. Ku celceli layligan on intiisa kale Baaragaraafka labaad.
6. jimicsi Compensatory. Halkan waxaan u baahan tahay inaad kala bixisid murqahaaga si aad si aanay u dhaawici maalinta ku xigta. Daar caloosha, kicin gacmahaaga jir sare. Isku day inta suurtogalka ah in ay dib u soo leexiyey.
7. Ku celi layliga loo sameeyey caloosha miisaanka oo yaraada iyo dhinac sidii ay marar badan waqtigu saamaxo ama caafimaadka. Better in ay bilaabaan la mid soo noq, sii kordhaya saddex maalmood oo kasta xaddiga.

Jimicsiyada kooxaha khasaaraha miisaan degdeg ah

Halkan waxa aad Doono qayb yoga. Si aad uga takhalusi foosto si deg deg ah halkii, waxaa lagama maarmaan ah in ay ku celiyaan adag ee subaxda iyo fiidka. laftiisa ku amraya qaadataa in ka yar 8 daqiiqo, laakiin ay saamayn ma waxaad dareemi toddobaadkii tababarka maalin ka dib. Sidaas halkan, iyagu waa - layliyada ee dhinac miisaan lumis deg deg ah:

1. laylan ee caadiga ah. gacmahaaga Hel madaxaaga ka dambeeya oo waxaad ka samaysaa deg deg ah qallooca kooxda. Bilow, waxaad leedahay Ilaah aaminin ku filan iyo 40, la kordhiyo tirada maalin ay ka maalin.
2. Jirsado jir. Xafido qaybta hoose ee jidhka, samaynta markooda kaliya faras. Hands waqti isku mid ah in la leexiyo in suxullada ee heer laabta, isku dayaya in ay ka shuqlinin suxulka intii suurtogal ah in jihada dhaqdhaqaaqa.
3. Jimicsiyada for slimming caloosha iyo dhinac ee yoga. Fadhiiso dabaqa iyada oo lugahaagu gudbay. Waxaan ka dhigi janjeedhsami booska this. Is ogow si dabada la sara kicin, oo jidhka ma qarqin. Waa in aad dareento stretch ah muruqyada lateral.
4. Laga bilaabo booska waa isku mid. gacanta bidix aad on your jilibka midig, jeestay xagga ugu badnaan. Debci jidhka sida aad ka shaqayso. Ha neefta ceshato waqti isku mid ah, waxaa aad u muhiim ah. Neefso si qoto dheer wakhtiga rogid, joogo meel this. Ku celi dhanka kale.
5. The ugu waxtarka layligan - side bar. U jiifso dhinaca, ku tiirsan uu xusulka. Jeex dabaqa jirridda. Ku tiirsan oo keliya on suxulka iyo ciribta. A version dheeraad ah oo adag ee layligan marka aad ku tiirsan yihiin ee ciribta iyo cududdaada fidsan. Ku celi ugu yaraan 5 jeer.