Self-help: sida lisidda kor u bixinaya weylihii guriga

Sababo la xaqiiqada ah in ciyaaraha iyo jirka qurux hadda waa Parma, rag badan oo yar yar iyo haweenka u baxay inuu jimicsiga. Laakiin waxa ay qabanayaan? Ma ka shaqeeya dhibaatada, oo ay view, goobta. In ragga, waa, dabcan, legyahay, triceps, xabadka iyo maanku. Gabdhaha ayaa sidoo kale xalay saxaafadda, sidoo kale glutes ah. Iyo ugu dambaynta? Sababo la xaqiiqada ah in kooxaha qaar ka mid ah murqaha waxaa lagu sakhiray in load joogto ah, halka kuwo kale oo aan samayn, waxaa jira dheelitir la'aanta ah shaxanka. Tusaale ahaan, design ee murqaha lugta. kadalloobsanayo Athlete, lunges, bowdada koraan iyo weylaha waa khafiif ah. Haddaba waxay ahayd muruqyada Dibi abuuro muuqaalka kore ee lugaha shapely dhis horumariyo. Sidaa darteed, dad badan ayaa la yaaban: " Sidee si ay u dhisaan kubka lugaha guriga?" Ka dib oo dhan, waayo, tiradaasi qurux badan waxaad u baahan tahay in ay ka shaqeeyaan oo dhan muruqyada jidhka, gaar ahaan weylaha, kuwaas oo inta badan aan cadaalad ahayn looma eego.

Gaar ahaan muruqyada Dibiga

Kooxdaan muruqyada waa ku adag tahay kala duwan ee sahaminta. Sidaa darteed waxa fiican in aan ka fikiro sida loo soo shubo dhaqso weylalka iyo isku day in aad u samaysaan sida hufan ee suurtogalka ah waa. Weylaha waxaa lagu gartaa xaqiiqada ah in ay la kulantay walaaca aad u daran inta lagu guda jiro socdaan maalin walba, sidaa darteed waa inaad aad u shaqayso si ay xitaa dheeraad ah oo ku hesho. Sidaa darteed, lisidda ilaa Dibiga ma shaqeyn doonaan dhib la'aan dheeraad ah, iyo culays ahaan waa weyn. Qof uu u maleeyo in weylihii u baahan tahay inaad ku shuban maalin kasta, laakiin tani waa khalad. Like koox kasta murqaha kale, waa in ay leeyihiin nasasho. Marka aad ka fikirto sida aad u lisidda kor u bixinaya weylihii guriga, waa in aad jadwal tababar oo iyaga ka maqnaan. Ka haya ka dib markii 1-2 jeer usbuucii, la siiyo waqti jidhka inuu ka soo kabsado ka.

Sida loo dhiso weylaha guriga: layliyada aasaasiga ah

Basic jimicsiga loogu talagalay Dibi - sara kacaan ilayska leh load ah. Istaag noqon kartaa tallaabo-madal, guddiga qaro weyn, tallaabo. Istaag cagtiisa midig ilayska (at suulka), qaado miisaanka gacanta midig (dumbbell, dhalada biyaha), ul gacanta bidix taageero. Ku bilow u qaadaya iyo hoos on sanka ilaa aad ka dareento dareen oo dab ka ololayo xoog leh. Sidoo kale, sameeyo jimicsi ku lugta bidix. Samee 5-7 habab sida. Waxaad samayn kartaa si taxne, taagan Labo Lugood, xidhashada boorsada dhabarka la miisaanka. Ilodanimada inayan The waa in ay ugu badnaan u bixinaya weylihii fidiyey.

layliyo More

Ma jiraan siyaabo kale oo lisidda kor u bixinaya weylihii guriga? Dabcan. Jimicsiyada sida boodayaa Xadhig, socda sidoo kale on faraha iyo Cidhibtiina, boodboodaya miisaanka kaa caawin in ay ku shuban murqaha lugta. Oo ay ku jiraan in ay tababar orod ski adag, baaskiil, barafka casharada, aad wax ku ool ah lisidda karaa rash. Iyo, dabcan, ha iloobin tartanka. Tani waa habka ugu fudud oo ugu waxtarka badan in ay ka shaqeeyaan oo dhan muruqyada lugaha, iyo sidoo kale orod ka caawisaa in la kordhiyo dulqaadasho.

gunaanad

Sidaas daraaddeed, waxaan is tusay sida lisidda kor u bixinaya weylihii guriga. Tani waxay u baahan doonaan ugu yaraan qalabka (taaganyihiin, culays) iyo, dabcan, waxay doonayaan waa in ay koraan iyo horumarinta. fasalada nidaamsan todobaadle ogolaan weylaha si aad u noqoto sportier, xoog, kor u gareeyeen.