Maalinta soonka. Soonka cunto on kaleh iyo kefir.

Qaar badan oo naga mid ah waxaa ku adag siiyey cunto muddada dheer, yareysey isticmaalka cuntooyinka macaan, cusbada iyo starchy. Waxaa inta badan u dhacdaa in cuntada ay ku guuldareysato inay gaaraan natiijo la doonayo. Maxaa la sameeyaa haddii ay taasi? Nafaqada si wadajir ah oo sheegaya in ay jiraan waa wax ka khayr badan cunto caafimaad leh. Laakiin sida ay u la qabsado cunto isku dheeli tiran? Sidee si ay u joojiyaan wax cunaya ama dhacaya? Tallaabada ugu horreysa ee jidka cunidda caafimaadka noqon doontaa maalmaha soonka.

Soonka cunto maalin loo baahan yahay in ugu yaraan hal mar in 1-2 toddobaad isu diyaarin. Xaaladdan oo kale, joogta ah oo muhiim ah iyo inta jeer. cunto Mini aan isdaahirin kaliya jidhkeenna, laakiin sidoo kale ay gacan ka miisaan lumis. Waa maalintii dheecaan jidhka ka xujeesan, sunta waxyeelo leh oo laga takhaluso tiiraanyooday in caloosha. Sidoo kale, in maalmood joogto ah dheecaan mahad aad la kulmi doonaa istareexsan oo jinni oo wanaagsan, aad u hesho shucuur wanaagsan. Marka daahirsanaantaada jidhka ee sooman maalinta ay suurogal tahay in laga badiyo 1-2 kiilo, laakiin uma malaynayo in aad ka takhalusaan baruurta. kgs Kuwani - jirka biyaha.

Sida laga soo xigtay tirakoob, wakhtigii dajinta waxtar leh in ku dhowaad dhammaan, laakiin haddii aad qabto shaki ah oo ku saabsan waxtarka of habka, waxaa lagu talinayaa in la tasho dhakhtarkaaga, kaasoo talin doonaa cunto gaar ah. Waayo, mid kasta oo kale, waxaa jira siyaabo caadi ah oo wax ku ool ah si ay ula miisaanka xad-dhaaf ah ka qaban in hal maalin.

Xeerarka maalin soon

jirkaaga waayo, maalintii Diyaarinta oo aan wax badan oo ka mid ah cuntada, waa in aad ku xusuusatid in ay lagama maarmaan tahay inay tixgeliyaan oo dhan talooyinka khubarada aqoonta, haddii aadan rabin in aad iskaaga u yeeli.

1. Diyaarso maalinta soonka in ay maalin fasax ah ama guriga. All xamuulka (jidhka iyo maskaxda) yihiin. Maanta, waxaad ku Bixisaan karaa daawashada TV ama xeebta. naftaada qaado in ay ka fogaadaan wax kasta oo fikirrada ku saabsan cuntada.
2. In maalinta soonka qubeyska, sauna, pool waxtar leh dabaasha. Haddii ay suurtagal tahay, hubi inuu halkaas tago.
3. Tan ugu muhiimsan, fadlan biyaha. On maanta, waxaad u baahan tahay in aad cabto ilaa 3 litir oo biyo ah. Heerka Standard - 2 litir oo biyo nadiif ah. Oo maalintii oo biyo ah u daahirintiisa aawadeed loo baahan yahay ka badan.
4. Ma loo baahan yahay in aad cabto diuretics iyo caloosha jilciya. Waa halis u ah caafimaadka.

Waxaa jira dhawr nooc oo ah Siideynta:

maalmood Protein. Maalmahan waa in ay cunaan oo keliya cuntooyinka ay ku jiraan protein, kuwaas oo, yogurt, kalluunka, hilibka, jiis. cunto Fiber socon karaa ka badan hal maalin, marka jidhku waxa sida caadiga ah la kulmo. About kaliya cunto kefir hoos.

maalmood Fat. Milk, cream iyo alaabooyinka kale ee caanaha laga sameeyo oo ay ku jiraan qadar yar oo ah isku joog baruurta aad.

maalmood carbohydrate. Ha u malaynina carbohydrates - taasi waa kaliya macmacaanka iyo sonkorta. Toddobaadkiiba hal mar, aad u baahan tahay carbohydrates sida bariiska, tufaax, qajaarka, kaleh. Waa wax soo saarka, kuwaas oo waxaa loo arkaa in ugu waxtar leh oo caafimaad qaba.

maalin dheecaan Kefir

On maanta, waxaad u baahan doontaa ugu yaraan hal litir oo yogurt subagga ku yar. In maalin keliya aad kaliya mas'uul ka ah dajinta cabniinka ugu yaraan 6 koob oo waa. yogurt fudud la isku dari karaa ama bedelay yogurt miro ama yogurt bifidus. Waxaa loo oggol yahay isticmaalka yogurt dabiiciga ah lagu daro jirin. On maanta, waxaana idinka Waraabinnay biyo ka cabbi karaan, laakiin waxaa jira ma noqon karo kiis kasta. cunto Kefir ma yeeli doono jirkaaga, haddii aad ku celiso laba todobaad kasta.

Soonka maalmood kaleh ah

maalin dheecaan Buckwheat waxaa loo arkaa inay ugu ka mid ah cuntada badan oo wax ku ool ah oo waxtar leh. Buckwheat waa in ay cunaan ugu yaraan usbuuciiba mar. Ereyga ugu badan ee cunto kaleh - 3 maalmood. Buckwheat - wax soo saarka ee carbohydrate. Waxaa ku jira nafaqo badan in ay gacan horumar caafimaadka. Qof walba waa ogyahay in kaleh ah - il oo bir ah iyo macdan, waxaa ku dhex jirta kuwa xubno aan u baahanahay in ka badan wax soo saarka kale. On top of kaleh kala duwan ku yar-calorie, taas oo aan laakiin ku farxa karo. maalin dheecaan Buckwheat ma kaa caawin doona oo keliya in ay lumiyaan a kilo yar, laakiin sidoo kale hagaajiyo jirkaaga.

Maalinta isticmaalka kaleh lama oggola qaadashada kale ee cuntada. Waxaad cabbi kartaa kefir iyo biyaha macdanta. Isticmaalka kaleh laga yaabaa in qaab ka duwan. Waxaad u kariyo karaa Boorash biyaha ku dul aan dheer ee cusbo iyo sonkor. Sidoo kale badarka la caadka karaa. wax ugu weyn ee ah in ee ka kooban ee cuntada ahayd kaleh oo kaliya.