Naadinta dumarka uurka leh: waa maxay isticmaalka jimicsiga?

Maxaan ku sameyneynaa ciyaaraha? Qof kastaa wuxuu leeyahay himiladiisa. Qofka wuxuu rabaa in uu miisaanka dhinto, kuwa kale waxay ku riyoodaan inay jajabiyaan jaantuska, saddexaad - si ay u soo saaraan murqaha. Maanta, aad loo jecel yahay waa fasalada haweenka uurka leh. Maxaad u tagtaa jimicsiga hooyooyinka mustaqbalka? Xaqiiqdii, waxay leeyihiin shaqooyin aad u muhiim ah - si loo ilaaliyo miisaanka jidhka ee xuduudaha la oggol yahay, iyadoo ilaalinaysa dabacsanaanta isbitaallada.

Intaa waxaa dheer, jimicsiga jireed iftiinka wuxuu ka caawiyaa murqaha saxaafada joogtada ah, sidaas darteed xilliga ugu muhiimsan, miro ayaa si deg deg ah oo si wax ku ool ah looga saaraa ilmo-galeenka. мысловую нагрузку. Ie qaabaynta ee haweenka uurka leh oo sawirka rar culus u myslovuyu. Maaha mid aad muhiim u ah marka aad ku howlanayso, guriga ama jimicsiga, waxa ugu muhiimsan waa in jimicsiyadu ay joogaan oo ay keenaan dareen fiican.

Sidee ammaan ugu noqotaa hooyada mustaqbalka ah

Su'aashani waxay ka welweleysaa haween kasta. Nidaamka loogu talagalay haweenka uurka leh waxay ku lug leeyihiin barnaamij gaar ah oo loogu talagalay dabeecadaha muddadan iyo isbeddelada jireed ee la xidhiidha qaadista ilmaha. Sidaa daraadeed, casharradu si buuxda ayey u badbaadi karaan. Dabcan, haddii uu jiro khatar ah ilmo iska soo ridid ama dhibaatooyin kale, dhakhtarku ma ogolaanayo booqashada jimka. Dhammaan kiisaska kale, waxaad u tagi kartaa jimicsiga min saddexda bilood ee ugu horeeya.

Haweeney ayaa isbedeleysa - waxay dejisaa iyo culeyska

Sagaal bilood ayaa koraan oo horumariyaan nin yar. Inta lagu jiro wakhtigan, haweeneyda haweenku waxay ku dhacdaa isbeddel weyn. Sidaa darteed u samaynta haweenka uurka leh shanaad iyo toddobaad soddon iyo toddobaad waa laba barnaamij oo kala duwan. Fekerka jirka ayaa hoos u dhacaya bil kasta bisha cusub, laakiin jimicsiga iyo jimicsiga, lid ku ah, ayaa lagu dari karaa. Si ka wanaagsan sidii loo diyaariyay, ayaa u sahlan in ay udub dhexaad u noqoto cadaadiska dhalashada.

Sida loo tababaro

Haddii tani ay tahay uurkaaga koowaad oo aadan weli tegin tababarkaa, kadib markaad u sameysid haweenka uurka leh ayaa ugu fiican inay bilaabaan inay hoos u eegaan kormeerka macalinka. Kooxdu waxay kugu kalsoonaan doontaa inaad wax ka qabato, maxaa yeelay hareeraha hooyooyinka mustaqbalka. Intaa waxaa dheer, macalinka fasalka si joogto ah ayuu u kormeerayaa xaaladda ay ku hayaan qaybahooda waxayna caawin doonaan haddii uu qof dareemo xun. Marka la raaco hagid wax ku ool ah waxaad ka walwali kartaa in laylisku waxyeelo u geysan karo ilmaha.

Talooyinka guud

и ранее проходили подобные курсы, то можно не тратиться на шейпинг для беременных. Haddii aad filayso ma aha ilmaha kowaad oo hore lagu qabtay koorsooyin la mid ah, ma aad lacag on qaabeynta dumarka uurka leh qaataan karaa. , на растяжку и пластичность. Marka guriga aad samayn karaa jimicsiyo ku neefsashada iyo nasashada, iskala iyo dabacsanaanta. Dumarka qaarkood guriga ayaa dareema xitaa bilaash ka badan jimicsiga. Si kastaba ha ahaatee, xaaladdan, talooyinka soo socda waa in la fiiriyaa:

• заниматься не чаще 2-3 раз в неделю. In socodka caadiga ah ee uurka aad sameyn kartid wax ka badan 2-3 jeer toddobaadkii.
• профессиональный инструктор. Horumarinta ee barnaamijka waa in horseedi macallin xirfadeed.
• U fiirso nadiifinta cabitaanka iyo ka samee luminta dareeraha inta lagu jiro jimicsiga.
• U hubso inaad la socoto garaaca wadnaha. Haddii xaddiga u kordho 140 garaash daqiiqaddii, markaas kani waa xadka ugu sareeya ee suurtogalka ah.
• Waa muhiim in la xakameeyo heerkulka jidhka si looga hortago kulaylka.
• Dhaqdhaqaaqyo badan, oo saameynaya saameynta daciifinta ee muruqyada gobolka pubic, waa in la baabi'iyo hal mar. Tababarku waa inuu noqdaa mid la mid ah yoga iyo pilates waxayna ka kooban yihiin siman, oo u socdaan dhaqdhaqaaqa kale.
• Waxaad bedeli kartaa fasallada hoolka jimicsiga ee dabaasha ee barkadda. Tani waa cayaar aad u faa'iido leh oo aan ka badin karin jidhka isla markaasna xoojiya muruqyada oo dhan.

Bilowga uurka

Haddii aad ka baratay xaalada xiisaha leh, waxaa laga yaabaa inaadan wakhti u helin inaad dareento wax isbadel ah oo jirkaaga ka jira. Haweeney si firfircoon uga qayb qaadatay ciyaaraha isboortiga ayaa sii wadi karta inay tagto tababarka caadiga ah, taasoo soo jeedinaysa inaan wakhti aan wali wax bedelin. Xaqiiqdii, tani maaha sidaas. Xitaa bilawga waddada adag, waxaad u baahan tahay habab gaar ah oo loogu talagalay haweenka uurka leh. 1 trimester, inkastoo xaqiiqda ah in caloosha weli aan weli, waa mid aad u halis ah. Dhakhaatiir kasta ayaa sheegi doona in waqtigani yahay in khatarta ah in ilmo iska soo ridid aan caadi ahayn uu sarreeyo. Dabcan, cidina ma awoodi doonto inaad been ka sheegto ugu horeysa ilaa bisha ugu dambeysa, tani lagama maarmaan tahay, laakiin xaddidaadyada qaarkood waa in la soo bandhigaa.

Jimicsiga ama qaabaynta waa in la sameeyaa maalin kasta, laakiin jimicsiga wuxuu u baahan yahay in si sax ah loo sameeyo oo aan ka badneyn. Waxaad sameyn kartaa qaabka soo socda:

• Socodka meel. Qiyaastii 10 daqiiqo. Haddii hooyadu sii wadato inay shaqeyso, markaa jimicsigan waxay qabataa labadaba aroortii iyo fiidkii, sidaas darteed waad ka saari kartaa.
• Jirka u rog dhinaca midig iyo bidix. Aad ayey faa'iido u tahay joogtaynta dabacsanaanta murqaha iyo jiirka.
• Makhi gacmaha iyo cagaha, 5-7 jeer.
• Hadda fadhiiso dhulka, dhinac dhinac ah. Si tartiib ah u jilbaha jilbahaaga xabadka, ka dibna toosi.

Tani fudud oo aan qabyo ahayn ayaa u sameysa haweenka uurka leh. Faallooyinka ka yimid dumarka ayaa soo jeedinaya in kooxdu ay ka xiiso badan tahay guriga. Laakiin wax waliba waxay ku xiran yihiin doorka qofku leeyahay ee dumarka. Dhab ahaan, barnaamijkan jimicsiga subaxnimadan, midkeen kasta oo naga mid ah waa inuu fuliyaa, iyadoon loo eegin duruufaha. Intaa waxaa dheer, waxaa aad u muhiim ah in hadda la bilaabo neefsashada oo baro in la nasiyo muruqyada jirka. Waxaa loo baahan doonaa dhalmada.

Saddexda bilood ee labaad

Waxaa loo arkaa mudo dahabi ah. Xasaasiyadda iyo lulqaadka ayaa mar hore ka danbeeya, laakiin ma ahan mid aad u adag. Cunuggu weli wuu yar yahay, taas oo macnaheedu yahay in aad samayn karto layliyo kasta. Waa waqtigaan inta badan haweenku waxay u yimaadaan inay u sameeyaan haweenka uurka leh. Saddexda bilood ee ugu dambeeya waa wakhtigii jirku uu caadaystey isbedel, laakiin aan weli culeysin culays xad dhaaf ah.

Si aad u bilowdo fasalada ayaa wali wali ah socdaal. Waad ku farxi kartaa 15-20 daqiiqo ama horay u socotaa socod. Isku dheji suulasha 20-30 jeer, tani sidoo kale waa jimicsi aad u faa'iido leh. Hadda gacmahaaga kor u qaad oo horey u soco. Ku celi 5-6 jeer. Sidoo kale, tilmaan dhinaca midig iyo bidix. Si taxaddar leh isku day in aad dib u laabato. Haddii aadan dareemin raaxo darro, ka dib ku soo celi dhowr jeer.

Hadda fadlan fadhiiso dhulka oo gogoshaada ku kala bixi. повторов выполните наклоны влево и вправо (теперь ноги можно развести в стороны). Ka dib markii laba qof oo ah celis ah ayaa la dhigin inaad bidix iyo midig (hadda lugaha lagu qasi karaa in gacanta). Xiriirka Jimicsiga ee marxaladda labaad ee labaad wuxuu noqon karaa mid ka dheer, wuxuu u diyaar garoobi doonaa jirka dhalashada wuxuuna kuu faa'iideyn doonaa adiga.

Marxaladda ugu dambeysa

Hadda waa in si tartiib tartiib ah loo yareeyo. Waxa ugu muhiimsan waa inay noqdaan jimicsiyo neefsasho. Waxaad sameyn kartaa jimicsi fudud, kaliya dhaqdhaqaaq kasta waa inuu noqdaa mid jilicsan, jilicsan. Raaxo kasta waa cudurdaar si dhaqso ah looga joojiyo dhakhtarka. Haddii aad ku hawlan tahay Yoga ama pilates, ka dibna xusuuso asanas, waxay ka caawiyaan inay jirka oo dhan isku keenaan oo ay si fiican u shaqeeyaan iskood u fidinta.

Xagee isku qori kartaa

, то запишитесь лучше в спортивный зал. Haddii Goluhu ku filan isu abaabulaan si joogto ah u qabtaan layliyo, waxaa wanaagsan ilaa saxiixa jimicsiga. Maanta waxaa ku dhawaad mid kasta oo iyaga ka mid ah oo u fidiya haweenka uurka leh. Penza kama baxayso magaalooyinka kale ee Ruushka. Halkan, mummiyadaha mustaqbalka waxay iska qori karaan naadiga Uni-Gum, oo ku yaalla Avenue Avenue, 124B. Dhawaan dhowaan helay, wuxuu ku guuleystay inuu ku guuleysto jacaylka haweenka ee raaxada iyo dareenka.

Markii ugu horeysay magaalada ayaa furay kooxda "Quarterly" ee cinwaanka Ternovskogo, 154 c. Xarumaha takhasuska ee xarunta ayaa dooran doona barnaamij gaar ah hooyada kasta, sidoo kale hubso in layliyada si sax ah loo fuliyo. Doorashada seddexaad waa kooxda "Indigo", oo sidoo kale dhawaan la furay, Zasechnaya, 1.