Sida loo dhiso rash - muruqyada ugu "caasiyiinta"

Waa maxay jidh caafimaad qaba? Tani waxay ugu horrayn waa shirkad iyo muruqyada oo xoog leh. Oo waa la jecel yahay in ay horumariyo wada noolaanshaha dhamaan qeybaha kala duwan ee jidhka. Tani waxay khusaysaa in ay cagaha. murqaha lugta ah oo dhan horumariyo siyaabo kala duwan. Dad badan ayaa miskaha weyn oo dabiici ah. Laakiin weylaha ay waqti isku mid ah waa caato ah. Oo kaqabto this la sixi karaa iyadoo la kaashanayo of jimicsi fudud. Ma loo baahan yahay in ay soo booqdaan xarunta taam. waxa keliya ee aad lisidda karaa weylaha guriga.

Waxaa jira dhowr layliyada si ay u tababaraan weylaha. wiish A at faraha embodiments dhowr ah, mid ka mid ah muruqyada waaweyn ee Dibiga.

Sidee inuu ka dhisto kor weylaha ay faraha lugeed (meel fadhiya)

Si arrintan loo sameeyo, ku fadhiisan cidhifka saxarada. Back marka waxaa lagama maarmaan ah in ay si toos ah dhawrtaan, oo cagihiisa ku lifaaqdaa shay. Ujeedada this, kitaabkii waa uu fiican yahay, xoogaa yar oo qoryo ama wax la mid ah. Demisay u dhexeeya uu jilbaha dumbbell. Markaas lugaha in la leexiyo si buugaagta ay khusayso oo keliya faraha ka. Tani waa soo billowday ugu. markaas ciribta waa in la hoos u ah sentimitir dhawr dabaqa. Ka dibna si tartiib ah laakiin adag kor ilaa ugu dambaysta, taas oo ah, inuu xidho sharaabaad. Iyo in ay soo billowday ugu soo laabto.

Sida loo dhiso weylood, fulinta kaca on suulasha ah (booska taagan)

Waayo, layligan, ayaa sidoo kale u baahan yihiin taageero waa isku mid sida ee hore oo kale. In gacantiisa bidix ku qaadan dumbbell ah oo cagihiisa saaro meeshii ilayska. Xaaladdan oo kale, ciribta waa in la daadiyaan. Oo haddii aad iyaga ka tegid, markaas waa in wax yar ka taabto uun dabaqa. Markaas heerka jilibka bidix kor lugta midig aad. Oo uu lugta bidix si ay u bilaabaan layliga: hoos ciribta, suulka iyo fuuli inuu ku soo laabto booska laga bilaabo. Waxaa la mid ah waa in lagu celiyo iyo cagaha saxda ah by qaadashada dumbbell ah ee gacantaada midigta ah.

Sida loo dhiso idinkoo Goodin oo daryeel rash ah

Waayo, layligan, waxaad u baahan tahay in aad cagta bidix yara oo wax yar ka si ay u ku fadhiista. lugta A xaq u jiid dib ilaa joogsiga. Back si toos ah, gacmaha saareen iyada madaxa iyo suxullada on baxay si uu dhinac ah. Hadda waxaan bilaabi dhaadhacyadii lugta bidix, si ay xabadka taabto. Markaas beddeli lugaha iyo dib u soo bilaabin.

Jimicsiyada murqaha Dibi on baararka derbigii

Cagaha derbiga hoose ee birta taagan, oo gacmaha birta lacag taas oo ah heer la mid ah la naaska. Xilkaasi waxa uu noqon waa in sida in aad ka ogaan kartaa dheelitirka halka taagan faraha. Haddaba, waxaan u baahan tahay in si tartiib ah hoos iyo kiciyey on kuwiisii lugaha shan iyo toban daqiiqo. jimicsi A la mid ah la samayn karaa iyada oo aan baararka derbiga. Tani waxay u baahan doontaa boosteejo ah ama taageero ah qaab ka mid ah buugga la mid ah. iyada sharaabaad iyo Cidhibtiina laalaadeen ilaa dabaqa keliya noqday si ay u gaaraan meel deggan. Markaas ayaa sidoo kale raacay dhifashada gaabis iyo hoos. Sii layligan waa in ay wax ka badan toban daqiiqo, haddii kale aad soo riixdo laga yaabaa in muruqyada.

Sida loo dhiso weylihii leh ugu rarataan culaysyo kala duwan

layliyo badan yihiin haboon nin kuwaas oo doonaya in ay soo qaataan weylaha si. bar load waxaa loo isticmaalaa, iyo sidii mawqif ku haboon block alwaax. Waxaan meel bar garbaha iyo faraha u hesho ilaa meeshii ilayska. Markaas qabtaan casriyaynta caadiga ah on faraha oo ku soo celi laga bilaabo meel. Culays ayaa sidoo kale laga yaabaa in lagu taagan on suunka. Layligani wuxuu sidoo kale kaa caawin doonaa si loo xaliyo arrinta sida ugu dhakhsaha badan lisidda ilaa Dibiga. Si arrintan loo sameeyo, si toos ah u istaag, iyo faraha lugeed oo ku riday on block ah. By suunka ku lifaaqan load ama dabanicis waa lammaane. Tan waxaa ku xiga sharaabaad ascents isku.

Waxaa jira layliyo badan oo loogu talagalay hore, gadaal iyo dibadda murqaha lugta. waxayna labaduba samayn kartaa on lagtiisa oo gaar ah, iyo iyadoo la kaashanayo of lacag la heli karo. Laakiin waxa fiican in loo sameeyo iyada oo ay hoggaaminayaan ee tababare qibrad leh si loo gaaro natiijada ugu badan.