Sida loo baruurta subcutaneous ka caloosha ninkii ka saar, hababka iyo talooyin

In ay qaan, guys oo dhan rabto in aad eegto soo jiidasho leh, laakiin in sidaas la sameeyo, waxay inta badan faragelin miisaanka dheeraadka ah. Ku dhowaad dhammaan dhibaatooyinka la cayisho lagu xallin karaa iyadoo la kaashanayo of jimicsiga iyo nafaqo sax ah. Haddii aad ka welwelsan tahay sida loo baruurta subcutaneous ka caloosha ninkii ka saar, article tani waxay noqon doontaa mid waxtar leh in aad in meesha ugu horeysa.

Maxay tahay sababta aan u hesho caloosha weyn?

jawaabo badan su'aashan. Inta badan, caloosha u muuqataa ay sabab u tahay cudurada gudaha, hormoonada jidhka ama failure hormoon. Xaaladdan oo kale, wada tashiga saxda ah iyo runta ah oo keliya ayaa ku siin kara oo keliya khabiir ku ah - haddii aad dareento xanuunsan, iyo muuqaalka kore ee calaamadaha xun waa in aad raadsatid la-talin caafimaad.

Waxa kale oo ay dhacdo in ay jiraan waxaa dibbiro ay sabab u tahay halsano oo cunto ah heshay caloosha. Qaar ka mid ah waxay keeni qaab nololeed yah, oo u guursanayeen helitaanka shaqo xasilloon, ay haystaan waqti yar si ay uga sooco, si ay ugu muuqdaan.

Laakiin sababta ugu badan - waa, dabcan, cunto qaldan. By gubaya tiro aad u badan oo ah cuntooyinka-calorie sare, tababar dayacaad rag badan oo waxqabad kasta oo jirka ah, oo ay sabab u tahay waxaa loo baahan yahay in baruurta laga dhinacyada ka saar iyo caloosha. Nin u baahan yahay in la sameeyo doorasho ay guushu ku tababar, bilaabaan in ay isaga iyo jidhkiisa galaan.

baruurta caloosha: Saameynta

Waxaa laga yaabaa inaad leedahay dufan visceral - raasamaal agagaarka xubnaha caloosha, taas oo halis ku noqon karaa caafimaadka. Haddii ay tiro badan yahay xadka loo ogol yahay, waxay keeni xididdada qaradhku, xad-geedi socodka hormoon iyo dheefshiidka ee jirka. Ka saar baruurta visceral ka caloosha wuxuu noqon karaa nin la jimicsi hoos ku qeexan.

Haddii aadan fiiro gaar ah u dhibaatooyinka jidhka, aflagaadeeyay cuntada "qalad" iyo iska indha waxqabad kasta oo jirka ah, waxaad xaq u yeelan kartaa cudur noocaas ah, sida cayilka. marar badan ayaa aad ilowdo ku saabsan nafaqo sax ah, mar dambe layliga, si degdeg ah sii kordhaya xad dhaaf ah. Cayilka si dhab ah u dhimi kara caafimaadka.

Qaar ka mid ah cilmiga sayniska soo jeedinaynaa in hoos kartida aqooneed ee qofka ay sabab u tahay buurnaanta. Intaas waxaa sii dheer, baruurtii dheeraad ah ee jirka ku jira lab, heerarka testosterone hoose ee jidhka, taasoo keentay in hoos u dhac in mass muruqa iyo dabar of libido. miisaan dheeraad ah carqaladeeyo kartaa habka difaaca jirka. HAY'ADAHA guurto, load ku on lafaha iyo kala goysyada si weyn u kordhin doonaa. Ka fikir dhawr jeer, haddii aad u baahan tahay.

Halka laga bilaabaa?

Waxaa jira talooyin badan oo ku saabsan sida loo si deg deg ah ka caloosha ninkii ka saari baruurtii subcutaneous. Laakiin midkoodna ma ku ool ah ka shaqeyn doonaan haddii aadan diyaariyaan su'aasha moral.

1. Fahmaan in aad cunto - qaldan. First halganka jirka ah oo qurux badan uu bilaabo in madaxa. Dib u caadda. Ha illoobin oo ku saabsan cuntada qaab in kaliya maaanka jirkaaga. Ku qor ee khudaarta cuntada, miraha, xirxirin dhammaan waxyaabaha waxyeelada leh.
2. Ku rid gool. Wac tirooyinka dhabta ah. Haddii idiin Yaboohi ah "ay lumiyaan miisaan 15 kg halkii todobaad," u badan tahay, aad si deg deg ah u beddeli doonaa maskaxdaada. Ka bilow guulaha yar yar - in loo isticmaali karaa si loo gaaro guusha.
3. Baro cadowgaaga. Si arrintan loo sameeyo, waxaad isticmaali kartaa wax kasta oo waraaqaha cilmiyeed ku saabsan mowduuca xaydha gubanaya. Kaliya marka aad fahamto sida jidhka uu uga takhalusi ku kilo oo dheeraad ah, waxaad ku baran doontaa sida loo ka caloosha saarto baruurta subcutaneous. Nin ee meesha ugu horeysa waxaa muhiim ah ciidan dhab ahaantii ka shaqeeya in ay u diraan, sax?
4. Haddii abid ka hor inta aadan u ordin oo aanan - ma bilaabi jir-. Si aad u guurto isboortiga si tartiib tartiib ah, maalin walba u siyaadiyaa load iyo tirada habab.

Takhalusaya baruurta. Talooyin

Hoos waxaa la siiyaa talooyin aad ku caawin bartaan sida loo baruurta ka caloosha saar ninkii. Weheliyaan nafaqo sax ah iyo jimicsiga, nidaamyadan caawin doonaa si loo dardar-socodka ah ee miisaanka.

1. daaweynta Water. No, aad uma baahna in ay u safraan masaafo dheer on par leh ciyaartooyda xirfadleyda ah (in kasta oo fasalada balliga in aad raalli iga tegi doonaa). Iyadoo qaadashada Roob toosin jet biyaha meelaha dhibaatadu ka. Iibso massage gaar ah jidhka, oo wuxuu oofin daawaynta HBS ee raaxada guriga.
2. qubeyska Ruush ayaa sidoo kale kaa caawin kara. Daadi biirka iyo cunto fudud inta lagu jiro nidaamka. Marka ay jirto qadar ku filan oo la shiilayo, isticmaali rotem ah gudaha.
3. Duugista. Waxaad naftaada u samayn kartaa ama weydii masseur a professional. wax ugu weyn ee The - ma cadaadis on caloosha, xanuunka waa in aanay noqon inta lagu guda jiro nidaamka. dhaqdhaqaaqa oo dhan isku dayaan in ay si fudud oo gaabis ah, laakiin aad u daran.
4. Waxaa sidoo kale muhim waa qaab saxda ah. Foororsado - Jidka tiro badan oo ah dhibaatooyin caafimaad. In xaaladda noocaas ah jirka saxaafadda waa dabacsan, taas oo ah mid ka mid ah sababaha muuqaalka kore ee caloosha. xaq mar walba joog, shaqada, on socod, iyo xataa guriga.

Waxaan ku bilaabaynaa tababarka. talooyinka guud ee

Iyada oo taageero ka tababarka dadaala, si fudud aad baruurta ka caloosha ka saari kara. Jimicsiyada waayo, nimankii waa wax ku ool ah oo kaliya haddii heshiiska waqtiga oo dhan la, 3-4 jeer toddobaadkii. Ha buux jirkaaga - haddii aad samayn layliga, ma aad nasato karaa in muddo ah, daawado neefsashada iyo garaaca wadnaha. Marna goori goor tahay in ay mar kale isku dayaan, laakiin in ay wax ka qaban iyada oo ciidamada lagama maarmaan ma aha.

Ka hor inta wax tababar ah Fook jirkaaga. Tartiib tartiib ka fudud u dhaqaaqo jimicsi dheeraad ah oo adag. Waayo, markii ugu horeysay ee uu noqon doonaa ku filan oo 2-3 nooc oo 10 hawlgallada maalin walba, la kordhiyo load.

waxbarasho oo guriga ah

Sharciga muhiimka ah waa in aad u baahan tahay in la xasuusto - ha ka baqin in ay gutaan, ha noqon caajis, si joogto ah iyaga loo dhigo. Kaliya go'aan adag in la beddelo kaa caawin kara inaad ka caloosha saarto baruurta. Nin doorto in uu ku baran guriga, waa in aad qabataa jimicsiga ka dib.

1. In istaagga in silban jidhka, qabata wareeg ah jiho ka soo hor jeedda.
2. Aad dhabarka u jiifto, bedbeddelaan saxaafadda, kor u jir ah sida sare ee suurtogalka ah.
3. In booska la jiifo dhinac jir waxay kor u qaadeen waqti qaar ka mid ah qamaar natiijada. Marka ugu horaysa ee noqon doonta 5 seconds waa dib u dhac ku filan.
4. Si aad u wax ku ool ah baruurta caloosha ka ninkii ka saar, waxaad u baahan tahay lisidda ilaa murqaha caloosha kooxda. Dhabarka u seexo, gacmaha uu madaxa ka dambeeya, lugta kor xagasha midig iyo iyaga hoos u laabaya at jilbaha. The dambe aad hoos u qaban lugaha, gaar ahaan load culus u adkeysan karaan saxaafadda.
5. Waxaad isku dayi kartaa kala duwanaansho kale oo jimicsi hore - jiifa hadlay, oo wuxuu oofin jir Maaxi, cagaha ku saabsan talooyin ah ee uu farihiisa.
6. Si loo kordhiyo load ah, sameeyaan orodka qaar ka mid ah. orod Morning 10-15 daqiiqo oo keliya ma sii xoojiyo doonaa caafimaadkaaga, laakiin sidoo kale kaa caawin in dagaalka ka dhanka ah xad-dhaaf ah baruur kayd ah.

Waxaan ku hawlan yihiin in jimicsiga

Gaar ahaan taageerayaasha of tababar guriga ka maqnaato. Sidaas, sida loo baruurta ka caloosha saar ragga in jimicsiga?

1. iilan hubka miisaan dumbbell - tababarka wanaagsan.
2. Bilow samaynta jirka u kacda laga qabto, been, lugaha waqtigan waa in ay ahaataa laaban yihiin.
3. In saxaafadda la jiifo dumbbells ah.
4. In istaagga, isagoo barbar socda dabaqa, shaandheyn jir ah, ilaalinta ka dambeeya qoorta bar ah.
5. Riix bar ah, lugaha ballaaran marka laga reebo. sidoo jimicsi la kadalloobsanayo.
6. Hagaajin on birta cagaha kula cadaadisay ka dhanka ah caloosha, halka samaynta markooda.
7. Tiirsan asturaad kubada taam ah, si xad dhaaf ah kor u kacaya inuu u joogsiga. Ku celi dhowr jeer.
8. Haddii aad karto - booqo balliga. Dabaasha dabeecadahooda shaqeeyo wanaagsan.

Sidee inay cunaan?

Sidee in ay ka saarto baruurta caloosha subcutaneous ninkii oo leh awooda? Waxa ugu weyn ee - si ay u soo dhowaadaan arrinta. Waqtiga jimicsiga, xaddido isticmaalka khamriga. Ka fikir waxaa laga yaabaa in waxa la joogaa wakhtigii ay u takhaluso caadooyinka kale ee xun?

Ma cuntada oo dhan ku ool leh dhibaatada ka qaban karin. Qaar ka mid ah kaa caawin doona inaad si dhakhso ah uga takhalusi of baruurta xad-dhaaf ah, laakiin mar cunto la dhamaystiro, miisaanka dheeraadka ah ku soo noqon doonaan. First, xaddido isticmaalka waxa ka sameysan, taas oo carbohydrate sare content - waa baastada, baradhada, alaabta bur dhan, bariis. Ha cunin chips baradho, cookies, keega iyo macmacaan kale. Tuur dufanka leh, la shiilay, sigaarka iyo cusbayn.

Waa maxay waxyaabaha waa in la wada baabbi'iyey?

Ka hor inta aadan billaabin cunto kasta qabtaan daahirintiisa aawadeed mindhicirka. Waa lagama maarmaan in cab ugu yaraan 2 litir oo biyo ah maalintii, cuno yogurt iyo caanaha kale products, si dhow ula raac dheefshiidka.

baruurtii ka caloosha dadka ka caawin doonaa soo saarka socda saar:

• liin, tangerines, liinta,
• yaanyada iyo qajaarka, karootada, iyo kaabash;
• tufaaxa, baaraha,
• qamadiga oo dhan ka buuxaan sarreen iyo kaleh,
• digir, digir, noocay, bean salbukada,
• alaabta soy.

cunto Tusaale. Isniin, Talaado, Arbaco

Badan ayaa la yaaban yihiin sida ay u baruurta ka caloosha saar ragga la cunto. Waxaana u bandhigaynaa inaad cunto usbuucii ee, loogu talagalay in lagu xaliyo dhibaatadan. Waa in ay cunaan saddex jeer maalintii, size of qaybo qeexo iyaga u gaar ah (25% ayuu ka hooseeyaa sida caadiga ah). si tartiib ah ka Cuna, calyanaqsiga cunto fiican.

• Monday. Quraacda, cuno laba ukunta la kariyey iyo qaar ka mid ah khudaarta sida yaanyada ama qajaarka. Cab koob oo yogurt, shaaha ama kafeega littir. Waayo, qadada - salad miro, goosin ka mid ah hilibka lo'da la kariyey sharraxay likaha. Cuno barandho la kariyey, maraq digir. Habeenkii, cabto shaah.
• Tuesday. Quraacda - laba la kariyey hot dogs, salad qudaar, shaaha ama kafeega. Waayo, qado, zucchini ama fuud eggplant, karkariyo yar digaag ah. Waxaad cabbi kartaa laba koob oo yogurt subagga ku yar ama shaah. Waayo, casho, cuno salad ah khudaar, kalluun la kariyey la oggol yahay iyo qaar ka mid ah beerka hilibka lo'da.
• Wednesday. Oo aroorta, cuno kaleh la karootada, sida cunto fudud oo, u isticmaalaan rash ee eggplant. Dhaq la galaas casiir. Galabnimadii maanta, cuno maraq bean, salad salmon iyo bambeelmo (ama miraha kale liinta). Evening isu diyaariso salad dabocase, laba ukunta la karkariyey, galaas casiir.

cunto Tusaale. Thursday, Friday, Sabtida, Axadda

• Thursday. At quraacda - salad oo hilib carsaanyo (ulaha surimi joog), boorashka iyo shaaha littir. Inta lagu jiro maalintii, cuno kariyey digaag oo hagaagsan la likaha, ku dar dhalatada. Cab galaas casiir yaanyo. Waayo, casho, diyaariso salad miro iyo cad yar oo farmaajo.
• Friday. Quraacda - khudaar daray ah iyo xoogaa yar oo digaag, laba ukunta, Black Tea. Waayo, qadada - goosin ka mid ah lo'da, salad qudaar. Waayo, casho, cuno a baal digaag la karkariyey, jeex ah cheese, hal galaas oo kefir.
• Saturday. Isu diyaari boorashka bariiska quraac, xoogaa yar oo kalluun la kariyey iyo qaxwaha aan sonkorta. Waayo, qadada waa cuni baradho qaar ka mid ah la kariyey la digirta, cabbin shaah. Cuno bariis khudaar, salad ah oo yaanyo iyo khajaarkii, shaaha cagaaran.
• Sunday. maalintii ugu danbeysay ee cuntada. At quraacda - salad ah oo hadhuudh iyo xoogaa yar oo digaag la karkariyey, kafeega madow. Cuno baastada, salad, khudaar, kalluun la kariyey iyo galaas casiir. Cuno on salad kalluunka, macmacaan naftaada ula dhaqmaan midhaha.

Marka cunto ay ka badan tahay, oo aad ku celin kartaa cunto si kasta. Products loo isticmaalo in cuntada, in la bedelay laga yaabaa in la isku ah (sida waafaqsan qiimaha calorific ay).

jir xoog leh ridday xabadaha waxa on - riyadii of nin kasta. On habka ay u jirka ku haboon badan su'aasha soo baxdo, sida ay u ka soo caloosha ninkii ka saarto baruurta subcutaneous.

Sii kor cuntooyin caafimaad qabin, iyo sidoo kale wax cuno, oo si joogto ah ay ku dhaqmaan guriga ama gym ah - ka dibna guul inaad la siin doonaa.