Products in ay kiciyaan oo muuqaalka kore ee laalaabkii

Maalin maalmaha ka mid aad muraayad isku eegto oo si lama filaan ah isku aragto qabsatay in aan halkaas joogay ka hor. Tani ma caawin kartaa, laakiin niyad. First of dhan, laalaabkii muuqan agagaarka indhaha, fooddiisa iyo afka. Taasi waa sababta oo ah erayo badan wajiga keeni daciifisa of maqaarka waxaa. Waxaa intaa dheer, soo-gaadhista qorraxda sidoo kale waa dhirfinaya sii daraysa ee maqaarka. Laakiin ma si toos ah habka of Botox tago! Waxaa fiican inaad marka hore ka feker meesha aad ku nooshahay. Waxaa macquul ah in cunidda cunto caafimaad leh kaa caawin doona inaad ka fogaato isticmaalka tallaabooyin xad-dhaaf ah. Haa, laalaabkii - waa habka caadiga ah ee la xidhiidha gabowga, si kastaba ha ahaatee cunto aan habooneyn dedejisaa muuqashadii. Cunto si fiican uma baahna kharashyada gaarka ah iyo booqashada Qurxisada ah, sidaas darteed waa in marka hore la isticmaalo, waxa uu.

Maxaa sababa qabsatay?

maqaarka wuxuu ka kooban yahay laba nooc oo borotiin: collagen oo elastin. borotiinada Kuwan waxaa ka shaqeeya in ay dhowraan macaanaa iyo barti ee maqaarka. Haddii aad qabto in aad jidhka ku filan iyaga ka mid ah, maqaarka eegi doonaa weyn. Isha koowaad ee khatarta inta qorraxda ka, waa ka baxaa hoos collagen, khalkhal dhismeedka of unugyada maqaarka hoostiisa. Marka collagen waa la wada baabbi'iyey, maqaarka uu noqdo mid daciif ah oo uu bilaabo inuu SAG. Isku dhafan oo daciifaan dabiiciga ah ee maqaarka la xiriira da'da, laalaabkii noqday dhibaato lama huraan. Sabab kale oo loogu talagalay muuqaalka kore ee laalaabkii - waxyaabo waxyeello in loo sameeyay inta lagu guda jiro dheefshiidka oo sonkor ah. Waxay ku ururto oo ay baabbi'iyaan collagen, elastin taas oo horseedaysa muuqaalka kore ee laalaabkii iyo maqaarka dhula,. Waa maxay cuntooyinka waa in la ciribtiray ka cuntadaada, si ay maqaarka ka fiiri hufan? In la helo qof aqoon u leh liiska ugu khatarsan!

sonkorta

Sidaas daraaddeed, sonkorta ku kicin kara formation of waxyaabo waxyeello ay waxyeelayn collagen. Dunta Collagen waa in addoonsi in kasta oo kale in ay maqaarka ceshan dhismeedkooda. Sugar baabbi'iyaa bond ka dhexeeya fiiloyin, taas oo sii sahlay by gaadhista shucaaca qoraxda. The collagen more yaraadeen, maqaarka more duuduubku muuqataa. Si looga hortago muuqaalka kore ee qabsatay, yareeyo isticmaalka sonkorta. waxyaabaha iyaga Rich sida nacnaca, keega, jalaatada waa in la cunaa mar mar oo kaliya, waa in aan qayb ka mid ah cunto maalmeedka noqon. Ka dheerow sonkorta iyo sharaabka, sida koolaha ama kafeega la sharoobada iska. Intaa waxaa dheer, si taxadar leh u akhri macluumaadka ku qoran qoraalka. Xataa yogurt, Greega ama yaanyo sonkorta Suugo laga yaabaa in lagu qarinaya. Ku salee cuntadaada ku cuntada oo dhan, kuwaas oo aan lahayn wax lagu daro, on khudaarta, ilo subagga ku yar borotiinka, miraha isu dhan, miraha iyo dufanka caafimaad. Xaaladdan oo kale, ma aad u baahan doontaa inaad ka cabsataan, waayo, xaaladda maqaarkooda.

carbohydrates

Dheefshiidi carbohydrates baaraandegi galay sonkorta saafi ah, taas oo ku siinayaa asaasmeen waxyaabo waxyeello ah ee jirka ku. Laakiin ma aha oo dhan carbohydrates loo abuuray si siman. Miraha iyo khudaarta sidoo kale ku jira carbohydrates, laakiin qaar badan oo iyaga ka mid yihiin guryaha nafaqada la yaab leh oo kala duwan oo ka hortagi kara oo keliya qabsatay. Iska ilaali kaliya kuwa carbs in ay yihiin heer sare ah baaraandego oo ay leeyihiin qiimo nafaqo lahayn. Waxay dhaawici maqaarka. Si looga hortago horumarinta qabsatay, waxaad u baahan tahay in ay ka fogaadaan bagels, doolshe, cereals quraacda, rootiga cad, buskudka, iyo moofo dubo. Focus on isticmaalka caafimaad, carbohydrates aan aad u badan baaraandegi in la hagaajiyo muuqaalka kore ee maqaarka. Ku salee cuntadaada on miraha isu dhan, miraha iyo khudaarta. Waxaa carbohydrates, laakiin ka buuxa antioksidanter iyo fitamiino, si wax ku ool dagaal qabsatay.

margarine

Muddo dheer margarine ah waxaa loo tixgeliyaa kale oo caafimaad in subagga, iyo dhammaan sababtoo ah waxa uu ka yar baruurta. Waxa ay ahayd wakhtigaas, marka waxaa jiray war ah kama dufanka dufannada iyo sida ay khatar yihiin. Daraasado ayaa muujiyey in isticmaalka joogtada ah ee margarine keenaysaa in la kordhiyo tirada qabsatay. Inta badan, tani waa ay sabab u tahay xaqiiqada ah in baruurta ku jira margarine, taasoo keentay in barar iyo dedejisaa qayilo ah. hababka lagu qayilo Dhibayn in xubnaha oo dhan, oo ay ku jiraan maqaarka. Caabuq ma aha oo kaliya keeni kartaa cudurro kala duwan, waxa kale oo boolidii maqaarka, taas oo qalalan iyo caajis. Iska ilaali margarine, si fiican u cunaan qayb yar oo subagga caadiga ah. kibis kula subagga looska cuni kartaa sidoo kale waa hab wanaagsan oo si aad u hesho dufan caafimaad leh loo baahan yahay maqaarka caafimaad.

soo saarka caanaha

waxyaabaha caanaha laga sameeyo waxa ku jiri calcium, waxaa muhiim ah in lafaha caafimaadkooda iyo muruqyada, si kastaba ha ahaatee waxay sidoo kale kordhin caabuq in dedejisaa qayilo ee jirka iyo keenaysaa in gaboobijiyaa. Intaa waxaa dheer, caanaha ku jira wax badan oo ka mid ah sonkorta caanaha loo yaqaan lactose, taas oo keeni karta in burburinta collagen. Isku day inaad calcium ka ilo kale, tus hesho, ka xaashida cagaaran. mararka qaar si caadi ah u cunaan yar yogurt Greek littir, laakiin isku day in aad had iyo jeer si taxadar leh u akhri qoraalka.

hilibka cas

hilibka cas waxay keeni kartaa in formation of laalaabkii, laakiin kaliya haddii la dinac dhuxul ka hor. hilibka aan baruurta cas waa il wanaagsan oo borotiin ah iyo nafaqo, laakiin shiileyso on dhuxusha ama furan olol sameeyay dhexdeeda walxaha in la kordhiyo barar. Sidoo kale waa in ay ka fogaadaan waxyaabaha hilibka sida sausages ama sausages: waxay leeyihiin cusbo badan oo sheyga, kuwaas oo sidoo kale waxyeello u lahayn maqaarka. Haddii aad ka cunaysaan hilib, isku day ilaa siin iyo iibsan tayo sare leh goynta semi-dhammeeyayna. Haddii aad kariyo hilib dabkaan, iska jar oo isdeldelay gubtay, si loo yareeyo isticmaalka walxaha caabuq keena in ugu yaraan.

khamriga

Qof walba waa ogyahay in ka dib aragti habeenkii duufaan ah ma aha mid aad u soo jiidasho leh. Isticmaalka joogtada ah ee khamriga keeni kartaa in cawaaqib muddo dheer aad muuqaalka jirka. Khamriga waa sun ah, ka sokow waxa sababa fuuq-bax, dedejisaa barar iyo gabowga. Intaa waxaa dheer, fuuq haragga ka maqlaan oo qalalan. Khamriga u diidaa jirka ka mid ah nafaqooyinka muhiimka ah loogu baahan yahay maqaarka caafimaad, timaha iyo ciddiyaha. Oo maalintii waa in aadan cabbin wax ka badan hal jeer cabitaan, sidaas darteed isku day in aad mar walba xusuusan yaraan.

Products for maqaar siman

Waxaad ma noqon doonaa oo kaliya in la xadido ama reebo cuntooyinka cunto aad kor ku xusan. Waayo, maqaarka dhallinyaro ah oo siman waa in sidoo kale isku day inaad cunto cunto caafimaad leh. Waxaa aad u fiican in la kordhiyo isticmaalka miraha iyo khudaarta. Dooro khudaarta iyo miraha hodan ku vitamins C iyo A. antioksidanter waxay kaa caawin ilaaliyaan caafimaadka maqaarka iyo siiyaan walxaha jidhka lagama maarmaanka u ah dib u soo kabashada ee collagen oo elastin. Yaree sonkor ah, miraha iyo khudaarta midabo cuni - oo fool dhakhso loo noqdo kuwo intan taam iyo cusub.

Ka Hortagga - fure u tahay guusha

Waxaa aad u adag in laga takhaluso laalaabkii in hore halkaas, si ay fure u tahay guusha - ka hortagga. Qaab nololeed caafimaad qaba ayaa kaa caawin kara maqaarkaaga eegi weyn. Waxaad u baahan tahay nafaqo sax ah, jimicsi joogto ah, hurdo caadi ah oo la xaddido heerka of stress. Gasho qoraxda iyo wax ka faa'iideysan doonaan caafimaadkaaga iyo fayo-qabka cunaan. Waxaa ka mid ah in cunto ee ugu badnaan miro iyo khudaar in ay difaacaan xagjirka lacag la'aan. Waxaa sidoo kale kaa caawin doonaa protein dufan iyo dufan caafimaad leh. Cunista cuntada saxda ah ma aha oo kaliya hagaajinaysaa caafimaadka, laakiin sidoo kale u waasiciyo yaraantaada.