"Maalinba maalinta ka dambeysa" cuntada: dib u eegista, natiijooyinka, xeerarka aasaasiga ah iyo sababo. Cuntada habboon ee miisaanka oo yaraada guriga

Qof kasta oo waligiis la dagaallamay dhibaatada ah oo miisaankiisu yahay xad-dhaaf ah, ogaadana in cuntada ugu loogu talagalay daahirsanaantaada jirka ah ee dareeraha xad-dhaaf ah iyo saxarada fadhiya. Xaaladdan oo kale, sinaha, caloosha, badhida iyo bowdooyinkeeduna waxay ku sii on kaalinta isku. Waa cadaalad darro! "Maalinba maalinta ka dambeysa" - cunto, dib u eegista ah oo cod karnimo ah ugu markhaati furayaa, ah waxtarkeeda, si loo yareeyo miisaanka jidhka, ay sabab u tahay iskhilaafka of cunto waa gaajaysnayd, oo cuntadaadii caadiga ahayd.

Waa maxay hab ay of miisaan lumis?

Si fiican formula miisaan lumis waa sida soo socota - kordhay dhaqdhaqaaqa jirka iyo hoos u dhac in calories maalin kasta. Sidaas darteed, waxaa meeshanu ma aha meel jidhka qaataan ciidamada ka hawl motor ah, oo uu bilaabo inuu ku raaxaystaan "kaydka" ugu keeni Carar in muraayadaha. Sida habboon, aad rabto in aad si loo yareeyo looga baahan yahay maalin walba of calories. Waxaa soo baxday in baahi - xalka keliya ee runta ah ee dagaalka ka dhanka ah cayilka? Fikrad ahaan, haa, laakiin dhakhaatiirta iyo nafaqada odhan soonka in - ma ikhtiyaarka ugu fiican oo ugu ammaanka badan.

Maxaad miisaankiisu joogo hal meel?

Waxa ugu waa in Hooyo Nature ayaa la siiyaa jirka aadanaha hab ay difaac oo qaas ah in laga hortago in ay miisaan degdeg ah khasaaro. Marka qof uu bilaabo inuu soo goosanaysa jidhkiisa macno laba maalmood ka dib waxa uu ka bilaabayaa in ay ogaadaan in uu ku dhow yahay in la dilo waa, si shidaa shaqada difaaca, nuxurka taas oo ah in la yareeyo kharashka tamarta iyo Dheef gaabis. Sidaas darteed, miisaanka qofka in "fariisiyo" masraxa isku.

Haddii soonka wax ka badan 24 saacadood socdaa, jirka uusan haysan waqti ay ku ka mid ah hab difaaca ah, taas oo macnaheedu yahay in miisaan dheeraad ah ayaa weli u socdaa.

Gunaanadka waa macquul - soonka waa wanaagsan yahay oo kaliya haddii aan mar socdaa ka badan hal maalin. Waa maxay "Maalinta by Day" - cuntada, taas oo u oggolaan-celin si loo hubiyo waxtarka ee habkan of miisaan lumis? Iskhilaafka cunto gaajaysanna caadiga ah - waa nuxurka cunto.

Tani waxa ay muujinaysaa cunto?

gabdhaha iyo dumarka Modern keeni hab nololeed firfircoon. Laga soo bilaabo aroortii hore waxbarashadiisa ama shaqadiisa, ilmaha xanaanada ama iskuulka, fiidkii dukaanka si ay u dukaameystaan, si wanaagsan baad yeeli lahaa si loo eego in ay iyada saaxiib iyo hooyaday in ay booqdaan ... Waxaa cad in sooman muddo ka badan laba maalmood oo kuguma dayn doonaan ciidan adag oo dhan qorshe maalmeedka . Haa, oo ka mid ah hadhuudh oo cunto ah waa lagama yaabo inay ku raaxaystaan caloosha ku dhacay oo indhaha madow. Sidaas ikhtiyaarka ugu fiican ee dadka dhalinta yar leh hab nololeed firfircoon, wuxuu noqon doonaa "Maalinta by Day" - cunto.

Reviews sheegeen in si ay u dhawraan ah "xariijimo" Mabda awood waa mid aad u fudud. Dhab ahaantii, waa maalin la mid ah dheecaan, laakiin inta jeer kor u kacay.

Features cunto

nidaamka Slimming qiyaastii waa sida soo socota:

• Day 1 - kaliya biyo la cabbo oo daahir ah oo aan gaaska (waa la cuni karaa in tiro aan xad lahayn).
• Day 2 - cunto caadi ah, kaas oo waa in aan ka badnayn content tamardhac ee 2500 Kcal.
• Maalinta 3 - celcelin ah "menu" maalintii ugu horraysay.
• Maalinta 4 - cuntada caadiga ah la calories hoos.

maalmood gaajaysan iskhilaafka maraa si wax - waxay noqon kartaa 1 maalin soonka iyo 2 maalmood awoodda caadiga ah. Waxaad isku dayi kartaa in nidaamka 1 ilaa 3. Ujeedadu waxay tahay oo kaliya in khasaaraha ka mid ah kilo dheeraad ah u baahan tahay maalmood gaajaysan.

Sidee wax ku ool ah waa "Maalinta by Day" - cunto? Reviews ay sheegayaan in qorshaha uu yahay 1: 1 kuu ogolaanaya in aad lumiso oo ku saabsan 5 kg ah oo miisaankiisu yahay xad-dhaaf ah bil ee korontada gudahood.

Sifooyinka wanaagsan ee cunto "xariijimaha"

Faa'iidooyinka waxaa lagu arki karaa isha oo qaawan. Marka hore, waa ku haboon kuwa aan muddo dheer si ay isu yareyn kartaa in awoodda. Marka labaad, xadaynta ee menu caadiga ah uusan saamayn ku lahayn gaabis u ah geedi socodka dheefshiidka ee jirka. Oo markii saddexaadna qaar, cuntada yaraynaysaa qadarka baruurta jidhka.

cuntada Modern kala duwan kuu ogolaanayaa inaad tijaabinayo la jirkaaga, laakiin natiijada ugu wanaagsan waxaa lagu gaari karaa iyada oo xoogga la barbardhigo. jirka ma laha waqti uu kula qabsado inay sooman, si kastaba ha ahaatee kuma jiraan qaab difaac - iyadoo ay sabab u shiid in hab caadiga ah, Laakiinse dhagaxii miisaanka dheeraadka ah baaba'aa.

Dusin in cunto ku noqon kartaa koobi karayn. jirka ma xanuunsado tan la'aan ah glucose, borotiinada ama carbohydrates, iyo calories tagaan maalin dheecaanku ka daadanayo.

Xeerarka cuntada inta cunto

Waa in ay diiradda saaraan xaqiiqda ah in cunto ku habboon in ay lumiyaan miisaan guriga - waa qayb muhiim ah, iyada oo aan taas oo ma suurtowdo in la damacsan kasta oo ka mid ah cuntada. Taas macnaheedu waxa weeye in maalin caadi ah aad wax ka soo baxa ku anfacaya ma cuni karo. Waxaan leenahay doontaa inay iska ilaawaan cuntada cunto iyo dufan degdeg ah intii suurtogal ah in la xaddido xaddiga khamriga (khamri ah cas waa laga tegi karaa) iyo isku day in aad ka saarto oo sonkor ah iyo waxyaabaha ku jirto.

Si aad uga takhalusi ah oo miisaankiisu yahay xad-dhaaf ah, waa inaad dhawrtaan sharciyada aasaasiga ah ee "Maalinta by Day" cuntada in si deg deg ah loo gaaro natiijada la doonayo:

• cuntada ee ugu danbeysay ee maalinta caadiga ah waa in ay leeyihiin si 18:00, aan ka dambayn,
• inta lagu guda jiro dhaqmayo oo ka mid ah mabaadiida nafaqada waa in la yareeyo tirada jeer iyo mugga;
• waxaa muhiim ah in la cuno cunto si fudud ku milmaan ee caloosha;
• cabbi badan oo dareere ah intii suurtogal ah.

Dhab ahaantii, "ayuu xariijimaha" cunto isku daraa kooban oo cunto joogto ah. Tani waxay u ogolaaneysaa in aad lumiso miisaan ma lahayn jidhka yeesho waqti isku mid ah.

Cunto Tani waa u in "Maalinta by maalin"?

dhammaan cuntada ma aha wanaag iyo waxtar leh - qof walba waa og yahay. Sidoo kale, habka this of dajinta tiro ka mid ah sababo, taasoo ka mid ah:

• Uurka iyo nuujinta (mustaqbalka iyo hooyaday cusub ee qabtay leeyihiin in laga fekero ilmaha, ma quruxda tiradaasi);
• Qaar ka mid ah cudurada mareenka caloosha iyo mindhicirka waa caqabad ay u labisnaayeen,
• dhagaxyo ee kelyaha iyo ureter - contraindication kale.

cunto noocan oo kale ah waa mid aad u sahlan oo waxtar leh - jidhka uu uga takhalusi kiiloogaraam aan loo baahnayn oo aan gaabis u ah hababka dheefshiidka.

Natiijadu waxay tahay cad

Cuntada habboon ee miisaanka oo yaraada guriga - fure u tahay tirada a caato ah iyo dheef ah aasaasay. Reviews on cunto tani waxay noqon kartaa mid aad u kala duwan, iyo oo dhan, waayo, qof kasta oo ku xayiran in uu cunto. Qof si daacad ah way soomeen maalintii oo dhan, iyo xiga - labada dhabannada ahaa cunaya wax kasta oo u yimaadeen inay gacanta. Dabcan, in ay lumiyaan 2-3 kilo leh sida aragti ah in cunto ma aha oo kaliya wax aan macquul aheyn, laakiin sidoo kale ben la sentimitir dheeraad ah ee ku xidhnaa iyo dabada.

Waa wax wax kale - maanka ku hayo gool kama dambaysta ah iyo isku day in aad naftaada xaddido in xataa maalmaha la ogolyahay. Haddii wadarta qaadashada tamardhac maalin walba way kala duwan yihiin inta u dhaxaysa 1500-2000 calories, miisaanka oo yaraada dhici doona heerka la dedejiyo. Sidaas waxaad ku waayi kartaa ilaa 10 kg ee kaliya hal bil.

Ban on alaabta

Hoggaansanaayeen nafaqo sax ah, ka fogaada macmacaanka caadiga ah. Cunaa habeenkii bolle iyo bolle sii joogi doonaa, laakiin in meel kale, xitaa haddii 24 saacadood ee soo socota oo afka kala qaadi maayo xataa dewdrops calaamada. Sidaa darteed, xeerar gaar ah iyo talooyin ku "Maalinba maalinta ka dambeysa" in la arkay. Cuntada, taas oo keenta in labadii todobaad ee aad arki karto, waxay leedahay xadka ee cuntada, iyo in waa la jecel yahay in ay u hoggaansamaan.

Si aad u dardar-socodka ah ee laga badiyay kiiloogaraam oo dheeraad ah, waa in la ciribtiray ka cuntadaada;

• hilib la dubay;
• macmacaanka iyo shukulaatada,
• nacnaca iyo waxyaabaha bur,
• cuntada Fast ama wax soo saarka cuntada si dhakhso ah,
• cabitaanka khamriga (hal galaas oo cas oo qalalan karto);
• Chips, buskudka, soodhaha iyo sida;
• khudaarta iyo miraha ay ku jiraan xaddi badan oo istaarijka.

Kuwani waa saaxiibada ugu wanaagsan ee miisaanka xad-dhaaf ah, si ay joogaan in cunto u noqon lahaa aan la aqbali karin. Waa maxay mudnaanta? Products ay ku jirto lacagta ugu badan ee nafaqooyinka. khudaarta cayriin iyo midho, hilibka iyo badarka caatada ah, cabitaano badan.

Faa'iidada ugu weyn ee nolasha iyo "xariijimaha" cunto

Waa maxay wanaagsan waa "maalin"? Cuntada, natiijada oo la hagaajin karaa haddii aad isu geeyo cunto ku habboon jimicsiga, sidoo kale waa underpinnings nafsi ah. Ku dhawaad dumarkii oo dhammu ka xanaaqsan yihiin in maalmood ee ugu horreeya cunto ku koobnayn - waa murugo waxa suxuunta jecel aadan isku dayi kartaa ugu dhakhsaha badan. Faa'iidada of cunto ka jabay waa in aad yeelan kartaa wax kasta, laakiin kaliya maalin soon ka dib iyo ilaa xad ka yar.

cuntada fudud ee guriga kuu ogolaanaya in aad samir 24 saacadood, ka dibna aad naftaada ula dhaqmaan si wax dhadhan fiican leh. Sidaas darteed of miisaanka qofka ma dareemaan raaxo maskax ahaan.

Qiyaas menu cunto "Maalinta by Day"

Bilow mudada cuntada lagama maarmaan ah maalin gaajaysan. Maamulkii adag waxaa loo ogol yahay in uu wax cabbo biyaha dhalada oo kaliya - nasiib wanaag, kani waxaa samayn kara in lacagta aan xad lahayn. Maalinta ku xigta, waxaad cuni kariyey karaa hilibka iyo Ayskiriim khudaarta, miraha, subagga ku yar waxyaabaha caanaha. Sida fudud, waxaad isticmaali kartaa miraha nuts oo la engejiyey. Casho ahaan waa in aan ka dambayn 18:00 - ka dibna kaliya hal galaas oo biyo ah ama nonfat yogurt.

jadwalka maalinta caadiga ah:

1. Quraac: yogurt iyo ukun ah la kariyey.
2. Casho: Ayskiriim ama caadka khudaarta (doorbidayaa oo aan saliid, laakiin ma aha muhiim ah).
3. Casho: jiis subagga ku yar iyo labeen dhanaan.

cuntada Main lagu qasi karaa miraha iyo khudaarta, weheliso maraqa iftiin cereals waxtar leh, kabo ay cunto la daro bayoloji firfircoon.

cunto dhibcaha - waa habka ugu fiican ee kuwa doonaya in ay lumiyaan miisaan, laakiin aan awoodin in ay diidaan adeegaya dawayn dhadhan. Haddii aad isu geeyo sidan ee la cunaya dhaqdhaqaaqa jirka (ugu yaraan 2-3 jeer usbuucii), waxaadna ku gaari kartaa natiijooyin la yaab leh mar hore in hal bil.

opinion khabiir

kuwa doonaya in ay lumiyaan miisaan badan, xiiseynaya waxa cunto wanaagsan waa la jebiyey. Maxay sameyn kartaa in? Maxaa diidaya? Marka sugaya natiijada? Ma aha waxyeello haddii ay tahay caafimaadkaaga?

Nafaqada ayaa sheegaya in xitaa weecasho ugu yar ka cunto caadiga ah waxay keeni kartaa in ay cawaaqib badan la saadaalin karin. Qof si sahlan afeefanaysaa cuntooyinka macaan oo adag, iyo qof ma aha miiska aad maalin walba oo aan doolshooyin macaan ama macmacaan kale. Qof yeelan karaan salad cunto fudud, iyo qof casho buuxda u baahan tahay xoogaa yar oo hilib dubay. Waxaa muhiim ah in la xasuusto in wax dhibaata u keeni kartaa caro iyo isku yaacsanaan. Sidaa darteed, cunto "Maalinta by Day" oo ku guuleystay kale cuntada (in ka yar benign), sida ay u ogolaanaya ma in la beddelo oo aan in la xadido mabaadi'da aasaasay oo bur ah.