Nafaqada miyir: mabaadi'da aasaasiga ah. Miyaan on cunto fadhiisanaysaan?

Waa maxay nafaqo wanaagsan? Waxaa laga yaabaa in ay tahay wax aan macquul aheyn in la siiyo jawaab waafi ku ah su'aasha, sababtoo ah qof walba oo joojisey in ay macne u gaar ah in weedhan. Waxaa intaa dheer, nafaqo sax ah loo ogaado waxyaabo badan (caafimaad, fursado dhaqaale, diinta, dhaqanka, iwm). Iyo mararka qaarkood si ay u xalliyaan su'aasha cuntada waxa la oggol yahay oo kaliya in ay dhakhtarka xaadirka ah. Sayidka, more hadda waa sharci iyo ereyga "cuntada miyir qabo."

Maxay ka dhigan tahay?

nafaqada miyir - waa fahamka waxa, goorta iyo sababta aad u cunaan. Inta badan dadku u isticmaalaan cuntada oo kaliya in ay ka dhergin gaajo (on mishiinka). Xaaladdan oo kale ma ahan in galay jidhka ka - qayb ka mid ah maraq hodan yihiin ama eey kulul tayada su'aal.

dhibaato kale - waa isbedel af badan ee cuntada. Tusaale ahaan, qof aan kala sooc lahayn ku baabbi'iyee macmacaanka, cuntada dufanka leh, cuntada si dhakhso ah, oo mar uun bilaabmin si ay u dhawraan oo degdeg ah oo adag. Ama, ka dib markii reading article ah ee magazine fashion ah, qof jir- joojiyo cunista ka dib 18:00. Dhowr maalmood ka dib wax walba oo uu ku soo laabtay si caadi ah, maxaa yeelay, waa wax aan macquul aheyn in la dareen daran gaajo ka qabtaan.

Marka tan la eego, cunidda xusuusataa - waa lagama maarmaan hadaf. Mid ka mid ah waa in aan mashiin xaddido cuntadaada. Waa in ay fahmaan in waxa uu sameynayaa. Tusaale ahaan, vegetarians waxba ma cunaan hilibka muddo sanado ah oo xitaa ma dareemaan baahida loo qabo in it for. Iyo sababta? Maxaa yeelay, iyagu waa ay ka warqabaan ujeedada diidmadiisii cuntada xayawaanka, iyo xakamaynta ma waxaad iyaga keentaa raaxo. In baahida loo qabo in la raadiyo macnaha. Xitaa cuntada.

Maxay sameeyaan?

Nasiib darro, dad badan oo tixraac cunaya khafiif ah. Si kastaba ha ahaatee, nafaqada miyir - nolosha miyir qabo. Ka dib markii falsafada this ka caawisaa in ay toosin dareen dabiici ah, ku salaysan ee wixii la goostay by xaddiga cuntada jirku u baahan yahay. Ma ogtahay in wax soo saarka kasta oo (xitaa ugu faa'iido leh) in howsha sii daayo xagjirka lacag la'aan sababa Khamrada Jannada? Si la jirkeeda dagaalamaan kharash gareeya tiro aad u badan ee tamarta. Sidaas darteed, ayaa in ka badan aynu cuno, ka badan baahida loo qabo in cunto ku xiga. Si taas waa in lagu daraa tiro ka mid ah cudurada halista ah, kuwaas oo cawaaqib sarkhaan sida.

Sabab kale si ay u tagaan nafaqada miyir - waa fursad in ay diiradda saaraan tayada. Sida xaqiiqada ah qoyska dugsiga, dad badan oo og in size ee caloosha waa qiyaastii u siman yihiin in nin feedh. Waa mugga this waxyaabaha noqon doonaa filan si ay u helaan oo ku filan muddo hal cuntada (maalintii, waa inuu jiraa 5-7). Waxaan oggolahay in this kuma filna. Taas macnaheedu waa in mugga yar waa in lacagta ugu badan ee wax soo saarka dabiiciga ah oo waxtar leh.

Qodobada ugu muhiimsan ee cuntada miyir

Qaab daran oo ku filan, dad badan cunaan hab Gaarna farsamo, oo aan sheegin saamaynta in macnaha wax siiyey. Sidaas darteed, cuntada lumiyo macnaha asalka ah oo uu bilaabo inuu keeno jirka oo in wax la yeelo halkii wanaagsan. The mabaadiida aasaasiga ah ee awoodda miyir aadu uuga duwan waxa loo isticmaalaa in qofka caadiga ah. waxaan dejinayaan karo booska uu ka fikradda sida soo socota:

• Cun oo keliya marka aad gaajooto. Saddex jeer maalintii, taas oo aan la caadaysteen in laga soo bilaabo yaraantooda, ma u dhigma baahida jidhka ee. Maxaad buux calooshaada qado ah oo kulul of 3 Dabcan, haddii aad gabi ahaanba ma doonayaan in ay cunaan. Laakiin ha isku qaldin gaajo jirka ka dareen. haddii aad leedahay niyadda xun, wax kasta laakiin cunto ugu qaadi.
• Baro inaad jidhkaaga maqli. Tani waxay kuu ogolaaneysaa in aad cuntaan kaliya kuwa cuntada in aad u baahan tahay. Iyadoo ku xiran cimilada, xaaladda caafimaad, nololeed iyo arrimo kale, jirkaaga u baahan doontaa cunto aad u kala duwan (ka saladh khudradda iftiin si suxuunta hilibka oo kulul).
• Ku raaxayso cuntada iyo habka ay isticmaalka. Ujeedada this aan abuuro ku xeeran ku haboon sida suxuunta qurux badan, suufka, iyo sifooyinka kale.
• Fiiro-cunidda. Inta lagu jiro hadhuudhka ah oo duurka ku ah aragtida aad waa in ay ahaadaan computer ma, TV ma, buugaag lahayn, ma waraaqaha shaqada. Xitaa haddii kaliya aad go'aansatay in aad cabto shaah, naftaada quusin ee geedi socodka.
• Toddobaadkiiba hal mar si aad u sameysato maalin soon in la siiyo nidaamka dheefshiidka nasasho. Haddii aad qaadaan xayiraad taranta adag, kaliya beddelo foomka oo cunto ah. Sidaas daraaddeed, waxa aad cuni kartaa maalinta oo dhan oo kaliya waxyaabaha dareeraha ah.

Falanqaynta hab awoodda hadda

Si aad u hesho on the "jidka saxda ah", waxaad u baahan tahay si ay u fahmaan qaladaad la sameeyey. Haddii aad tahay on cunto ka dhawrsada, isku day in aad xasuus qor ah. waxaa in aad cuntay inta lagu jiro maalinta oo dhan Guba. Tani ma aha arin wayn, waayo, ma aad weli u baahan tahay inaad naftaada xaddido in ay wax. Just by barashada si uu u xaliyo falalka ay ku, waxaad samayn tallaabada ugu horraysa ee ay xaqiijinta.

dhowr maalmood ka dib markii aad u baahan tahay si ay u qabtaan falanqeyn faahfaahsan ee xusuus-qorka ee. Waxaad arki doontaa in uu jiro go'an qaar ka mid ah alaabta, kaas oo saldhig u ah cuntadaada. Oo wax malafkaaga, cad, u muuqdaan dhiibida. Sidaas darteed, marka xigta aad joojiso in aad ka fikirto in ay lagama maarmaan tahay in la cuno. blog Tani waxay aad u edbin doonaa. Waxaad u baahan doontaa in content in ay noqon.

Ka soo qaad in aad cunto maalin kasta record akhriyi doonaa qof kale. Sida xaqiiqada ah aad noqon lahayd ka xishoodaan haddii ay tani "naqdiya" arkaa Entries wax aan habboonayn. Sidaas darteed, aad si joogto ah ula qabsadaan doonaa cunto. Waxaad u malayn doonaa ka hor inta aadan cunin wax dheeraad ah, sababtoo ah waa in ay galaan galay aad "Xusuusqorkan cuntada".

Aasaaska cuntada

nafaqada miyir - nolosha miyir qabo. Tani waa buunbuunin lahayn, maxaa yeelay, waxa aan cuno, badan ku xiran tahay caafimaadka iyo muuqaalka. Waxaa jira badan oo buugaag, khayraadka Internet iyo ilo kale oo aad warbixin ku saabsan nafaqo sax ah. Laakiin sida badan iyaga warbixin qiimo leh ka mid ah? Ugu muhiimsan, iyo si aad u ogaato. Waxaa weli kaliya inuu ku soo celiyo iyo adkeynta:

1. Cab biyo badan. khubaro kala duwan talin in la isticmaalo badh ilaa 3 litir oo dareere. Ay heerka of kasta oo laftiisa qeexayaa.
2. U qaybi iska caadi ah cunto maalin kasta for a tabaha yar (5-7). Tani waxay u ogolaaneysaa nidaamka dheefshiidka in dheeraad ah saar shaqeeyaan, iyo gaajo noqon doonaa yar ba'an.
3. Tuur badeecada la Heer sare ah ee processing. dhalaalinayaa, shiidi doona, cunto karinta iyo manipulations kale yareeyo guryaha waxtar leh oo cunto ah.
4. Nuuxnuuxsaday acid ee roodhida dufanka leh (omega-3 iyo omega-6), yareynta caddadka baruurta in cunto xoolaha.
5. Haddii aad u baahan tahay cunto (tusaale sababo caafimaad), rights reserved aad cunto in jidhka helo maalintii aan ka yarayn 1200 Kcal.
6. Diidaan inay cunaan ka hor inta uu u seexdo iyo dhaqdhaqaaqa jirka. ilo kala duwan ayaa tilmaamaya waqtiyo kala duwan, laakiin waa inaad xuduud adiga kuu gaar ah, iyada oo la tixgelinayo xawaaraha aad shiid.
7. Ka hor inta qadada, waxaad u baahan tahay in la cuno carbohydrates dheeraad ah si aad u hesho tamar. Galabnimadii maanta, cuntada waa in ay ahaataa inta borotiin.
8. Cun khudaarta cayriin dheeraad ah. Waa vitamin dhab ah "bam" oo ah "burush" wanaagsan yahay jirka dadka.
9. Marna si dhakhso ah, maxaa yeelay waxa ay gororinaysa khayraadka aad muhiim.
10. Sii kor caadooyinka xun.

hababka caanka ah ee cuntada ka dhawrsada

barnaamijka cuntada miyir la sameeyo Gaarna individualno0 ku salaysan door bidayso iyo dareenka qof ahaaneed. Laakiin waxaa jira dhowr nidaamyada iyo farsamooyinka in hubkaas ayaa loo isticmaalaa oo adduunka ah. Halkan waxaa ku qoran qaar ka mid ah iyaga ka mid ah:

• cunto cunto cayriin iyo vegetarianism. dhiirogelin anshaxa waa muhim marka wareegaya a view of xoogga. Ninkii wuxuu si cad u fahamsan sababta uu diido in uu cuntada xoolaha ama wax soo saarka daaweyn kulaylka. Laakiin muddo ka dib, dadka yimaadaan in ay ka hadlaan. Waxay bilaabayaan in ay ogaadaan dhadhanka wax soo saarka cuntada, iyo sidoo kale dareemaan saamaynta ay faa'iido on jidhka.
• Soonka maalmood iyo soon maahee. Tani waa qiyaas hal mar ah, kaas oo ujeedadiisu tahay si ay u falanqeeyaan Caadeysiga cunto aad. Waxay ka caawisaa in ay ku riday fikirrada si, sidoo kale jidhkaaga maqli. Inta lagu guda jiro failure kooban oo ku saabsan cuntada aad dareemi kartaa waxa ay tahay wax soo saarka, dhadhan iyo aromas ay kaa maqan yihiin, kaas oo aad ka dhigi diidmada.
• Avgiftning ku lug daahirintiisa dhamaystiran ee jirka. tallaabooyinka noocan oo kale ah waxay billaabeen inay dadka ogaaday in ay yihiin waqti dheer ma cunaan. sidoo kale billaabeen inay si xad ka mid ah dadka deggan gobollada jawi saboolka ah. Sida caadiga ah, habka this waxaa fuliyey qaab-gaaban Mono-cunto, kaas oo ku lug leedahay isticmaalka sheyga faa'iido leh. Tani waxay noqon kartaa yogurt, iyo geedo yaryar, cereals iyo khudaar ama miirka khudaarta.

Change ma aha tiro, laakiin tayada oo ka mid ah

Miyaan on cunto fadhiisan, haddii tirakoobka waa caddeynta ay waxtardarradoodu? Waxaad u baahan tahay in la fahmo in caafimaadka iyo tirada, ilaa xad ka weyn waxay ku xiran tahay tayada cuntada, oo aan ka tiro. Ma ahan sida adag sida laga yaabaa in ay u muuqato. Waxaa ugu Filan in la isu geeyo aad xusuus qor cunto aqoon ku saabsan waxyaabaha aasaasiga ah ee cuntada ku habboon. Tani waxay u ogolaaneysaa in aad si aad u samayso hagaajin loo baahdo.

cuntada miyir qabo ka duwan cuntada waa in aad si cad u fahmaan waxa aad qabanayso iyo sababta. By tijaabo sahlan oo aad karin inuu abuuro isagoo sharciyada iyaga u gaar ah u gaar ah ee wax cunaya oo aad ku siin doonaa caafimaad wanaagsan iyo miisaanka caadiga ah noqon doona. Sidaas daraaddeed, in aad fahanto in cuntada soo noqnoqda - waa hab in ay ka gudbaan dareen soo kabashadiisa gaajo, iyo fud - raaxo ah gastronomic iyo qiyaasta of glycogen muruqyada.

Khiyaamo "gabal Baraarugsan"

Skills awood miyir soo saaray qof si tartiib tartiib ah. Si loo dedejiyo geedi socodka this, waxaan ku talinaynaa isticmaalaya hab fudud. Tusaale ahaan, xeeladaha of "gabal Baraarugsan" waa sida soo socota:

• Ka hor inta aadan bilaabin aad cuntada, taxadar leh u hubi waxyaabaha uu ahaa wasladdii. Isku day inaad wax ka barato qaabka, midabka, dhadhan iyo dareen taabasho ah ee badeecada kasta.
• Ka hor inta aadan qaadan qaniinyada afkaaga geliyey, neef qoto dheer oo udgoonkiisiina qaado. Waa in la keeno aad la raaxaysatay.
• Marka cuntada ahayd afkaaga, iska dhigeen cuno ee. Tani waxay idinka badbaadin doonaa, soo dhaqso loo baahnayn.
• Si buuxda diirada saaro Qaadka. Waxaad leedahay si ay u dareemaan oo dhan dhadhan alaabta. Sidoo kale isku day in aad hesho u dareento isku sida ay u bedelaan texture. Haddii aan diiradda u saari karin, calyanaqsiga indhaha xiran.
• Liqi cuntada oo kaliya marka aad dareentid in uu noqday gebi ahaanba texture dhqaalaha.
• Ka hor inta aad leedahay gabal soo socda, sugaan muddo ah 2-30 ilbiriqsi. Inta lagu jiro wakhtigan, waa in aad dareento aftertaste wanaagsan oo ay ku raaxaystaan.

sharci kale oo muhiim ah

nin Modern si fudud u baahan tahay inay ka adkaadaan xirfadaha sida cunidda xusuusto. Xeerarka kaa caawin doona inaad si dhakhso ah isu reorient oo loo isticmaalo in cuntada nidaam cusub. Mid ka mid ah iyaga ka mid ah waxa lagu macneen karaa sida soo socota:

• Qaado baaquli caadiga ah iyo buuxi cuntada si qeybtii hoose ee ballamada hadhay arki karo. Tani xaddiga cuntada aad u baahan tahay in si tartiib ah cunaan, hanuuniyey by xeeladaha of "gabal Baraarugsan."
• Haddii lacagtaas oo cunto ah uusan ku filnayn, aad u cabbayn karto saxan. Laakiin waqtigaan la joogo, waxay ahayd 80% ee digsiga waa sii free. Tani waxay qayb ka mid ah waxyaabaha ay sidoo kale u baahan tahay in si tartiib ah iyo si ula kac ah u cuni.
• Haddii ay taasi waa inaad kuma filna, waxaa la ogol yahay for markii saddexaad si ay u buuxiyaan waslad khafiif ah oo sida cutubka ka horeysay.

Sida loo horumariyo wacyi?

In aragtida, wax walba waa wax fudud oo soo jiidasho leh. Laakiin dhab ahaan waxa ay soo baxday in ma fududa in si nafaqada miyir tagaan. Buuga, qoray qorayaal iyo kuwa raacsan ka mid ah habka (Thich nhat Hanh, Liliana Chang), ku siinayaa talooyinka soo socda:

• Isku dar wax la cunaya meditation. Inta lagu jiro in sida aad wax uga cuntaan, waxa aan ku meersan waxa ku xeeran mar dambe u leeyihiin in ay aad u saameyn. Aad leedahay si aad naftaada quusin ee gobolka kuwaas oo aad dareemi kaliya jirkaaga iyo dareen-celin cuntada qaarkeed. Sidaas, aad fahmi karto sida cuntada waxay saamaynaysaa dabeecadaada iyo xaaladda jirka. tijaabo waxay kaa caawin doonaan in ay curiyaan cuntada saxda ah in adiga kugu habboon tahay.
• Layliska neefsasho qoto dheer. Haddii aad dareento in aad u gaajaysan, taas oo ka dhigaysa in aad macno ahaan u tagto hadhuudh ah, joojin, oo waxay qaadan a neefso dhowr. Kaliya marka aad dareento dheelitirka gudaha, waxa aad bilaabi kartaa in aad cuntada. Haddii aad dareento in aad bilowdo in aad nidaamka, iska jebin "gabal xog," mar kale bilaabaan inay si qoto dheer u neefsato.

Eating dareen leh: 10 Mabaadi'da

Muddo sanado ah dadka naftooda Jirdil cuntada ee isku day ah oo aan micne lahayn in ay lumiyaan miisaan. Sidaas waxaa leh Dr. S. Hawkes, kuwaas oo muddo dheer dhibaato ka dhameystiran ahaa. Oo kaliya awood dareen ka caawiyay isaga ma aha oo kaliya in ay lumiyaan in ka badan 20 kiilo, laakiin sidoo kale si uu u xaliyo natiijada. Macnaheeda ma aha in la diido jirka baahida ay (sida marka ay la cuntada), iyo in aad dhegaysato jidhka, waxa siiyo wax kasta oo aad u baahan tahay. Nuxurka xoogga dareen loo shaacin ee 10 mabaadiida:

1. Hana Fadhiisanina cunto. Waa ma aha oo kaliya aan waxtar lahayn, laakiin sidoo kale si xun u waxyeello.
2. Ixtiraam dareen gaajo. Cuntada u baahan yahay in dad sida il tamar muhiim ah. By naftaada la yareeyo, in aad si degdeg ah ama goor dambe jebin doonaa, yeeleynin la hagaajin si caafimaad. Naftaada bar in xaqiiqda ah in ay jirto baahi ah oo kaliya in ay ka dhergin gaajo.
3. Tuur gacanta xoogga. calories tirinta daran waa inay joogaan ee la soo dhaafay.
4. Ha halgan kula cuntada. Si aad waa in aad imid inaan wax sah ninkaas karo iyo waa in ay leeyihiin. Haddii aad ku raaxeysan doonaan ku waari doonaan nimco gastronomic, waxaad dhab ahaan ku dhici doonaa, taasoo keentay in kenaysaa oo dhan cawaaqib xun.
5. Baro si ay u dareemaan dheregtaan. Inta lagu jiro hadhuudhka ah, waa in aad dhegaysatid jidhkaaga. Marmar, waa in aad sugtaa in cuntada si ay u dareemaan in aad raaxo leh.
6. Raadi ku qanacsan in cunista. Qaado tusaale ahaan ka mid ah qaaradda Aasiya, kuwaas oo, inta badan, waxay leeyihiin nambar ah Ghadafi. Waa in aad ku raaxaysan qaniinyada kasta. Markaasaa tayada beddeli doonaa tirada.
7. Kala dareenkaaga ka cunto. Waxaan isticmaali jiray inay xidhxidhaan stress ama si ay ugu dabaal dhacdooyinka ku faraxsan yahay wax dhadhan fiican leh. Isku day in aad xooga saartid dareenkooda iyo ilaha ay, iyaga oo aan xiriir la leeyahay cuntada.
8. Baro in ay ixtiraamaan jirkaaga. Bilow, qaadan muuqaal ah, kaas oo la siiyey inaad by dabiiciga ah. Kaliya jirkaaga ee Qaabkiisu leh, waxaad awoodi doontaa inaad si aad u hesho xoogga is-hagaajinta u noqon doonaa.
9. Tababarto xiiso leh. Aruuri kuwa jimicsi oo aad energizes, ma maaanka jidhka.
10. Is ogow of caafimaadka. Dooro kaliya kuwa badeecada in aad soo raalli ah iyo ku farxaan gastronomic.

System Reviews

Dad badan oo dheeraad ah kuwaas oo ka dib caafimaadka iyo tirada ay dhaqaaqo miyir on awood u eegto. Reviews nidaamka this waa sida soo socota:

• Lumiyaan miisaan badan helay oo aan xad adag in cuntada;
• horumariyo awood u leh inay ku raaxaystaan cuntada, horumarinta cuntada dhadhanka,
• aad bay u hagaajinaysaa shaqo ee habka dheef shiidka, maxaa yeelay badiyay caado cuntada liqidda oo aan xanjo,
• dareen of cuf lumay ay sabab u daadanaya ee caloosha;
• ugu danbeyn baaba'aa damacsanaayeen silica cunto;
• si deg deg ah ku yimaado dareen ah dheregtaan, iyo dareen gaajo noqdo si ba'an.

gunaanad

cuntada miyir - daahfurka dhab ah kuwa ku riyoon ee jirka caafimaad leh oo qurux badan. Ka dib markii fikrad this, qof jireyso in ay afduub ah oo cunto ah. Eebe waa kan kara ma aha oo kaliya in la xakameeyo nidaamka bixinta, laakiin sidoo kale in ay isaga ka hesho raaxo ah oo dhab ah.