Qalajinta jidhka - waa maxay? Tabaha loogu talagalay bodybuilders

Weli raadinaya a "pill sixir" oo u oggolaan doonaa ugu yaraan dadaal si ay u dhisaan jirka mid riyooyin? Sidaas, waxa ay tahay - kiniin qadhaadh, lalaboonayaa haboonayn in dadka intooda badan. Qalajinta jidhka - waa maxay? Fikrad ahaan, waxaa la takhalusaya lacagta ugu badan ee baruurta iyadoo la sii mass muruqa. farsamada waxaa loogu talagalay bodybuilders iyo bodybuilders. Gabdhaha ka Victoria Secret kuma dhaqmaan.

Digniin!

Haddii aad tahay nin oo ay leeyihiin muruqyada bulk, qalajiyo kaa caawin kara inaad ka dhaansado dhul ah. Laakiin ciyaarta ayaa qarka u saaran, caafimaadka burburin kara oo aan helitaanka natiijada in aad rabto in aad leedahay. Maxaa arrinta? Waxaa jira xaalad la mid ah sida in laga badiyay miisaan, waxaa lagama maarmaan ah in ay gubi baruurta. Badanaa khalad galin slimming! Iyaga ha ku celin. Sidaas darteed, jirka lagu qalajiyo - waa maxay?

habka

Waxa ugu horeeya ee aad u baahan tahay si ay u qalalaan - hoos u dhac uu ku calories iyo hoos u dhac tartiib ah in qadarka carbohydrates ee cuntada. Second - tababarka laylinta. Labadii toddobaad ee hore ee carbohydrates kaliya yar - 50 garaam maalintii, dhowr todobaad ka dib ay tirada u yareeyaan ugu yar (tusaale ahaan, qaar ka mid ah iyaga ka mid ah waxay leeyihiin in waxyaabaha caanaha iyo budada protein). Tani bilaabo habka wax guba baruurta. Laakiin waa khatar. Xaqiiqdu waxay tahay in laga soo saarka burburka dhamaystirnayn baruurta bilaabo ketosis - xaalad ah aysidhka kordhay ee dhiigga marka walxaha "birtiina" sida acetone. Second - tababarka laylinta.

aan acidification

waxaa suurtagal ah in laga beddelo isku qaybsanaanta jidhka oo aan hadal xooggan oo ketosis? Haa, baruurta awoodo dheeraad ah oo buuxda "waxaa" muruqa aan u wadnay in meydadka ketonka. Laakiin in muruqyada aad u baahan tahay in loo diyaar garoobo. 2-3 bilood oo tababar ah, waayo, dulqaadasho muruqyada ka dib waxay kordhisaa wareegga dhiigga iyo tirada mitochondria, oon u qaadidda awoodda muruqa inay cunaan baruurta.

Sugar sida laga hadlin a

Faa'iida geedi socodka: muruqyada Kaydadka glycogen noqdaan yar yar, carbohydrates sidaas more fudud waxaa la baruurta. jidhku la qabsado waxaa sida metabolite ugu weyn. Dheef-qof ayaa la sameeyey iyadoo ku badan ah 'zhiroyadnyh "isbedel muruqa. Miisaanka bilaabmaa ah si degdeg ah la beddelo labada dhinacba ka badan qofka layli ah kuwaas oo murqaha si cad u door bidaan sonkorta.

Dabagaale badan? Tani waa caafimaad qabin

At kuwa la mid ah, kuwaas oo la qalajiyey, ku tiirsan keliya cunto, kelyaha bilaabaan inay ku xanuunsado. Tan waxa u sabab ah dhegyadii of xoogga. Cuntada for qalajinta jidhka ku lug isticmaalka xaddi aad u badan oo ah protein ah ee isku day ah si ay u ilaaliyaan mass muruqa. hababka naxariisbadanaha in si toos ah maalkiisu waa u hagaajinno muruqyada, halkii ay wax soo saarka tamarta, ama qeybsanaan ku xigeenka, oo aan ku soo bartay oo dhan.

Sidaa darteed waa in aadan ku tiirsan yihiin sayniska oo qeexaya arrin "jidhkan lagu qalajiyo." Maxay ka dhigan tahay? Xaqiiqada ah in jirkaaga fal barnaamijka Champions jidka iyaga u gaar ah, oo waxaa jira fursad aan aad jeclaan doonaa reaction this. Qalajinta jidhka - waxaa lagu qasbay in ay gubi baruurta. Oo waxay ku xiran tahay xogta aqbasho iyo heerka taam ahaanshihiisa.

Haddii aadan ciyaaryahan ah, kuwaas oo isku diyaarinaya in ay u tartamaan bodybuilding, xad miisaan lumis tababarka laylinta dheer, marka laga reebo carbohydrates fudud oo tababar xoog lagu hadallada kulkulul. Uma baahnid qalajiyaha jirka ah. Waa maxay, hadda aad u ogaato. tababarka muddada fog si joogto ah ka dhigi doonaa shiid baruurta aad firfircooni dheeraad ah.